Menurut Asurion firma teknologi, setiap seorang daripada kami memeriksa telefonnya kira - kira 80 kali sehari. Pada ketika ini, jika anda boleh membuatnya lebih daripada 30 saat tanpa memeriksa telefon anda, anda boleh dikatakan superhero. Mari jelas: Ini tidak baik. Membelanjakan terlalu banyak masa untuk melengkapkan skrin anda boleh memberi anda "leher berteknologi" (sakit belakang atas dan sakit leher kronik), rentang perhatian yang kurang diminimumkan, dan, menurut penyelidikan dari University of Granada, malah membawa kepada peningkatan berat badan.
Jadi kali seterusnya anda berdiri di barisan check-out di kedai runcit dan mempunyai masa 46 saat untuk membunuh, jangan cek Instagram. Sebaliknya, cuba salah satu cara terbaik untuk menghiburkan masa tanpa telefon pintar anda, yang telah kami kumpulkan di sini. Dan jika anda memerlukan motivasi tambahan untuk memulakan detoksifikasi digital sekali-sekala, lihat 20 Cara Mengejutkan Cara Memadamkan Cell Phone Anda.
1 Zon keluar.
Terdapat bukti yang menunjukkan bahawa pengekalan waktu, bertentangan dengan imejnya sebagai tindakan penuh kemalasan bodoh, boleh membantu meningkatkan mood anda dan juga mengasah fikiran anda. Oleh itu, bayangkan diri anda di tepi pantai Belize.
2 Tetapkan beberapa Catan.
Peneroka Catan, permainan papan kegemaran semua orang (ia dijual lebih daripada 22 juta salinan, dan boleh didapati dalam 30 bahasa yang berbeza), mempunyai satu isu yang serius: ia adalah kesakitan untuk membawa ke mana-mana… Atau sekurang-kurangnya ia. Pada masa ini, ada versi untuk permainan ($ 59.99; amazon.com).
Ia separuh saiz asal, dan mempunyai kepingan kukuh, terkunci untuk mengelakkan tumpahan. Jadi, jika anda ingin mendapatkan perdagangan dan pembinaan anda, ketahui bahawa anda kini boleh melakukannya di mana saja. Dan untuk lebih banyak cara untuk meletakkan telefon, ketahui 11 Cara Mudah untuk Menakluk Kecanduan Smartphone Anda.
3 Baca.
Buku. Majalah. Akhbar . Ingat mereka? Sekarang, mari kita buat beberapa matematik. Pertama, ambil ujian bacaan laju. (Anda boleh menemui pilihan percuma secara dalam talian dengan mudah.) Jika anda mempunyai apa-apa seperti purata Amerika, anda akan masuk pada 200 perkataan seminit. Seterusnya, tentukan berapa banyak masa yang anda habiskan menunggu sehari. Antara menunggu perjalanan anda, makan tengah hari, kopi anda, anda boleh dengan mudah menghabiskan utara 30 minit sehari hanya berdiri di sekeliling. Sebaliknya, dedikasikan masa itu untuk menyalakan melalui beberapa prosa. Dan jika anda ingin mengetahui bagaimana untuk memaksimumkan input anda, hanya tunjuk Panduan Pakar untuk membaca-laju apa-apa buku.
4 Dengar muzik.
Shutterstock
Sukar untuk percaya, tetapi, sebelum Spotify dan Apple Music menggembirakan industri muzik, orang biasa memuat turun muzik mereka. Inilah perkara itu: itu masih boleh dilakukan. Anda tidak memerlukan sambungan internet untuk menstrimkan lagu kegemaran anda. Sebenarnya, anda boleh memilih pemain MP3 kompak yang berkualiti untuk kurang daripada lima dolar!
5 Cuba.
Meditasi boleh membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan aliran darah, dan meningkatkan perasaan gembira secara keseluruhan. Dan, walaupun gambaran umum tentang ciri-ciri meditasi orang duduk Sukhasana ("salib patah sayap "), tahu bahawa anda juga boleh bermeditasi semasa berdiri. Malah, dalam Yi Quan-seorang tentera seni bela diri Cina mengajar para pelatih untuk bermeditasi berdiri dengan helah yang mudah. Pertama, gerakkan tangan anda tentang jarak bola tenis dari badan anda. Kemudian, gabungkan tangan anda di bawah tentera laut. Anda akan tahu anda melakukannya dengan betul jika anda merasakan anda memegang bola pantai.
6 Berlatihlah kesedaran.
Meditasi boleh membantu anda menjadi lebih sedar, tetapi bukan satu-satunya cara. Kesedaran, hanya meletakkan, adalah tentang berada di masa ini . Dan anda mempunyai peluang untuk berada pada masa ini setiap hari-kecuali anda mengebumikan diri anda dalam media sosial atau e-mel, sebaliknya. Jadi mundur dan ambil pemandangan dan bunyi di sekeliling anda. Dan untuk memanfaatkan sepenuhnya keseimbangan anda, pelajari 20 Cara Anda Menghentikan Diri Anda Dari Menjadi Lebih Sedih Tanpa Menyedari.
7 Dapatkan senaman.
Shutterstock
Ya, anda mungkin kelihatan bodoh. Tetapi jika anda mempunyai masa 15 minit untuk membunuh-dan jika anda mempunyai ruang, tentu saja-anda boleh berbaris dalam senaman. Lebih baik untuk anda daripada meleret ke kanan (atau kiri). Pertimbangkan langkah asas seperti squats, lunges, dan pushups. Untuk inspirasi, cubalah Latihan 15-Minute Fat Burning Bella Hadid.
Kedai.
Ya, barang dagangan yang dijual dapat menjadi perhatian. Tetapi mata yang tajam juga boleh menghidupkan permata. Adakah anda tahu, sebagai contoh, Starbucks menukar pemilihan mereka mengikut musim? (Tiba musim luruh, perhatikan madeleine labu yang benar-benar dekaden.) Atau, di H & M, satu-satunya tempat yang boleh anda ambil kaus kaki pergelangan kaki berwarna-mesti dimiliki untuk hari-hari musim panas yang hangat-ada di kaunter daftar keluar? Dan jika anda mencuba pakaian membeli-belah, pastikan anda tahu 30 Cara Terbaik untuk Simpan Wang pada Pakaian.
9 Main Sudoku.
Ambil buku Sudoku bersaiz saku ($ 7.99; target.com) dan simpan di poket belakang anda. Anda mendapat mata bonus untuk bermain bosan matematik ini dalam pen, dengan cara: tidak memadamkan, jadi anda perlu pasti setiap langkah jika anda mahu keputusan yang sempurna.
10 Bertemu dengan orang asing.
Shutterstock
Menunggu adalah peluang yang sempurna untuk mengasah kemahiran perbualan anda. Sekatkan obrolan dengan orang yang tidak dikenali. Anda mungkin terkejut dengan perbualan yang memukau. Atau anda mungkin berakhir dengan fikiran yang bosan-dalam kes ini, hei, anda hanya membazir beberapa minit. Sekiranya anda memerlukan pad pelancaran, pelajari 30 Tebing Gelombang Besar Yang Sering Kencang.
11 Epitan.
Atau, jika anda bukan jenis sosial, pilihlah perbualan di sekeliling anda. Siapa yang tahu: mungkin anda akan berakhir dengan inspirasi untuk buku.
12 Mainkan permainan.
Shutterstock
Kepekatan. Tidak Pernah Pernah Saya. Kategori. Saya perisik. Jika anda bersama kumpulan, terdapat banyak permainan membunuh masa untuk bermain. Walau bagaimanapun, untuk wang kami, permainan terbaik tidak bernama. Inilah cara bermain: memilih orang asing (atau kumpulan), dan tampil dengan cerita tentang mereka. Pastikan ia berada dalam batas realiti, dan tentukan mengapa mereka berada di sana-atau bersenang-senang dengannya, dan bayangkan mereka sebagai ejen MI6 globetrotting. Apa-apa sahajalah! Pilihan adalah milik anda.
13 Lukis.
Menurut Surat Kesihatan Harvard , doodling dapat meningkatkan ingatan dan kepekatan selama jangka panjang, dan mengurangkan "tekanan psikologi" dalam jangka pendek. Apa lagi, ia juga merupakan hobi presiden; dilaporkan, 26 presiden Amerika telah menjadi doodler yang gemar, termasuk Ronald Reagan, yang suka menggambar koboi. (Dua mata negatif kepada sesiapa yang tidak meneka itu.)
14 Ambil selera makan.
Fakta: semua orang kelihatan lebih baik dalam Polaroid. Jadi, bukannya mengambil gambar sendiri dengan kamera telefon pintar anda-sesetengah lensa, seperti yang ada di LG G5, adalah bermata ikan dan sangat tidak menarik - ambil gambar diri anda dengan Polaroid. Yang paling penting, menunggu perkembangan di-tempat dapat menjadi permainan yang menyeronokkan dalam dan dari dirinya sendiri.
15 Segarkan.
Betulkan rambut atau solek anda. Luruskan tali leher anda, atau pastikan baju anda sebenarnya terletak di (hey, kita semua mempunyai slip-up malang). Tempoh menunggu adalah peluang yang sempurna untuk memastikan anda kelihatan tidak sempurna. Sebenarnya, seperti yang dikatakan legenda, lif pertama kali dipasang dengan cermin-belakang pada tahun 1940-untuk tujuan tunggal membantu penunggang melewati masa.
16 Main Nintendo.
"Main Nintendo, " mungkin ungkapan frasa nenek anda (tidak betul) untuk "main permainan video." Tetapi hari ini, ia tidak sepenuhnya salah. Nintendo, jauh dan jauh, menghasilkan konsol permainan yang paling baik di pasaran, dari Wii U ke 3DS Baru ke Switchbuster tahun lepas. Untuk wang kami, pilih Switch ($ 300; bestbuy.com). Antara Super Mario Odyssey ; Legend Zelda: Nafas Wild , 2017 Permainan Tahun; dan suite permainan remastered yang mengagumkan, seperti Shovel Knight dan DOOM , anda tidak akan pernah bosan.
17 Menyusun semula.
Ada peluang yang baik dompet atau dompet anda tidak seperti organisasi yang dioptimumkan kerana ia boleh. (Resit terputus dan objek longgar adalah penyebab kerap.) Luangkan masa untuk menubuhkan satu sistem untuk memastikan anda mengetahui dengan tepat di mana segala-galanya sentiasa ada. Dan hei, ia akan menjimatkan masa anda ke bawah-terutamanya apabila anda sampai ke daftar.
18 Adakah Beberapa Journaling.
Shutterstock
Lebih daripada sesen pun untuk pemikiran anda, anda boleh mula memahami mekanik dalaman fikiran anda, dengan hanya menafikan idea anda. Ramai penulis telah mengkreditkan rutin jurnal mereka dengan membongkar cerita tersembunyi dan kebijaksanaan dalam kehidupan sehari-hari mereka yang mungkin telah hilang dalam kabus.
19 Kumpulkan jam tangan anda dengan teliti.
Shutterstock
Dan jangan sekali-kali mengetuk jari dan jari kaki anda. Kerana, jika lelaki yang ditahan di Daerah Kewangan ada petunjuk, lebih banyak lagi anda memperlihatkan ketidaksuburan dan kebosanan anda, semakin cepat waktunya berlalu.
20 Panggil ibumu.
Shutterstock
Ya, secara teknikal menyerah-tetapi sekurang-kurangnya anda menggunakan telefon anda untuk tujuan yang lebih tinggi. Apa yang lebih lanjut, menurut kajian dalam Prosiding Royal Society B: Sains Biologi , apabila anda mendengar suara ibumu, oxytocin anda-itulah hormon yang membantu mengurangkan reseptor-reseptor tekanan menjadi berlebihan. Oleh itu dengarkan ibu anda. Panggil lebih kerap. Anda tidak memerlukan telefon pintar untuk melakukannya. Walaupun, jika anda mendapati diri anda menggunakan ini, anda mungkin boleh menyemak 20 Tanda-tanda yang anda Ketagih Kepada Telefon Pintar anda.
Ari Notis Ari adalah editor kanan, yang mengkhususkan diri dalam berita dan budaya.