Pagi hari Selasa, 5 Jun, pereka fesyen ikonik Kate Spade ditemui tidak berminat di apartmen Manhattannya. Tiga hari kemudian, pada pagi hari Jumaat, 8 Jun, maestro kuliner Anthony Bourdain didapati tidak sabar di bilik hotel di Paris. Kedua-duanya dikatakan mengambil nyawa sendiri.
Setiap tahun, menurut angka dari Persatuan Amerika untuk Pencegahan Bunuh Diri, kira-kira 45, 000 rakyat AS membunuh diri. Ini penyebab utama kematian ke-10 di Amerika Syarikat. Dan walaupun tidak ada organisasi yang secara rasmi menjejaki sebab-sebab di sebalik percubaan bunuh diri, pakar perubatan menyimpulkan bahawa stres yang tidak wajar, kegelisahan teruk, dan kemurungan yang kronis, melemahkan adalah faktor utama. Antara demografi yang paling menderita: pertengahan umur, berpendapatan tinggi individu-orang berjaya, dengan kata lain, seperti Spade and Bourdain.
"Oleh kerana berjam-jam dan tekanan yang berlebihan, eksekutif sudut-sudut lebih mudah terdedah kepada kebimbangan, gangguan tidur, perubahan berat badan, penyalahgunaan bahan, kemurungan….mengatakan nama itu, " kata Mounir Soliman, MD, pengarah eksekutif untuk Perkhidmatan Kesihatan Antarabangsa di Kesihatan UC San Diego. "Bagi seorang, seorang eksekutif mempunyai tanggungjawab yang lebih banyak dan lebih banyak kehilangannya: Dua: Mereka percaya mereka kebal dan tiga: Mereka terlalu sibuk atau terlalu takut untuk mencari pertolongan."
Tetapi ketahui ini: jika anda merasakan berat dunia, jika anda sedang mengalami ide bunuh diri hingga tahap apa pun, mungkin dengan cepat membetulkan kursus. Cuma ambil dari kumpulan yang paling berisiko: kerumunan sudut pejabat. Sejak bertahun-tahun, terima kasih kepada inisiatif seperti Program Kesihatan Mental Eksekutif, di USCD, satu kompendium yang baik untuk mengalahkan kemurungan dan kecemasan gred bunuh diri telah muncul. Ini dia. Dan untuk lebih banyak cara untuk menguatkan kesejahteraan mental anda, pelajari 30 Cara Terbaik untuk Melawan Kemelesetan Berkala.
1 Rancang hari anda lebih cekap.
"Perancangan adalah perkara yang paling penting yang boleh dilakukan untuk mengelakkan tekanan, " kata Michael Kahn, PhD, ahli psikologi di Maryland. Merancang pada hari, minggu, bulan, dan tahun-dan merangkumi setiap sesi perancangan. Sebagai contoh, periksa jadual harian anda setiap pagi sebelum membaca e-mel anda; pratonton minggu anda pada malam Ahad; dan pratonton bulan akan datang setiap 27hb. "Saya belajar di Tentera Laut bahawa jika anda membuat senarai semua perkara yang perlu dilakukan, anda akan keluar dari kepala anda dan tidak perlu memikirkannya, " kata seorang CEO Kahn kepadanya. Untuk mendapatkan rasa kawalan, mengutamakan tugas-tugas dengan menggunakan teori ABC lama: Perlu sesuatu dilakukan, B sepatutnya dilakukan, dan C dapat menunggu hingga kemudian. Untuk lebih banyak cara untuk memaksimumkan kecekapan anda, pelajari 15 Cara untuk Double Produktiviti Anda dalam Half the Time.
2 Gunakan sistem buddy.
Shutterstock
"Pilih rakan sekerja yang dipercayai dan ajukan dia untuk menarik diri anda apabila dia menyedari bahawa anda menaikkan suara anda, " kata Kahn. Seorang konsigliere yang baik boleh membantu anda menyedari tentang kelakuan tertentu yang anda cuba minimkan. "Jelaskan kepada mereka bahawa anda menuntut kejujuran, walaupun ia menyengat.
3 Panggil masa tamat.
Shutterstock
Pemimpin yang berkesan tidak banyak menghabiskan tenaga pada emosi, kata Kahn. Sama seperti jurulatih bola keranjang akan memanggil masa untuk melambatkan rentak permainan dan berkumpul semula apabila pasukan lain sedang berlari, orang yang berjaya tahu kapan untuk melepaskan diri ketika emosi yang tinggi dan merenungkan nilai terasnya sebelum membuat keputusan. Apabila anda merasakan kemarahan atau kekecewaan yang semakin meningkat, panggil masa dan keluarlah bilik untuk mengembalikan ketenangan anda. Ia mungkin membantu untuk membayangkan burung yang duduk di bahu anda, burung yang telah memerhatikan perkara dan boleh berbisik maklum balas ke telinga anda. Ketahui apa yang berlaku, apa yang anda mahu menjadi berbeza, dan pilihan anda untuk memudahkan peralihan dalam proses. Untuk lebih banyak petua-petua tekanan, pelajari 30 Cara Menurunkan Tekanan dalam Hanya 30 saat (atau Kurang!)
4 Ketahui bagaimana hendak mengatakan "tidak."
Seseorang yang mempunyai terlalu banyak di atas pinggannya perlu dapat mengatakan tidak kepada lebih banyak tugas tanpa rasa kesal. Di sinilah perancangan dan perwakilan yang baik dapat membantu. Pelantikan secara rutin ke minggu anda-seperti pelajaran tenis Rabu-supaya anda tidak selalu bertindak balas terhadap keperluan orang lain. Salah satu pesakit Kahn membuat permainan cuba untuk mendapatkan kerja yang paling dilakukan dengan usaha minimum mutlak.
5 Membina keangkuhan yang sihat.
Pekerja besar percaya dengan tegas bahawa mereka boleh mendapatkan pekerjaan. Memupuk kepercayaan ini dengan mengkaji kejayaan masa lalu, dan mengenal pasti masa apabila anda menghadapi halangan yang sama dan mengalahkan mereka.
6 Mengutamakan anda.
Shutterstock
Buat tidur yang cukup dan lakukan keutamaan. Ia diturunkan kepada disiplin dan perancangan. Anda berhenti bekerja pada jam yang munasabah, tempoh. Anda menjadualkan latihan seolah-olah ia adalah satu pertemuan kritikal dengan seorang pelanggan, yang mana ia adalah. Untuk petua mengenai tidur lebih setiap malam, menguasai 11 Doktor yang Diluluskan Rahsia untuk Tidur Jatuh Lebih-Malam ini.
7 Perwakilan tanpa kejam.
Shutterstock
Seorang pengurus yang baik akan sentiasa melepaskan tugas yang boleh dilakukan orang lain supaya mereka dapat memberi tumpuan kepada perkara-perkara yang boleh mereka lakukan.
8 Hormati yang tidak dijangka.
Shutterstock
Kahn mengatakan bahawa pegawai yang cekap cenderung sangat sensitif terhadap perasaan menjadi terharu. Seperti burung kanari di lombong arang batu, mereka mengenali ketika udara semakin buruk, dan mereka tahu bagaimana untuk bertindak balas sebelum tekanan melumpuhkan mereka. Kahn mengesyorkan ritual pengurusan tekanan ini:
- Kenali isyarat minda tubuh anda, seperti ketegangan otot, nadi yang cepat, palma berpeluh, atau kerengsaan.
- Melepaskan diri dengan berjalan kaki atau melakukan senaman pernafasan.
- Kenal pasti sumber tekanan: Adakah projek, tarikh akhir, interaksi peribadi?
9 Buat penyelesaian yang boleh anda laksanakan dengan segera.
Sebagai contoh, anda mungkin mengenali, "Saya cuba melakukan dua setengah hari bekerja dalam masa tiga jam!" Penyelesaian segera: Kelewatan melakukan satu item pada senarai anda dan berurusan dengannya pada masa yang lain.
10 Bersedialah dengan ketidakselesaan.
Ganti semula kebimbangan dan panggilkan peluang itu . Kebanyakan kita berfikir tentang kebimbangan sebagai sesuatu yang harus dielakkan, tetapi ia sebenarnya bahan bakar untuk perubahan positif. "Kegelisahan adalah emosi semulajadi yang hidup di dalam jurang di mana kita berada dan di mana kita mahu menjadi, " kata Robert Rosen, PhD, pengasas Healthy Companies International dan penulis Cukup Cemas Kecemasan: Pemandu Tersembunyi Kejayaan Perniagaan . "Pemimpin yang baik melihat kebimbangan sebagai tenaga produktif untuk diri mereka sendiri dan organisasi mereka."
11 Kemudian bengkokkan ke belakang.
Satu kajian di American Journal of Medicine Industry mendapati bahawa pekerja pejabat yang mengambil rehat sepanjang 15 minit berasa lebih tenang dan lebih produktif selepas itu. Cuba meja ini dibentangkan disyorkan oleh kekuatan dan pakar penyaman yang disahkan Rang Undang-Undang Hartman:
- Pelanjutan Thoracic: Letakkan tangan anda di belakang kepala dan bengkokkan bahagian atas badan anda ke belakang kerusi anda sejauh mungkin. Lukis bilah bahu anda bersama-sama dan tahan selama dua saat. Siaran. Ulangi lapan kali.
- Peregangan hip-flexor: Letakkan satu kaki di atas kerusi dan bersandar ke hadapan sambil memanjangkan kepala di atas kepala anda. Perlahan lengkungkan punggung anda sambil menggerakkan lengan anda (pastikan ia lurus) sedikit kembali. Tahan selama dua saat. Adakah lapan wakil.
Untuk lebih banyak cara untuk memaksimumkan kecekapan semasa hari kerja, pelajari The Best Way to Power Melalui Kejatuhan Petang Anda.
12 Fokus kepada seseorang selain diri anda.
Shutterstock
Tekanan buruk boleh dicetuskan oleh rasa kelayakan dan tidak berdaya. "Bolehkah anda mencari cara, sedangkan anda sendiri diserap, untuk menjadi perhatian orang yang bekerja untuk anda?" meminta Kahn. Menunjukkan rasa hormat dan penghargaan untuk orang lain mempunyai keupayaan yang luar biasa untuk meredakan kelakuan obsesif dan kebimbangan.
13 Menghidupkan masalah menjadi transformasi.
Shutterstock
Pada tahun 1929, sesetengah orang telah dimakan oleh kehancuran kewangan mereka sehingga mereka melompat keluar dari bangunan. "Tetapi ada orang yang berjalan jauh dari keganasan Holocaust, bergerak maju tanpa sesen pun, dan berjaya, " kata Mel Schwartz, PhD, ahli psikoterapi di Westport, Connecticut. "Krisis adalah satu peluang untuk melarikan diri dari kehidupan yang diprogramkan dan mengubah diri anda. Semakin kreatif dan partisipatif yang anda rasakan ketika dipaksa di luar zon selesa anda, semakin seimbang dan bahagia anda akhirnya akan menjadi."
14 Pilih buah yang menggantung rendah.
Apabila berhadapan dengan cabaran yang seolah-olah mustahil, segera tentukan sekurang-kurangnya satu masalah yang boleh anda kendalikan dan kemudian menyerangnya. "Apabila anda beralih ke mod pengambilan, anda memenuhi cabaran dari kedudukan kekuatan dan bukannya merasakan belas kasihannya, " kata Kahn. Ini akan meningkatkan keyakinan anda dan menetapkan anda di jalan tindakan.
15 Menghidupkan semula masa lalu untuk menghadapi masa depan.
Shutterstock
Pasti, perkara kelihatan suram di luar sana, tetapi hei, jika anda manusia, anda telah menghadapi kemungkinan yang terdesak sebelum ini. "Kami mempunyai keupayaan yang lebih besar untuk mengecewakan dan mengubah cuaca daripada yang kita fikir, " kata Giovanna Zerbi, PsyD, penyelia klinikal di University of California di San Diego. Mengingat perasaan anda dan mengingati bagaimana anda berjaya melalui kemunduran masa lalu dapat memberi keyakinan kepada anda untuk menghadapi apa saja yang mungkin mengintai.
16 Gunakan penanda tempat.
Pernahkah anda cuba untuk bangku-tekan maks anda tanpa mempunyai kawan gim di bersedia sekiranya anda tidak dapat menolak barbell dari kerongkong anda? Begitu juga untuk kehidupan anda di luar rak berat. "Orang yang berjaya mempunyai kawan yang boleh bersandar pada masa-masa yang diperlukan, " kata Robert Maurer, PhD, seorang psikologi klinikal di University of California di Los Angeles School of Medicine. "Kebudayaan kita cenderung menghargai stoikisme, berdikari, dan kemerdekaan, tetapi fikiran anda secara semulajadi ingin menarik kekuatan dari orang lain."
17 Mencipta kehidupan berkaki tiga.
Mengekalkan keseimbangan dalam tiga bidang rumah, kerja, diri anda akan menjadi penampan terhadap tekanan. "Sekiranya seseorang itu turun, anda mempunyai dua orang lain untuk menahan anda, " kata Soliman.
18 Mengiktiraf kuasa imaginasi anda.
Shutterstock
Apabila orang bimbang, mereka cenderung berputar-putar dalam fikiran mereka yang mengekalkan ketakutan mereka, kata Tahir Iftikhar Bhatti, pakar psikiatri dengan Program Kesihatan Mental Eksekutif. "Di sinilah kesedaran diri membantu: Jika anda mengenali diri anda melakukannya, tekan brek."
19 Hentikan membandingkan diri anda.
Keasyikan dengan membandingkan diri kita dengan rakan-rakan dan saingan kita dengan mudah dapat membawa kita ke dalam air panas mental. "Orang yang mempunyai masalah dengan kecemasan hilang dalam menilai diri mereka, " kata Schwartz. Ia adalah pandangan dunia yang sangat Newtonian. Schwartz berkata kita mengukur untuk membuat pesanan dalam kehidupan kita, tetapi dengan berbuat demikian, kita kehilangan kemanusiaan kita. "Suara kritikal adalah memperbudak, " katanya. "Untuk melepaskan diri, anda perlu menerima sendiri dan seperti siapa anda."
20 Panggil seseorang.
Shuttersto
Di Lifelife Pencegahan Bunuh Diri Kebangsaan, 1-800-273-8255, selalu ada orang yang ada, 24/7/365. Jika anda perlu bercakap dengan seseorang, berbual dengan seseorang.
