Kebahagiaan adalah satu perkara yang sekejap: satu minit, anda berasa seperti sejuta dolar, dan seterusnya, sesuatu yang meletakkan anda dari permainan anda dan menjadi funk yang sukar untuk pecah. Dan mengingat sifat bahagia kebahagiaan manusia bermula, tidaklah menghairankan bahawa hanya sedikit dari kita menganggap diri kita sebagai orang yang benar-benar bahagia.
Malah, menurut Suruhanjaya Penjejakan Harris 2017 tentang Kebahagiaan Amerika, hanya 33 peratus daripada orang dewasa Amerika yang dikenal pasti sebagai "sangat gembira." Mungkin lebih menyusahkan adalah hakikat bahawa kebahagiaan kita secara keseluruhan telah menurun selama beberapa dekad-sedekad yang lalu, angka itu memegang kuat pada 35 peratus.
"Kebahagiaan kami sebagai sebuah masyarakat boleh muncul seolah-olah ia berkurang dan ada beberapa faktor yang menyumbang kepada kekurangan kebahagiaan kita, " kata Dr. Jaime Kulaga, Ph.D. Memandangkan gaya hidup tanpa henti kami, tidak hairanlah bahawa kami tidak begitu gembira seperti yang kita pernah lakukan. "Kami berada dalam masyarakat yang tidak pernah berhenti, kami sentiasa berada di dalam dan terhubung. Kami sering secara fizikal di satu tempat dan mental di tempat lain."
Tetapi walaupun anda tidak gembira dengan kehidupan anda sekarang-atau jika kadar jadual semasa anda terasa tidak mapan - itu tidak bermakna kesedihan di masa depan anda adalah kesimpulan yang tidak dapat diterima. Ikuti petua terapi terapi ini untuk menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan ia akan menjadi apa-apa tetapi langit biru di hadapan. Dan untuk petua-petua yang lebih baik untuk mencari kebahagiaan, jangan ketinggalan 75 Trik Genius ini untuk Dapatkan Seketika Bahagia.
1 Bersihkan kehidupan orang beracun.
Walaupun memotong orang longgar yang anda ketahui selama bertahun-tahun boleh menjadi prospek yang menakutkan, berbuat demikian dapat membuat anda jauh lebih bahagia dalam jangka masa panjang. "Orang toksik boleh menanam benih keraguan di dalam fikiran anda, membuat anda berkata ya apabila anda mahu mengatakan tidak, tolak anda dari keutamaan anda dan semata-mata membuat anda berasa negatif. Jika anda ingin bahagia, anda perlu menyingkirkan atau menetapkan sempadan dengan orang-orang ini agar anda dapat lebih yakin, gembira dan berjaya, "kata Dr. Kulaga.
"Ambil inventori orang-orang teratas yang dikelilingi oleh diri anda, adakah anda berkongsi matlamat dan nilai yang sama dengan mereka? Adakah mereka menanamkan inspirasi dalam diri anda dan mendorong anda menjadi lebih baik? Adakah mereka mahu yang terbaik untuk anda? Tidak ada soalan, sudah tiba masanya untuk detoksifikasi segera dalam hidup anda! Ingat, anda adalah siapa yang dikaitkan dengan anda."
2 Makan sihat.
Shutterstock
Mendapatkan lebih bahagia bermula dari dalam. Jika anda secara rutin memunggah badan anda dengan makanan ringan, anda sebenarnya meletakkan peredam pada potensi kebahagiaan anda. Sebaliknya, rawat diri anda dengan makanan yang sihat-anda akan kagum dengan apa yang anda rasa lebih bahagia.
"Perut anda adalah pintu masuk untuk membiayai kebaikan, " kata Dr. Kulaga. "Apabila anda memakan makanan yang diproses dan makanan segera, serotonin berjuang untuk keluar dari usus anda dan mengedarkannya melalui badan anda. Itulah sebabnya anda merasakan bahawa dalam mood anda." Dan untuk lebih banyak cara disokong sains untuk meningkatkan suasana hati anda, berikut adalah 50 Hacks Kebahagiaan Terbesar di Planet.
3 Latihan.
Mahu gembira terburu-buru? Mulailah dengan memakai kasut. "Bersenam hanya membuat anda berasa baik, " kata Dr. Kulaga. "Perasaan yang baik itu meningkatkan rasa percaya diri dan menggosok dalam apa yang kita lakukan dan pilihan yang kita buat." Dan mengingat tergesa-gesa endorphin anda tidak hanya berolah raga, tetapi dari melihat di cermin dan melihat otot-otot itu muncul, tidak ada masa yang lebih baik untuk mula memukul gym.
4 Bersyukurlah.
Shutterstock
Suatu ucapan terima kasih yang sedikit akan menjadi lebih baik apabila semakin bahagia. Dr. Kulaga mencadangkan membuat senarai perkara yang anda bersyukur kerana sebagai cara mudah untuk bermula.
"Senarai ini mungkin bermula dengan beberapa perkara yang kita semua biasanya bersyukur, seperti kesihatan, keluarga, dan lain-lain Tetapi apabila senarai itu berjalan, anda benar-benar perlu menggali jauh untuk melihat sekeliling anda, " katanya. "Tidak lama lagi anda akan berterima kasih kerana cara hujan jatuh di atas daun di halaman belakang rumah anda, atau cara anak anda menyentuh lengan anda sebelum dia berkata 'ibu' 600 kali berturut-turut.Terima kasih akan meningkatkan kebahagiaan kerana tidak mengenai kes selalu menginginkan lebih banyak, ia adalah tentang menyedari dan kagum dengan apa yang anda sudah duduk di hadapan anda. " Untuk bukti lanjut, ketahui bahawa Mengucapkan Satu Kata Ini Akan Meningkatkan Mood Anda dengan 25 Persen.
5 Cabut plag.
Shutterstock
Seperti yang kebanyakannya kita adalah untuk peranti digital kita, sering sukar untuk melihat semua hak yang baik di hadapan kita. Sekiranya anda ingin mendapatkan lebih cepat dengan cepat, pertimbangkan untuk mengambil detoks digital, walaupun hanya beberapa jam sahaja.
"Kami sering terjebak di telefon bimbit kami, iPad, dan lain-lain dan terlepas peluang untuk menjadi perhatian dan melihat kegembiraan apa yang ada di sekeliling kami, " kata Dr. Kulaga.
6 Berhubung dengan alam semula jadi.
"Kami telah kehilangan sentuhan dengan alam semula jadi dan menggantikannya dengan teknologi, " kata Dr. Kulaga. "Alam semulajadi memaksa anda berada pada masa ini dan bahkan dapat meletakkan anda di tempat yang penuh syukur." Malah, penyelidikan mengesahkan hubungan antara menghabiskan masa dalam alam dan kesejahteraan keseluruhan. Menurut kajian yang diterbitkan dalam Sains & Teknologi Alam Sekitar , penghuni bandar yang meningkatkan jumlah masa yang dihabiskan di kawasan hijau melaporkan peningkatan yang signifikan dalam kebahagiaan keseluruhan mereka.
7 Bersabarlah.
Shutterstock
"Apabila kita membincangkan hal-hal dalam kehidupan, kita mesti menunggu, seperti perkahwinan, promosi dan anak-anak, kita menjadi tidak sabar dan tergesa-gesa proses itu, sering menyebabkan kesedihan, " kata Dr. Kulaga. Walaupun ia mungkin pil yang sukar ditelan ketika kelihatan seperti orang lain memukul matlamat mereka sebelum anda, ingatlah bahawa perkara yang baik selalu datang kepada mereka yang menunggu.
8 Ambil perlahan.
9 Berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain.
Shutterstock
Walaupun mungkin sukar untuk menyerahkan perbandingan tersebut kepada rakan-rakan yang berjaya, jiran dengan rumah yang lebih besar, atau orang yang anda anggap lebih menarik daripada diri anda, melakukannya akan membuat anda lebih bahagia dalam jangka masa panjang.
"Seperti yang kita fokus pada telefon kita, kita sering melihat media sosial yang membandingkan diri kita dengan orang lain. Perbandingan ini boleh mengalahkan diri, meminimumkan keyakinan dan meningkatkan keraguan diri kita-semua faktor yang memainkan peranan yang besar dalam mengurangkan kebahagiaan keseluruhan kita, "kata Dr. Kulaga.
10 Mengamalkan keyakinan.
Shutterstock
Walaupun anda biasanya orang yang setengah kosong, "Kami tahu bahawa keyakinan dapat dipelajari, " kata Erika Miley, M.Ed, LMHC, seorang ahli terapi Kesihatan Mental dan Seksual yang bertauliah di Florida. Dia mencadangkan menulis perkara-perkara yang salah dalam hidup anda, serta idea-idea brainstorming tentang bagaimana untuk pulih dari salah faham yang dirasakan.
"Salah satu perkara yang boleh kita lakukan untuk mengubah perspektif kita adalah untuk mengamalkannya. Sama seperti cuba untuk mendapatkan abs hebat, minda kita memerlukan pengulangan untuk tidak lalai kepada corak tingkah laku dan pemikiran sebelumnya."
11 Melibatkan diri dengan belas kasihan untuk diri sendiri.
Walaupun ramai di antara kita berjaya mempunyai banyak belas kasihan untuk orang lain, kita sering gagal apabila membentangkan diri kita sebagai kesopanan yang sama. "Perkara-perkara negatif yang anda katakan mengenai anda di kepala anda - adakah anda mengatakan perkara itu kepada seseorang yang anda sayangi? Tidak, mengapa di bumi adalah yang baik untuk anda mengatakan kepada anda?" meminta Miley. "Di sinilah rasa belas kasihan dan kebahagiaan. Apabila pikiran itu datang, katakan kepada diri sendiri, 'Saya baik-baik saja sama seperti saya sekarang ini.'"
12 Dapatkan konyol.
Apabila anda merasakan diri sendiri, cuba renum semula fikiran negatif dengan menyuntikkan sedikit umur ke dalam keadaan. "Ambillah pemikiran negatif itu dan dengarlah dalam suara Donald Duck. Biarkan saya melihat anda cuba dan tidak ketawa, " kata Miley. "Ini adalah cara kecil yang boleh anda belas kasihan kepada diri sendiri, yang dapat meningkatkan kemungkinan anda akan membiarkan emosi negatif lulus dan dapat mengenal pasti yang positif."
13 Memanjakan beberapa perkara yang anda sayangi sebagai anak kecil.
Shutterstock
Siapa yang mengatakan bahawa bermain permainan dan bersenang-senang harus semata-mata terpelihara untuk kanak-kanak? Jika anda ingin menjadikan diri anda lebih bahagia, sudah tiba masanya untuk meninjau kembali beberapa perkara yang membawa anda kegembiraan yang sangat besar sebagai seorang kanak-kanak.
"Saya mahu anda berfikir tentang sesuatu yang membawa anda kegembiraan besar ketika anda masih muda, " kata Miley. "Sama ada instrumen, sukan, crocheting dengan nenek-apa sahaja perkara yang saya mahu anda membawanya semula ke dalam hidup anda, tetapi dengan cara yang baru."
14 Cuba hobi baru.
Shutterstock
Walau bagaimanapun, ia bukan hanya bergantung kepada perkara-perkara yang pernah anda sukai yang boleh membuatkan anda berasa seperti anak sekali lagi. Mencuba hobi baru boleh memberikan anda kebahagiaan yang tidak dapat dielakkan juga. "Sesuatu yang otak kita suka adalah kebaharuan, dan kebaruan, " kata Miley. "Berikan otak anda sedikit jemu dengan gembira dengan faktor kebaharuan itu."
15 Menerima perasaan sukar anda.
Shutterstock
Sukar untuk duduk dengan perasaan kebencian, kemarahan, atau kesedihan, dengan berbuat demikian sebenarnya dapat membuka jalan menuju kebahagiaan yang lebih besar di masa depan anda. "Terima perasaan sukar anda, seperti kesedihan, kemarahan, dan kecemasan, tanpa berjuang dengan mereka, " mencadangkan psikolog klinikal Dr. Inna Khazan, Ph.D. "Semua perasaan ini adalah semulajadi dan normal. Berjuang dengan mereka atau cuba membuat mereka pergi tidak akan mencapai matlamat, tetapi akan membuat anda terjebak dalam perasaan-perasaan itu. Semakin anda dapat menerima perasaan sukar anda kerana mereka lebih bebas anda akan bergerak dari mereka dan berasa lebih bahagia dalam jangka masa panjang."
16 Memperbaiki hubungan sihat anda.
Shutterstock
Walaupun hidup anda terasa seperti bergerak tanpa henti dengan sedikit masa untuk interaksi sosial, mencari sedikit masa untuk berbelanja dengan rakan dan ahli keluarga dapat menjadikan anda lebih bahagia, walaupun tekanan bawah bawah ini tidak hilang sepenuhnya. "Kami lebih bahagia apabila kami mempunyai hubungan yang sihat dengan orang lain, " kata Dr Khazan.
17 Baiklah kepada orang lain.
Shutterstock
Walaupun naluri pertama anda apabila anda berasa marah, sedih, atau terdedah mungkin mengambilnya pada orang lain, berbuat demikian hanya akan membuat anda berasa lebih teruk. Sebaliknya, lakukan amalan kebaikan kepada orang lain dan anda akan lebih bahagia dalam masa yang singkat. "Penyelidikan menunjukkan bahawa kedua-dua kasih sayang dan belas kasihan bagi orang lain dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan emosional, termasuk kebahagiaan, " kata Dr. Khazan.
18 Menggambarkan nilai teras anda.
Nilai-nilai yang pernah anda sayangi mungkin menjadi halangan, berikutan jadwal anda yang sibuk, tetapi jika anda ingin menjadikan diri anda lebih bahagia, hidup dengan satu set nilai tertentu dapat membantu.
"Apabila kita mengetahui nilai-nilai kita dan apa yang penting kepada kita dalam kehidupan, nilai-nilai ini bertindak sebagai cahaya yang membimbing, membantu kita bertindak dengan cara yang paling membantu dan menyumbang untuk berasa lebih bahagia dalam jangka panjang, " kata Dr Khazan.
19 Mengamalkan kesedaran.
Shutterstock
Sering kali, rasanya seperti kita ditarik dalam sejuta arah yang berbeza sekaligus. Untuk memerangi tekanan dan rasa tidak puas hati yang dapat disertai perasaan seperti yang anda lakukan terlalu banyak, Dr. Khazan menyarankan untuk menerima sedikit kesunyian dalam hidup anda dengan beberapa latihan kesedaran.
"Penyelidikan menunjukkan bahawa kita lebih bahagia apabila kita hadir pada masa ini, walaupun ia adalah masa yang sukar atau tidak menyenangkan, dan bukannya memikirkan sesuatu yang lain, walaupun perkara lain itu menyenangkan dan menyeronokkan, " katanya. Beri diri anda beberapa minit untuk bermeditasi, meletakkan telefon anda, atau hanya mengambil masa untuk merefleksikan hari anda untuk bermula.
20 Dapatkan banyak tidur.
Shutterstock
Tidur sedikit berjalan jauh apabila membuat diri anda lebih bahagia dan lebih sihat, jadi pastikan anda sedang mendaftar sekurang-kurangnya tujuh jam setiap malam. "Tidur adalah asas kepada kesihatan emosi kita. Salah satu perkara pertama yang dipengaruhi oleh kekurangan tidur adalah suasana hati kita, " kata Dr Khazan.
