Beberapa perkara mengalahkan sesekali malas Ahad. Tetapi apabila menjalani kehidupan yang bertanggungjawab, kemalasan boleh menjadi racun yang tidak merbahaya, dengan pantasnya mendapat giroskop kelesuan yang, apabila ia berlaku, tidak pernah berhenti-atau, sebaliknya, bermula.
Nasib baik-dan yang benar-benar bodoh di luar sana akan teruja untuk mendengar ini kemalasan yang menghilangkan kerja memerlukan sedikit kerja sama sekali. Sebenarnya, dengan hanya sedikit tweak gaya hidup yang boleh diabaikan, anda boleh mengalahkan, meningkatkan motivasi anda, dan menggandakan produktiviti anda-serta-merta. Dan untuk membuat perkara lebih mudah , kami telah mengumpulkan mereka semua di sini untuk anda. Jadi bacalah, dan nikmati kehidupan baru yang bertenaga! Dan untuk nasihat kesihatan yang lebih baik, berikut adalah 30 Trik Genius yang Akan Membuat Hidup Anda Lebih Mudah.
1 Menghidupkan semula meja atau ruang kerja anda.
Ia bukan hanya di kepala anda: hiasan dapur pejabat anda menjurus kepada anda. Menurut penyelidikan dari University of Texas, bejana dan kelabu khas pejabat moden dapat meningkatkan kesedihan dan melemahkan perasaan motivasi. Namun, di sisi lain, penyelidik di Institut Politeknik Rensselaer mendapati bahawa ruang kerja yang penuh dengan warna terang-terutamanya blues dan merah-boleh meningkatkan kreativiti, tenaga, dan motivasi.
Oleh kerana anda mungkin tidak berkata dalam warna dinding pejabat anda, pertaruhan terbaik anda adalah untuk menguasai bidang anda sendiri: meja anda. Menempatkannya dengan poster berwarna terang, tchotchkes, pernak-pernik, bingkai foto-apa-apa sahaja. Dan jika anda menghias pejabat di rumah anda, pelajari 20 Perkara Semua Orang Lebih 40 Harus Ada di Pejabat Rumah mereka.
2 Nap.
Kencing manis, bersukacitalah: Salah satu aktiviti kegemaran anda sebenarnya boleh membantu anda mengurangkan kemalasan anda. Semua orang dari Yayasan Tidur Nasional kepada Persatuan Psikologi Amerika mengakui tidur siang 10 hingga 30 minit dapat berfungsi dengan keajaiban untuk meningkatkan produktiviti dan motivasi.
Malah, APA mencadangkan sehingga 90 minit dalam beberapa kes. (Dengan tidur selama satu jam setengah, anda akan mendapat kitaran tidur penuh dalam, dan menuai semua manfaat yang berkaitan. Oleh itu, ia adalah taktik yang terbaik digunakan jika anda tidak mendapat tidur malam yang baik malam sebelumnya.) Dan untuk berita kesihatan yang lebih banyak, ini Tepat Seberapa Berapa Kafein Anda Perlu Minum Berlebihan.
3 Ikuti "peraturan dua minit."
Shutterstock
Apabila datang ke e-mel, David Allen, pengarang Mendapatkan Perkara Selesai: Seni Produktif Bebas Stres , mengikut peraturan mudah: Jika dia boleh mengatasinya dalam masa dua minit atau kurang, dia hanya melakukannya, ketika itu dan di sana. Ia adalah peraturan yang baik untuk taktik. Tetapi mengapa berhenti di e-mel? Sapukan pada apa sahaja yang membasuh pinggan, mengambil pakaian di luar lantai anda - yang hanya akan membawa anda 120 saat atau kurang. Dan untuk lebih produktif penekanan tekanan segera, pelajari 10 Rahsia Untuk Mengatasi Tekanan dalam 10 Menit.
4 Beralih motivasi ke dalam persamaan.
Shutterstock
Fikirkan apa yang perlu anda lakukan seperti masalah jika / kemudian. Dengan kata lain, jangan berfikir, "Hari ini, saya akan melakukan cucian." Fikirkan: " Kalau saya turun ke seluar terakhir saya, saya akan buat pakaian." (Untuk menjadi jelas, Kehidupan Terbaik tidak mengesyorkan agar anda menunggu sehingga anda ke laci terakhir anda untuk melakukan cucian.) Kajian dalam Psikologi, Kesihatan, dan Perubatan, dan Neurobiologi Pembelajaran dan Memori menunjukkan bahawa ini adalah kaedah yang berkesan untuk memerangi keletihan. Juga: Lihat 50 Cara Menjadi Orang Tenaga Tinggi Sejurus.
5 Dapatkan ruang kerja yang sibuk.
Malangnya, ini bukan taktik yang boleh digunakan untuk pesawat mabuk. Tetapi jika anda pekerja terpencil, pertimbangkan untuk menukar "pejabat" ke persekitaran yang sibuk. Satu kajian baru-baru ini dalam Buletin Psikologi dan Kajian menunjukkan bahawa orang yang mengelilingi diri mereka dengan orang yang sangat fokus-atau, khususnya, orang yang kelihatan sangat fokus-melihat produktiviti dan motivasi mereka meroket. Dan untuk lebih meningkatkan cara untuk meningkatkan hari kerja anda, pertimbangkan untuk mendapatkan salah satu daripada 8 Best Back-Office Ready.
6 Mengambil pancuran ais sejuk.
Shutterstock
Ia bukan sains roket: Lethargy dan keletihan pergi ke tangan. Dalam erti kata lain, jika anda letih, kemungkinan anda bangkit dan melakukan sesuatu adalah minima. Nasib baik, ada tipuan untuk segera menghilangkan keletihan.
Mengikut kajian dalam Behavioral dan Brain Function , walaupun hanya beberapa minit mandi sejuk dapat memberikan anda kopi seperti merangsang-tanpa perlu menunggu setengah jam untuk kafein untuk menendang. Dan untuk hacks hidup yang lebih menakjubkan, di sini adalah 50 Trik Genius untuk Meningkatkan Hidup Anda.
7 Berdandan.
Pakaian mempunyai kesan muktamad pada mood anda dan kesungguhan sains. Cuma melihat kepada kajian mercu tanda dalam Jurnal Psikologi Sosial Eksperimen , di mana penyelidik mempunyai mata pelajaran memakai kot lab putih dan melaksanakan tugas. Kemudian, apabila subjek memaklumkan jaket itu sebenarnya jaket pelukis, tahap motivasi merosot.
Dengan kata lain, jika anda berpeluh dengan peluh dan tee yang rapi, anda mungkin bertindak dengan sewajarnya (makanan ringan di hadapan televisyen). Sama berlaku jika anda sesuai dan boot-it (kuasa melalui item senarai tugasan seperti kereta api). Dan jika anda berada di pasaran untuk beberapa orang yang baru, ini semua yang anda perlukan untuk berpakaian untuk menarik perhatian.
8 Mengangkat beban.
Sudah tentu latihan semua baik. Tetapi, apabila datang untuk bangun dari sofa, mengangkat berat badan mungkin menjadi pertaruhan terbaik anda-terutamanya apabila anda menganggap bahawa kesannya terus lama selepas latihan anda. Menurut Mark Moyad, MD, pengarah perubatan pencegahan dan alternatif di Pusat Perubatan Universiti Michigan, "Pam besi tiga kali seminggu boleh meningkatkan tahap tenaga sehingga 50 peratus, bahkan pada hari-hari yang tidak anda angkat." Sekiranya anda ingin memulakan keselesaan di rumah anda sendiri, jangan ketinggalan 8 Ultimate Home-Gym Essentials.
9 Letakkannya.
Shutterstock
Kadang-kadang, kemalasan adalah semata-mata gejala menjadi kewalahan; tugas anda kelihatan tidak dapat diatasi, dan, daripada cuba mengatasinya, anda hanya mengangkatnya. Untuk memerangi itu, angkat teknik dari Pete Docter, seorang penulis Pixar ( Toy Story , Toy Story 2 ) dan pengarah ( Monster's Inc. , Up ). Sebagai Docter mendedahkan dalam Kreativiti, Inc.: Mengatasi Angkatan Ghaib Yang Berdiri Di Jalankan Inspirasi Benar , dia hanya mengambil projek besar dan memecahkannya menjadi lebih banyak, lebih mudah untuk mengendalikan yang lebih kecil.
Katakan tugas adalah "draf senario, " dan anda berasa terlalu malas untuk bermula. Memecah masuk, "tampil dengan watak-watak, " "memikirkan motivasi mereka, " "menulis rawatan cerita, " dan sebagainya boleh membuat satu usaha yang menakutkan kelihatan seperti koleksi tugas yang boleh dicapai.
10 Buat senarai.
Shutterstock
Bust keluar pen dan pad. Penyelidikan dari Universiti Dominika California mendapati bahawa orang yang menulis tugas mereka lebih cenderung untuk berkeliling untuk menyelesaikannya. Bonus: Jika anda melakukan senarai tugasan anda sebelum tidur, anda pasti dijamin tidur dengan lebih baik.
11 Matikan ia dengan item yang paling mudah.
Dan jika anda membuat senarai untuk hari berikutnya, letakkan perkara paling mudah terlebih dahulu. Fikirkan motivasi anda seperti bateri kereta: Apabila ia bermula, ia terus berjalan, dikuasakan oleh tenaga sendiri. Untuk peretasan yang mudah, fikirkan sejenis tindakan yang mudah, seperti menyikat gigi anda-sebagai tugas. Dalam hal ini, dengan melakukan lebih sedikit daripada melakukan perkara ini yang anda lakukan setiap hari, anda telah memulai motivasi anda.
12 Terangkannya.
Shutterstock
Akhirnya, untuk benar-benar membuat senarai anda yang paling banyak, menjadikannya menyeronokkan. Dengan aplikasi seperti Todoist-yang boleh didapati di telefon pintar, tablet, dan desktop anda, dan menyegerakkan data senarai tugasan di ketiga-tiga platform itu-anda mendapat mata untuk setiap tugas yang anda periksa, pada asasnya menjadikan anda sehari-hari menjadi permainan.
13 Pasukan.
Jika anda terlalu malas untuk pergi ke gym, ada penyelesaian yang mudah: Ambil rakan, dengan itu mengubah senaman anda dari item senarai tugasan menjadi komitmen. Apa lagi, menurut kajian dalam Jurnal Kepribadian & Psikologi Sosial , orang yang bersenam dengan rakan-rakan mereka akhirnya bekerja lebih keras daripada mereka sendiri. Dan untuk lebih banyak cara untuk memberi insentif kepada diri anda untuk bekerja di badan anda, pelajari 20 Way yang Disokong Sains untuk Memotivasi Diri Anda untuk Menurunkan Berat.
14 Letakkan beberapa lagu.
Shutterstock
Terdapat sebab-sebab kecergasan pusat ledakan muzik pemusnah: Ia sangat menggalakkan. Seperti yang dilaporkan dalam Scientific American , lagu cepat-jadi, apa-apa yang jam dengan BPM 145 atau yang lebih tinggi-dapat dengan serta-merta meningkatkan tenaga dan motivasi.
15 Reframa pemikiran anda.
"Banyak penangguhan datang dari cuba untuk membuli diri untuk melakukan sesuatu yang kita rasa kita harus 'atau' harus 'lakukan, " kata Karen R. Koenig, seorang pekerja sosial klinikal dan psikoterapis berlesen. Sebaliknya, fikirkan tugas dan tugas sebagai perkara yang anda mahu lakukan. Untuk membantu di bahagian depan, tulang di atas 20 Genius Cara Membuat Kerja Raya Lebih Hebat.
16 Melengkapi Teknik Pomodoro.
Shutterstock
Dinamakan selepas timers berbentuk tomato yang mempopularkan kaedah ini pada tahun 1980-an, Teknik Pomodoro berfungsi seperti ini: Berusahalah bekerja selama 25 minit, berhenti dan bermalas-malasan selama 5 minit, dan ulangi. Pada kitaran keempat, berhenti dan bermalas-malasan selama lima belas minit. Ia adalah campuran ideal produktiviti dan kemalasan mental.
17 Tangani tugas dengan serta-merta.
Shutterstock
Ya, ini mungkin kelihatan seperti penyelesaian yang tidak dapat dilupakan dan, seperti itu. Tetapi-sekurang-kurangnya untuk anda benar-benar-menyembuhkan-semua untuk apa-apa serangan malas. Begini cara kerjanya: Jika anda sedang berehat dan ada perkara yang perlu dilakukan, yang kedua anda fikirkan kerja rumah, sama ada ia mengambil sampah atau pergi membeli-belah runcit, buat yang kedua .
18 Tukar ke meja berdiri.
Jika anda berasa malas di tempat kerja, mula bekerja di meja berdiri. Anda benar-benar tidak dapat menendang dan berehat. (Dan anda akan melakukan keajaiban di mana-mana sakit belakang yang mungkin anda alami).
19 Tukar latar belakang desktop anda.
Ia mungkin kelihatan tidak berbahaya, tetapi tanda dagangan Apple yang berputar pada latar belakang komputer anda mungkin melembapkan keinginan anda untuk mendapatkan kerja. Sebaliknya, tetapkan desktop anda sebagai gambar haiwan bayi, yang menurut penyelidikan PLoS One , telah ditunjukkan untuk meningkatkan motivasi dan produktiviti. Dan jika anda memerlukan bantuan memilih, rujuk Latar Belakang Desktop Terbaik untuk Meningkatkan Produktiviti Anda.
20 Minum lebih banyak kopi.
Duh. Tetapi tidak terlalu banyak! Ingat: Ini Adalah Seberapa Berapa Banyak Kopi yang Anda Perlu Minum Berlebihan.
Ari Notis Ari adalah editor kanan, yang mengkhususkan diri dalam berita dan budaya.