Malah bagi mereka yang suka pekerjaan mereka, menuju ke pejabat jarang sekali menjadi puncak sesiapa pun. Antara pertemuan, politik pejabat, dan tugas-tugas yang tidak masuk akal yang seolah-olah mengambil masa selama-lamanya, minggu kerja sering merasakan seperti kabur pada masa itu. Lebih buruk lagi, menurut Biro Statistik Buruh, perkadaran pekerja yang menghabiskan lebih daripada 40 jam seminggu di tempat kerja telah meningkat sejak 40 tahun yang lalu, yang bermaksud kami menghabiskan lebih banyak masa di pejabat, dan kurang menyenangkan setiap minit kami belanja di sana.
Bagaimanapun, hanya kerana kita bekerja lebih lama daripada sebelumnya tidak bermakna kita semakin berkesan dalam pekerjaan kita. Bagi kebanyakan daripada kita, gangguan digital dan ketiadaan kos kami banyak jam di pejabat, mengurangkan produktiviti kami dan membuat kami kurang bahagia sepanjang perjalanan. Mujurlah, penyelesaiannya adalah mudah: dengan melaksanakan hanya beberapa amalan kesedaran di tempat kerja, anda akan menyelesaikan semua tugas-tugas pada senarai tugasan anda dan menjadi lebih bahagia untuknya. Dan apabila anda bersedia untuk meningkatkan kekuatan otak anda, ini adalah Latihan Tunggal Terbaik Untuk Brain anda!
1 Duduk di Bola Latihan
Shutterstock
Daripada hanya merosot ke kerusi pejabat anda untuk hari yang lain, menggunakan bola senaman dapat membantu anda lebih berhati-hati dengan postur anda dan pernafasan anda semasa membantu anda memberi tumpuan kepada tugas yang di tangan. Malah, penyelidikan yang diterbitkan dalam American Journal of Occupational Therapy menunjukkan bahawa menggunakan bola latihan sebagai pengganti kerusi tradisional dapat meningkatkan produktivitas dan perhatian. Dan apabila anda memerlukan pembakaran intensiti yang lebih tinggi, beralih ke 5 Kelas Latihan Mewah Semua Orang Perlu Cuba.
2 Mengambil bahagian dalam Mendengarkan Aktif
Shutterstock
Sekiranya anda pernah mengadakan pertemuan selama sejam hanya untuk mengetahui bahawa anda tidak menyimpan apa-apa, anda tidak bersendirian. Di tempat kerja khususnya, ramai di antara kita bersalah mendengar secara pasif, bukan secara aktif. Kesedaran sedikit dalam cara mendengar aktif - iaitu, memberi tumpuan kepada apa yang dikatakan pembesar suara dan memberi perhatian penuh kepada anda, mengambil nota jika perlu, dan mengulangi konsep yang lebih luas sambil menambah pemikiran anda selepas itu-boleh pergi jauh apabila ia datang untuk mengekalkan maklumat dan membuat rakan-rakan anda berasa terdengar. Dan apabila anda ingin membuat setiap hari sedikit lebih cerah, mulakan dengan 50 Trik Genius untuk Meningkatkan Hidup Anda!
3 Kuasa Menurun Telefon Anda
Kami dapati: Telefon anda terasa seperti lampiran pada ketika ini. Penyelidikan juga mencadangkan bahawa ketagihan kita kepada telefon kita sebenarnya boleh mengubah otak kita. Walau bagaimanapun, jika anda ingin bekerja dengan lebih berkesan dan lebih bijak, sudah tiba masanya untuk meletakkannya.
Malah, satu kajian mendedahkan bahawa pekerja adalah 26 peratus lebih produktif apabila mereka tidak dilampirkan ke telefon mereka. Oleh itu, jika anda ingin menjadi lebih perhatian di tempat kerja, letakkan telefon itu, sebaik-baiknya dari pandangan. Sekiranya anda tidak dapat menjauhkan diri dari itu sepanjang hari, berikan beberapa rehat digital pada waktu yang ditetapkan. Dan apabila anda ingin lebih bahagia dalam beberapa saat, cuba 25 Pemantauan Mood Instan Terbaik!
4 Adakah Beberapa Pernafasan Dalam
Shutterstock
Ingin menikmati fokus, kreativiti dan kejelasan yang lebih besar sepanjang hari kerja? Jawapannya semudah mengambil sedikit nafas dalam. Malah, penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Neurophysiology mendedahkan bahawa pernafasan yang mendalam sebenarnya boleh mengubah cara fungsi fikiran anda, sebenarnya membolehkan anda mengaktifkan bahagian-bahagian baru otak anda. Mulailah dengan melakukan latihan pernafasan yang mendalam selama hanya dua minit setiap jam. (Atau pergi ke bilik mandi, jika anda bimbang untuk mengganggu rakan sekerja anda.)
Duduk tegak, merenung ke depan, dan ambillah dalam dengan diikuti oleh pelembap yang perlahan di mana anda bayangkan ketegangan anda meninggalkan badan anda melalui nafas anda. Dan untuk petua kesedaran yang lebih menakjubkan, berikut adalah 10 Cara untuk Fokus Lebih Baik Semasa Meditasi.
5 Rancang Hari Anda
Shutterstock
Anda mungkin tidak akan memandu di tempat yang baru tanpa mencari arah, jadi mengapa anda pergi ke dalam hari tanpa peta jalan? Merancang masa anda dengan jumlah masa tertentu yang diberikan kepada setiap item pada senarai tugasan anda dapat membantu anda tetap lebih perhatian dan fokus pada tugas yang ada.
6 Snap Band Getah
Bekalan pejabat yang mungkin ada dalam jangkauan boleh menjadi kunci kepada pemikiran yang lebih bijak. Ramai ahli terapi mengesyorkan mengetuk jalur getah bila-bila masa pemikiran yang tidak diingini mula memasuki fikiran anda sebagai satu cara untuk menjadi lebih sedar sepanjang hari. Setiap kali fikiran anda mula berjalan, perbuatan kecil ini dapat membantu anda kembali ke landasan.
7 Matikan Komputer Anda Setiap kali Kemungkinan
Shutterstock
Walaupun komputer sangat penting untuk hampir setiap tempat kerja, walaupun mereka tidak aktif menggunakannya mungkin menghalang produktiviti anda. Malah, penyelidik di McMaster University dan York University mendapati bahawa komputer riba multitasking menghalang produktiviti dan tumpuan di kalangan pelajar. Untuk menjadikan diri anda lebih berhati-hati di tempat kerja, matikan komputer anda apabila anda bercakap dengan rakan sekerja, dalam mesyuarat, atau berehat. Dan apabila anda mahu mengalihkan diri dari peranti anda, lihat 11 Cara Mudah untuk Menakluk Ketagihan Telefon Pintar anda!
8 Ambil Cuti Makan Tengah Hari
Walaupun ia mungkin berasa seperti berehat adalah tidak produktif apabila anda cuba melakukan sesuatu, berbuat demikian mungkin membantu anda untuk lebih berhati-hati dalam jangka masa panjang. Menurut penyelidikan dari University of Illinois di Urbana-Champaign, rehat ringkas sebenarnya meningkatkan tumpuan, dan lebih baik lagi, memberi perhatian kepada apa yang anda makan mungkin mengurangkan pengambilan kalori keseluruhan anda. Dan apabila anda ingin menjadikan seluruh tubuh anda sihat, tambah 50 Makanan Terbaik untuk Otak anda ke dalam pelan makan anda!
9 Ikut isyarat Makanan Badan anda
Shutterstock
Praktik pemikiran anda tidak boleh berakhir hanya kerana anda berada di jam makan tengah hari. Selain membatasi gangguan digital dan melangkah jauh dari meja anda, memberi perhatian kepada apabila anda benar-benar mendapat penuh daripada hanya menyelesaikan apa sahaja di hadapan anda boleh membantu anda kehilangan 10 pound terakhir dan membangunkan hubungan yang lebih sihat dengan makanan.
10 Mengambil Masa Berjadual
Shutterstock
Cuti makan tengah hari anda bukanlah satu-satunya masa anda melangkah dari meja anda pada waktu siang. Mengambil beberapa minit untuk berdiri, meregangkan, atau mengambil sedikit nafas dalam setiap jam dapat membantu anda mendapatkan kepala anda dalam permainan, menjadikan anda lebih sedar apabila anda kembali bekerja.
Malah, penyelidikan juga menunjukkan bahawa kepekatan berpanjangan pada satu tugas mungkin dapat menjejaskan keupayaan rasional kita. Oleh itu, teruskan dan berikan diri anda istirahat yang sewajarnya dari semasa ke semasa.
11 Mengatasi Tugas Satu Pada Satu Masa
Shutterstock
Anda mungkin berasa seperti anda semakin banyak dilakukan apabila anda multitask, tetapi kemungkinannya, anda tidak. Malah, menurut Persatuan Psikologi Amerika, multitasking dapat mengurangkan produktiviti kami sebanyak 40 peratus, dengan jelas menjadikan kami kurang perhatian dalam jangka masa panjang.
12 Jurnal Penggabungan Anda
Shutterstock
Rasa terganggu di tempat kerja? Cuba tulis tentangnya. Dengan membahagi-bahagikan perkara-perkara yang menghalang produktiviti dan tumpuan anda dan secara fizikal meletakkan gangguan tersebut, anda boleh membantu memusatkan diri anda dan kembali ke tugas di tangan.
13 Dan Tulislah Matlamat Anda
Shutterstock
Apabila anda cuba untuk mencapai matlamat yang lebih besar di tempat kerja, yang sedar boleh membuat semua perbezaan. Dan lebih baik lagi, semua yang diperlukan adalah menulis mereka untuk meningkatkan peluang anda untuk berjaya. Malah, penyelidikan yang dijalankan di Dominical University of California menunjukkan bahawa menuliskan matlamat meningkatkan peluang peserta kajian untuk mencapai matlamat mereka.
14 Katakanlah Terima Kasih
Shutterstock
Kesedaran di tempat kerja bukan sekadar menjadi lebih produktif di peringkat individu. Mengucapkan "terima kasih" boleh pergi jauh apabila membaiki hubungan anda dengan rakan sekerja anda. Malah, para penyelidik di Sekolah Wharton mendapati bahawa menggunakan frasa "terima kasih" dengan ketara meningkatkan perasaan para penerima harga diri. Malah, ia akan meningkatkan mood anda sebanyak 25 peratus!
15 Lakukan Meditasi Minit Lama
Shutterstock
Hanya kerana anda tidak mempunyai masa untuk kelas meditasi sejam tidak bermakna anda tidak boleh menjadi lebih perhatian di tempat kerja. Walaupun anda hanya mempunyai satu minit pada satu masa, anda boleh melakukan meditasi satu minit yang berpandukan yang boleh membuat anda lebih sedar dan membantu anda fokus. Penyelidik di Gannon College juga mendapati bahawa meditasi meningkatkan kepuasan kerja dan hubungan interpersonal di tempat kerja.
16 Daydream Dengan Tujuan
Shutterstock
Jika anda pernah menyedari bahawa anda mempunyai idea-idea yang paling bijak semasa fikiran anda mengembara, anda tidak bersendirian. Membiarkan diri anda meratap pada masa-masa tertentu sebenarnya boleh meningkatkan tumpuan anda apabila anda kembali ke kerja anda, dan bahkan boleh meningkatkan kreativiti anda, juga, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Sains Psikologi .
17 Berdiri Beberapa Jam satu Jam
Hanya mengubah kedudukan fizikal anda dapat membantu anda menjadi lebih perhatian di tempat kerja. Daripada duduk di kerusi pejabat anda sepanjang hari, tetapkan peringatan pada telefon anda untuk berdiri beberapa kali sejam. Malah, penyelidikan yang dijalankan di Texas A & M University mendedahkan pelajar terlibat lebih banyak dengan tugasan mereka semasa berdiri berbanding duduk, yang bermakna menegak mungkin hanya membantu anda memberi tumpuan.
18 Balas E-mel Anda Segera
Shutterstock
Terdapat beberapa perkara yang boleh mengambil minda kita dari apa yang kita cuba capai seperti mempunyai peti masuk yang melimpah. Untuk mengekalkan fokus anda, balas e-mel secepat mungkin dan biarkan pejabat dengan peti masuk kosong pada penghujung hari.
19 Letakkan Had Waktu Anda Di Luar Pejabat
Kunci untuk lebih kesedaran di tempat kerja? Menetapkan batas masa anda di luar pejabat. Mematikan pemberitahuan untuk e-mel kerja anda, meninggalkan komputer riba anda di tempat kerja, atau hanya memberitahu diri anda bahawa anda tidak akan bertindak balas terhadap permintaan kerja semasa waktu tertentu dapat meningkatkan produktiviti, fokus, dan komitmen anda terhadap pekerjaan ketika anda sebenarnya di sana.
20 Dapatkan Outdoors
Shutterstock
Bahawa kopi basi dan pencahayaan pendarfluor di pejabat anda hanya dapat menangkap perhatian anda begitu lama sebelum anda lama berada di tempat lain. Sekiranya anda ingin menjadi lebih sedar dan bermotivasi di tempat kerja, pastikan anda keluar di luar bila-bila masa. Malah, para penyelidik di University of Michigan telah mendapati bahawa mendapatkan luar dapat meningkatkan tumpuan dan pengekalan memori dengan ketara. Dan apabila anda mahu lebih banyak tenaga untuk berjalan kaki seterusnya di luar, mulakan dengan 25 Cara Bukan Kopi untuk Meningkatkan Tahap Tenaga Anda!
