Kita semua telah berada di sana: Anda merasa sangat rendah tenaga pada siang hari dan melakukan segala yang anda boleh guna untuk menenangkan diri anda, tetapi tiada seolah-olah bekerja dan semua yang anda boleh lakukan adalah menjerit memanjat di atas katil. Jadi, apa yang memberi?
Terdapat banyak pembunuh tenaga sehari-hari dalam hidup anda sekarang bahawa anda tidak menyedari ada, sama ada itu kopi (ya, kopi!) Atau lain-lain penting anda. Pada masa yang akan datang, anda merasa sihat, lihat kepada penyebab ini-dan pelajari bagaimana menanganinya. Dan jika anda sedang mencari penyelesaian cepat, lihat 13 Trik ini untuk Meningkatkan Tenaga Segera.
1 Berterusan Bertengkar dengan Lain-lain Penting Anda
Shutterstock
Berdoa dengan kejayaan anda yang lain 24/7 mengenai setiap perkara kecil yang timbul bukan sahaja akan menimbulkan ketegangan besar pada hubungan anda - ia juga akan mengalirkan tenaga anda sepenuhnya. Semakin lama pergaduhan anda berlanjutan, semakin letih anda akan merasa: Bahkan satu pertarungan boleh mengambil tol, jadi melakukannya pada hari akan semakin buruk. Jika anda fikir anda boleh memperbaiki hubungan anda, ambil langkah itu. Jika tidak, pertaruhan terbaik anda adalah menghilangkan nyawa semua emosi anda, termasuk yang penting. Juga: Pastikan anda dan SO anda tidak mengalami salah satu daripada 20 Tanda Peringatan Hubungan Pasangan Pintar Jangan Abaikan!
2 Tidak Mendapatkan Cahaya Matahari yang Cukup
Adakah anda pernah perasan betapa buruknya perasaan anda apabila anda tidak mendapat banyak cahaya matahari pada siang hari? Nah, ada sebab untuk itu. Walaupun menghabiskan terlalu banyak masa di dalam rumah boleh membuat tahap tenaga anda melanda, satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Psikologi Alam Sekitar mendapati bahawa menghabiskan masa di luar boleh melakukan yang bertentangan, memberikan tenaga fizikal dan mental anda yang sangat diperlukan. Dapatkan beberapa udara segar dan anda akan berasa reenergized dalam masa yang singkat.
3 Menghadap Terlalu Berhenti Mengamati Netflix
Shutterstock
Menonton TV selama beberapa jam pada waktu malam mungkin menjadi cara kegemaran anda untuk diturunkan selepas hari yang panjang, tetapi ada kejatuhan yang besar untuk itu: Untuk setiap jam anda tetap melepasi masa tidur anda, anda kehilangan satu jam tidur yang boleh menjejaskan tahap tenaga anda.
Menurut Klinik Cleveland, tidur adalah bagaimana tubuh anda mengembalikan tenaga: Dengan jumlah yang tepat, kesejahteraan mental anda akan berada di tempat yang baik, tetapi dengan terlalu sedikit, anda akan ketinggalan sepanjang hari. Oleh itu, lihatlah Perkara yang Tidak dikenali , tetapi pastikan anda mempunyai masa lampu yang padat. Bekerja untuk meningkatkan zzz anda? Kami mempunyai penyelesaian: Hack Produktiviti Genius ini akan Meningkatkan Tidur Anda.
4 Membiarkan Emosi Anda Dapatkan Yang Terbaik Anda
Shutterstock
Tidak ada yang salah dengan menjadi orang super emosi dan selalu merasakan semua perasaan, tetapi ia mula membunuh tenaga anda selepas beberapa ketika. Pastikan anda tidak melabur secara emosional dalam perkara-perkara: Pasti, isu rakan anda penting dan anda menghabiskan banyak masa untuk menyelamatkan planet ini, tetapi kesejahteraan peribadi anda harus datang terlebih dahulu. Jika tidak, anda tidak akan mempunyai apa-apa tenaga lagi untuk diberikan. Dan untuk nasihat yang baik untuk menjadi lebih zen, bacalah pada 40 Perkara yang Akan Dibiarkan dalam 40-an anda.
5 Mencapai Tidur sebelum tidur
Anda mungkin berharap untuk minum segelas wain sebelum tidur, tetapi berhati-hati - ia mungkin menjadi sebab anda sentiasa berasa letih. Pasti, ia meletakkan anda tidur seperti bayi, tetapi menurut Klinik Cleveland, kesan sedatif itu bukan semua yang dipotong.
Apabila anda mempunyai alkohol dalam sistem anda, tidur berkualiti anda lebih teruk dan anda cenderung untuk bangun lebih banyak pada waktu malam kerana kesannya habis, sepenuhnya mengalir anda tenaga pada keesokan harinya.
6 Duduk di Meja Anda Sepanjang Hari
7 Belanja Terlalu Banyak Masa Menatal Melalui Instagram
Shutterstock
Jujur: Berapa banyak masa yang anda benar - benar menghabiskan menatal melalui Instagram dan platform media sosial yang lain? Ia mungkin lebih daripada yang anda fikirkan - sama ada ia sedang berehat di tempat kerja atau berbaring di tempat tidur pada waktu malam - dan ia boleh merosakkan dengan serius dengan tahap tenaga anda.
Bukan sahaja ia benar-benar mengalir terlalu banyak dengan data seperti yang anda lihat dan bertindak balas kepada kemas kini baru dari semua orang dalam suapan anda, tetapi cahaya biru dari telefon anda juga menyebabkan beberapa masalah. Menurut Sekolah Perubatan Harvard, ia boleh menghilangkan rentak sirkadian dan rembesan melatonin, menjadikannya hampir mustahil untuk mendapatkan tidur malam yang baik dan menguras tahap tenaga anda dalam proses. Jika anda menghadapi masalah mencabut: Lihat 11 Cara Mudah ini untuk Menakluk Kecanduan Smartphone anda.
8 Cara Minum Terlalu Banyak Minuman Kopi dan Tenaga
Pasti, kafein pada mulanya mempamerkan anda, memberikan anda jumlah tenaga yang gila. Tetapi - seperti yang pernah dikatakan oleh Isaac Newton - apa yang naik mesti turun, dan tidak lama lagi cukup rangsangan akan berakhir, sehingga anda merasa agak jelek. Malah, kitaran menaik dan turun yang berterusan boleh membawa kepada isu-isu lain, seperti kerengsaan, insomnia, dan kebimbangan, menjadikannya sangat sukar untuk ditekan dan bertenaga.
9 Mengunjungi Mesin Vending di Tempat Kerja Terlalu Sering
Semua orang membuat lawatan ke mesin penjual sekali dan seketika, tetapi makanan ringan itu tidak hanya buruk untuk pinggang anda. Segala gula yang berlebihan itu membuatkan anda berasa baik pada mulanya kerana ia memberi badan anda "dopamin" yang "terasa baik", tetapi ia tidak mengambil masa yang lama untuk pergi. Sebaliknya, makan makanan ringan yang akan menyerap badan anda dan menjaga tahap tenaga anda, seperti jeruk yang dikemas vitamin C, segelintir kacang, atau epal yang dipenuhi serat. Kawalan kendiri boleh menjadi sangat sukar, tetapi untuk mendapatkan nasihat mengenai cara mengatasi keinginan anda, lihat 27 Cara Cerdas untuk Mengendalikan Cravings Anda.
10 Slouching in Your Chair Semua Hari Panjang
Shutterstock
Ada sebab ibu anda selalu memberitahu anda untuk duduk tegak. Poster yang baik adalah penting untuk mencegah kecederaan, tetapi juga penting untuk mengekalkan tenaga anda. Bertentangan dengan kepercayaan popular, tubuh anda menggunakan lebih banyak tenaga yang merosot di sekelilingnya daripada ketika anda berdiri tegak. Sebenarnya, satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Biofeedback mendapati slouchers cenderung merasa lebih mengantuk daripada non-slouchers. Jadi duduk tinggi dengan keyakinan: Anda akan berasa lebih baik dari segi mental dan fizikal.
11 Memakai Cara Terlalu Ketat Pakaian
Shutterstock
Setiap orang mempunyai seluar pendek yang hanya sedikit terlalu ketat atau rok yang kelihatan comel tetapi menjadikannya agak sukar untuk bernafas. (Sakit adalah keindahan, betul?) Nah, semua yang menghisap dan ketidakselesaan datang pada kos: Pakaian ketat tidak membenarkan darah anda mengalir dengan betul - terutama pada masa yang lama - yang boleh menyebabkan bekalan oksigen yang rendah di sekeliling badan, membuat anda merasa jauh lebih rendah daripada tenaga yang mungkin anda memakai pakaian yang biasa dipakai. Kali seterusnya, pastikan keselesaan adalah keutamaan - dan, anda tahu, bernafas.
12 Tidak Mendapatkan Vitamin B dan B yang Cukup
Mungkin masa untuk memuatkan buah dan sayuran anda. Apabila anda mengalami kekurangan vitamin, tahap tenaga anda cenderung menurun - terutamanya apabila datang kepada vitamin dan vitamin B. Berita baiknya biasanya ada penyelesaian yang mudah. Berbincang dengan doktor anda untuk memastikan anda mendapat badan anda dengan betul di landasan yang betul, dan isi plat anda dengan banyak bayam dan sayur-sayuran berdaun hijau gelap, kacang, kacang, betik, oren, dan cantaloupe. Sebelum anda pergi membeli-belah runcit minggu ini, inilah Mengapa Pakar Kesihatan Ingin Anda Mengelakkan Salad pada tahun 2018.
13 Terlalu Banyak Kesempurnaan
Kadang-kadang ia mungkin kelihatan seperti itu, tetapi tiada siapa yang sempurna - itulah fakta. Dan apabila anda sentiasa berusaha untuk sesuatu yang tidak dapat dicapai, anda akan menguras setiap tenaga yang ada dalam tubuh anda. Sebaliknya, berusaha untuk menetapkan matlamat yang lebih realistik untuk diri sendiri dan jangan mengalahkan diri apabila perkara tidak berjalan seperti yang dirancang.
14 Mengatakan "Ya" kepada Semuanya
Pergi melihat jadual anda. Adakah ia habis? Nah, itulah sebabnya mengapa tenaga anda tidak wujud sejak kebelakangan ini. Apabila anda mengatakan ya kepada segala-galanya - sama ada ia makan malam dengan rakan-rakan atau mesyuarat selepas mesyuarat di tempat kerja - anda akhirnya akan dipakai.
Untuk mendapatkan tahap tenaga anda, mulakan dengan tidak sengaja dan menggunakan masa peribadi untuk berehat dan bersantai supaya anda dapat mengambil cabaran yang akan datang. Jika anda ingin menggandakan produktiviti anda dalam masa yang lebih singkat, tandakan ini 15 Cara untuk Double Produktiviti Anda dalam Half the Time.
15 Mengembara dari Zon Masa ke Zon Masa Terlalu Sering
Shutterstock
Jika kerja anda memerlukan anda untuk melakukan perjalanan sering, anda mungkin meninggalkan sepotong tenaga anda di belakang setiap perhentian. Walaupun mendapat jet-set di seluruh dunia adalah persembahan yang hebat, ia juga merupakan cara yang mudah untuk mengalirkan tenaga anda: Jet lag adalah nyata, dan mereka yang bergerak dari zon masa ke zon masa tidak hanya rendah pada tenaga ketika mereka terjaga, tetapi juga mempunyai masalah tidur untuk membina tenaga baru dalam proses. Pastikan anda menjadualkan dalam masa di rumah untuk menyegarkan semula badan anda supaya anda dapat menikmati perjalanan anda apabila ia muncul.
16 Bekerja dalam Alam Sekitar Messy
Shutterstock
Satu saat meja anda disusun dengan sempurna, dan segala-galanya yang berikutnya hanya… di mana-mana sahaja . Mempunyai ruang kerja berantakan mungkin tidak kelihatan seperti masalah yang besar selagi anda dapat kerja anda, tetapi menurut Princeton University, kekacauan itu dapat membunuh tahap tenaga anda secara menyeluruh.
Pada dasarnya, semua sampah tambahan terletak di sekitar "dengan keupayaan otak anda untuk memberi perhatian, " membuat anda penat dan tidak dapat berfikir dengan jelas. Atau lakukan apa sahaja, untuk perkara itu. Letakkan semuanya dan pastikan anda mempunyai tempat Zen untuk berfungsi - dengan cara itu, tahap tenaga anda akan kekal pada tahap yang boleh digunakan.
17 Menjadi Terus Stres
Cukup gila, tekanan telah menjadi sesuatu yang kita banggakan. Apabila anda sedang berbual dengan kawan-kawan, ia hampir boleh seperti pertandingan. Yang ditekankan adalah apa-apa untuk dibincangkan dengan ringan, walaupun, kerana ia sebenarnya merupakan salah satu perkara utama yang membunuh tenaga anda, kata Klinik Cleveland.
Untuk mendapatkan tahap anda kembali ke trek, anda perlu memerangi semua tekanan dalam hidup anda, sama ada itu menghabiskan lebih sedikit masa dengan orang toksik atau cuba teknik relaksasi untuk perkara-perkara yang anda tidak dapat mengawal. Sebaik sahaja anda mula berasa lebih selesa, anda akan merasa lebih bertenaga juga. Dan untuk hack yang memerangi tekanan hebat, lihat di sini: Rasa Tertekan? Sains Says to Wear Shirt Partner Anda!
18 Memukul Jalan Gim Terlalu Sering
Melangkah ke gym secara tetap adalah cara terbaik untuk menjaga tahap tenaga anda, tetapi pergi ke laut boleh melakukan yang bertentangan dengannya. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Novel Physiotherapies yang didapati berlebihan boleh mendatangkan malapetaka bukan hanya kesihatan fizikal anda, tetapi juga kesihatan mental dan emosi anda, menjadikan anda rasa sihat. Bukannya cuba memerah terlalu banyak latihan, melekat pada orang-orang yang benar-benar anda nikmati dan anda akan berasa lebih baik di sekelilingnya.
19 Hanging Out Dengan Super Negative People
Berdoa dengan yang lain penting adalah pembunuh tenaga, tetapi begitu menghabiskan masa anda dengan orang-orang negatif. Apabila orang-orang di sekeliling anda sentiasa nampak mengadu, mereka akan menghisap anda ke dalam minda setengah gelas kosong. Daripada merasa bertenaga dan bersedia untuk mengambil alih dunia, anda dengan cepat akan berasa letih dari hanya berada di hadapan mereka. Nasib baik, semua yang diperlukan adalah menggantung dengan lebih positif, orang gembira untuk mengisi tangki bahan api tenaga anda lagi.
20 Mengkritik diri anda 24/7
Shutterstock
Sudah tiba masanya untuk menghidupkan jumlah turunnya semua perbincangan diri negatif yang berlaku di dalam kepala anda. Ia tidak baik untuk kesihatan mental anda, dan ia tidak baik untuk tahap tenaga anda sama ada. Semakin banyak anda melakukannya, semakin berkeringat anda akan merasa jadi berfokus untuk bercakap sendiri. Sebaik sahaja fikiran positif meredupkan negatif, anda akan merasai badan anda dengan pantas.
