Tiroid anda. Hormon yang dihasilkannya bertanggungjawab banyak: metabolisme anda, kesihatan kulit dan tulang anda, kualiti tidur, kekerapan sakit kepala (atau kekurangan), dan pemacu seks anda, untuk menamakan beberapa. Meletakkan cara lain, ia adalah salah satu kelenjar yang paling penting dalam badan anda. Dan anda mungkin menghadapi masalah. Menurut Persatuan Thyroid Amerika, kira-kira 20 juta rakyat Amerika mempunyai keadaan tiroid-dan daripada 20 juta itu, 60 peratus mengejutkan tidak menyedarinya.
Tetapi walaupun angka ini tidak perlu dibimbangkan. Walaupun tiroid anda tidak berada dalam bentuknya, haruslah sampai ke tembakau adalah semudah mencuba suatu pose yoga baru atau membuat perubahan kecil pada diet anda. Oleh itu bacalah, dan belajar bagaimana untuk mempunyai tiroid yang sihat.
1 Makan Sayur-sayuran Kurang
Ya, sungguh-sungguh-sungguh hanya berkaitan dengan sayuran, seperti kembang kol, brokoli, dan pucuk Brussels. Sekiranya sayur-sayuran ini merupakan bahagian utama dalam diet anda dan anda mempunyai masalah tiroid, anda mungkin mahu mempertimbangkan semula. Satu kajian pada 2016 yang diterbitkan di PubMed mendapati bahawa, kerana mereka lebih sukar untuk anda mencerna dan memetabolisme daripada sayur-sayuran tanpa kriket, mereka telah dikaitkan dengan risiko penyakit tiroid yang lebih tinggi.
2 Hang Up Telefon
Shutterstock
Pengguna telefon bimbit, berhati-hati. Satu kajian yang diterbitkan di Oman Medical Journal menunjukkan bahawa peningkatan penggunaan telefon bimbit telah mengubah bagaimana tiroid mengeluarkan hormon. Dengan jumlah kesan sampingan yang negatif yang berlaku daripada tahap hormon yang diubah-ubah - peningkatan berat badan yang cepat dan kulit yang kering, misalnya-anda mungkin mahu mengurangkan perbualan telefon yang panjang.
3 Jangan Berhenti Minum
Shutterstock
Ya, nasihat ini bersifat antithetical terhadap apa yang dikatakan oleh doktor. Tetapi penyelidikan dalam Journal of Thyroid Disorders pada tahun 2015 menunjukkan bahawa pemberhentian alkohol secara tiba-tiba boleh mengawal keputusan ujian tiroid, yang membawa kepada diagnosis palsu. Oleh itu, jika anda mendapat ujian tidak lama lagi, pastikan tabiat minum anda sama-sama sama sekali demi kesihatan tiroid anda.
4 Makan Lebih Rumpai Laut
Tiroid anda memerlukan yodium untuk membuat hormon pentingnya. Rumpai laut, keledai, dan nori-rumpai laut yang penuh dengan iodin untuk badan anda berubah menjadi hormon. Mereka juga biasanya mengandungi banyak nutrien yang bermanfaat, seperti kalsium, kalium, dan Vitamin A melalui E, jadi barangan itu benar-benar adalah superfood yang anda hilang.
5 Berhenti Menggunakan Plastik
Shutterstock
Bisphenol A (atau BPA) adalah monomer yang biasa ditemui dalam botol barang-barang plastik, Tupperware, perkara semacam itu. BPA adalah buruk untuk badan anda kerana pelbagai sebab, tetapi ia juga boleh menjejaskan kesihatan tiroid anda. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Endocrinology & Metabolism Klinikal telah menemui pautan dengan kimia ini secara negatif mempengaruhi tiroid anda. Jika anda masih kerap menggunakan bekas plastik atau botol, bertukar kepada versi kaca, stat.
6 Mengelakkan dari Triclosan yang Dipanggil
Shutterstock
Triclosan adalah ramuan biasa dalam banyak sabun dan mencuci tubuh, tetapi ia mungkin mempunyai kesan buruk pada hepar tiroid anda. Satu kajian yang dijalankan oleh EPA menunjukkan bahawa walaupun pendedahan kecil terhadap kimia dapat mempengaruhi bagaimana thyroid melepaskan hormon. Nasib baik, kini lebih mudah daripada sebelumnya untuk mengelakkan barangan: Pada bulan Disember 2017, FDA mengeluarkan larangan yang mengharamkan produk ber-kaunter yang mengandungi triclosan.
7 Elakkan Teh Hijau
Pakar pada Pemakanan Ketepatan mendapati bahawa kaitan antara penggunaan teh hijau dan pemecahan masalah tiroid yang sedia ada. Walau bagaimanapun, tidak ada bukti mengenai isu-isu ini daripada penggunaan teh hitam . Jadi, jika anda seorang peminum teh biasa, bertukar menjadi hitam-atau, jika anda tidak memerlukan kafein, berpegang kepada campuran herba.
8 Tekanan Kurang
Tahap tekanan tinggi boleh membawa kepada kebimbangan, insomnia, dan peningkatan tekanan darah. Tetapi ada kesan sampingan yang lain: Menurut tinjauan pada PubMed, tekanan boleh menyebabkan kelangsungan tiroid anda berfungsi, yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diingini. Tekanan juga salah satu faktor alam sekitar yang menyebabkan hipertiroidisme, yang apabila tiroid anda mengeluarkan terlalu banyak hormon sekaligus.
9 Mengambil Latihan Aerobik Rendah Kesan
Menurut beberapa pakar, senaman aerobik berefaksi rendah adalah jenis senaman terbaik untuk mengelakkan menyakitkan tiroid tiroid anda. Sekiranya anda mengalami keadaan tiroid, anda boleh mengalami cat bersama. Oleh itu, memusatkan latihan anda ke sekitar latihan berimpak rendah-seperti berjalan atau aerobik air-adalah cara untuk pergi. Sebagai bonus, latihan ini adalah kaedah rendah untuk mendapatkan kardio harian anda.
10 Atau Take Up Yoga
Yogis, bergembira. Satu kajian di Yoga Mimamsa mendapati bahawa melakukan senaman yoga tertentu dapat membantu fungsi pelepasan hormon tiroid anda. Semasa rutin anda yang berikutnya, cubalah menggabungkan penampilan seperti pose bot, jambatan, dan merpati raja. Ini membantu untuk membuka peredaran tekak dan meningkatkan aliran tenaga di sekeliling tiroid.
11 Pengambilan B12 Anda
Shutterstock
Satu kajian oleh Jurnal Of Pakistan Medical Association mendapati bahawa terdapat hubungan antara kekurangan Vitamin B12 dan hipotiroidisme. Untuk memerangi itu, simpan kedai makanan anda dengan makanan kaya B12, seperti ikan, telur, dan susu.
12 Pastikan Anda Dapatkan 8 Jam Tidur Malam
Walaupun keletihan boleh menjadi gejala tiroid yang tidak sihat, anda perlu melakukan yang terbaik untuk menangkap beberapa Z s. Pastikan untuk tidur 8 jam malam supaya tiroid berfungsi dengan normal dan berkesan.
13 Makan Lebih Selenium
Shutterstock
Satu kajian dalam Pemakanan Molekul dan Penyelidikan Makanan Journal mendapati bahawa selenium, unsur yang didapati nutrisi dalam kacang dan cendawan, dapat memastikan pengeluaran hormon thyroid berfungsi dengan lancar dan berkesan. Sebagai bonus, selenium sangat baik untuk kesihatan sistem endokrin keseluruhan. Jika anda tidak boleh perut kacang atau kulat, jangan risau: Anda boleh mengambil makanan tambahan di farmasi tempatan anda.
14 Letakkan Butts Out Untuk Baik
Shutterstock
Satu kajian 2014 yang diterbitkan dalam Endokrynologia Polska Journal mendapati bahawa merokok boleh mempunyai pelbagai kesan negatif terhadap kesihatan tiroid anda, termasuk dan terutama mengenai pengeluaran hormon. Merokok boleh menyebabkan tahap hormon bertukar-tukar liar. (Seolah-olah anda memerlukan sebab lain untuk berhenti.)
15 Makan Lebih Blueberries (dan Antioksidan Lain)
Untuk kesihatan tiroid yang lebih baik, slate anti-oksidan yang kaya makanan seperti delima dan semua jenis beri-ke dalam diet anda. Satu kajian yang diterbitkan dalam Kimia Klinikal dan Perubatan Makmal pada tahun 2008 mendapati hubungan antara penggunaan antioxidant dan tahap kesihatan sistem endokrin keseluruhan; tahap yang lebih tinggi satu dikaitkan dengan tahap yang lebih tinggi yang lain. Plus, makanan kaya antioksidan sangat lazat!
16 Go Gluten-Free
Shutterstock
Satu kajian pada 2002 yang diterbitkan dalam Journal of Endocrinology Eropah mendapati terdapat hubungan antara orang yang makan banyak gluten dan orang yang mempunyai tiroid kurang aktif. Lebih-lebih lagi, para penyelidik mendapati bahawa, ketika orang-orang memangkas gluten keluar dari diet mereka, fungsi tiroid mereka seimbang ke tahap normal.
17 Pandu Clear Flouride
Shutterstock
Kajian pada tahun 2015 dalam Journal of Epidemiology & Health Community mendapati hubungan antara penggunaan fluorida dan kadar thyroids yang lebih tinggi. Jadi periksa sumber air anda-dan bahan ubat gigi anda.
18 Diuji secara teratur
19 Pastikan Kelenjar Adrenal anda Sihat
Shutterstock
Kelenjar adrenal dan kelenjar tiroid digabungkan dengan sistem endokrin anda. Menurut Amy Myers, kesusahan kelenjar adrenal mempunyai keupayaan untuk mempengaruhi proses metabolik utama, termasuk yang tiroid anda bertanggungjawab. Kerana ia berlaku, cara terbaik untuk memastikan kelenjar adrenal anda sihat adalah salah satu cara untuk menjaga kesihatan tiroid anda: Kerap mendapat tidur malam yang baik.
20 Kekalkan Sharp
Shutterstock
Ia agak tidak ada gunanya, tetapi masih merupakan titik yang berharga di rumah: Jika anda mengesyaki, walaupun sedikit, bahawa anda mengalami keadaan, pastikan anda mendidik diri anda sepenuhnya. Dan ya, itu termasuk keadaan tiroid. Bahkan gejala-gejala-kehilangan tidur, pergerakan usus yang berubah-ubah-boleh menjadi tanda sesuatu yang lebih serius. Jadi tetap rajin.
