Kami semua mendapati diri kita berasa turun dan keluar sekali-sekala. Tetapi berita baik: ia adalah cara yang lebih mudah (dan lebih cepat) daripada yang anda fikir untuk menjadikan anda cembung terbalik. Apa yang berikut ialah 20 helah yang luar biasa yang dijamin menggembirakan diri anda. Oh, dan bahagian yang terbaik? Mereka semua mudah diakses, murah, dan tidak mengambil masa hampir sama sekali. Hanya dalam beberapa minit, anda boleh berasa seperti diri anda yang lama lagi. Dan apabila anda sudah bersedia untuk memperbaiki mood anda dengan baik, cuba 70 Trik Genius ini untuk Dapatkan Seketika Selamat!
1 Cuba Berpikir Rapid
Sekiranya anda berasa biru dan konsep untuk membersihkan minda dan bermeditasi bunyi anda mustahil, cuba sebaliknya. Penyelidik-pelajar dari Princeton dan Harvard mendapati bahawa orang-orang melakukan brainstorming sebanyak mungkin untuk menyelesaikan masalah dalam masa 10 minit (mereka tidak perlu menjadi penyelesaian yang baik) membuat orang berasa gembira, kreatif, bertenaga, dan berkuasa. Dan apabila anda ingin memberi otak anda satu rangsangan tambahan, cubalah ini 13 Tips Untuk Otak Sharper!
2 Cuba Beberapa Aromaterapi
Penyelidikan yang dijalankan di Ohio State University mendapati bahawa minyak pati lemon menyebabkan peningkatan mood yang dapat diukur secara langsung, jadi bawa botol ke sekeliling dan bawa jika anda merasakan, atau simpan lemon di sekitar rumah. Anda boleh membawa minyak ke permukaan dengan menyeret kuku anda melintasi permukaannya atau dengan mengupas kulitnya sebelum menjatuhkannya ke dalam segelas air.
Anehnya, minyak lavender tidak didapati untuk meningkatkan mood, walaupun reputasinya untuk menenangkan saraf frazzled. Bagaimanapun, tidak ada yang menafikan kuasa kesan plasebo, jadi jika ia berfungsi untuk anda, jangan sekali-kali berhenti. Dan untuk lebih banyak cara untuk menenangkan diri, cuba 13 Busters Stres Bukan Latihan Bukan Terbaik.
3 Binatang Anjing
Hanya 10 minit petting anjing dapat meningkatkan kadar oxytocin anda, hormon yang mempunyai kesan serupa dengan anti-depressants, menurut penyelidikan dari Uppsala University di Sweden. Dan ternyata, semakin kuat ikatan anda dengan anjing, semakin besar kesannya. Dan jika anda ingin mengukuhkan ikatan yang serius, belajar Kenapa Anda Harus Bercakap dengan Anjing Anda Seperti Ini Bayi.
4 Ada Beberapa Coklat
Shutterstock
Satu kajian yang diterbitkan dalam Kajian Nutrisi mendapati bahawa coklat mempunyai kualiti mood yang bertambah baik. Oleh itu, jika anda berasa sedih, nikmatilah sedikit perkara manis. Jangan keterlaluan; anda mahu berasa lebih baik, tidak bersalah. Dan untuk lebih banyak alasan untuk menikmati, Pelajari Bagaimana Coklat Akan Meningkatkan Latihan Anda.
5 Hug Somebody
Shutterstock
Mendapatkan pelukan melepaskan oxytocin, serotonin, dan dopamine-sepasang triple neurotransmitter yang sangat baik yang akan mengangkat mood anda. Tahap serotonin yang rendah telah dikaitkan dengan kemurungan, sementara dopamin adalah neurotransmitter yang memberi kita perasaan senang dan membantu kita menikmati kehidupan. Oxytocin dikenali sebagai "hormon cinta" dan boleh menurunkan tahap kortisol hormon stres, selain mempromosikan ikatan sosial. Dan untuk lebih banyak cara kasih sayang dapat mempengaruhi mood anda, Inilah Mengapa Para Ilmuwan Katakanlah Tangan Memegang Adalah Hebat untuk Anda.
6 Lihat Melalui Album Foto
Satu kajian yang dilakukan oleh Open University Doctor of Psychology Peter Naish untuk Orange Photography mendapati bahawa membalikkan album foto secara konsisten meningkatkan mood sebanyak 11 peratus. Foto digital juga berfungsi, jadi anda tidak perlu membawa buku besar di sekeliling anda jika anda ingin berasa lebih pantas. Dan untuk lebih banyak cara untuk meningkatkan suasana hati anda, cuba ini 50 Jokes Menakjubkan Anda Boleh Teks ke Kawan!
7 Membuat Sesetengah Seni
Ekspresi kreatif-sama ada lukisan itu, memainkan instrumen, menulis, menari, atau apa-apa yang melenturkan otot kreatif anda-semuanya dapat meningkatkan mood anda, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Public Health . Sekiranya anda tidak dapat menyatakan diri anda atas sebab apa pun, terdapat berita baik. Kajian yang sama juga melaporkan bahawa semata-mata memerhatikan sesuatu yang kreatif dapat mengangkat semangat anda, jadi isikan Bob Ross dan bersiaplah untuk merasa lebih baik. Dan untuk mengasah kecenderungan anda, menguasai 6 Cara Menjadi Genius Kreatif.
8 Berdiri Lurus
9 Chew Gum
Satu kajian yang diterbitkan dalam Psikiatri dan Neurosciences Klinikal mendapati bahawa rasa permen karet boleh mencetuskan keadaan "kepekatan santai" yang serupa dengan para rahib yang mengamalkan meditasi Zen. Rasa mentega, khususnya, peningkatan fungsi kognitif dan didapati mempunyai kesan mental yang santai. Dan untuk makanan ringan yang meningkatkan kebahagiaan dan kesihatan anda, tambahkan 40 Makanan Terbaik Untuk Otak Anda ke menu anda.
10 Sing
Menyanyi memerlukan postur yang baik dan pernafasan dalam yang dikawal, yang mana kedua-duanya dapat meningkatkan mood anda. Selain itu, ia mengurangkan tekanan, meningkatkan endorphin, dan melepaskan oksitosin, menurut ahli terapi muzik Melissa Wenszell. Semua perkara ini digabungkan membuat menyanyi dengan cara yang baik untuk meletakkan diri anda dalam mood yang baik. Dan untuk benar-benar memanfaatkannya, menghidupkan karaoke dan ketawa diri anda dengan 30 Lagu Terbaik Dari Lagu Negara.
11 Tertawa
Ketawa yang baik boleh meningkatkan mood anda dengan menurunkan tahap tekanan dan kemurungan anda, menurut penyelidikan yang dijalankan di Ohio State University, jadi tekan YouTube dan tonton video lucu jika anda berasa rendah diri.
12 Kiss
Selain menyebabkan pelepasan oxytocin, mencium adalah cara yang baik untuk mendapatkan tergesa-gesa dopamin, kimia yang terasa baik yang telah anda berjalan di atas sembilan awan pada peringkat permulaan hubungan. Jadi, jika anda mempunyai seseorang, anda boleh mengunci bibir dengan, sedikit kebiasaan mungkin hanya apa yang diperintahkan oleh doktor.
13 Ambil Nafas Dalam
Pernafasan yang mendalam dan biasa, yang ditakrifkan sebagai nafas yang diambil melalui hidung yang meluaskan abdomen anda sebelum dibebaskan, boleh membantu menenangkan tindak balas stres dan membantu anda merasakan seperti sejuta dolar. Usaha bersungguh-sungguh untuk mengambil nafas panjang adalah cara terbaik untuk mendapatkan tubuh anda untuk berehat dan dapat menghiburkan anda dalam masa yang singkat.
14 senyum
Shutterstock
Ternyata ada alasan orang berkata "marah dan tahan." Penyelidikan yang diterbitkan oleh Persatuan Sains Psikologi mendapati bahawa tidak kira sama ada seseorang itu benar-benar gembira atau tidak, tersenyum akan mengurangkan tindak balas tekanan badan. Oleh itu, jika tekanan telah merasakan anda berasa buruk, retakan senyuman. Walaupun anda tidak berasa gembira, tahap tekanan anda yang diturunkan boleh menyebabkan anda berasa cheerier dalam masa yang singkat.
15 Cuba
Shutterstock
Sekiranya anda mengalami kemerosotan dan senaman adalah perkara terakhir yang mutlak yang anda ingin lakukan, ada berita baik untuk anda: Sebaliknya latihan senaman juga dapat meningkatkan mood anda. Meditasi adalah cara cepat untuk menghapuskan tekanan yang membawa anda ke bawah. Dan penyelidikan yang diterbitkan dalam Terapi Terapi dalam Amalan Klinikal mendapati bahawa amalan meditasi yang kerap dapat memberikan pengurangan kemurungan dan kegelisahan secara keseluruhan, sehingga anda sebenarnya dapat menuai manfaat dalam jangka pendek dan panjang. Untuk memanfaatkan masa-masa tenang anda, berikan 10 Cara untuk Fokus Lebih Baik Semasa Meditasi.
16 Dengarkan Muzik Selamat
Jika anda telah lama menduga bahawa pam muzik membuat anda berasa baik, ada sains untuk menyokong anda. Penyelidikan yang dijalankan di University of Missouri mendapati bahawa muzik yang ceria-dalam kes ini, lagu-lagu peppy oleh komposer Aaron Copeland, bertentangan dengan lagu-lagu yang lebih menonjol oleh Stravinsky-memperbaiki mood kedua-duanya serta-merta. Sekiranya anda boleh menari bersama tanpa memalukan diri sendiri secara umum, itulah satu perbualan ganda yang baik.
17 Dapatkan Di Luar
Shutterstock
Melangkah berjalan-jalan boleh meningkatkan kreativiti, dan menjadi kreatif dapat meningkatkan mood anda. Cahaya matahari juga memberi pendedahan kepada Vitamin D, yang dapat mengurangkan kemurungan musiman. Di samping itu, berjalan kaki boleh mengurangkan tekanan. Semua memberitahu, mendapatkan luar adalah cara yang baik untuk bersorak jika anda berasa rendah diri.
18 Latihan
Pada ketika ini, hampir semua orang telah mendengar tentang pelari tinggi. Tergesa-gesa endorfin yang anda dapat dari senaman bukan mitos. Senaman yang lebih bersungguh-sungguh menjamin tergesa-gesa yang lebih besar, walaupun, jadi anda mungkin mempertimbangkan berlari dengan cepat. Mujurlah, walaupun latihan senaman yang lebih ringan seperti berjalan di sekitar blok boleh meningkatkan mood anda, menurut Mayo Clinic, jadi anda tidak perlu bersiap sedia dan membuat pengeluaran sepenuhnya, jika jadwal anda tidak mematuhi.
19 Panggil Rakan
Mengalami peristiwa positif di zaman anda adalah cara terbaik untuk bersorak, dan mempunyai perbualan dengan rakan adalah cara yang baik untuk melakukannya. Pastikan rakan yang anda jangkakan adalah orang yang umumnya positif; kebahagiaan menular, tetapi begitu juga perasaan negatif, menurut penyelidikan yang diterbitkan di Edge. Apabila giliran anda menjadi kawan yang positif, kongsi 40 Fakta Rawak Jadi Lucu Anda Akan Dying Beritahu Rakan Anda Mengenai Mereka.
20 Pertimbangkan Karbohidrat
Karbohidrat membolehkan lebih banyak tryptophan memasuki otak anda. Sekali di sana, otak anda mula menghasilkan lebih banyak serotonin hormon yang baik. Pastikan anda memilih karbohidrat yang sihat seperti bijirin penuh. Anda tidak mahu kenaikan gula darah untuk menimbulkan kesengsaraan apabila anda jatuh ke bawah kemudian. Dan jika anda ingin mengetahui karbohidrat yang sebenarnya bukan syaitan, mulakan makan mana-mana The Carbs 10 Paling Sihat Itu Tidak Akan Turun Enam-Pak Anda.
