Ia adalah masa setahun lagi apabila perkataan tiga huruf yang ditakuti itu mula merayap ke dalam terlalu banyak perbualan: selesema. Sekiranya anda ingin mengurangkan risiko mengontrak virus yang paling berjangkit dan paling popular di Amerika dan muncul dari musim selesema yang tidak terjejas-ikuti tips pakar yang disenaraikan di sini. Dan untuk mendapatkan nasihat kesihatan yang lebih hebat yang boleh anda lakukan, periksa ini 40 Tabiat Sihat Semua Orang Harus Dipergunakan Oleh 40.
1 Ya, Mendapatkan Shot Flu
Mendapatkan pukulan flu adalah peluang terbaik anda untuk mendapatkan melalui musim selesema tanpa mendapat sakit. Dr. Richard P. Morel, Timbalan Ketua Pegawai Perubatan bagi CareMount Medical yang berpangkalan di New York memanggil vaksin selsema "langkah nombor satu yang anda boleh ambil untuk mengelakkan selesema." Dr. Morel menyarankan bahawa semua orang yang boleh mendapatkan vaksin memilihnya, tetapi terutamanya menasihatinya untuk kanak-kanak, wanita hamil, warga emas, dan orang-orang dengan masalah perubatan kronik. Walaupun anda belum mendapat vaksin, lewat lebih baik daripada tidak pernah. "Walaupun kebanyakan mendapat pukulan flu pada musim gugur dan semasa pemeriksaan ke sekolah, masih ada masa untuk mendapatkan vaksin dan melindungi diri sendiri dan keluarganya, " kata Dr. Morel.
2 Membasuh Tangan Anda
Shutterstock
Mencuci tangan adalah kedua hanya untuk menembak selesema apabila ia datang untuk menjaga diri anda sihat. Basuh tangan anda dengan teliti sebelum dan selepas makan, selepas anda menggunakan bilik mandi, dan kerap sepanjang hari, terutamanya jika anda bersentuhan dengan orang lain yang berpotensi sakit, dan anda akan mengehadkan risiko anda menangkap selesema. Tidak pasti anda menggosok dengan jayanya? Dan untuk cara yang lebih genius untuk kekal sihat, lihat 33 Tweak Kesihatan Mudah Itu Akan Menambah Tahun Ke Hidup Anda.
3 Memuatkan pada Zink
Shutterstock
Makanan yang betul mungkin dapat membantu anda menghidap selsema, juga. Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam American Journal of Nutrition Clinical , makanan kaya dengan zink, seperti tiram, daging lembu, kambing, ayam, bayam, biji labu, dan kacang-kacangan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda, yang berpotensi mengurangi risiko penangkapan flu.
4 Mengambil Probiotik
Shutterstock
Mengambil beberapa probiotik boleh membantu anda tetap sihat dan menjaga kuman selesema daripada mengambil anda untuk menghitung. Menurut analisis meta yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Keluarga Korea , suplemen probiotik membantu mengurangkan kesan selesema biasa, yang berpotensi menunjukkan sifat-sifat imun yang lebih meluas.
5 Ditching the Drinks
Apabila musim selesema melanda, hentikan memukul bar. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Penyelidikan Alkohol Semasa Mengumumkan bahawa alkohol mempunyai kesan imunosupresif, jadi jika anda ingin tetap sihat, memilih seltzer sebaliknya. Dan jika anda memerlukan insentif yang lebih banyak, bacalah pada Berita Terburuk Pernah: Kenapa Satu Minum Sehari Dapat Memendekkan Masa Hidup Anda.
6 Menghindari Hubungan Dengan Orang Sakit
Shutterstock
Ia mungkin kelihatan jelas, tetapi salah satu cara yang paling mudah untuk kekal sihat adalah untuk mengelakkan orang yang mempunyai selesema. Dr. Morel mengesyorkan menghindari hubungan dengan sesiapa yang mungkin mengalami selesema, terutamanya jika anda tidak menembak flu anda.
7 Menggunakan Echinacea Supplements
Walaupun echinacea telah menjadi ruji dalam bulatan holistik selama bertahun-tahun, penyelidikan mencadangkan ia benar-benar bernilai mengambil semasa musim selesema. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Autonomic and Autacoid Pharmacology mendedahkan bahawa subjek ujian haiwan yang diberikan suplemen echinacea telah meningkatkan jumlah sel darah putih, mencadangkan kesan peningkatan sistem imun.
8 Melangkau Vapes
Shutterstock
Sekiranya anda ingin kekal selesema, sudah tiba masanya untuk menendang vapes, sekurang-kurangnya pada masa ini. Penyelidikan yang diterbitkan di PLoS One mendedahkan bahawa pendedahan kepada asap rokok elektronik mengurangkan tindak balas antiviral dan antibakteria dalam subjek ujian haiwan, menunjukkan bahawa ia mungkin hanya meningkatkan risiko mengambil bug.
9 Memelihara Tangan Anda Jauh dari Wajah Anda
Mahu menahan selesema? Mula dengan menahan tangan anda dari wajah anda. Menyentuh wajah anda, terutamanya membran mukus seperti di dalam hidung atau mulut anda, semasa musim selesema selepas bersentuhan dengan permukaan berpotensi yang tercemar dapat meningkatkan risiko anda menjadi sakit.
10 Membasmi Permukaan di Rumah dan Kerja
Shutterstock
Mencuci tangan adalah cara yang baik untuk mengurangkan risiko selesema anda, tetapi ia tidak akan banyak dilakukan jika anda sentiasa bersentuhan dengan permukaan yang terkontaminasi. Sekiranya mungkin, lap turun ke permukaan yang berpotensi terkontaminasi dengan pembersih antibakteria, sama ada itu memberi keyboard anda pembersihan menyeluruh atau mengelap pemegang keranjang kedai anda sebelum menggunakannya.
11 Menginap di Rumah Apabila Anda Sakit
Shutterstock
Sekiranya anda tidak berasa sihat, panggil kerja untuk kedua-dua kesihatan dan kesihatan rakan sekerja anda. Bukan sahaja akan menghadkan hubungan anda dengan orang lain yang membuat anda tidak menyebarkan selesema, mendapatkan rehat yang mencukupi dapat membantu mempersingkat perjalanan penyakit anda. Dr. Morel mengesyorkan tinggal di rumah sekurang-kurangnya sehingga demam anda telah reda.
12 Mendapatkan Banyak Tidur
Shutterstock
Tidur yang sedikit boleh pergi jauh ketika datang untuk menjaga kesihatan. Kajian kembar yang dijalankan di University of Washington menunjukkan bahawa kekurangan tidur mempunyai kesan imunosupresif yang ketara, jadi pastikan anda mendapat sekurang-kurangnya tujuh jam tanpa gangguan setiap malam.
13 Mendapatkan Sesetengah Lampu Terkawal
Anda mungkin tidak merasakan menghabiskan banyak masa di luar semasa hari-hari sejuk yang cenderung bertepatan dengan musim selesema, tetapi mendapatkan sedikit cahaya matahari boleh melakukan keajaiban untuk kesihatan anda. Penyelidik di Queen Mary University di London mendapati bahawa subjek kekurangan vitamin D yang meningkatkan pengambilan vitamin D mereka mengurangkan risiko jangkitan pernafasan, seperti selsema dan selesema, sebanyak 50 peratus. Nasib baik, hanya 15 minit sehari harus melakukan silap mata.
14 Menambahkan Beberapa Bawang Putih ke Makanan Anda
Shutterstock
Ingin mengalahkan selesema? Bawa pada bawang putih. Penyelidikan menunjukkan bahawa bawang putih mempunyai kesan antimikrob dan antivirus, dan telah dicadangkan sebagai pencegahan untuk selesema biasa. Jadi, buatkan makanan anda sedikit lebih beraroma dan anda mungkin menangkis flu juga.
15 Meliputi Mulut dan Hidung anda
Shutterstock
Meliputi mulut dan hidung anda apabila anda sakit tidak hanya akan membantu mengurangkan risiko anda menangkap selesema, ia juga boleh melindungi orang lain dari kuman anda juga. Dr. Morel mengesyorkan menutup mulut dan hidung anda apabila anda merasakan batuk atau bersin datang, dan juga penanggal menggunakan tisu untuk mengelakkan pencemaran lanjut.
16 Tidak Berkongsi Hidangan atau Cawan
Musim flu bukan masa untuk berkongsi makanan atau minuman anda dengan orang lain. Hanya satu menggigit garpu anda atau menghirup minuman anda boleh menjadi semua yang diperlukan untuk membuat anda sakit. Jangan berkongsi snek atau minuman anda dengan sesiapa sahaja semasa musim selesema, dan lakukan yang terbaik untuk mencuci pinggan anda dengan teliti apabila anda melaluinya.
17 Bulking Up on Omega-3s
Mitch Mandel dan Thomas McDonald
Salmon sedikit di atas pinggan anda boleh bermakna banyak penyakit kurang pada masa depan untuk anda. Penyelidikan yang diterbitkan di Cell mendedahkan bahawa subjek ujian haiwan disediakan omega-3 yang diperoleh mediator lipid protectin D1 mengurangkan risiko gejala flu yang teruk, termasuk kematian.
18 Mencuba Mengurangkan Tekanan
Shutterstock
Membuatnya melalui musim selesema dalam satu bahagian bermula dengan de-stress. Menurut Persatuan Psikologi Amerika, tekanan dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh manusia, yang berpotensi membuat anda lebih mudah terdedah kepada penyakit seperti selesema. Jadi, apabila semua orang di sekeliling anda kelihatan sakit, cuba masukkan beberapa aktiviti santai, yoga, meditasi, atau mandi lama, ke dalam rutin awak.
19 Bersenam dengan kerap
Shutterstock
Melawan selesema dan tayar ganti dalam satu kejatuhan dengan mengekalkan rutin senaman anda semasa musim selesema. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Perubatan Sukan Jurnal British mendedahkan bahawa orang dewasa yang aktif secara fizikal mempunyai jangkitan pernafasan yang kurang daripada rakan-rakan mereka yang tidak aktif. Ini menunjukkan bahawa aktiviti fizikal boleh meningkatkan kesihatan imun, yang berpotensi membuat anda bebas daripada selesema.
20 Bercakap dengan Doktor Anda
Shutterstock
Apabila ragu-ragu, berbincang dengan doktor anda mengenai langkah-langkah yang anda boleh ambil untuk mengelakkan selesema atau memendekkan tempohnya jika anda menangkapnya. Walaupun proaktif untuk membanteras selesema adalah langkah pertama yang baik, anda tidak perlu membiarkannya menjejaskan anda jika anda jatuh sakit. Doktor anda boleh mencadangkan ubat untuk mengurangkan kesan penyakit anda dan membuat anda kembali pada kaki anda dalam masa yang singkat. Dan untuk lebih banyak cara untuk melindungi kesihatan anda, berikut 25 Cara Sederhana Tubuh Anda Mengatakan, "Pergi ke Doktor!"
Untuk mengetahui lebih banyak rahsia yang menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
