Suami anda terlupa ulang tahun anda. Bos anda mengambil kredit untuk kerja anda. Beberapa jerk memotong anda di lebuh raya. Mari kita hadapi: Jika anda tidak melatih latihan selama beberapa bulan di sebuah biara Buddha, anda tidak akan menghentikan kemarahan daripada membina kepala yang hodoh dan jahat.
Syukurlah, kemarahan, tidak kira apa gaya guru yang mungkin anda percaya, bukan binatang yang sukar untuk dijinakkan. Dengan menggunakan sesetengah taktik yang cuba dan benar-benar berbau bau yang betul, atau bersenam dalam persekitaran yang sangat spesifik-anda boleh merendahkan perasaan yang timbul daripada kemarahan seperti geram. Hanya baca untuk kursus kemalangan dalam mencapai ketenangan segera apabila anda perlu menyejukkan. Dan untuk cara yang lebih baik untuk menjalani kehidupan terbaik, jangan ketinggalan 100 Tips Motivasi Berat Badan untuk Musim Panas.
1 Pikirkan burung
Ya, burung. John Oliver mengecewakan mereka. Alfred Hitchcock memuji mereka. Tetapi, ternyata, hanya memikirkan kawan-kawan berbulu percuma kami yang serius boleh mengurangkan perasaan frustrasi yang timbul. Menurut psikologi Michael Kahn, Ph.D., menggambarkan makhluk dengan pandangan burung tentang apa yang sedang berlaku, anda tahu, burung- boleh membantu anda menyusun semula keadaan dan, pada akhirnya, meletakkan kemarahan anda dalam perspektif baru. Dan untuk lebih banyak cara untuk menendang dan berehat, pelajari 30 Cara Menurunkan Tekanan dalam 30 Juta Hanya (atau Kurang!)
2 Pound Pavement
Semua orang tahu bahawa senaman menghasilkan serangan endorfin segera-itulah sebabnya ramai orang mencari peningkatan mood yang "tinggi pelari." Tetapi, jika anda ingin meraih manfaat maksimum, lakukan latihan di luar. Hanya berada di persekitaran terbuka - langit yang tidak berkesudahan, ketenangan di luar rumah yang hebat-cukup untuk mengambil apa-apa perasaan marah yang mengecewakan. Sekalipun anda berada di landasan, pastikan anda mengelakkan daripada 15 Perkara Semua Orang Tidak Salah Ketika Berjalan.
3 Lihat Gambar Hutan
Alam Semulajadi adalah bentuk terapi paling murah di sana, jadi selalu bijak untuk melangkah keluar dari luar bila anda merasakan darah anda mendidih. Dan jika anda tidak dapat melangkah keluar dari meja anda, walaupun hanya melihat gambar luar yang hebat selama beberapa minit sudah cukup untuk membawa sensasi ketenangan. Jika anda berada di pasaran untuk percutian panjang, santai di luar rumah yang luar biasa, cuba kunjungi mana-mana 15 Escort American Under-the-Radar Terbaik.
4 Letupan Beberapa Logam Berat
Shutterstock
Adakah semua kemarahan yang membinasakan ini akan menjadi panas? Buang beberapa hits yang mengetuk! Ia sebelum ini percaya bahawa muzik logam berat yang kuat mungkin menyebabkan rasa frustrasi, tetapi teori itu terbukti salah apabila didapati bahawa mendengar berat logam adalah "cara yang sihat memproses kemarahan." Dan jika lagu yang sengit itu bukan teh secangkir teh, cari muzik yang paling membantu anda memproses emosi negatif anda dan engkol.
5 Kira hingga 10
Seperti yang pernah dikatakan oleh Thomas Jefferson: "Apabila marah, kira-kira 10 sebelum anda bercakap Jika sangat marah, 100." Dan profesor psikiatri Dan Johnston, PhD, bersetuju dengan nasihat Jefferson, dengan menyatakan bahawa ia "menekankan dua elemen penting dalam pengurusan masa dan gangguan kemarahan." Mengira mengalihkan perhatian dari berfikir tentang apa yang memarahi kita, jadi kita tidak mempunyai masa untuk memikirkan apa yang berlaku dan menjadi lebih marah.
6 Gambar Rakan Kerjasama Anda di Nude
Mereka mengatakan bahawa apabila anda saraf tentang membuat persembahan awam yang besar, anda harus cuba memaparkan penonton anda dalam seluar dalam mereka. Nah ternyata bahawa strategi ini juga berfungsi untuk mengurangkan kemarahan. Sebagai Emil Coccaro, MD menjelaskan di O, The Oprah Magazine , kemarahan anda tidak akan berterusan dalam menghadapi humor-dan apa yang lebih lucu daripada melihat orang yang anda marah di dalam ketat mereka? Satu lagi strategi adalah mengingatkan momen komedi TV kegemaran anda. (Kami mengesyorkan secara peribadi The 50 Jokes Terhangat Daripada Pembangunan Ditangkap.)
7 laknat seperti gila
Shutterstock
Jangan takut untuk mengutuk coretan biru apabila ada masalah. Membiarkan beberapa kata-kata kutukan slip membolehkan kita untuk memproses rasa sakit dan kekecewaan kita dengan lebih baik-cuma kenal dengan siapa anda bersama apabila anda menjerit mereka!
8 Letakkan Tangan Anda Bersama dalam Doa
Walaupun anda tidak terlalu beragama, kesengsaraan anda akan mendapat manfaat daripada sedikit iman. Hanya mengatakan doa berubah bagaimana kita melihat situasi negatif dan membantu kita mengambil keadaan yang buruk sedikit kurang hati. Juga, fakta yang menyeronokkan: Inilah Sebab Rahsia Kenapa Orang-orang Agama Lebih Lama.
9 Talk It Out
Sama ada membebankan kepada ahli psikologi berbayar atau rakan yang baik, bercakap dan cuba memahami di mana perasaan kemarahan datang dari sebenarnya sebenarnya boleh menghilangkan perasaan kata sama sekali. Anda tenang dan anda belajar tentang diri anda. Win-win!
10 Melepak Teddy Bear
Ada sebab bahawa bayi suka memeluk teddy mereka ketika mereka merasa sedih atau tertekan. Makhluk-makhluk cuddly ini mendapat tindak balas yang sama yang sentuhan manusia akan, jadi curl dengan haiwan boneka zaman kanak-kanak anda pada masa depan anda berada dalam lengan.
11 Binatang Pup
Anjing adalah kawan terbaik lelaki, terutama apabila lelaki perlu menyejukkan diri. Dan jangan hanya kata kami untuknya: Pemilikan anjing terkenal untuk menimbulkan kemarahan dan tahap kecemasan. Plus, lihat wajah itu! Dan jika itu tidak mencukupi untuk meyakinkan anda untuk membeli anjing baru, pertimbangkan ini 15 Manfaat Menakjubkan Mengamalkan Binatang.
12 bermeditasi
Shutterstock
Anda tidak perlu duduk merapatkan epal selama berjam-jam dan berjam-jam untuk meraih faedah seni meditasi purba. Sebenarnya, hanya sesi 20 minit yang cukup untuk mengurangkan kemarahan. Dan jika anda berjuang untuk menutup minda anda semasa sesi anda, cuba 10 Cara untuk Fokus Lebih Baik Semasa Meditasi.
13 Jangan Punch Things
Jangan mengubah kemarahan emosi anda menjadi sesuatu yang fizikal. Penyelidik Brad Bushman dan rakan-rakannya mendapati bahawa, bertentangan dengan kepercayaan popular, menggunakan penumbuk anda pada perkara-perkara seperti beg meninju-tidak melepaskan sebarang stim. Jadi jangan berfikir lagi! Sebaliknya, pergi ke luar dengan sebaiknya di luar, di mana udara segar akan meningkatkan mood anda. Dan juga elakkan daripada 20 Kesalahan Itu Akan Hanya Menggabungkan Tekanan Anda.
14 Apabila Keraguan, Tulis Ia Keluar
Shutterstock
Pada zaman media sosial, ia tidak biasa - dan mungkin agak pelik-untuk mengambil pena dan sekeping kertas dengan anda di mana sahaja anda pergi, tetapi anda harus berbuat demikian. Mengapa? Dalam buku yang akan datang, Faktor Anxiety: Peranan Kebimbangan dalam Kesihatan dan Prestasi , Harry Mills, Ph.D., mengesyorkan strategi mudah untuk menangani serangan agresif. Daripada bertindak pada kemarahan anda pada masa ini, tulis surat kepada orang yang membuat anda kecewa dan di dalamnya, jelaskan mengapa anda merasakan seperti itu. Jangan hantar surat itu, tetapi simpanlah pada orang anda dan bacakan semula hari berikutnya. Sekarang tanyakan kepada diri sendiri: Adakah anda masih akan menghantar surat ini atau, setelah ditinjau kembali, perasaan anda berubah sedikit? Teknik ini akan memberi anda perspektif yang lebih besar.
15 Bayangkan Diri Anda sebagai Pemerhati Jauh
Shutterstock
Inilah trik anti-kemarahan yang berkesan, dari sebuah kajian dari Ohio State University: Seketika berpura-pura bahawa anda adalah pemerhati keadaan yang mengganggu anda, dan bukan seorang peserta. Dengan mengekalkan pandangan yang terpisah - seolah-olah anda terbang di dinding-anda kurang dilaburkan dalam keadaan dan kemarahan anda tidak terasa sebagai peribadi. Dan sebaik sahaja anda melakukannya, masukkan diri anda dengan 20 Cara Disokong Pakar untuk Meningkatkan Kesihatan Mental anda.
16 Buat Beberapa Masa "Saya"
Shutterstock
Sama ada ia memasak, membersihkan, atau terlibat dalam buku yang baik, hanya 10 minit sehari "saya" dapat memberikan anda perspektif yang benar-benar baru dan positif terhadap kehidupan. Apa yang anda lakukan pada masa itu terpulang kepada anda, tetapi yang terbaik adalah meletakkan telefon anda dan hanya mengambil masa ini. Dan jika anda berjuang untuk meletakkan sel anda, anda mungkin mahu lelah daripada 20 Tanda-tanda yang anda Ketagih kepada Smartphone anda.
17 Sesetengah Minyak Lavender
Shutterstock
Fakta: Lavender terbukti dapat meningkatkan perasaan ketenangan dan kepuasan. Sentuhan yang disampaikan adalah sama berkesan apabila cemas sebagai ubat mengubah mood seperti Xanax, Valium, dan Prozac, tanpa kesan sampingan yang berpotensi. Oh, dan bonus utama apabila ia muggy out: memakai minyak lavender adalah salah satu daripada 15 cara Genius untuk mengherankan nyamuk musim panas ini!
18 Mengakui Anda Marah
Apabila anda berasa tertekan, senyuman hanya akan menyakiti anda dalam jangka masa panjang. Sebaliknya, psikolog Andrea Bonior, Ph.D. mengatakan bahawa memiliki perasaan anda adalah langkah pertama dalam mengatasinya. "Mengaku bahawa anda kecewa… dapat mengesahkan perasaan anda, " tulis Dr. Bonior. "Ini seterusnya dapat membantu anda merasakan lebih banyak kuasa untuk bekerja ke arah penyelesaian, dan ia juga akan mengurangkan konflik dalam diri anda."
19 Menangis!
Shutterstock
Fergie mungkin mengatakan bahawa gadis-gadis besar tidak menangis, tapi apa yang dia tahu pula? Mengikut pakar sebenar , air mata adalah cara tubuh anda untuk menghilangkan tekanan, kesedihan, kesedihan, kegelisahan, dan kemarahan. Jadi jangan takut menangis seperti bayi!
20 Ambillah Deep Breath
Sebelum anda dapat menggagalkan perasaan negatif anda, anda perlu terlebih dahulu mengambil nafas panjang dan mengakui apa yang berlaku kepada badan anda. Menurut kaunselor Dr. Sarah Allen, kemarahan disebabkan oleh tergesa-gesa adrenalin, dan pernafasan mendalam membantu mengurangkan kesannya.
"Pada dasarnya, pernafasan mendalam dan adrenalin tidak dapat wujud bersama dalam tubuh yang sama, " tulis Dr Allen. Untuk lebih banyak cara untuk menjalani kehidupan yang paling sihat, semaklah 20 Peraturan Hidup Sihat yang Harus Anda Lalui.
