Musim bercuti bermakna beberapa perkara, terutamanya parti, parti, dan banyak pihak-diikuti dengan banyak resolusi Tahun Baru. Dan jika anda merasa seperti beberapa resolusi yang tidak dapat diatasi ("Saya akan mendapat enam pek!" "Saya akan melawat lima negara baru!"), Anda tidak bersendirian. Sebenarnya, menurut kajian 1989 yang dikeluarkan dari University of Scranton, hanya 8 peratus orang yang akhirnya berpegang pada proklamasi yang berubah-ubah. Masalahnya: Ini bukan resolusi Tahun Baru yang realistik.
Daripada cuba mengukir satu set abs, seseorang boleh mendaki seperti tangga atau merancang perjalanan $ 10, 000 di sekitar Mediterranean, cuba letakkan pandangan anda pada 20 resolusi Tahun Baru ini yang sebenarnya boleh anda simpan. Dan sementara ini adalah komitmen kecil, mereka mempunyai banyak keuntungan. Nasib baik-anda mendapat ini.
1 Membaca (dan menyelesaikan) sedozen buku.
iStock
Menurut Pusat Penyelidikan Pew, rata-rata orang Amerika membaca, "sebahagian atau keseluruhannya, " sedozen buku setiap tahun. Nah, tahun ini, tidak perlu pergi ke atas dan seterusnya; hanya sentuh di atas purata. Bersumpah untuk berada di "keseluruhan" spektrum dengan sebenarnya menyelesaikan semua 12 buku yang anda pilih tahun ini. Selain itu, terdapat faedah bawaan: Fiksyen membaca telah ditunjukkan untuk meningkatkan empati, menguatkan ingatan anda, dan meningkatkan fungsi kognitif keseluruhan.
2 Dapatkan bantal baru.
Shutterstock
Sudah tentu, bila kali terakhir anda mendapat bantal baru? Nah, jika sudah lebih daripada dua tahun, anda harus membetulkannya-stat. Yayasan Tidur Nasional mengesyorkan anda menukar bantal setiap 24 bulan; Jika tidak, anda terus mengekspos diri anda ke tahun kulat dan bakteria terbina. (Juga, mendapatkan bantal baru boleh berfungsi dengan keajaiban di mana-mana leher atau masalah belakang yang mungkin melanda anda.) Daripada semua resolusi Tahun Baru yang anda boleh buat, yang satu ini mungkin menawarkan ROI tertinggi.
3 Tidur jam tambahan setiap malam.
Shutterstock
Rata-rata Amerika tidur hanya malu 7 jam setiap malam. Tetapi doktor betul: Lapan jam tidur adalah sihir percuma. Tidur jam tambahan mempunyai banyak manfaat, termasuk meningkatkan mood anda, meningkatkan kesihatan jantung anda, dan mengasah fungsi otak anda. Jadi pada tahun ini, bersumpah untuk tidur sebentar lebih awal.
4 Masak makan malam sekurang-kurangnya seminggu sekali.
Shutterstock
Apabila anda makan di luar-terutamanya di makanan cepat saji atau rantai cepat-santai-anda mempunyai cara yang sifar tepat untuk mengetahui apa yang betul-betul masuk ke dalam makanan anda. Di sana sangat baik lemak dan minyak yang tidak sihat dalam setiap hidangan, semuanya menyumbang kepada peningkatan berat badan. Dengan memasak di dapur anda sendiri, anda boleh mengawal setiap bahan yang masuk ke dalam makanan anda dan tubuh anda. Tahun ini, buat makan malam di rumah sekurang-kurangnya satu malam seminggu. Dan siapa yang tahu: Anda mungkin mendapati memasak menjadi letupan, dan akhirnya melakukannya lebih.
5 Memerintahkan aplikasi bahasa.
Shutterstock
Adakah terdapat sesuatu yang lebih seksi daripada bahasa asing? Menurut CNN, hampir tiga perempat orang Amerika mendapati rakyat berbilang bahasa lebih menarik daripada orang-orang monolingual. Sudah tentu, pembelajaran bahasa dari awal lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Tetapi terdapat aplikasi di sana-seperti Duolingo-yang membuat proses berjalan di taman. Cukup memuat turun dan menyemak satu keluar boleh menetapkan anda dalam perjalanan ke arah menjadi beau serta-merta yang lebih menarik.
6 Sebenarnya pergi ke doktor gigi.
Shutterstock
Seperti yang dilaporkan oleh New York Post , enam dalam sepuluh orang dewasa Amerika terlalu takut untuk pergi ke doktor gigi. Jangan biarkan itu menjadi anda! Pakar pergigian mengesyorkan anda pergi dua kali setahun, tetapi jika anda bermula dari garis dasar sifar, satu lawatan akan menjadi halus-dan membuat perbezaan besar.
7 Berdirilah satu jam setiap hari.
Shutterstock
Membelanjakan lapan jam (atau lebih!) Membongkok di atas papan kekunci adalah-dan pastinya ini akan mengejutkan anda-buruk untuk kesihatan anda. Setiap saat yang anda belanjakan di meja anda boleh meningkatkan risiko kemurungan dan melambatkan metabolisme anda, di samping akibat-akibat yang mungkin. Jadi, tahun yang akan datang, bersumpah untuk berdiri di meja anda lebih. Dedicating hanya 10 minit setiap jam untuk berdiri membuat lebih dari satu jam setiap hari yang anda tidak duduk.
8 Menyediakan satu hari seminggu untuk tidak memandu.
Shutterstock
Gas membiayai wang. Insurans membiayai wang. Tiket dan cukai dan pembaikan kos wang. Ya, memandu sangat mahal. Ia juga sangat berbahaya: Perangkaan Pentadbiran Lebuhraya Persekutuan, terdapat lebih daripada 37, 000 kematian di Amerika Syarikat setiap tahun. Dan kemudian ada kesan alam sekitar. Singkatnya, setiap minit yang anda habiskan di jalan raya adalah satu minit yang dibelanjakan dengan baik. Jadi pada tahun ini, bersumpah untuk berkeliaran tanpa memandu hanya satu hari seminggu. Anda akan terkejut betapa cepatnya anda boleh menyesuaikan diri dengan pengangkutan awam.
9 Minta kenaikan gaji.
iStock
Sudah tentu, ia adalah satu perkara yang menakutkan. Dan pasti, permintaan anda pada akhirnya mungkin tidak ada apa-apa. Tetapi pada penghujung hari, itulah sahaja: soalan. Sekiranya anda mendekati keadaan yang betul, senario kes terburuk ialah anda menghabiskan 30 minit dalam sembang yang tidak selesa dan paling baik, anda meninggalkan bilik dengan gaji yang lebih gemuk. Apa yang awak kalah?
10 Minum dua cawan lagi air setiap hari.
Shutterstock
Pengetahuan umum menentukan bahawa kita harus minum lapan cawan 8 ounce air setiap hari. Dan jika anda fikir anda sudah siap, kemungkinannya, anda tidak. Malah, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), purata minuman dewasa Amerika hanya kurang daripada lima cawan setiap hari. Itu hanya tidak mencukupi. Buat usaha yang sadar untuk minum lebih banyak air, walaupun hanya satu cawan ketika anda bangun dan satu sebelum tidur. Setiap titisan drop.
11 Ambil kopi anda hitam.
iStock
Cawan kopi hitam mempunyai kurang daripada 5 kalori. Cawan dengan krim dan gula boleh mempunyai sehingga 100-dan itu tidak menyumbang lebihan lemak dan glukosa dalam diet anda, yang boleh menyumbang kepada penyakit jantung dan diabetes. Juga, minum kopi hitam mempunyai banyak manfaat kesihatan. Dengan kata lain, satu-satunya sebab logik untuk tidak beralih kepada kopi hitam adalah kerana anda tidak dapat menahan rasa itu. Oleh itu cuba beralih kepada panggang cahaya: Ia secara semula jadi lebih manis-dan secara semula jadi lebih berkafein.
12 Dan minum satu cawan lebih sedikit setiap hari.
Shutterstock
Ya, itu baik untuk anda, tetapi garis panduan Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat menunjukkan bahawa tiga cawan sehari adalah sekitar siling berapa banyak yang anda harus minum. Dan ramai orang Amerika, mungkin termasuk diri sendiri, minum lebih banyak kopi daripada itu. Mengambil kopi terlalu banyak boleh menyebabkan segala kekurangan zat besi-tidak mengejutkan di sini-meningkatkan tekanan darah. Tukar satu cawan anda sehari untuk sumber kafein alternatif, seperti teh hitam.
13 Meditate selama 10 minit setiap hari.
Shutterstock
Bagaimana jika kami memberitahu anda ada cara untuk, dalam satu langkah, mengurangkan tekanan darah, tekanan, dan kebimbangan, dan meningkatkan kualiti tidur anda? Bagaimana jika kami memberitahu anda bahawa ia memerlukan satu komitmen selama 10 minit sehari? Anda akan melompat ke atasnya, bukan? Nah, bersiaplah untuk melompat: Sebenarnya ubat semacam itu ada. Apa yang perlu anda lakukan ialah bermeditasi, tugas yang begitu mudah dan dengan manfaat sifar itu adalah satu keajaiban yang anda belum menjadi penyembah.
14 Meningkatkan pembayaran kad kredit minimum anda.
Shutterstock
Menjatuhkan kitaran kredit di mana anda membuat bayaran minimum setiap bulan pasti menggoda. Kami mendapatnya: Sekarang ini bukan masa terbaik, dan anda boleh berurusan dengannya kemudian. Tetapi anda hanya menggali diri anda ke hutang yang lebih mendalam.
Matematik bukanlah guaman yang kuat kita, tetapi tetap dengan kami: Katakan anda mempunyai kadar faedah 15 peratus pada baki $ 2, 000. Sekiranya anda membuat bayaran bulanan minimum sebanyak $ 50 (standard 2.5 peratus), anda akan mengambil 56 bulan untuk membayar baki itu, dengan anda tidak merangkul kad dengan sebarang caj tambahan. Walau bagaimanapun, jika anda meningkatkan pembayaran anda dengan hanya $ 25 tambahan setiap bulan, anda akan mencukurnya sehingga 33 bulan-dan apabila semuanya dikatakan dan dilakukan, anda akan menyimpan lebih daripada $ 500 pada pembayaran faedah.
15 Jimat 5 peratus daripada setiap gaji.
iStock
Pakar-pakar kewangan mengesyorkan anda menjimatkan 20 peratus daripada setiap gaji (dalam jumlah keseluruhan, di semua akaun persaraan dan dana hari hujan). Dan ya, itu akan menjadi baik, tetapi ia tidak semestinya berlaku. Sekiranya anda tidak begitu baik untuk mengetepikan wang seperti itu, kehilangan akses kepada kelima gaji anda boleh menyengat sedikit. Tetapi 5 peratus tidak akan mencederakannya-dan jika anda bernasib baik untuk bekerja di sebuah syarikat yang akan memadankan 5 peratus anda, lihat: Anda hanya mencapai kadar simpanan sebanyak 10 peratus, tanpa kos tambahan. Siapa yang tidak suka wang percuma?
16 Panggil orang anda sekurang-kurangnya sekali seminggu.
Shutterstock
Sekiranya anda bernasib baik untuk mempunyai ibu bapa yang tinggal, sila semak daftar mingguan. Ia membayar untuk mendengar ibu anda: Menurut penyelidikan 2010 dalam jurnal Proceedings of the Royal Society B , mendengar suara ibu anda membakar reseptor otak anda untuk oxytocin (hormon yang membantu mengekang tekanan). Tambahan lagi, panggilan kecil akan membuatkan senyuman anda tersenyum. Dengan mengandaikan anda mampu, bersumpah untuk mengambil telefon dan menjangkau sekali setiap tujuh hari, walaupun hanya beberapa minit sahaja.
17 Latihan hanya tiga jam seminggu.
iStock
Jumlah senaman yang disyorkan yang anda perlukan setiap minggu berbeza-beza bergantung pada siapa yang anda minta, tetapi bagi kebanyakan kita, jawapannya-lebih daripada sekarang. Cuba lakukan tiga jam seminggu, kerana hanya dua setengah jam dapat memberi kesan dramatik terhadap kesihatan keseluruhan anda. Sekiranya bunyi itu menakutkan, pertimbangkan untuk memecahkannya dengan cara yang sesuai dengan jadual anda: Mungkin anda menghabiskan satu jam di gym dua kali seminggu, dan melakukan latihan selama 30 minit di rumah pada dua hari lagi.
18 Kurangkan penggunaan bir anda separuh.
iStock
Orang Amerika minum banyak bir. Mari kita buat beberapa matematik. Satu bir berjumlah kira-kira 150 kalori. Oleh itu, jika anda minum 15 bir setiap minggu, anda akan membuat 2, 250 kalori tambahan setiap minggu. Dalam erti kata lain, setiap tahun, anda mengambil kalori tambahan sebanyak 52 hari . Dengan memotong bir anda kembali ke tujuh bir setiap minggu, anda boleh, sekurang-kurangnya, dapatkan angka itu di bawah satu bulan.
19 Dan penggunaan soda anda.
iStock
Lihat di atas. Matematik adalah sama-soda 12-ounce soda mempunyai kira-kira 150 kalori-hanya anda tidak mendapat manfaat dari buzz. Fikirkan tentang semua kalori kosong yang boleh anda keluarkan hanya dengan melekat dengan air separuh masa.
20 Menderma atau sukarelawan sekurang-kurangnya sekali sebulan.
iStock
Setiap tuduhan dolar, tetapi jika anda tidak boleh memberi wang tunai, ingat: Masa adalah wang juga. Dan banyak organisasi-dari tempat perlindungan ke klinik pemulihan haiwan-sangat memerlukan tangan tambahan. Satu jam setiap minggu atau dua pergi jauh, tetapi sekurang-kurangnya, membuat komitmen untuk menderma atau sukarela sekali sebulan. Tahun ini mungkin tahun apabila anda menjalani kehidupan terbaik anda, tetapi ia juga boleh menjadi tahun apabila anda membantu orang lain menjalani kehidupan terbaik mereka juga.
Ari Notis Ari adalah editor kanan, yang mengkhususkan diri dalam berita dan budaya.