Setiap tahun, sekitar 795, 000 orang Amerika mengalami strok, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Tetapi ada banyak cara untuk mengurangkan risiko strok anda. Malah, CDC juga mencatatkan bahawa kira-kira 80 peratus boleh dicegah. Mujurlah, ini bermakna hanya dengan beberapa tweak untuk rutin anda, anda boleh menurunkan risiko strok anda dengan ketara.
Walau bagaimanapun, tabiat yang anda perlukan untuk nix untuk melakukannya, akan mengejutkan anda. Sebagai contoh, adakah anda tahu bahawa minum satu soda diet sehari boleh membuat anda lebih daripada dua kali lebih mungkin mengalami strok? Atau duduk di meja terlalu lama boleh memberi kesan lebih daripada sekadar otot anda? Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut mengenai tabiat yang mengejutkan ini yang meningkatkan risiko strok anda.
1 Anda makan satu tan makanan ringan asin.
Shutterstock
Memanjakan terlalu banyak makanan ringan boleh meningkatkan tekanan darah anda ke tahap yang tidak sihat dan meningkatkan risiko anda mengalami strok. Ini kerana tekanan darah tinggi boleh merosakkan dan melemahkan saluran darah otak anda, menyebabkan mereka sempit, pecah, atau bocor. Ia juga boleh menyebabkan pembekuan darah membentuk dalam arteri yang membawa kepada otak, yang boleh menyekat aliran darah dan berpotensi menyebabkan strok, menurut Mayo Clinic.
Sebagai tambahan kepada makanan natrium yang terkenal, anda juga akan mengelakkan snyakier makanan masinan makanan dalam tin dan sayuran dan roti. Apabila ragu-ragu, semak label. Cuba tinggal di bawah 2, 300 miligram natrium setiap hari (dan bergerak ke arah had yang ideal tidak lebih daripada 1, 500 miligram), menurut Persatuan Jantung Amerika.
2 Anda makan jenis sarapan yang salah.
Shutterstock
Jika bijirin manis atau longgokan penkek adalah sarapan pilihan anda, anda boleh meningkatkan peluang anda mengalami stroke iskemia - yang disebabkan oleh bekuan darah atau plak darah yang menghalang pembuluh darah di dalam otak.
Kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Stroke mendapati bahawa orang-orang yang selalu memulakan hari mereka dengan bijirin sarapan pagi penuh atau bran sarapan secara keseluruhan kurang berkemungkinan mengalami strok iskemia dalam hidup mereka berbanding mereka yang tidak.
3 Anda minum terlalu banyak alkohol.
Shutterstock
Minum alkohol boleh mengurangkan risiko anda mengalami strok-tetapi hanya satu titik. Satu kajian 2019 yang diterbitkan dalam jurnal perubatan British The Lancet mendapati bahawa lelaki yang dilaporkan mempunyai kurang daripada dua minuman sehari mempunyai risiko stroke yang lebih rendah daripada bukan peminum (dan lebih khusus, bekas peminum).
Tetapi selepas itu, risiko strok meningkat dengan pengambilan alkohol. Malah, satu kajian 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Stroke mendapati bahawa orang yang mempunyai lebih daripada dua minuman sehari mempunyai 34 peratus risiko stroke yang lebih tinggi berbanding dengan purata hariannya berjumlah kurang daripada separuh minuman.
4 Anda tidak mempunyai cukup seks.
Shutterstock
Kajian mendapati bahawa melakukan hubungan seks secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah, yang seterusnya, dapat mengurangkan risiko stroke. Mengikut satu kajian tahun 2010 yang diterbitkan dalam American Journal of Cardiology , lelaki yang melakukan hubungan seks sekurang-kurangnya dua kali seminggu kurang berkeupayaan mengembangkan penyakit kardiovaskular berbanding lelaki yang melakukan hubungan seks sekali sebulan.
Melakukan surat ikatan itu juga memberi manfaat kepada wanita. "Orgasme pada wanita merangsang pembebasan oxytocin hormon, yang mempunyai kesan langsung menurunkan tekanan darah, " Dr. E. Dean Nukta, pengarah perubatan kardiologi intervensi di Fairview Hospital, sebuah Hospital Klinik Cleveland, memberitahu Everyday Health.
5 Anda tidak cukup memakan Vitamin C.
Shutterstock
Satu kajian yang dibentangkan pada mesyuarat tahunan Akademi Neurologi Amerika pada tahun 2014 mendapati bahawa 59 peratus daripada mereka yang mengalami stroke pendarahan (jenis yang berlaku apabila saluran darah pecah di dalam otak) kurang vitamin C atau menunjukkan sama ada tahap vitamin yang berkurangan. Itu dibandingkan dengan kumpulan kawalan orang yang tidak mengalami strok, yang biasanya mempunyai tahap vitamin C.
Masih belum jelas mengapa pautan ini wujud. Penasihat kajian Stéphane Vannier, MD, dari Pontchaillou University Hospital di Rennes, Perancis, mengatakan bahawa vitamin itu dapat membantu mengawal tekanan darah, walaupun lebih banyak kajian diperlukan untuk mewujudkan hubungan tersebut. Walau apa pun, mungkin bukan idea yang buruk untuk menambah makanan yang kaya dengan vitamin C, seperti jeruk, betik, lada, brokoli, dan strawberi, untuk diet anda.
Anda minum banyak soda pemakanan.
Shutterstock
Anda sudah tahu bahawa soda-diet atau tidak-tidak baik untuk kesihatan anda. Tetapi satu kajian jangka panjang yang diterbitkan dalam jurnal Stroke pada 2017 mendapati bahawa bekas itu dapat meningkatkan risiko strok secara khusus. Penyelidikan menunjukkan bahawa mereka yang mengonsumsi minuman minuman manis secara haram setiap hari kira-kira dua kali lebih mungkin mengalami strok pada dekad yang berikut berbanding mereka yang minum kurang dari satu minggu.
Minum minuman manis yang manis, tidak muncul untuk meningkatkan risiko strok. Walau bagaimanapun, pakar-pakar di Sekolah Perubatan Harvard yang mengkaji kajian itu berkata korelasi itu boleh wujud kerana sesetengah orang yang sudah berisiko untuk strok (mereka yang berlebihan berat badan atau yang menghidap diabetes) lebih cenderung untuk memilih sodas diet berbanding yang biasa dalam usaha untuk menguruskan keadaan kesihatan mereka. Walau bagaimanapun, ia mungkin terbaik untuk kesihatan anda secara keseluruhan untuk memilih minuman lain.
7 Anda tidak minum cukup air.
Shutterstock
Dehidrasi boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan, dan juga boleh meningkatkan risiko strok. Kajian 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Neurology menilai 203 pesakit yang menderita sama ada stroke iskemia atau hemoragik. Penyelidikan mendapati bahawa dehidrasi dikesan dalam sembilan peratus pesakit, termasuk 4.5 peratus pada masa mereka dimasukkan ke hospital dan 4.5 peratus tiga hari selepas stroke.
Pesakit yang mengalami dehidrasi pada masa sama mempunyai pemulihan yang lebih perlahan, kurang berjaya, terutama wanita dan pesakit yang lebih tua. Pendek kata: Tetap terhidrasi untuk mengurangkan risiko strok dan meningkatkan kemungkinan anda mendapatkan pemulihan yang cepat sekiranya anda mengalami gangguan.
8 Anda menggunakan tandas.
Shutterstock
Selepas mengkaji 727 kes strok iskemia, kajian 2018 yang diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Jantung Amerika mendapati bahawa 30 peratus pesakit mengalami jangkitan pada 90 hari sebelum strok. Jenis jangkitan yang paling biasa ialah jangkitan saluran kencing dan jangkitan pernafasan. Hubungan ini berkemungkinan disebabkan oleh peningkatan keradangan dalam badan yang berlaku akibat tindak balas imun terhadap jangkitan.
Oleh kerana jangkitan saluran kencing kadang-kadang disebabkan oleh tabiat tertentu seperti memegang air kencing dan tidak meminum air yang cukup, menurut Mayo Clinic, anda ingin mengelakkan kebiasaan tersebut untuk mengurangkan risiko strok. Anda boleh membantu menangkis jangkitan lain dengan mencuci tangan dengan kerap dengan sabun dan air panas.
9 Anda tidak mengekalkan hubungan yang rapat.
10 Anda tertekan.
Shutterstock
Penyelidik telah berkali-kali mendapati korelasi antara kemurungan dan risiko yang lebih tinggi strok. Mengikut kajian 2012 pelbagai kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Jantung Amerika , orang yang mengalami sejarah kemurungan mengalami kenaikan 34 peratus dalam risiko strok.
Para penyelidik mencatatkan bahawa tidak jelas apakah persatuan ini adalah kausal. Lagipun, terdapat bukti bahawa kemurungan berkaitan dengan tabiat yang tidak sihat, seperti merokok dan aktiviti fizikal yang rendah, yang juga boleh meningkatkan risiko strok.
11 Anda tidak menguruskan keadaan perubatan semasa anda.
Shutterstock
Anda sudah tahu bahawa menjaga jejak kurang preskripsi anda dan tidak memeriksa dengan doktor anda adalah kebiasaan yang tidak baik. Tetapi mengikut Klinik Mayo, mereka yang mengalami tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, apnea tidur, dan penyakit kardiovaskular, termasuk "kegagalan jantung, kecacatan jantung, jangkitan jantung atau irama jantung yang tidak normal, " harus bekerja untuk menguruskan penderitaan mereka, atau mereka mungkin menetapkan diri mereka untuk strok juga.
12 Anda bergantung kepada NSAIDS untuk melegakan kesakitan.
Shutterstock
Menggunakan ubat anti-radang bukan steroid (NSAID), seperti ibuprofen, sekali-sekala adalah baik-baik saja. Tetapi jika anda sangat bergantung pada mereka untuk merawat kesakitan, ia mungkin menjadi masalah. Data dari Kolaborasi Percubaan NSAID Coxib dan Tradisional pada tahun 2016 menunjukkan bahawa ibuprofen meningkatkan risiko serangan jantung, strok, dan kematian vaskular tanpa 44 peratus. Pada 2015, Pentadbiran Dadah Persekutuan juga menguatkan amaran sedia ada mengenai NSAIDs dan peningkatan risiko serangan jantung atau strok.
13 Anda menghabiskan terlalu banyak masa duduk di meja anda.
Shutterstock
Workaholics: Anda boleh meletakkan kesihatan keseluruhan anda secara berisiko dengan duduk berjam-jam pada satu masa, menurut penyelidikan yang dijalankan oleh Harvard School of Public Health dan Harvard Medical School pada tahun 2014. Dalam kajian selama 12 tahun mengenai wanita menopause, para penyelidik mendapati bahawa Wanita yang duduk selama 10 atau lebih jam sehari adalah 18 peratus lebih mungkin mengalami serangan jantung atau angin ahmar daripada mereka yang hanya duduk selama lima jam atau kurang.
14 Kamu makan terlalu banyak daging merah.
Shutterstock
Menurut kajian 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Stroke , pertalian daging merah boleh menyebabkan anda menghadapi risiko strok yang lebih tinggi. Kajian mendapati lelaki yang memakan lebih daripada dua hidangan daging merah (seperti daging lembu, babi, dan kambing) sehari mempunyai 28 peratus risiko strok berbanding mereka yang hanya makan satu pertiga daripada daging merah ini setiap hari. Mujurlah, para penyelidik juga mendapati bahawa dengan hanya menggantikan satu hidangan daging merah sehari dengan ayam, ayam belanda, dan alternatif lain, peserta dalam kajian itu dapat mengurangkan risiko strok.
15 Anda tidak menguruskan kualiti udara di rumah anda.
Shutterstock
Penyelidikan yang diterbitkan dalam The Neurology Lancet pada tahun 2016 mendapati bahawa lebih banyak pencemaran udara yang anda terdedah, semakin besar kemungkinan anda mengalami strok.
Menggunakan data dari Kajian Beban Penyakit Global, penyelidik mendapati bahawa pencemaran udara, termasuk pencemaran udara persekitaran dan isi rumah, dikaitkan dengan kira-kira satu pertiga daripada beban strok global. Dan semasa anda tidak dapat berbuat banyak tentang kualiti udara di bandar anda, anda boleh mengambil langkah-langkah yang sesuai untuk menguruskan kualiti udara di rumah anda. Untuk itu, anda perlu melihat pembersih udara, terutamanya jika anda tinggal di tempat yang mempunyai pencemaran udara yang tinggi.
16 Anda tidak menguruskan tekanan anda dengan betul.
Shutterstock
Lebih dari itu, para penyelidik mengetahui bahawa ketidakupayaan untuk menguruskan tekanan boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan, termasuk strok. Kajian 2001 oleh University of Michigan mendapati bahawa lelaki yang lebih fisiologi reaktif terhadap stres adalah 72 peratus lebih cenderung mengalami strok dalam hidup mereka. Oleh itu, untuk mengelakkan diri anda berisiko, ia mungkin akan membayar untuk akhirnya mencuba kelas meditasi atau mencari kedai lain untuk menguruskan tekanan yang lebih baik bahawa kehidupan melemparkan kami.
17 Anda menggunakan methamphetamines.
Shutterstock
Menurut kajian 2017 dalam Journal of Neurology, Neurosurgery, dan Psikiatri , penggunaan methamphetamine dapat meningkatkan risiko stroke. Penyelidik mendapati bahawa penggunaan methamphetamine dikaitkan paling kuat kepada pukulan hemoragik. Kajian itu juga mendapati bahawa strok berkaitan methamphetamine cenderung menjadi lebih lemah daripada jenis strok yang lain.
18 Anda tidak mengambil tenusu yang mencukupi.
19 Anda tidak mendapat vitamin D.
20 Anda tidak menggalakkan kesihatan usus anda
Shutterstock
Untuk menjaga kesihatan anda secara keseluruhan di landasan, Lisa Richards, pakar pemakanan yang disahkan dan pencipta Diet Candida, menyarankan untuk mengekalkan usus yang sihat. "Satu kebiasaan yang mudah untuk mengurangkan risiko pukulan yang teruk adalah dengan menambahkan beberapa makanan probiotik kepada diet anda, " katanya. Contoh yang baik adalah kimchi, yoghurt, kefir, dan sauerkraut.Ini mudah dicerna, berkhasiat, dan mengandungi bakteria probiotik yang boleh membantu mengimbangi flora usus anda.Jika usus anda tidak seimbang, makanan probiotik dapat mengembalikannya. " Dan untuk penyesuaian kesihatan yang lebih mudah, anda boleh mula membuat sekarang, semak 40 Tweak Mudah untuk Meningkatkan Kesihatan Anda Selepas 40.
