Bagaimana jika anda boleh merapatkan jari anda dan bangun secara ajaib setiap hari dengan senyuman di wajah anda? Anda akan melakukannya dalam detak jantung, bukan? Perkara itu, sihir ini wujud, dan anda tidak perlu merapatkan jari anda-atau membaca sebarang hocus-fokus. Seperti yang terperinci dalam isu Kesihatan Awam Harvard baru-baru ini, terdapat hubungan yang tidak dapat dielakkan antara kesihatan dan mood anda; meningkatkan satu dan anda memperbaiki yang lain.
Alhamdulillah, walaupun perubahan gaya hidup yang paling kecil-menukar bahagian utama tempat tidur anda, atau mengamalkan cara baru untuk memasak (atau tidak memasak, dalam beberapa kes) sayur-sayuran anda-boleh mendatangkan faedah-faedah yang memikat hati ini. Jadi, jika anda ingin bangun setiap hari dengan senyuman di wajah anda, inilah di mana untuk bermula. Dan untuk lebih banyak cara untuk dengan mudah mengamalkan gaya hidup sihat, pelajari 15 Hacks Kesihatan Terbaik 60 Kedua.
1 Tidur tujuh jam.
Shutterstock
Manfaat tidur nyenyak biasa tidak dapat dilebih-lebihkan. Memandangkan jumlah yang baik-mengikut Yayasan Tidur Kebangsaan, di mana-mana dari tujuh hingga sembilan jam-boleh mengekalkan otak anda dengan tajam, suasana hati anda dan tahap tenaga anda tinggi. Apa lagi, berehat akan mengurangkan tahap insulin anda, yang membawa kepada tekanan yang berkurang dan, pada nota cetek, kulit berseri. Sekiranya anda memerlukan bantuan mendapatkan shuteye yang cukup, berikan 11 Rahsia yang Diluluskan oleh Doktor Untuk Tidur Jelas-Malam Ini.
2 Tukar ke meja berdiri.
Shutterstock
Duduk di meja anda selama lapan jam (atau lebih) sehari meletakkan tekanan berulang pada pangkal tulang belakang anda, yang membawa kepada masalah jangka panjang, seperti sakit belakang kronik dan, dalam kes-kes yang teruk, cakera herniated. Untuk memerangi ini, para pakar mengesyorkan supaya anda beralih ke meja berdiri laras dan menembak untuk menampung sekurang-kurangnya separuh daripada hari kerja anda. Dan jika anda seorang penderita biasa sakit belakang kronik-yang mungkin, kerana 80 peratus rakyat Amerika mengalami keadaan pada suatu ketika dalam kehidupan-pastikan untuk menyusun panduan komprehensif kami untuk menakluknya sekali dan untuk semua.
3 Latihan hanya tiga kali seminggu.
Bekerja mempunyai faedah kesihatan yang jelas, sememangnya, lemak yang terbakar dan keuntungan otot-tetapi senaman yang teratur dapat membawa lebih daripada manfaat fizikal sahaja. Menurut laporan dalam Monitor Psikologi , jurnal Persatuan Psikologi Amerika, latihan adalah cara yang pasti untuk meningkatkan mood, dan merupakan kaedah yang terbukti untuk mengurangkan tekanan, kebimbangan, dan kemurungan.
Dengan kata lain, dapatkan peluh anda, dan anda akan berasa lebih baik, kedua-duanya dalam masa terdekat (sebagai seorang penyelidik meletakkannya, faedah boleh menendang dalam masa lima minit dari "pergi") dan dalam jangka panjang (data mencadangkan bahawa melekat dengan rutin anda boleh mencegah kambuh di kalangan orang dengan kemurungan klinikal). Dan jika anda benar-benar ingin mendapatkan kebanyakan latihan anda, cuba beberapa daripada 30 Latihan yang Membakar Lebih daripada 500 Kalori Suatu Jam.
4 Makan sayur-sayuran mentah.
Anda telah diberitahu untuk makan sayur-sayuran anda selama-lamanya. Tetapi menurut penyelidikan baru di Frontiers of Psychology , ada cara untuk mendapatkan lebih banyak nutrien dari-dan anda bahkan tidak perlu melakukan apa-apa kerja tambahan: hanya makan sayur-sayuran anda mentah. Seperti yang ditemui oleh penyelidik, memakan sayur-sayuran anda dalam keadaan "tidak diubahsuai, " atau tidak mentah dapat mengurangkan perasaan kemurungan secara serius.
5 Atau campurkan mereka ke semua yang lain.
Shutterstock
Satu lagi cara mudah untuk mendapatkan sayur-sayuran anda-dan penggunaan sayur-sayuran tetap boleh membawa kepada kehidupan yang lebih sihat, lebih bahagia-hanya meletakkannya dalam segala-galanya . Jangan masak omelet tanpa terlebih dahulu memotong lada. Jangan masak stik tanpa sampingan brokoli. Jangan membuat brownies tanpa mencambuk ubi jalar ke dalam adunan. Untuk memanfaatkan makanan anda (dan dapatkan Benjamin Button anda), cuba makan lebih daripada 50 Makanan Yang Akan Membuat Anda Sedang Muda.
6 Ambil makanan tambahan Vitamin D.
Shutterstock
Menurut Sekolah Perubatan Harvard, 70 peratus orang Amerika yang mengecapi kekurangan Vitamin D. Memandangkan nutrien secara langsung dikaitkan dengan pengeluaran serotonin (hormon kebahagiaan), jika anda ingin merasa hebat, mengurangkan kekurangan itu harus menjadi satu.
Lebih-lebih lagi, Vitamin D telah terbukti mengukuhkan tulang, mengekalkan sistem saraf anda berjalan dengan lancar, dan boleh juga, menurut penyelidikan dari Stanford University, membantu mencegah kanser payudara. Tidak hairanlah bahawa tablet Vitamin D adalah nombor satu di antara The 50 Best Supplements di Planet.
7 Bangun lebih awal.
Shutterstock
Berita buruk, burung hantu malam: penyelidikan baru menunjukkan bahawa anda lebih cenderung untuk mengalami penyakit pernafasan atau gastrousus, kencing manis, atau gangguan psikologi (iaitu kemurungan atau kecemasan) daripada rakan-rakan awal pagi anda. Syukurlah, anda dengan mudah boleh memerangi keseluruhannya dengan menguasai The Best Way Single untuk Bangun Lebih Awal Setiap Hari.
8 bermeditasi.
Meditasi telah memberi manfaat kepada kesihatan anda. Ia telah terbukti dapat mengurangkan tekanan darah, menghidupkan semula kebimbangan anda, dan, menurut penyelidikan dalam JAMA Perubatan Dalaman , bahkan membantu anda tidur lebih nyenyak (yang, jika anda ingat, adalah antara langkah terbaik yang anda boleh ambil untuk merasa lebih baik semasa hari demi hari). Paling penting, meditasi hanya mengambil masa 10 minit sehari. Untuk memastikan anda membuat kesunyian ini, lihat 10 Cara untuk Fokus Lebih Baik Semasa Meditasi.
9 Dapatkan bantal baru.
Satu perkara yang paling kotor di atas katil anda-ya, lebih daripada sekeping bulan yang tidak dibasuh (kasar) - iaitu bantal anda. Menurut penyelidikan dari University of Manchester, headrest setiap malam anda boleh mengandungi sehingga 16 spesies spora kulat. Antaranya: aspergillus fumigatus , spora yang sangat jahat yang boleh menyebabkan jangkitan pernafasan di kalangan mereka yang mempunyai kekurangan immunodeficiency. Untuk menjauhkan diri daripada sebarang masalah kesihatan yang mungkin, Yayasan Tidur Nasional menyarankan anda menukar bantal anda setiap dua tahun.
10 Gerakkan snek yang sihat ke rak tengah.
Mengunyah cip dan gula-gula gula-gula boleh membuat anda berasa kembung. Secara umumnya, snek yang sihat (epal, wortel bayi, lada belut) tidak akan. Letakkan pilihan yang lebih sihat ini di rak tengah peti sejuk anda, jadi anda lebih cenderung untuk melihatnya-dan dengan itu memilih untuk memakannya.
11 Makan coklat.
Shutterstock
Penyelidikan di Appetite menunjukkan bahawa coklat dengan serta-merta meningkatkan mood, yang menjadikan rasa-coklat lazat. Tetapi jika anda akan memakannya, anda boleh menuai lebih daripada sekadar dorongan kepada mood anda. Mengikut kajian dalam Gangguan Pusingan Jantung , pengambilan secara kerap (150 kalori atau kurang) coklat gelap (penarafan kakao sebanyak 70 peratus atau lebih tinggi) boleh mengurangkan risiko penyakit jantung sehingga 30 peratus.
12 Dapatkan sedikit udara segar.
Menurut laporan lima kajian dalam Jurnal Psikologi Alam Sekitar , menghabiskan masa di luar (bahkan sekadar spurts singkat) secara langsung "dikaitkan dengan daya hidup yang lebih besar." Dalam erti kata lain, rasa udara segar akan memberi anda tenaga yang diperlukan untuk melewati hari anda dengan vim dan semangat.
13 Ambil tangga.
Shutterstock
Ia adalah antara swap yang paling mudah yang boleh anda lakukan dalam mengamalkan gaya hidup sihat: melepaskan lif. Mari kita menghitungnya. Untuk satu perkara, mengambil tangga mendapat peredaran anda, mempromosikan kesihatan jantung. Juga, menurut penyelidik di University of Georgia, mengambil tangga memberi anda rangsangan tenaga jangka pendek yang sama seperti dos kafein 50mg (atau setengah cawan kopi). Dan di atas itu, itu adalah latihan hebat yang hebat-terutama jika anda membawa mereka dua pada satu masa.
14 Gandakan pengambilan air anda.
Shutterstock
Anda telah mendengarnya banyak kali: minum lapan cawan 8-ounce air setiap hari. Lagipun, air minuman boleh membuat cahaya kulit anda, rambut anda bersinar, dan membuat anda merasa hebat dengan meningkatkan tahap tenaga dan rasa lapar yang sihat. Perkara itu, anda mungkin tidak mendapat cukup air harian. Menurut penyelidikan dari Institut Perubatan AS, 42 peratus rakyat Amerika tidak memukul markah yang disyorkan doktor.
Untuk memastikan anda cukup minum, ikuti kaedah ini. Dapatkan diri anda botol air 32-ounce. Isinya sekali pada waktu pagi. Apabila tengah hari bergolek, jika ia tidak kosong, chug itu, kemudian isi semula. Lakukan perkara yang sama untuk petang. Jika, pada penghujung hari, ia tidak lagi kosong, jangan tinggalkan meja anda sehingga ia selesai. Dengan cara ini, anda memastikan anda memperoleh, sekurang-kurangnya, 64 auns air sepanjang hari. Apa-apa sahaja selepas itu hanyalah bonus.
15 Kurangkan pengambilan makanan anda.
Makan terlalu banyak makanan-terutama jika makanan yang tidak sihat-boleh menyebabkan segalanya dari peningkatan berat badan untuk meningkatkan tekanan darah kepada diabetes, semuanya mempunyai kesan langsung dan terperinci dengan baik pada mood anda. Jadi lakukan apa yang anda boleh makan lebih sedikit. Tiga helah yang mudah dilaksanakan ini akan membantu.
Satu: peraturan 80-20. Oleh kerana otak kita mengambil 20 minit untuk "mengejar" perut kita, anda mungkin makan lebih banyak daripada yang anda perlukan, jadi jeda makan pada 80 peratus dari bahagian normal anda. Sekiranya anda masih lapar selepas 20 minit (anda mungkin tidak akan), selesaikan selera makan anda. Dua: letakkan peralatan anda di antara gigitan. Ia akan memperlahankan makan anda, menjadikannya lebih kecil daripada yang anda perlukan. Tiga: dapatkan plat yang lebih kecil.
16 Belanja barangan runcit dengan wang tunai.
Shutterstock
Cara lain untuk makan lebih sihat: tekan ATM. Menurut Jurnal Penyelidikan Pengguna , anda lebih cenderung untuk membeli makanan ringan kalori jika anda menggunakan kad kredit atau debit untuk pembelian anda. Dengan membayar secara tunai, pemikiran itu berlaku, anda mungkin telah menentukan jumlah perbelanjaan di runcit dan tidak akan memuat kereta anda dengan makanan yang tidak perlu, sering tidak sihat. Dan untuk lebih banyak cara untuk memanfaatkan lawatan Whole Foods seterusnya, lihat 15 Kesilapan Membeli-belah Runcit Itu Membunuh Dompet Anda.
17 Membawa makan tengah hari yang dibungkus.
Shutterstock
Kebenaran adalah, anda tidak tahu apa, tepat, masuk ke makanan anda dari tempat pengambilan. Untuk semua yang anda tahu, ia boleh menjadi sarat dengan minyak berlemak, makanan yang diproses, dan bahan-bahan tidak bermoral (seperti MSG). Untuk memastikan anda makan dengan kesihatan sepanjang masa, pek makan siang anda sendiri untuk bekerja setiap hari.
18 Makan sarapan pagi.
Memulakan hari anda dengan protein (telur, sosej, ham, bacon… jenis) boleh memberi anda rangsangan tenaga yang meningkatkan mood melalui makan tengahari. Dan jika anda mendapat bantuan serat yang baik (anda akan dapati bahawa dalam oat pemotongan keluli), pertaruhan yang baik anda akan tetap penuh hingga makan tengah hari, juga, bermakna anda akan kurang digoda untuk snek. Untuk hidangan kickoff yang lazat, lihat The Single Healthiest Breakfast Anda Boleh Makan.
19 Meningkatkan haba.
Shutterstock
Di dalam bilik tidur, itu. Seks-tentu saja-membuatkan anda berasa lebih baik. (Hello, endorfin). Tetapi ia juga sihat untuk anda. Sebagai penyelidik dari University of Montreal mendedahkan, sesi 25 minit - yang, ya, termasuk foreplay-boleh membakar sehingga 100 kalori.
20 Cabut plag.
Detox digital (24 jam tanpa komputer, telefon, internet- apa-apa ) adalah seperti penyembuhan ajaib-semua untuk kehidupan yang lebih sihat, lebih bahagia lagi. Ia dapat memperbaiki postur anda, mengurangkan tekanan anda, memperbaiki insomnia anda, meningkatkan harga diri anda, dan menjadikan anda lebih empati, fokus, dan kreatif. Dan itu tidak semua-untuk lebih lanjut mengenai mengapa langkah mudah ini adalah salah satu langkah terbaik yang anda boleh buat dalam hidup anda, belajar 30 Alasan Menakjubkan yang Harus Anda Ambil Detox Digital.
Ari Notis Ari adalah editor kanan, yang mengkhususkan diri dalam berita dan budaya.