Sama ada kami cuba CrossFit atau keto, kami sentiasa mencari cara untuk memperbaiki diri. Walau bagaimanapun, dalam usaha kami untuk prestasi yang lebih baik, kita sering mengabaikan otot yang paling penting dari semua: otak kita. Penyelidikan yang diterbitkan dalam BMJ menunjukkan bahawa sehingga 40 peratus orang Amerika berusia 65 tahun atau lebih tua mengalami beberapa bentuk kehilangan ingatan. Jika itu tidak menakutkan, ketahui ini: Menurut kajian yang dijalankan oleh ahli psikologi Denise Park dari University of Michigan, kita mula kehilangan beberapa kemampuan kognitif dan memori yang masih tersimpan seawal usia 20-an.
Walaupun pemikiran otak anda memulakan kursus menurun yang stabil pada usia muda mungkin menyedihkan, ada harapan lagi. Penggalak memori yang disokong oleh sains ini akan membantu mengekalkan akal fikiran anda seiring dengan umur anda, memelihara kenangan anda yang ada selama beberapa dekad yang akan datang. Dan apabila anda ingin menaikkan kapasiti kognitif anda, menguasai 13 Tips untuk Brain Sharper!
1 Mulakan Hari Anda Dengan Grapefruit
Shutterstock
Memulakan hari anda dengan limau gedang mungkin hanya memastikan bahawa kenangan anda tetap tajam seiring dengan umur anda. Grapefruit adalah sumber lycopene yang baik, pigmen karotenoid yang diterbitkan dalam jurnal Farmakologi Eropah mendapati berkesan dalam mencegah kehilangan ingatan di kalangan subjek ujian haiwan. Dan pada hari-hari ketika limau gedang tidak akan memotongnya, tambahkan 3 Makanan Sarapan Sempurna ini untuk Meniup Lemak Belly ke menu anda!
2 Tekanan Kurang
Jika anda pernah mendapati diri anda melupakan nama-nama atau tempat letak kereta anda apabila anda ditekankan, anda tidak bersendirian. Malah, penyelidik di University of Iowa telah mengaitkan kortisol, hormon tekanan, hingga kehilangan ingatan jangka pendek. Walau bagaimanapun, strategi seperti meditasi, pencabulan dari media sosial, dan senaman boleh membantu mengurangkan tahap tekanan anda dengan cepat, membantu mengekalkan kenangan anda dalam proses. Jika anda bersedia untuk mendapatkan tekanan anda di bawah kawalan, 30 Cara Mudah Menentang Tekanan akan memberi anda perasaan zen dalam masa yang singkat.
3 Makan Beberapa Tiram
Ciri-ciri afrodisiak mereka bukan satu-satunya sebab untuk menambah beberapa tiram ke menu anda. Tiram adalah sumber zink yang hebat, yang diterbitkan dalam kajian Journal Journal of Nutrition untuk meningkatkan memori kerja ruang di kalangan subjek penyelidikan pertengahan umur dan tua. Dan untuk mendapatkan tips peningkatan diri yang lebih hebat, lihat 40 Cara Terbaik untuk Mengatasi 40-an Anda.
4 Tertawa Lagi
Shutterstock
Ketawa boleh melakukan lebih daripada sekadar membuat anda lebih bahagia: ia juga hebat untuk pengekalan ingatan. Satu kajian yang dijalankan di Universiti Loma Linda mendedahkan bahawa ketawa mengurangkan tahap kortisol memori, meningkatkan keupayaan pembelajaran, dan mengingatkan kembali subjek. Dan ingatlah: ketawa adalah salah satu daripada 20 Trik Genius Celeb untuk Selalu Mencari Menakjubkan dalam Foto.
5 Cuba
Shutterstock
Mempraktikkan kesedaran boleh membantu anda membuat dan mengekalkan kenangan penting ini lebih lama. Penyelidik di University of California, Santa Barbara mendapati bahawa menyertai dua minggu latihan kesedaran meningkatkan mata pelajaran 'GRE skor mata pelajaran yang lebih baik, meningkatkan memori kerja mereka di sepanjang jalan.
6 Snek pada Coklat Gelap
Shutterstock
Teruskan dan melahirkan jon untuk coklat - ia hanya boleh membantu memelihara kenangan tersebut. Menurut penyelidikan yang dijalankan di Pusat Perubatan Universiti Columbia, flavonols koko menghidupkan semula jam pada penurunan memori dalam mata pelajaran pengajian yang lebih tua. Jika anda memerlukan lebih banyak insentif untuk menikmati, temui Bagaimana Chocolate Will Boost Your Workout!
7 Work Out
Memukul gim tidak lebih daripada membina otot anda yang kelihatan. Senaman yang kerap membuat otak anda lebih mampu membuat dan mengekalkan kenangan. Malah, penyelidik di University of British Columbia mendapati senaman aerobik sebenarnya meningkatkan saiz hippocampus, jumlahnya dikaitkan dengan peningkatan keupayaan kognitif dan pengekalan ingatan.
8 Dapatkan Bakteria Gut Anda dalam Baki
Memuatkan makanan probiotik, seperti sauerkraut, kimchi, dan yogurt, dan memberikan bakteria yang baik dalam sesuatu usahakan untuk snek dalam bentuk serat prebiotik yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran mungkin menjadi kunci untuk ingatan yang lebih baik. Penyelidikan di Hospital Toronto untuk Kanak-Kanak Sakit mendapati bahawa jangkitan dengan kesan buruk pada bakteria usus menyebabkan masalah ingatan pada tikus, jadi tidak ada masa seperti sekarang untuk mendapatkan mikrobiotik usus anda.
9 Gunakan Peranti Mnemonik
Shutterstock
Alat-alat mnemonik yang anda gunakan sebagai alat bantu belajar di sekolah adalah baik untuk lebih daripada sekadar tes aking. Hasil kajian 2014 mendedahkan bahawa penggunaan peranti mnemonik dikaitkan dengan kenangan ingatan yang lebih baik, jadi jika anda merasa lupakan, teknik memori mnemonik mungkin membantu anda mengubah keadaan.
10 Menghabiskan Masa Dengan Rakan-rakan
Sekiranya anda ingin mengekalkan ingatan anda, ambil kesempatan untuk bersosial apabila mungkin. Penyelidikan yang dijalankan di University of Michigan menunjukkan bahawa hanya 10 minit yang dibelanjakan untuk berbual dengan rakan dapat menghasilkan peningkatan yang signifikan dalam ingatan dan keupayaan kognitif keseluruhan. Dan jika anda mahu bulatan sosial yang lebih besar untuk menghabiskan masa dengan, Ini adalah Cara Terbaik untuk Membuat Kawan!
11 Dapatkan Guacamole pada Itu
12 Main Permainan
Shutterstock
Membuat masa untuk malam permainan mingguan boleh menjadi langkah pertama untuk mengekalkan kenangan anda semasa anda berusia. Penyelidik di Université Bordeaux Ségalen dan Institute for European Expertise in Physiology mendapati bahawa pesakit dewasa yang kerap bermain permainan papan adalah 15 peratus kurang berkemungkinan untuk mengembangkan demensia daripada rakan-rakan bermain bukan permainan mereka. Scrabble, sesiapa?
13 Taburkan pada Beberapa Kayu Manis
Dusting sedikit kayu manis pada latte anda membuka jalan ke minda yang lebih sihat dan ingatan yang lebih kuat di kemudian hari. Hasil kajian yang diterbitkan dalam PLoS One menunjukkan bahawa tikus yang diberi suplemen ekstrak kayu manis menunjukkan sedikit gejala penyakit Alzheimer, termasuk masalah ingatan dan kognitif, daripada kumpulan kawalan. Untuk tetap tegar dari segi mental dan fizikal, tidak kira berapa umur anda, tambahkan 25 Makanan Yang Akan Tetap Anda Muda Selamanya ke menu anda!
14 Hidrat
Shutterstock
Otak yang dahaga adalah otak yang elok. Bahkan dehidrasi kecil telah dikaitkan dengan pengurangan memori fungsional, jadi jika anda ingin memastikan anda akan mengingati nama isteri bos anda, di mana anda meninggalkan kekunci anda, atau kombinasi di loker anda di gym, menyimpan botol air yang berguna.
15 Cuba Sesuatu Baru
Rasanya agak pelupa? Cuba menyimpang dari rutin harian anda sedikit, sama ada yang bermaksud perjalanan, mengambil laluan baru untuk bekerja, atau mencuba kelas baru di gym. Penyelidikan yang diterbitkan di Cell Press mendedahkan bahawa kebaruan meningkatkan keupayaan otak untuk mempelajari maklumat baru, membantu anda mengingati dan membuat anda lebih bijak dalam satu kejatuhan.
16 Dapatkan Beberapa Matahari
Mendapatkan pendedahan cahaya terkawal sedikit boleh menjadi perkara terbaik yang anda lakukan untuk ingatan anda. Kajian semula penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Penyakit Alzheimer menunjukkan bahawa status vitamin D yang rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit Alzheimer dan lain-lain bentuk demensia, jadi jangan takut untuk menghabiskan beberapa minit di luar sans sunblock setiap hari.
17 Snek pada Almonds
Shutterstock
Salah satu makanan ringan yang paling sihat di pasaran adalah yang terbaik untuk otak anda. Mengikut penemuan kajian yang diterbitkan dalam Buletin Penyelidikan Otak , mengamalkan badam yang lebih baik di kalangan subjek ujian haiwan. Antara kesan koko dan badam yang menguntungkan, kacang-kacangan yang ditanam coklat di pantry anda praktikalnya ubat.
18 Letakkan Telefon Anda
Shutterstock
Anda bergantung pada telefon pintar anda untuk semua yang anda lakukan. Malangnya, dari masa ke masa, otak anda mengikutinya. Sekiranya anda ingin meningkatkan daya ingatan dan memori otak anda, letakkan telefon anda; penyelidik di University of Texas di Austin mendapati bahawa walaupun telefon dimatikan, mereka masih mengurangkan fungsi kognitif pemiliknya. Cuba hentikan menggunakan telefon anda apabila tidak sepenuhnya diperlukan-seperti meletakkan GPS anda apabila anda mengetahui laluan dengan hati-dan anda akan melihat peningkatan secara beransur-ansur dalam ingatan anda dari semasa ke semasa. Tidak tahu bagaimana untuk berpisah dengan telefon anda? 11 cara mudah untuk menakluk ketagihan telefon pintar anda akan membuka jalan.
19 Makan Lebih Buah Merah
Satu epal sehari menyimpan doktor jauh-jika ia adalah Red Delicious, iaitu. Resveratrol, pigmen yang terdapat dalam buah merah, seperti epal, strawberi, raspberi dan anggur, dikaitkan dengan pengurangan risiko Alzheimer oleh para penyelidik di Universiti Georgetown, yang berpotensi membawa kepada peningkatan ingatan di kalangan mereka yang tidak mengalami demensia.
20 Dapatkan Banyak Tidur
Shutterstock
Mendapatkan rehat malam yang baik adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan apabila ia membaiki memori anda. Bukan sahaja orang ramai boleh membuktikan kabut otak yang mengikuti malam ketika anda hampir tidak tidur, penyelidikan mencadangkan bahawa tidur yang tidak mencukupi dapat memberi kesan negatif pada ingatan manusia dalam jangka panjang, juga. Sebenarnya, kajian yang dilakukan di Pusat Perubatan Deakoness Beth Israel mendedahkan bahawa memori penyatuan-apa yang berlaku di otak antara ketika sesuatu berlaku dan apabila ia menjadi memori yang kekal-dan kemahiran motor yang berkaitan terutamanya diperbaiki dengan mendapat jumlah tidur yang mencukupi. Beri rehat yang baik pada waktu malam dengan menambah 10 Tips untuk Tidur Terbaik Pernah ke rutin anda!
