Mendapatkan vitamin D yang cukup tidak selalu mudah-terutamanya semasa musim sejuk. Pasti, ada perubahan yang boleh anda lakukan untuk diet dan suplemen yang anda boleh menambah pada rutin anda semasa hari-hari suram musim sejuk apabila sinar matahari tidak begitu lazim, tetapi, malangnya, walaupun itu tidak cukup kadang-kadang. Malah, kekurangan vitamin D telah menjadi masalah yang semakin banyak bagi kebanyakan kita. Mengikut data 2018 dari Pusat Perubatan Mercy Ohio, lebih daripada 42 peratus rakyat Amerika adalah kekurangan vitamin D, yang mereka sering tidak menyangka sehingga mereka mula mengalami masalah kesihatan sebagai hasilnya.
Jadi, untuk mengetahui lebih lanjut mengenai vitamin D (AKA yang "vitamin cahaya matahari") yang mungkin diperlukan oleh badan anda, baca pada 20 tanda yang mengejutkan anda mempunyai tahap rendah vitamin penting. Dan jika anda tertanya-tanya apa yang harus anda cari ketika datang ke vitamin lain, periksa 20 Tanda Mengejutkan Anda Memiliki Kekurangan Vitamin.
1 Kemurungan
Shutterstock
Bulan musim sejuk yang tidak sunyi pasti tidak baik untuk tahap vitamin D anda-dan itu berita buruk untuk mood anda. "Dengan kekurangan vitamin D, individu lebih cenderung mengalami kemurungan kerana reseptor vitamin D membantu mengawal mood, " kata Kelly Springer, MS, RD, pengasas Kelly's Choice.
Dan ada sains untuk menyokongnya. Mengikut meta-analisis 2018 yang diterbitkan dalam The British Journal of Psychiatry yang memandang 31, 424 peserta, kadar vitamin D yang rendah sebenarnya berkaitan dengan kemurungan. Dan untuk lebih memahami apa perasaan anda mungkin menunjukkan dari segi kesihatan anda, periksa 13 Perubahan Mood yang Boleh Menandatangani sesuatu yang serius.
2 Kesakitan dan keradangan bersama
iStock
Terdapat senarai panjang syarat yang bertanggungjawab untuk isu-isu bersama, tetapi ini adalah salah satu yang anda tidak sering mendengar. "Tahap vitamin D rendah dalam darah menyebabkan tindak balas keradangan, menyebabkan sakit dan keradangan di sendi, " kata Springer. Jadi, jika tidak ada penjelasan lain yang boleh anda fikirkan di belakang sakit sendi anda, tahap vitamin D anda boleh menjadi punca.
3 Masalah tidur
iStock
Menurut ahli tidur Michael Breus, MD, tahap vitamin D yang rendah boleh memberi impak langsung kepada kualiti dan kuantiti penutupan anda, menjadikannya sukar untuk mendapatkan rehat yang diperlukan untuk tubuh anda untuk kekal sihat. Dan analisis meta-2018 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients daripada 9, 397 subjek menyokong bahawa: Penyelidik menyimpulkan bahawa kekurangan vitamin D dikaitkan dengan risiko gangguan tidur yang lebih tinggi. Dan jika anda sedang mencari cara untuk tidur dengan lebih baik, periksa 20 Tips yang Diluluskan oleh Doktor untuk Dapatkan Malam Tidur Malam Ini.
4 Peluh berlebihan
iStock
Dalam banyak keadaan-aktiviti fizikal yang kuat dan keadaan cuaca yang teruk, misalnya-peluh adalah semulajadi. Apabila ia berlaku dalam senario kurang ekstrem yang dapat menunjukkan masalah. "Dengan aktiviti normal atau sederhana, suhu tubuh normal, dan persekitaran suhu yang ringan, berpeluh berlebihan boleh menjadi tanda kekurangan vitamin D, " kata Springer.
5 Sentiasa sakit
iStock
Adakah anda berasa seperti anda sentiasa sakit? Nah, itu boleh disebabkan oleh kekurangan vitamin D, menurut kajian 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Molekul Pemakanan dan Penyelidikan Makanan. Penyelidik mendapati bahawa vitamin D mempunyai sambungan langsung kepada bagaimana sistem imun anda bertindak balas kepada pelbagai jangkitan dan virus. Di samping itu, dalam kajian tahun 2008 yang diterbitkan dalam American Journal of Nutrition Clinical , endokrinologi menyimpulkan bahawa mempunyai tahap vitamin yang tidak mencukupi dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser, penyakit autoimun, hipertensi, dan penyakit berjangkit.
6 Pneumonia
Shutterstock
Malangnya, selesema biasa mungkin bukan yang paling teruk-datang dengan pneumonia juga boleh disambungkan ke tahap rendah vitamin D. "Terdapat hubungan antara vitamin D dan radang paru-paru, " kata Springer. "Individu yang kekurangan adalah 2.5 kali lebih mungkin untuk mendapat radang paru-paru kerana sistem imun yang lemah."
7 Kerugian rambut
Shutterstock
Walaupun tidak jarang kehilangan rambut anda secara semulajadi, terutamanya untuk lelaki, wanita mungkin mengalami masalah untuk sebab-sebab lain-dan salah seorang daripada mereka mungkin kekurangan vitamin D. Satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Skin Pharmacology and Physiology menunjukkan bahawa wanita yang mengalami keguguran rambut mempunyai tahap vitamin D lebih rendah berbanding mereka yang tidak kehilangan rambut mereka. Dan untuk lebih banyak gejala pada kulit kepala anda untuk mengetahui, lihat 15 Perkara Rambut Anda Beritahu Anda Mengenai Kesihatan Anda.
8 ekzema
9 Pusing
iStock
Apabila anda mempunyai vertigo paroxysmal yang berpotensi (BPPV), anda mengalami episod pening dan mungkin merasa seperti berputar-dan semuanya boleh turun ke tahap vitamin D anda. Mengikut kajian 2018 yang diterbitkan dalam Arkib Eropah Oto-Rhino-Laryngology , tidak mendapat jumlah vitamin D yang mencukupi boleh menyebabkan gangguan itu berkembang dan-jika anda tidak mendapat pengambilan berterusan anda.
10 Keletihan
iStock
Rasa letih boleh menjadi hasil dari beberapa faktor yang berbeza dalam kehidupan anda yang sibuk dan teratur. Dan walaupun tidak semuanya sangat mudah dipotong, ada yang bernasib baik dalam kawalan kami. Sebagai contoh, vitamin D boleh menyumbang kepada perasaan letih yang berterusan, menurut kajian 2015 yang diterbitkan dalam Global Journal of Health Science . Antara peserta yang melaporkan keletihan yang kerap, kira-kira 89 peratus daripada mereka mempunyai tahap vitamin D. Kebetulan? Kami tidak fikir! Dan jika semua yang anda mahukan adalah untuk berehat, periksa 50 Tips untuk Tidur Lebih Baik Malam Ini, Menurut Pakar.
11 Luka penyembuhan lambat
iStock
Sesiapa yang mempunyai luka yang selalu kelihatan seperti mereka mengambil selama-lamanya untuk menyembuhkan mungkin memerlukan pengambilan vitamin D mereka. Penyelidikan telah menunjukkan kelajuan seperti siput boleh dari tahap rendah vitamin penting. Malah, satu kajian 2011 yang diterbitkan dalam Journal of Dental Research membuktikan bahawa tahap vitamin D adalah penting untuk penyembuhan selepas pembedahan.
12 Kesakitan belakang
iStock
Kita semua mempunyai otot yang sakit dari semasa ke semasa. Dan apabila kita tidak mendapat rehat malam yang baik, mempunyai leher achy atau belakang keesokan harinya tidak keluar dari biasa. Tetapi jika sakit belakang - terutamanya sakit belakang yang lebih rendah - adalah kehadiran berterusan dalam hidup anda, mungkin bernilai menguji doktor anda tahap vitamin D anda. Satu kajian tahun 2008 yang diterbitkan dalam Journal of the American Geriatrics Society menyimpulkan bahawa konsentrasi vitamin D lebih rendah dikaitkan dengan sakit belakang yang signifikan pada wanita. (Sambungan yang sama tidak dijumpai pada lelaki.)
13 Kelemahan otot
ljubaphoto / iStock
Dan sementara gejala-gejala ini berlaku kepada orang-orang dari semua peringkat umur, mereka amat membimbangkan pada kanak-kanak yang kekurangan vitamin D kerana tahap rendah boleh membawa kepada riket, keadaan yang menyakitkan dan serius, kata klinik.
14 Atau sakit otot
iStock
Apabila anda mengalami kesakitan yang berterusan tanpa penjelasan sebenar-terutamanya semasa musim sejuk berbanding musim panas-kekurangan vitamin D boleh menjadi punca, tidak kira umur anda, menurut penyelidikan 2003 yang diterbitkan di Mayo Clinic Proceedings .
15 ketidakselesaan tulang
Shutterstock
Menurut kajian 2009 yang diterbitkan dalam jurnal American Family Physician , sebarang sakit dan kelembutan yang menyakitkan di tulang anda mungkin disebabkan oleh kekurangan vitamin D-terutama jika anda merasa tidak selesa apabila anda memberi tekanan ke atas tulang dada atau tulang tulang belakang anda.
Disfungsi erektil
Shutterstock
Terdapat banyak faktor yang menyumbang kepada disfungsi erektil (ED) - alkohol, merokok, tekanan darah tinggi, dan diabetes, untuk menamakan beberapa. Tetapi, menurut penyelidikan 2015 yang dijalankan oleh Johns Hopkins University, vitamin D boleh menjadi punca langsung juga. Penyelidikan mendapati bahawa lelaki yang kekurangan vitamin D adalah 32 peratus lebih berkemungkinan mempunyai ED berbanding lelaki yang mempunyai paras normal vitamin cahaya matahari.
17 jangkitan saluran kencing yang kerap
Shutterstock
Tiada siapa yang mahu berurusan dengan jangkitan saluran kencing (UTI). Anda mungkin tahu bahawa masalah itu biasanya disebabkan oleh bakteria yang memasuki saluran kencing dan mengalikan. Tetapi adakah anda sedar bahawa mempunyai tahap rendah vitamin D boleh menjadi sebab di sebalik jangkitan itu juga? Menurut kajian 2013 yang diterbitkan dalam Jurnal Penyakit Berjangkit Antarabangsa , para penyelidik mendapati bahawa UTI yang berulang pada wanita dikaitkan dengan kekurangan vitamin D.
18 Tanda-tanda PMS yang teruk
iStock
UTI bukan satu-satunya masalah wanita menghadapi apabila mereka mengalami kekurangan vitamin D. Julian Whitaker, MD, mengatakan bahawa gejala-gejala PMS yang teruk seperti keinginan mood, keinginan makanan, dan payudara dada-mungkin akibat vitamin D yang tidak mencukupi di dalam badan anda. Dalam penyelidikan yang lalu, beliau berkata, mereka yang meningkat pengambilan mereka mempunyai risiko 40 peratus lebih rendah untuk membangunkan mereka yang kadang-kadang-sakit dan sakit yang tidak tertanggung daripada mereka yang tidak.
Masalah pencernaan
iStock
Hidup dengan penyakit usus radang (IBD) bermaksud berurusan dengan keradangan saluran pencernaan anda setiap hari, yang mengakibatkan cirit-birit, sakit perut, dan keletihan. Dan ternyata, memastikan anda mendapat jumlah vitamin D yang betul dapat mengurangkan risiko anda menghadapi masalah yang sukar. Itu kerana, menurut kajian 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Alimentary Pharmacology & Therapeutics, kekurangan vitamin D mungkin bukan sahaja meningkatkan risiko anda untuk mengembangkan IBD, tetapi juga faktor yang menjadi keterukannya.
20 Berat badan berlebihan
iStock
Jika anda berlebihan berat badan, anda mungkin ingin mendapatkan tahap vitamin D anda. Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Obesity Reviews pada tahun 2015 mendapati bahawa individu obes adalah 35 peratus lebih berkemungkinan kurang jumlah vitamin D dalam sistem mereka.
