Menurut CDC, kira-kira satu dalam setiap empat kematian di Amerika Syarikat dikaitkan dengan penyakit jantung. Dan penyakit jantung tidak mendiskriminasi-punca utama kematian bagi lelaki dan wanita. Tetapi walaupun anda bersenam setiap hari, pastikan tahap tekanan anda rendah, dan jangan biarkan buah goreng Perancis menurunkannya pada tahun-tahun, itu tidak bermakna anda mesti jelas apabila datang kepada kesihatan jantung. Mengetahui faktor risiko penyakit jantung adalah langkah pertama untuk mengawal. Sesetengah tabiat yang meletakkan risiko kesihatan anda mungkin mengejutkan anda-jadi baca.
1 Yo-Yo Dieting
Shutterstock
Shutterstock
Anda mungkin mengandaikan bahawa diet yoyo tidak bagus untuk kesihatan mental anda, tetapi juga tidak baik untuk kesihatan jantung anda di atasnya. Penyelidikan yang dibentangkan pada konvensyen Persatuan Jantung Amerika (AHA) pada tahun 2019 mendedahkan bahawa wanita yang melaporkan sekurang-kurangnya satu kejadian diet yo-yo-di mana mereka kehilangan 10 paun dan mendapat semula dalam tempoh setahun-adalah 65 peratus kurang berkemungkinan mempunyai keseluruhan Kedudukan "optimum" pada AHA's Simple Life 7, yang mengukur bagaimana di bawah kawalan faktor risiko penyakit jantung seseorang. Dan jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cara yang selamat, lihat 40 Trik Kehilangan Berat Terbaik untuk Orang Lebih 40.
2 kebersihan mulut yang buruk
Shutterstock
Doktor gigi anda tidak hanya memandang kesihatan mulut anda apabila dia mengingatkan anda untuk mengurut setiap malam. Sepanjang tahun 2016 kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Siswazah BMJ , bakteria mulut boleh "mempromosikan keadaan seperti penyakit kardiovaskular" apabila ditinggalkan.
3 Hidup di Altitud Rendah
Shutterstock
Hidup di ketinggian tinggi bermakna suhu sejuk, salji yang lebih besar, dan nampaknya, mengurangkan risiko penyakit jantung. Menurut kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Physiology , orang yang hidup di ketinggian antara 457 dan 2, 297 meter kurang berkemungkinan untuk membangunkan sindrom metabolik-sekumpulan keadaan yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok-berbanding dengan paras laut.
4 Meluncur sarapan
Shutterstock
Sudah tiba masanya untuk berhenti membohongi diri anda tentang kopi sebagai sarapan yang besar. Bukan sahaja cawan joe tidak mempunyai nutrien yang anda perlukan untuk sepanjang hari, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang makan makanan yang kaya dengan tenaga pada waktu pagi kurang berkeupayaan untuk mengembangkan penyakit jantung.
Satu kajian 2019 yang dikemukakan di Sidang Kemuncak Saintifik Tahunan American College of Cardiology juga mendapati bahawa orang yang makan sarapan pagi yang tinggi-bermakna bahawa mereka membentuk lebih daripada 20 peratus daripada pengambilan kalori harian mereka-lebih cenderung mempunyai arteri yang lebih bersih dan lebih sihat daripada mereka yang melangkaui makan pagi mereka.
5 Mendapatkan Selesema
Shutterstock
Berikut adalah alasan yang cukup meyakinkan untuk keluar dan mendapatkan selesema anda setiap tahun: Menurut penyelidikan yang diterbitkan di New England Journal of Medicine pada tahun 2018, turun dengan selesema menjadikan anda enam kali lebih cenderung mempunyai serangan jantung sekurang-kurangnya tahun selepas jangkitan anda. Ternyata, virus yang sama yang menyebabkan selesema boleh bermigrasi ke hati anda.
6 Duduk Sepanjang Hari
Shutterstock
Tidak ada masa seperti sekarang untuk melabur di salah satu meja berdiri mewah itu. Apabila para penyelidik di University of Leicester mengkaji tingkah laku yang tidak aktif pada tahun 2012, mereka mendapati korelasi antara kerja meja dan kesihatan jantung yang lemah. Khususnya, orang yang duduk di meja sepanjang hari mempunyai peningkatan risiko 150 peratus serangan jantung.
7 Tidak Tertawa Cukup
Shutterstock
Mempunyai rasa humor dan dapat menawan diri anda secara positif mempengaruhi kedua-dua minda dan hati anda. Satu kajian tahun 2009 dari Pusat Perubatan Universiti Maryland yang diterbitkan dalam jurnal Nature mendapati bahawa ketawa menjadikan lapisan dalaman salur darah berkembang dan meningkatkan aliran darah, yang meningkatkan kesihatan jantung anda.
Kajian awal dari penyelidik yang sama mendapati bahawa orang dengan penyakit jantung menjawab soal selidik dengan kurang humor kepada kehidupan sehari-hari daripada mereka yang mempunyai sistem kardiovaskular biasa. Jadi, sering ketawa!
8 Mempunyai Penyakit Autoimun
Shutterstock
Penyakit autoimmune seperti penyakit Crohn, lupus, dan diabetes jenis 1 semua sasaran dan menyerang tisu sihat badan sendiri dan menyebabkan keradangan. Dan kerana keradangan boleh menyebabkan pembentukan plak yang membawa kepada penyumbatan arteri, orang yang mempunyai penyakit autoimun berisiko tinggi untuk mengembangkan penyakit jantung.
Penyelidik telah mendapati bahawa pesakit dengan arthritis rheumatoid, misalnya, mempunyai peningkatan 50 peratus risiko serangan jantung hanya dalam tempoh satu tahun dari diagnosis mereka.
9 Menonton Terlalu Banyak Televisyen
Shutterstock
Bimbang tentang status ticker anda? Kemudian anda mungkin mahu meletakkan jarak jauh dan mencari hobi yang lebih aktif sebaliknya. Kajian yang sama tahun 2019 yang menunjukkan hubungan antara sarapan pagi dan jantung yang sihat juga mendapati bahawa orang yang menonton lebih daripada 21 jam TV setiap minggu mempunyai hampir dua kali risiko plak penumpuan di arteri mereka berbanding dengan orang-orang yang menghabiskan di bawah tujuh jam menangkap atas cerita mereka.
10 Tidak Menamatkan Sekolah Menengah
Shutterstock
Ternyata, mempunyai diploma sekolah menengah membantu anda secara fizikal seperti yang dilakukan secara ekonomi. Satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa untuk Ekuiti dalam Kesihatan menganalisis data mengenai lebih daripada 267, 000 lelaki dan wanita Australia yang dikumpul selama tiga tahun. Para penyelidik mendapati bahawa kurang pendidikan seseorang, semakin besar kemungkinan mereka mengalami komplikasi jantung.
11 Hidup di Selatan
Shutterstock
Antara tahun 2009 dan 2010, "sebahagian besar kelompok berkadar tinggi (kematian akibat penyakit jantung) adalah di selatan garis Mason-Dixon, " menurut kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Circulation . Para saintis mendapati bahawa peratus penduduk Selatan yang masuk ke dalam kuintil teratas untuk kematian jantung meningkat daripada 24 peratus kepada 38 peratus antara 1973 dan 2009.
12 Pengasingan
Shutterstock
Sudah tiba masanya untuk mengambil telefon dan menjemput rakan keluar untuk minum malam ini; ia mungkin menjadi kunci untuk memastikan bahawa hati anda tetap sihat. Berdasarkan analisa 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Heart , orang yang tidak bekerja pada persahabatan dan hubungan mereka mempunyai risiko 29 peratus lebih besar daripada penyakit jantung koronari dan risiko strok sebanyak 32 peratus. Dan jika anda memerlukan lebih banyak motivasi untuk meletakkan diri anda di sana, baca di The Startling Ways Kesepian Dapat Memusnahkan Kesihatan Anda.
13 Memiliki Kayap
Shutterstock
Kayap tidak mencukupi, tetapi penyakit-yang boleh membesar pada orang yang cacat ayam sebagai kanak-kanak-juga meningkatkan kemungkinan komplikasi jantung.
Mereka yang mendapat penyakit gatal, lusuh adalah 41 peratus lebih berkemungkinan mempunyai peristiwa kardiovaskular, menurut kajian 2017 dari Korea Selatan yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Cardiology . Kajian itu juga mendapati bahawa mereka yang mempunyai kayap mempunyai 59 peratus peningkatan risiko serangan jantung.
14 Menghindari Buah
Shutterstock
Memang benar apa yang mereka katakan tentang epal sehari, walaupun pada hatimu. Satu kajian Cina 2016 yang melibatkan lebih daripada 500, 000 peserta mendapati bahawa orang-orang yang memakan buah-buahan segar setiap hari mempunyai tekanan darah rendah dan tahap glukosa darah berbanding mereka yang tidak pernah atau jarang memakan buah-buahan segar.
Kajian yang diterbitkan dalam The New England Journal of Medicine, menyimpulkan bahawa kira-kira 100 gram buah (kira-kira satu pisang atau separuh epal) sehari dikaitkan dengan kemungkinan penurunan kematian akibat masalah jantung.
15 Bekerja dalam Persekitaran Negatif
Shutterstock
Anda secara rasmi boleh menambah penyakit jantung ke senarai perkara untuk menyalahkan bos jahat anda. Satu analisis meta-2006 yang diterbitkan dalam Jurnal Kerja, Alam Sekitar & Kesihatan Scandinavia mendapati bahawa orang yang tidak menyukai bos mereka dan bekerja dalam persekitaran tekanan tinggi, secara purata, 50 peratus lebih berkemungkinan untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular.
16 Menjadi tertekan
Shutterstock
Kesihatan mental dan fizikal anda lebih berkaitan daripada yang anda fikirkan. Menurut kajian 2018 yang diterbitkan dalam edaran jurnal, wanita dewasa yang psikologi mengalami tekanan sebanyak 44 peratus daripada strok daripada populasi kawalan.
Sementara itu, lelaki berusia antara 45 dan 79 yang mengalami kemurungan atau kecemasan mempunyai risiko peningkatan serangan jantung 30 peratus.
17 Menjadi pendek
Shutterstock
Menjadi tinggi tidak hanya ideal untuk mencapai lemari dapur tinggi-ini juga bermanfaat dalam memerangi penyakit jantung. Penyelidikan yang diterbitkan di New England Journal of Medicine pada tahun 2015 mendapati bahawa untuk setiap penurunan sebanyak 6.5 cm ketinggian yang ditentukan secara genetik, seseorang mengalami kenaikan 13.5 peratus dalam risiko penyakit arteri koronari. Penulis kajian percaya bahawa pautan ini "sebahagiannya dijelaskan oleh persatuan antara ketinggian yang lebih pendek dan profil lipid yang buruk."
18 Bekerja dengan Insanely Long Hours
Shutterstock
Sudah tiba masanya anda mengakhiri kerja selama 60 jam. Bukan sahaja masa yang lama tidak baik untuk kesihatan mental anda, tetapi mungkin juga meningkatkan risiko strok anda. Menurut penyelidikan yang diterbitkan di The Lancet pada tahun 2015, pekerja yang bekerja lebih daripada 55 jam seminggu lebih cenderung mempunyai strok (33 peratus) dan mengembangkan penyakit jantung koronari (13 peratus) berbanding rakan sebaya mereka yang bekerja 40 jam minggu.
19 Sleep Apnea
Shutterstock
Apnea tidur anda tidak hanya meninggalkan anda keletihan pada waktu pagi-ia juga mempengaruhi jantung anda.
Satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam American Journal of Pernafasan dan Perubatan Penjagaan Kritikal termasuk 1, 645 peserta, tidak seorangpun yang mengenal masalah jantung. Ternyata, mereka yang mempunyai apnea tidur obstruktif mempunyai tahap hs-TnT yang lebih tinggi, biomarker yang meningkatkan risiko seseorang serangan jantung di masa depan.
20 Merasa Lemak
Shutterstock
Kebanyakan orang sudah tahu korelasi antara indeks jisim badan yang lebih tinggi dan kesihatan jantung yang lemah. Walau bagaimanapun, walaupun persepsi seseorang tentang berat badan mereka sendiri boleh mempengaruhi risiko penyakit jantung mereka.
Dalam kajian 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Obesity , individu yang berlebihan berat badan "yang menganggap diri sendiri" mempunyai lebih banyak faktor risiko kardiometabolik. Dan jika anda berjuang untuk menerima diri anda dengan cara yang anda lihat, cobalah melaksanakan 30 Cara untuk Menjadi Kinder untuk Diri Anda Setiap Hari.
