Pasti, anda tahu taktik berat badan utama: minum banyak air, makan sayur-sayuran, dan senaman secara teratur. Tetapi apabila anda fikir anda telah mencuba semuanya, terdapat satu gabungan kaedah baru yang dapat membantu menurunkan angka pada skala itu juga. Sama ada pengambilan vitamin D anda, bekerja di perut kosong, atau makan makanan penutup untuk sarapan pagi (tidak, sihat!), Sesiapa sahaja boleh menggunakan tip-tip yang mengejutkan dan membakar lemak ini. Dan untuk mendapatkan lebih banyak nasihat pembakar kalori, pelajari 20 Teknik Berat Badan Setiap Kegunaan Dieter Berjaya.
1 Pastikan Tetingkap Makan Anda Kecil
2 Ambil Vitamin D
Shutterstock
Vitamin D tidak hanya membantu badan anda menyerap kalsium dan mengawal sistem imun anda - ia juga boleh membantu mengurangkan berat badan. Dalam kajian 2009 yang dikeluarkan oleh The Endocrine Society, para penyelidik mendapati bahawa menambahkan vitamin D kepada diet kalori yang berkurangan dapat membantu anda menumpahkan lebih banyak pound. Di samping itu, satu lagi kajian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition mendapati bahawa vitamin D telah banyak yang baik untuk membakar lemak badan. Hello, double weight loss loss whammy. Tidak hairanlah bahawa nutrisi ajaib ini mendahului The 50 Best Supplements di Planet.
3 Makan di Plat Biru
Perasaan suram? Itulah perkara yang baik untuk berat badan anda - dengan baik, ketika datang ke peralatan makan anda. Dalam satu kajian yang diterbitkan di Contact , penyelidik mendapati mereka yang makan di dalam bilik biru makan 33 peratus kurang. Mengapa? Menurut satu dokumentasi, ia mempunyai kaitan dengan bagaimana ia mengubah rupa makanan anda - yang itulah sebabnya anda harus merampas beberapa plat biru, stat. "Lampu biru membuat makanan kelihatan kurang menarik, sementara warna-warna hangat, terutama kuning, mempunyai kesan yang bertentangan, " kata Val Jones, MD.
4 Cuba Backbaling Carb
Kembalai karbohidrat - apabila anda makan semua karbohidrat anda pada waktu siang - menjadi trend buzzy di ruang kesihatan, dan ia sebenarnya dapat membantu anda mengurangkan berat badan. Ia mungkin kelihatan mengejutkan untuk memuatkan karbohidrat pada akhir hari yang bertentangan pada permulaan, tetapi seorang ahli diet berdaftar berkata ia dapat membantu anda membakar lemak dengan lebih cepat dan lebih berkesan: "Teori karbohidrat karbohidrat adalah berdasarkan fakta bahawa insulin sensitiviti lebih tinggi pada awal hari, yang menggalakkan penyerapan karbohidrat ke dalam otot dan tisu lemak. Karbohidrat karbohidrat memerlukan anda untuk makan semua karbohidrat anda pada waktu siang untuk mempromosikan penggunaan lemak untuk bahan api pada siang hari dan mencadangkan anda juga bekerja di waktu petang untuk mempromosikan penyerapan karbohidrat yang lebih baik ke dalam otot anda, "kata Emmie Satrazemis, RD. Dan, dalam kajian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition , peserta memang menurunkan berat badan menggunakan kaedah tersebut. Sayangnya, bukan dengan makan spageti.
5 Bekerja di Perut Kosong
S
Jika anda jenis orang yang suka makan sarapan pagi sebelum memukul gim, anda mungkin mahu menukar jadual makan anda. Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Physiology: Endokrinologi dan Metabolisme , penyelidik mendapati mendapatkan peluh anda dengan perut kosong dapat menghilangkan sel lemak yang berlebihan. Oleh itu, cubalah: mangkuk oat anda yang sihat boleh menunggu. Untuk memanfaatkan teknik ini, mulakan dengan mana-mana 30 Latihan Yang Membakar Lebih Daripada 500 Kalori Satu Jam.
6 Mula Berat Angkat
Shutterstock
Weightlifting tidak akan membuat anda kelihatan besar - itu hanya mitos. Sesuatu yang boleh dilakukan, walaupun? Membantu anda menurunkan berat badan - dan sangat berkesan. Dalam kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Obesity , para penyelidik mendapati bahawa mengepam beberapa besi (bersama-sama dengan memakan kurang makanan!) Membantu para peserta kehilangan lebih banyak berat badan. Dan berbanding dengan peserta yang berjalan sebagai bentuk latihan atau tidak bersenam sama sekali, angkat berat menurun lebih banyak lemak dan mendapat lebih banyak otot.
7 Makan Minuman Untuk Sarapan
Shutterstock
Mempunyai pencuci mulut untuk sarapan pagi seolah-olah mimpi menjadi kenyataan. Anda tidak bermimpi sekalipun: Satu kajian 2012 dari Universiti Tel Aviv mendapati makan sarapan 600 kalori besar yang termasuk pencuci mulut - seperti tiga s: cookies, kek, dan coklat - kehilangan 40 paun lebih daripada kumpulan yang gula-gula yang dielakkan. Ia mungkin kelihatan ke belakang, tetapi para penyelidik mengatakan bahawa mereka yang mempunyai hidangan pencuci mulut dapat secara semula jadi membakar lebih banyak kalori tambahan sepanjang hari, dan mereka juga mampu mengawal nafsu mereka di kemudian hari.
8 Makan Coklat pada Reg
Shutterstock
Bercakap tentang gula-gula, jika anda memilih sesuatu untuk pencuci mulut, ia mungkin perlu coklat. Satu kajian 2012 yang diterbitkan dalam Arkib Perubatan Dalaman mendapati mereka yang kerap makan cokelat lebih kurus daripada mereka yang sering makan. Hanya pastikan apa yang anda makan adalah pelbagai antioksidan yang penuh dengan kadar koko 70 peratus atau lebih tinggi.
9 Minum Piala atau Dua Kopi
Kopi tidak hanya memberi tenaga kepada anda - ia juga boleh membantu anda menumpahkan beberapa pound yang tidak diingini. Menurut kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition , kafein pada minuman pagi dapat meningkatkan kadar metabolisme anda selama berjam-jam, membantu anda membakar lebih banyak lemak. Melangkah ke laut tidak akan memberi anda apa-apa yang baik, walaupun, dan juga boleh memberi kesan buruk pada kesihatan jantung anda: berpegang kepada 400 mg kafein yang disyorkan setiap hari.
10 Hentikan Mengupas Makanan Anda
Buang pengupas anda. Ia sebenarnya mungkin mengehadkan potensi penurunan berat badan sebenar anda - sekurang-kurangnya apabila ia datang kepada epal. Dalam kajian 2012 yang diterbitkan dalam jurnal PLoS ONE , penyelidik mendapati asid ursolic - bahan semulajadi dalam kulit epal - boleh memainkan peranan dalam mencegah obesiti, serta meningkatkan otot dan lemak coklat, yang kedua-duanya dikenali sebagai pembakar kalori utama . Sesiapa sahaja, pengupas anda adalah salah satu daripada 20 Alat Dapur yang Anda Gunakan Semua Salah.
11 Jangan Tonton Komersial
Shutterstock
Langkah jauh dari TV - terutamanya semasa iklan. Semua iklan untuk makanan dan makanan berkalori tinggi mungkin tidak kelihatan seperti mereka melakukan apa-apa kemudaratan, tetapi penyelidik di Institut Neurologi Montreal mendapati bahawa mereka boleh mengaktifkan otak anda, menjadikan anda mendambakan makanan manis atau berlemak yang anda lihat di skrin anda. Dan, isyarat-isyarat ini boleh membuat anda meletakkan makanan yang tidak sihat di pinggan anda sendiri.
12 Dapatkan Sesetengah Ekstrak Bayam
Shutterstock
Sekiranya anda bukan peminat bayam, masih terdapat kes untuk mencungkilnya dalam bentuk serbuk ke dalam makanan anda. Satu kajian 2014 yang diterbitkan dalam Appetite mendapati hanya menambah 5 gram suplemen ke dalam diet anda setiap hari - sama ada dengan air atau tersembunyi dalam smoothie anda - boleh mengurangkan keinginan anda untuk semua perkara yang manis dan berlemak sebanyak 95 peratus. Jelas Popeye tahu apa yang ada.
13 Chew Gum
Shutterstock
Gum adalah penyelesaian najis dan berat badan yang buruk? Satu kajian 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Appetite seolah-olah berfikir demikian. Penyelidik mendapati bahawa permen karet selama 45 minit secara signifikan menurunkan tahap kelaparan, nafsu makan, dan keinginan peserta. Di samping itu, ia juga membuatkan mereka berasa lebih kenyang, membantu mereka mengawal selera mereka untuk mengurangkan berat badan. (Pastikan untuk merebut jenis tanpa gula supaya anda tidak merosakkan gigi anda dalam proses.)
14 Clench Melalui Keinginan Anda
Anda mungkin pernah mendengar bahawa mengetuk dahi anda boleh mengurangkan keinginan, tetapi bagaimana pula dengan kepak tangan anda? Satu kajian 2010 yang diterbitkan dalam Jurnal Penyelidikan Pengguna mendapati orang-orang yang mengetatkan otot mereka - sama ada tangan, jari, betis, atau bicep - mempunyai lebih banyak kekuatan untuk mengatakan tidak kepada makanan yang menggoda, menjadikannya lebih mudah untuk menumpahkan beberapa kilogram.
15 Dapatkan Beberapa Wangian Vanilla
Shutterstock
Ya, mungkin untuk menghidu jalan ke berat badan. Dalam satu kajian, 200 peserta berlebihan memakai tompok yang berbeza - yang termasuk vanila, lemon, patch plasebo, atau patch tiada - untuk mengetahui jika ada yang mempengaruhi keupayaan mereka untuk mengalihkan skala. Ternyata, selepas empat minggu, mereka yang mempunyai tisu-tisu vanila dengan ketara mengurangkan keinginan mereka untuk gula-gula tinggi kalori. Spritz pada wangian wangian vanila untuk kesan yang sama.
16 Menghidupkan Lampu
Berikut adalah peluang anda untuk berbelanja di atas lampu-lampu dapur yang terlalu rendah, yang telah anda tunggu. Satu kajian 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Laporan Psikologi: Sumber Manusia & Pemasaran mendapati orang-orang yang makan di persekitaran dengan pencahayaan yang lembut dan muzik makan lebih sedikit kalori daripada mereka yang makan dalam persekitaran yang terang dan kuat. Oleh itu, matikan lampu dan bertukar setiap hidangan ke dalam pengalaman makan malam.
17 Makan Makan Terbesar Anda semasa sarapan
Lazimnya, orang Amerika makan sarapan kecil, makan tengah hari bersaiz sederhana, dan makan malam yang besar, tetapi satu kajian tentang 50, 000 orang dewasa yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition mendapati anda harus melakukan sebaliknya, jika anda ingin menurunkan berat badan. Dengan makan makanan yang paling kalori semasa sarapan, anda akan dapat mengurangkan BMI anda - dan, anda tahu, menikmati lebih banyak makanan kegemaran anda pada waktu pagi. Lempeng yang sihat, sesiapa sahaja?
18 Fokus pada Kualiti, Bukan Kalori
Shutterstock
Masih banyak orang yang percaya kehilangan berat badan adalah hanya untuk mengehadkan kalori, tetapi menurut kajian 2018 lebih daripada 600 peserta di JAMA , itu bukan kes itu. Penyelidik mendapati bahawa hanya memberi tumpuan kepada kualiti makanan mereka dan bukannya mengira kalori - seperti memakan kebanyakan makanan keseluruhan dan menggosok diet mereka untuk menambah gula dan diproses sampah - boleh menyebabkan lebih banyak penurunan berat badan. Plus, anda akan menjadi lebih bahagia sepanjang perjalanan. Seterusnya, jangan terlepas 50 Trik Motivasi Berat Badan Genius.
19 Butter Swap untuk Minyak Zaitun
Apabila kali anda makan roti, tukar mentega untuk minyak zaitun. Satu kajian pada 2003 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Obesiti mendapati mereka yang membuat suis makan 23 peratus kurang roti - dan kurang kalori - secara keseluruhan. Jadi, jika anda akan makan roti semasa perjamuan restoran anda yang seterusnya, peretasan kecil ini dapat membantu anda kehilangan berat badan. Tetapi jangan gunakan ini sebagai alasan untuk pergi ke laut. Menggoda, kita tahu.
20 Latihan di Pagi
Jika anda cuba membuat keputusan sama ada bekerja pada waktu pagi atau pada waktu malam, bangun awal mempunyai potensi penurunan berat badan yang serius. Satu kajian 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan mendapati 45 minit senaman sederhana untuk bertenaga dapat mengurangkan selera makan anda, mengurangkan motivasi anda untuk makanan sepanjang hari. Oleh itu, anda akan melihat nombor pada penurunan skala. Untuk petua untuk keluar dari katil dengan matahari, pelajari Cara Terbaik untuk Menjadi Mesin Latihan A Pagi.
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, klik di sini untuk mendaftar untuk surat berita harian PERCUMA kami!
