Seperti musim bunga, kami cenderung untuk bangun secara kolektif dari hibernasi dengan ritual atas-bawah-tahunan. Tempat letaknya dibersihkan; baju dan baju dihantar ke storan untuk ditukar untuk baju lenan, denim putih, dan jaket kulit. Perapi lindung nilai dan mesin pemotong rumput keluar dari garaj. Dusting, sweeping, dan Swiffering semuanya berhadapan dengan ke depan dan pusat. Dan sementara pembersihan bermusim ini hebat dan semua, mungkin ada satu perkara yang anda pelupa: diri sendiri.
Itu bukan untuk mengatakan anda adalah kotor. Ia hanya bahawa anda, seperti rumah anda, boleh menggunakan sedikit spiffing up. Malah sedikit perubahan-katakan, untuk tempat makan tengah hari kegemaran anda, atau perasaan anda yang menghias-boleh menghantar riak-riak melalui kesihatan keseluruhan anda. Apa masa yang lebih baik untuk bermula dari sekarang? Spring adalah sebaik masa seperti mana. Dan untuk membantu melekat dengan resolusi baru anda, pelajari 40 Cara Terbaik untuk Mengubah Kebiasaan Baru Selepas 40.
1 Rasa alam semula jadi.
Shutterstock
Tidak ada masa yang lebih baik sepanjang tahun untuk keluar daripada ketika salji memberi laluan kepada padang rumput yang lebih hijau-bukan hanya kerana ia cantik, tetapi kerana ia bagus untuk anda. Mengikut penyelidikan dalam Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam , semata-mata berada di hadapan bunga dan jerawat dapat merapatkan mood anda di seluruh papan-ia boleh mengurangkan tekanan dan kebimbangan, mengasah perhatian anda, dan walaupun secara ajaib membantu anda bangun gembira setiap pagi.
2 Perisai terhadap alahan.
Shutterstock
Asma dan Alergi Yayasan Amerika menganggarkan bahawa kira-kira 50 juta rakyat Amerika menderita alahan-dan bahawa keenam negara ini terkena terburuk pada musim bunga. Oleh itu, ambil langkah-langkah untuk mengurangkan alergen. Debu rumah anda. Basuh linen anda. Dan yang paling penting: dapatkan sendiri bantal baru. Menurut cadangan National Sleep Foundation, untuk meminimumkan alergen (dan memaksimumkan keselesaan), anda perlu menukar headrests setiap tahun atau dua.
3 berjemur.
Vitamin D adalah pemain utiliti nutrien. Telah ditunjukkan untuk memperkuat tulang dan gigi, memperkuat sistem neuromuskular anda, dan juga meningkatkan kebahagiaan anda ke stratosfera. Ia juga nutrien kita secara kolektif paling kurang. Menurut Harvard Medical School, kira-kira 70 peratus rakyat Amerika tidak mendapat cukup barangan. Jadi musim bunga ini, memberi tahap kesihatan anda sepakan di tempat duduk dengan menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari (itu nombor satu untuk mendapatkan lebih banyak daripada itu). Dan untuk nasihat kesihatan yang lebih baik, pelajari 20 Hacks Kesihatan Mudah Itu Akan Membuat Anda Merasa Lebih Baik Setiap Hari.
4 Makan makan tengah hari di luar.
Satu lagi cara untuk mendapatkan Vitamin D (terutamanya jika jadual anda terlalu penuh untuk mendedikasikan banyak masa untuk mengelilingi matahari) adalah untuk mengambil makan tengah hari anda untuk pergi-dan makan di luar. Jangan lupa pelindung matahari.
5 Bangun lebih awal.
Satu cara terakhir untuk mendapatkan lebih banyak Vitamin D-serius, anda tidak boleh mendapatkannya secukupnya-adalah untuk bangun lebih awal. Ia matematik mudah: Lebih banyak masa terjaga bermakna lebih banyak masa di hari anda di mana anda boleh terdedah kepada sinaran matahari. Lebih-lebih lagi, orang yang bangun awal lebih cenderung mengalami keadaan pernafasan atau gastrousus. Untuk mendapatkan bantuan dalam mengejar kecemasan pagi, belajar cara terbaik untuk bangun awal setiap hari.
6 Perhatikan lawatan ke pasar petani tempatan anda.
Shutterstock
Dan semasa anda berada di situ, saham di ladang langsung dari ladang. Musim bunga adalah ketika semua pasar petani membuka, setelah semua, dan buah-buahan dan sayuran merasakan yang terbaik, artinya Anda tidak punya alasan untuk tidak mengundurkan diri. Untuk hasil yang terbaik, pastikan untuk mengambil apa yang ada pada musim pada bila-bila masa. Menurut USDA, semasa musim bunga, anda tidak boleh salah dengan epal, aprikot, brokoli, sayur-sayuran collard, bawang putih, bawang, rumpun, dan bayam. Dan untuk pengoptimuman lebih banyak makanan, pelajari 50 Makanan Yang Dijamin untuk Membuat Anda Menjangkau Lebih Muda.
7 Tetapkan semula jadual tidur anda.
Shutterstock
Setiap musim bunga, terima kasih kepada tradisi zaman kuno Daylight Savings Time, kita kehilangan satu jam tidur. (Ya, sebenarnya, yang paling teruk.) Alih-alih mengelak dan meratap, gunakan tempoh untuk menetapkan semula jadual tidur anda. Yayasan Tidur Nasional mencadangkan untuk mendapatkan tujuh jam setiap malam: ia adalah antara langkah terbaik yang boleh anda ambil untuk kesihatan anda, memanfaatkan segala-galanya dari fikiran anda (mengasah fokus dan ingatan), mood (meminimumkan peluang anda menjadi tertekan atau tertekan), dan badan (membantu otot berehat).
8 Cenderung ke halaman anda.
Shutterstock
Lantai rumput mengolah kerja, menanam bunga, memindahkan rumput-boleh membakar sehingga 400 kalori sejam. Untuk memastikan pembakaran kalori pada skala yang lebih tinggi, pertimbangkan untuk berdagang dengan penggerak gas anda untuk mendapatkan push tradisional. Anda akan membelanjakan lebih banyak tenaga dan mendapatkan latihan penuh tubuh pembunuh, untuk boot. Dan untuk lebih banyak cara untuk membakar kalori, periksa 30 Latihan Yang Membakar Lebih Daripada 500 Kalori Satu Jam.
9 Atau lakukan apa sahaja.
Selagi ia di luar rumah. Ya, berjalan kaki boleh membosankan, tetapi anda masih boleh mendapatkan pergerakan luaran anda. Pergi untuk jogging atau menaiki basikal. Skala dinding mendaki batu (sintetik atau perjanjian nyata). Ambil beberapa rakan dan hijau.
10 Menghidupkan semula (dengan alam semula jadi).
Penyelidikan dari University of British Columbia menunjukkan bahawa kita tidak perlu mengetuai di luar rumah untuk meraih semua faedah pemikiran-dan-tubuh. Menurut para penyelidik, hanya dengan membawa tumbuhan-tumbuhan di dalam rumah, atau memulihkan lantai dan panel anda dengan kayu semulajadi-juga boleh memicu semua faedah yang disebutkan di atas. Oleh itu, jika anda tinggal di tempat hujan (Seattleites, bersukacita), angkat helah ini, stat.
11 Adakah beberapa pengoptimuman pantri.
Shutterstock
Semasa anda memberikan rumah anda atas ke bawah, dedikasikan beberapa fokus tambahan untuk membersihkan dan menyusun semula pantri anda. Pindahkan semua kacang-kacangan yang sihat, buah kering, keropok bijirin penuh-ke paras mata. Dengan cara itu, apabila mogok lapar, anda lebih cenderung untuk mencapai sesuatu (relatif) yang baik untuk anda.
12 Minum lebih banyak air.
Shutterstock
Bukan rahsia lagi bahawa di luar dan di sekitar matahari boleh menyebabkan anda menjadi kering. Sekiranya anda menuju ke luar musim ini, pastikan anda tetap terhidrasi. Menurut penyelidikan Institut Perubatan AS, kebanyakan rakyat Amerika tidak minum air yang cukup (lapan cawan 8-auns sehari). Aktiviti tambahan dan haba yang semakin tinggi hanya memburukkan lagi masalah. Untuk bantuan memukul tahap yang disyorkan, pertimbangkan untuk memuat turun apl peringatan minum air, seperti (Peringatan nama minuman yang terlalu tepat).
13 Bersumpah dengan bir.
Shutterstock
Setiap bir mengandungi, secara purata, kira-kira 150 kalori. Oleh itu, jika anda mengambil kira-kira 15 setiap minggu-itulah berapa banyak minuman Amerika yang tipikal, setiap angka Pertubuhan Kesihatan Sedunia-anda menjerit 2, 250 kalori yang tidak perlu. Oleh itu, masukkan bir yang disukai untuk minuman yang sesuai dengan musim bunga yang lebih baik: sangria. Ia lebih ringan, mempunyai kalori yang lebih sedikit, dan, jika anda mendapat tuang yang sihat, anda boleh menjaringkan beberapa buah antioksidan yang dimuatkan, juga.
14 Pergi ke pembersihan solek.
Shutterstock
Solek, seperti banyak perkara lain, tamat tempoh, dan terus menggunakan produk selepas bungkus rak-hidup mereka boleh membawa kepada jerawat, ruam, dan jangkitan mata. Springtime adalah peluang yang baik untuk melakukan pembersihan. Sekiranya anda mempunyai produk lebih dari satu tahun, ia boleh menjadi tamat tempoh. Dan jika anda tidak menggunakannya dalam setahun, ia tidak digunakan cukup kerap untuk meraih ruang. Kon Mari bahawa sampah. Dan untuk lebih banyak cara bagaimana kesihatan kulit menjejaskan kesihatan anda secara keseluruhan, ketahui 20 Gejala Kulit yang Menunjukkan Masalah Yang Lebih Serius.
15 Berjalan.
Seperti yang diteliti dalam Journal of Physical Activity and Health menunjukkan, berjalan 10, 000 langkah sehari adalah lebih daripada sekadar matlamat, mitos yang dicontohkan oleh doktor: ia menghasilkan manfaat ketara. Menurut penyelidik, memukul tanda itu adalah cara yang pasti untuk mengurangkan kadar kolesterol dan tekanan darah anda. Jadi sekarang anda akhirnya tidak lagi berkumpul di dalam, gunakan cuaca yang baru cerah untuk keluar dan berjalan.
16 Ambil mesyuarat anda di luar.
Shutterstock
Fakta: semua orang membenci mesyuarat. Tetapi anda boleh mencerahkan anda dengan meninggalkan pejabat dan menuju ke luar cuaca membenarkan, sudah tentu. Anda akan mendapat rangsangan Vitamin D segera, dan juga menuai semua manfaat yang manis dan bersifat alamiah. Tetapi untuk benar-benar memanfaatkan masa anda, pertimbangkan untuk menyalin rancangan TV awal awal dan teruskan "berjalan dan bercakap." Dengan cara itu, anda mendapat 10, 000 langkah dalam juga.
17 Makan sayuran mentah anda.
Menurut penyelidikan di Frontiers of Psychology , memakan sayur-sayuran anda dalam keadaan "tidak diubahsuai" (iaitu: mentah) boleh mengurangkan kemungkinan kemurungan. Nasib baik mencari sayuran mentah segar di musim sejuk.
18 Perjalanan.
Penyelidikan menunjukkan bahawa bercuti adalah antara langkah terbaik yang dapat anda lakukan untuk kesihatan anda: satu perjalanan boleh menurunkan tekanan darah anda, mengasah kreativiti anda, dan bahkan secara ajaib mengurangkan pinggang anda. Oh, dan anda mungkin mendapati diri anda dengan tan baru yang bagus. Siapa kata rehat musim bunga dikhaskan untuk anak-anak kuliah?
19 Kencangkan kasut lari lama anda.
Shutterstock
Mengikut analisis dalam Journal of Biomechanics , kasut larian anda menjadi haus-ke titik di mana menggunakannya mempunyai kesan buruk pada pergelangan kaki dan lutut anda-selepas kira-kira 400 mil penggunaan. Di sini matematik: berjalan 20 batu seminggu (lima latihan purata, 4 mil) bermakna anda memerlukan pasangan gantian selepas lima bulan, walaupun anda menghabiskan masa lima bulan ini di atas treadmill.
20 tinggal di atasnya.
Shutterstock
Apabila datang untuk mengekalkan apa-apa yang baru digosok , sama ada rumah atau badan anda, melekat dengannya adalah kunci. Sekiranya anda perasan apa-apa kekacauan-hari yang sangat malas, turun di waktu luar, kenaikan dalam makanan yang tidak sihat, satu atau dua hari lebih lama-membersihkannya seperti yang anda lakukan. Pada musim bunga berikutnya, anda tidak perlu melakukan pembersihan. Anda sudah bersih.
Ari Notis Ari adalah editor kanan, yang mengkhususkan diri dalam berita dan budaya.