Apabila anda merasa di bawah cuaca, satu-satunya perkara yang anda mahu lakukan adalah berundur ke tempat tidur dengan makanan ringan, beberapa tisu, dan Netflix. Walau bagaimanapun, ini bukanlah tindakan terbaik yang terbaik-sekurang-kurangnya, jika anda tidak mahu menghentikan penyakit anda di treknya. Ya, malangnya, makan makanan berlemak dan duduk di tempat tidur yang dikelilingi oleh kuman anda sendiri sebenarnya dapat membuat penyakit anda lebih buruk. Berikut adalah apa yang tidak perlu dilakukan apabila anda fikir anda sedang sakit, menurut para pakar.
1 Keterlaluan pada vitamin C
Shutterstock
Walaupun vitamin C menyokong sistem kekebalan tubuh, terdapat begitu banyak perkara yang memakan terlalu banyak. Oleh kerana badan anda tidak mampu menyimpan nutrien ini, mengambil terlalu banyak boleh menyebabkan kesan sampingan yang buruk. Malah, satu kajian 2013 diterbitkan dalam JAMA Internal Medicine mendapati bahawa orang yang meningkatkan pengambilan vitamin C mereka terlalu banyak adalah dua kali lebih mungkin untuk mempunyai batu ginjal. Sudah pasti saham di OJ-jangan terlalu keterlaluan.
2 Minum alkohol
iStock
Malangnya, jika anda fikir anda turun dengan sesuatu, anda akan mahu mengehadkan pengambilan alkohol anda. Menurut Carolyn Dean, MD, pengarang bersama The Complete Natural Medicine Guide untuk Kesihatan Wanita , alkohol "memerlukan magnesium mineral untuk dimetabolisme, " sehingga meminumnya "membuat lonjakan insulin dan menurunkan mineral yang meningkatkan kekebalan."
3 Hentikan mengawasi pengambilan air anda
iStock
Menghidrat terhidrat adalah penting apabila tubuh melawan jangkitan. Malangnya, dalam usaha untuk penghidratan, tidak semua cecair dicipta sama.
"Tidak ada bendalir khusus yang terbaik untuk mengekalkan penghidratan yang mencukupi, selain daripada air bersih, " kata David Cutler, MD, seorang doktor perubatan keluarga di Providence Saint John's Health Center di California. "Minuman lembut, jus buah-buahan, dan minuman manis manis tidak pernah menjadi idea yang baik. Akhirnya, hanya mengekalkan hidrasi yang mencukupi adalah kunci pemulihan."
4 Ambil banyak gula yang ditapis
Shutterstock
Seperti alkohol, gula halus menggunakan bekalan magnesium badan anda, mengambilnya dari sistem imun anda. Tulang gula darah yang menyebabkan mereka juga "melambatkan sel darah putih, yang terlibat dalam memerangi jangkitan, " kata pakar kesihatan dan kesejahteraan Maple Holistics, Bonnie Balk.
5 Hentikan makan buah-buahan dan sayuran
Shutterstock
Apabila anda merasa sakit, anda mungkin menginginkan makanan selesa seperti kerepek dan cookies. Walau bagaimanapun, anda harus berusaha bersungguh-sungguh untuk memasukkan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet anda pada masa ini. Sayur-sayuran berdaun hijau gelap, sayuran merah dan kuning, dan buah-buahan semua jenis sangat baik untuk terus berputar; Doktor osteopathic Lisa Ballehr menjelaskan bahawa ia mengandungi "fitokimia antioksidan untuk melawan virus."
6 Makan produk tenusu
Shutterstock
Terdapat beberapa sebab mengapa anda harus mengelakkan tenusu apabila anda merasakan anda sedang sakit. "Semasa penyakit usus seperti virus perut, keracunan makanan, atau cirit-birit pengembara, usus anda sering kehilangan keupayaan untuk mencerna laktosa, " jelas Cutler. "Mencegah laktosa dalam susu, yogurt, keju, atau ais krim boleh memburukkan cirit-birit anda."
Walaupun anda tidak berurusan dengan masalah pencernaan, anda masih harus membuang susu sehingga anda berasa lebih baik. "Makanan yang tinggi lemak boleh menjadi sukar untuk dicerna apabila anda sakit, " kata Cutler. "Jadi mengelakkan daging merah, makanan goreng, dan produk tenusu dengan lemak adalah idea yang baik apabila anda tidak berasa sihat."
7 Ambil kelas latihan yang sengit
Shutterstock
"Penyakit bukan keadaan ideal untuk meningkatkan latihan, " kata Jordan P. Seda, PT, seorang pakar klinikal ortopedik dan pakar kekuatan dan penyaman udara yang disahkan. "Sistem imun yang dikompromi membuatkan badan berasa lebih lemah dan mengubah baki elektrolit, sekali gus meningkatkan risiko kecederaan."
Walau bagaimanapun, ini bukan untuk mengatakan bahawa anda tidak boleh bekerja sama sekali semasa anda berada di bawah cuaca. Seda mengesyorkan "bersandar semula senaman secara umum" dan memantau bagaimana perasaan anda semasa anda pergi. Dengarkan badan anda dan "buat penyesuaian dalam jumlah yang anda lihat patut, " katanya.
8 asap
9 Biarkan tahap tekanan anda tidak terkawal
iStock
Jangan biarkan kesihatan mental anda jatuh di tepi jalan apabila kesihatan fizikal anda mula merosot. Sebagai satu kertas tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Current Opinion dalam nota Psikologi , "tekanan psikologi telah dikaitkan dengan fungsi imun yang berubah dalam banyak penyakit." Satu lagi kajian 2013 yang dijalankan oleh para penyelidik di The Chinese University of Hong Kong mendapati bahawa individu yang lebih tua dengan stres kronik mempunyai tindak balas imun yang lemah terhadap selesema daripada mereka yang bebas tekanan.
10 Mengepakkan tidur
Shutterstock
Tidur adalah lebih penting berbanding sebelum ini apabila anda melawan jangkitan. Apabila penyelidik dari Perubatan UW mengambil sampel darah daripada 11 pasang kembar identik, mereka mendapati bahawa mereka yang kurang tidur mempunyai sistem imun yang lebih lemah. "Apa yang kami tunjukkan adalah bahawa sistem imun berfungsi paling baik apabila ia mendapat tidur yang cukup, " ujar penulis kajian Nathaniel Watson, pengarah bersama UW Medicine Sleep Centre, dalam satu siaran akhbar.
11 Ambil ubat lebih daripada yang anda sepatutnya
Shutterstock
Ia adalah sangat mungkin untuk berlebihan pada ubat-ubatan sejuk dan selesema biasa. Seperti yang diriwayatkan oleh Susan Farrell, MD, pengarah program di Partners Healthcare International, menerangkan blog Harvard Medical School, banyak ubat over-the-counter seperti Tylenol dan NyQuil yang mengandungi acetaminophen, yang, jika diambil secara berlebihan, boleh merosakkan dan memusnahkan hati. Berhati-hatilah untuk hanya mengambil ubat sebanyak yang anda patut!
12 Ambil antibiotik yang tidak ditentukan
iStock
Jangan mengambil antibiotik melainkan jika ia ditetapkan kepada anda. Anda mungkin berfikir bahawa anda membantu menyembuhkan tubuh anda, tetapi jika anda mempunyai selesema, maka antibiotik tidak akan melakukan apa-apa. Mengapa? Antibiotik melawan bakteria, dan selesema biasa disebabkan oleh virus.
Lebih-lebih lagi, mengambil antibiotik lebih banyak menyumbang kepada peningkatan rintangan antibiotik. Setiap tahun, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) melaporkan bahawa sekurang-kurangnya 2.8 juta orang mendapat jangkitan tahan antibiotik-dan mereka boleh mengancam nyawa.
13 Semburan penyembur berlebihan
Shutterstock
Apabila hidung anda tersumbat dan anda berasa seperti anda tidak boleh bernafas, semburan penyegar seperti Afrin adalah rahmat. Walau bagaimanapun, para ahli di WebMD memberi amaran terhadap penggunaan terlalu banyak penyembuhan keajaiban ini. "Jika anda menggunakannya selama lebih dari tiga hari, hidung tersumbat akan menjadi lebih buruk apabila anda berhenti, " jelasnya.
14 Letakkan hidung anda terlalu keras
Shutterstock
Berhati-hati untuk meniup hidung dengan lembut dan selamat apabila anda mula turun dengan sejuk. Sebagai kajian 2000 penting yang diterbitkan dalam nota Penyakit Klinikal , meniup hidung anda dengan terlalu banyak daya sebenarnya boleh mendorong lendir ke dalam sinus anda dan mencetuskan jangkitan sinus.
15 Luangkan masa seharian
iStock
"Jika anda fikir anda mungkin sakit, tinggal di rumah dan berehat adalah cara yang paling berkesan untuk mendapatkan kesihatan, " kata Jocelyn Nadua, seorang jururawat dan penyembuh praktikal yang berdaftar di C-Care Health Services. Rakan anda akan faham jika anda membatalkan rancangan untuk berehat dan memulihkan.
16 Perjalanan
Shutterstock
Cuba jangan bepergian apabila anda fikir anda turun dengan sesuatu. Bukan sahaja ini lebih baik untuk kesihatan anda, tetapi kajian 2018 mengenai penyebaran kuman di kapal terbang yang diterbitkan dalam Prosiding Akademi Sains Kebangsaan mendapati bahawa apabila anda duduk di sebelah seseorang di pesawat yang sakit, peluang anda untuk menangkap apa yang mereka mempunyai kira-kira 80 peratus. Buat diri sendiri dan rakan-rakan anda mendapat sokongan dan hanya menangguhkan perjalanan anda.
17 Pergi ke kerja
18 Gunakan pengangkutan awam
iStock
Begitu juga, jika anda berfikir anda sakit, cuba jangan menggunakan pengangkutan awam. Untuk kajian 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Kesihatan Alam Sekitar , para penyelidik British mengkaji penyebaran jangkitan di London dan mendapati bahawa penumpang yang meluangkan lebih banyak masa untuk transit awam berisiko tinggi mendapat sakit. Mengelakkan transit awam apabila anda sakit akan memastikan bahawa anda tidak menangkap apa-apa lagi, dan anda tidak menjangkiti orang lain.
19 Tidak mencuci tangan anda
iStock
Apabila anda merasa di bawah cuaca, cuci tangan anda sesering mungkin. Menurut Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan (NHS) di UK, kira-kira 40 peratus daripada semua rhinovirus strain-yang menyebabkan selesema biasa-tetap berjangkit di tangan selepas satu jam. Virus flu mempunyai jangka hayat yang lebih pendek pada tangan-kira-kira 15 minit-tetapi anda masih perlu membasuh untuk mengelakkan menjangkiti orang lain (atau secara tidak sengaja memindahkan virus ke permukaan lain di rumah anda).
20 Sentuh muka anda
Shutterstock
Apabila anda merasa sakit, "elakkan menyentuh muka anda tanpa terlebih dahulu mencuci tangan anda, " kata Ballehr. Setiap kali anda menyentuh wajah anda, risiko anda memindahkan kuman baru dari tangan anda ke mulut anda dan menjadikan diri anda lebih sakit.
