Terdapat banyak cara untuk memperbaiki kehidupan anda, tetapi kemungkinan anda menghadapi salah satu bidang utama: Kecerdasan emosi anda (atau EQ), yang ditakrifkan sebagai "keupayaan untuk mengenal pasti dan menguruskan emosi anda sendiri dan emosi orang lain. " Memperbaiki kecerdasan emosi anda boleh membuat perbezaan utama ketika datang kepada kebahagiaan peribadi anda, hubungan anda dengan orang lain, dan bahkan kehidupan profesional anda.
"Kecerdasan emosi bukan berdasarkan kecerdasan, tetapi melibatkan satu set kemahiran yang berasingan. Sesetengah orang yang sangat pintar adalah pekak emosi dan sesetengah orang dengan kecerdasan rata-rata pandai mengerti emosi, " jelas Karen R. Koenig, M.Ed., LCSW. "Kecerdasan emosi boleh dipelajari seperti kemahiran lain, tetapi anda mesti mempunyai rasa ingin tahu tentang bagaimana minda dan minda orang lain menandakan untuk memulakan prosesnya."
Jadi, bagaimana anda boleh membuat diri anda menjadi lebih emosi? Kami telah mengumpulkan 20 cara mudah untuk meningkatkan kecerdasan emosi anda, menjadikannya lebih mudah untuk memenuhi keperluan emosi anda sendiri dan orang-orang yang paling penting kepada anda. Dan apabila anda ingin meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda dalam masa yang singkat, mulakan dengan 30 Cara Mudah untuk Melawan Tekanan!
1 Dapatkan Teknik Meningkatkan Tekanan Yang Berfungsi untuk Anda
Shutterstock
Salah satu cara paling mudah untuk meningkatkan kecerdasan emosi anda adalah untuk mengenal pasti sumber-sumber tekanan anda dan memimpinnya di lulus. Langkah-langkah tekanan, seperti yoga, pernafasan mendalam, dan meditasi mungkin semuanya berfungsi untuk sesetengah orang, tetapi bagi yang lain, memukul beg laju, berjalan lari, atau bahkan hanya mendapat jeritan yang baik mungkin lebih berkesan.
Mencari dan mengamalkan langkah-langkah pelepasan tekanan yang bekerja untuk anda akan membantu anda menjadi lebih pintar secara emosi dalam masa yang singkat. Dan untuk lebih banyak cara untuk mengurangkan stres, cuba 10 Busters Stres Non-Latihan Terbaik ini.
2 Jeda Sebelum Penghakiman
Shutterstock
Penghakiman adalah sifat kedua kepada ramai di antara kita bahawa kita tidak menyedari bahawa kita melakukannya. Yang mengatakan, jika anda ingin meningkatkan kecerdasan emosi anda, mengenal pasti pemikiran anda dan berusaha untuk menegaskan sebelum membuat keputusan di masa depan dapat membuat perbezaan yang besar.
Apabila anda benar-benar berhenti sejenak untuk memikirkannya, anda mungkin mendapati bahawa anda sebenarnya tidak kecewa dengan orang yang anda fikir anda berada, tetapi berhadapan dengan stres di bahagian lain dari kehidupan anda yang terlewat. Dan apabila anda ingin mengurangkan perasaan penghakiman itu tentang diri anda, mulakan dengan 15 Badan Tegas Pengesahan Itu Sebenarnya Berfungsi!
3 Mengutamakan Kebaikan Lebih Baik
Shutterstock
Rasanya tidak dapat dinafikan untuk memenangi hujah. Yang berkata, tidak setiap perbualan adalah kemenangan atau kehilangan masalah. Apabila anda mula merasakan kenaikan kompetitif semasa perbualan biasa, lakukan apa yang anda boleh untuk meletakkan kebaikan dahulu, dan keperluan anda sendiri untuk merasa seolah-olah anda telah menang di atas pembakar belakang. Dan apabila anda sudah bersedia untuk menjadi lebih baik, mulakan dengan 20 Cara Mudah Kurang Maksum.
4 Duduk Dengan Perasaan Anda
Shutterstock
Daripada cuba untuk segera memerangi perasaan negatif, duduk bersama mereka buat pertama kali. Memahami apa yang dimaksudkan untuk benar-benar merasakan kemarahan, kecederaan, atau kemarahan tanpa pembetulan serta-merta dapat membantu anda menangani apa yang menyebabkan perasaan tersebut dan mencari cara yang lebih baik untuk menangani mereka. Dan apabila anda bersedia untuk menghidupkan hari anda, mulakan dengan 25 Pemantauan Mood Instan Terbaik.
5 Belajar Ambil Kritikan
Tidak mudah untuk merasa seperti anda dikritik, tetapi belajar untuk menerima kritikan yang membina merupakan sebahagian daripada kecerdasan emosi. Memahami mengapa kritikan itu perlu, dan belajar untuk percaya apa yang dikatakan tentang anda mungkin benar dan menyesuaikan prestasi anda adalah satu langkah besar ke arah kecerdasan emosi yang lebih besar. Dan apabila anda mahu mengambil kerjaya anda ke peringkat seterusnya, mulakan dengan 20 Promoter Percutian Harian ini untuk Mendapatkan Masa Depan di Tempat Kerja!
6 Menerima Kelemahan Anda
Kita tidak boleh menjadi sempurna sepanjang masa, dan tidak mengapa. Walau bagaimanapun, jika anda mengejar kecerdasan emosi yang lebih besar, penting bagi anda menerima kelemahan anda dan belajar dari mereka, dan bukan hanya menafikan bahawa mereka wujud. Dan apabila anda bersedia untuk meningkatkan kemahiran anda, mulakan dengan 30 Kemahiran Hidup Setiap Lelaki Harus Tahu.
7 Sarjana "Mendengar Aktif"
Terdapat perbezaan yang besar antara hanya mendengar dan mendengar secara aktif. Dalam mengejar kecerdasan emosi yang lebih besar, cuba aktif mendengar orang bukan sekadar menunggu giliran anda bercakap. Ingat apa yang mereka katakan, tunggu sehingga mereka selesai untuk bertindak balas, dan ulangi sebahagian daripada apa yang telah mereka berikan kepada mereka sebagai cara untuk menunjukkan bahawa anda telah benar-benar mendengar apa yang mereka katakan.
"Daripada menceritakan kepada seseorang apa yang anda rasa mereka rasa, kecerdasan emosi adalah keupayaan untuk mencerminkan apa yang anda dengar, " jelas Koenig. Dan untuk lebih banyak cara untuk meningkatkan ketersediaan emosi anda, cuba 50 Cara Terbaik untuk Menjadi Lebih Baik (Lebih Banyak)!
8 Mengakui Apabila Anda Salah
Shutterstock
Susah kerana mungkin, mengakui bahawa anda salah adalah langkah besar ke arah kecerdasan emosi yang lebih besar. Walaupun ia mungkin tidak selesa, belajar untuk mengakui kesilapan anda dan berkembang daripada mereka, bukannya menyapu mereka di bawah permaidani, akan membuat perbezaan besar dalam kesihatan emosi anda dan kesihatan hubungan anda dalam jangka masa panjang. Dan apabila anda ingin membuat hubungan anda lebih sihat, pastikan anda merangkul 40 Tips Hubungan Itu Yang Sebenarnya Mengerikan.
9 Dengar Cadangan Orang Lain
Shutterstock
Menghormati cadangan orang lain boleh pergi jauh apabila anda berusaha ke arah kecerdasan emosi yang lebih besar. Walaupun tidak semua cadangan akan menjadi rumah, belajar mendengar dan mempertimbangkan pengalaman hidup orang lain dan maklumat yang mungkin disediakan akan membuat anda lebih emosi dalam jangka panjang. Dan sebaik sahaja anda menguasai mendengar aktif, mulailah beritahu dia 30 Perkara Wanita Sentiasa Ingin Dengarkan.
10 Belajar untuk Label dan Ekspresikan Emosi Negatif dengan tenang
Shutterstock
Apabila anda merasakan emosi yang kuat, seringkali sukar untuk mengekspresikannya secara bertahap. Walau bagaimanapun, dalam mengejar kecerdasan emosi yang lebih besar, pembelajaran untuk menjelaskan apa yang anda rasa dan bekerja melalui tanpa emosi adalah kunci.
"Amalan melabelkan emosi anda sendiri-label pendek yang tidak menghakimi, seperti 'kesedihan, '" jangkaan, "ketidakpastian, " "kepuasan, " "syukur, " dan sebagainya, "kata psikologi klinikal berlesen Inna Khazan, Ph.D. "Jeda selama beberapa minit beberapa kali sehari dan semak dengan diri sendiri-apa yang saya rasa? Ini adalah latihan yang baik untuk berlatih dengan penuh akal." Rasa seperti tekanan anda tidak dapat dinafikan? Ini adalah Cara Terbaik untuk Menikmati Apabila Anda Benar-benar Ingin Lose It.
11 Soalan Pendapat anda
Kita semua mempunyai pendapat yang sangat kuat yang merasakan bahagian teras kita. Jika anda ingin menjadi lebih pintar secara emosi, bagaimanapun, belajar mengapa anda memegang pendapat tersebut, dan sama ada ia benar atau tepat, boleh pergi jauh.
12 Izinkan Diri Anda untuk Katakan Tidak
Shutterstock
Mempunyai pengalaman baru tidak dapat dinafikan hebat dan juga dapat mengubah cara kita melihat dunia. Yang berkata, mengetahui batasan emosi anda dan membiarkan diri anda mengatakan tidak adalah sebahagian besar daripada meningkatkan kecerdasan emosi anda. Membenarkan diri anda untuk duduk di atas aktiviti-aktiviti tertentu yang memihak kepada keadaan emosi yang lebih seimbang adalah satu langkah besar ke arah menjadi lebih emosi.
13 Matikan Impuls Reaktif anda
Shutterstock
Jadi, ada yang menyakitkan perasaan awak. Apakah impuls pertama anda: mempertahankan diri, menghina mereka, atau melepaskan sepenuhnya? Cuba untuk memahami impuls reaktif dan, apabila mungkin, memilih untuk menjeda dan menenangkan sebelum bertindak balas, akan menjadikan anda lebih pintar secara emosi dalam masa yang singkat.
14 Mengakui Perasaan Orang Lain
Pada tahap intelektual, anda mungkin tahu bahawa perasaan anda bukan satu-satunya yang penting. Walau bagaimanapun, meletakkannya dalam amalan boleh menjadi sukar, walaupun bernilai dalam jangka masa panjang.
"Berlatihlah dengan mengenali emosi orang lain, mulailah dengan orang yang anda kenali dengan baik dan selesa dengannya, " kata Khazan. "Semasa berinteraksi, jeda dan terangkan bagaimana orang lain dapat dengan perasaan. Kemudian periksa dengan mereka: 'Saya rasa anda berasa… saya berada di landasan yang betul?'"
15 Mengiktiraf Motivasi Anda
Shutterstock
Perasaan dan tingkah laku kita tidak wujud dalam vakum. Apabila anda sudah bersedia untuk berteriak kepada rakan sekerja anda untuk membuat kesilapan atau di ambang meninggalkan pasangan anda untuk memunggah mesin pencuci yang salah, lepaskan dan cuba untuk berfikir tentang apa yang sebenarnya membuat anda merasa seperti itu. Adakah anda mempunyai hari yang panjang? Adakah anda letih? Adakah sesuatu yang lain menegaskan anda? Memahami motivasi anda boleh pergi jauh untuk menjadi lebih pintar secara emosi.
16 Kerja Berada Boleh Dipercayai
Kepercayaan adalah komponen utama kecerdasan emosi, dan penting untuk bekerja. Jika orang merasa seperti semua yang mereka katakan anda menjadi gosip, mereka akan berhenti mempercayai anda. Amanah adalah jalan dua hala, dan satu yang boleh membuka dunia hubungan emosi yang sihat kepada anda jika anda mula memperlakukannya sebagai suci.
17 Memahami dan Terima Perubahan Perasaan Itu
Shuttertstock
Mahu menjadi lebih bijak secara emosi dalam tergesa-gesa? Belajarlah untuk menerima perasaan dan kepercayaan orang-baik anda sendiri dan orang lain-boleh berubah dari masa ke masa. Menyadari mengapa dan bagaimana pendapat anda sendiri dan orang lain telah berkembang, dan jangan memaksa diri untuk berpegang pada kepercayaan atau pendapat yang tidak lagi sesuai.
18 Benarkan diri anda menjadi Keras
Shutterstock
Menjadi rentan keras, tetapi ia merupakan komponen penting apabila anda cuba meningkatkan kecerdasan emosi anda. Membenarkan diri anda mengakui apabila anda berasa kecewa, kecewa, sedih, atau takut adalah langkah utama ke arah emosi yang lebih besar.
19 Belajar Beralih Daripada Kegagalan
Shutterstock
Sukar untuk mengecilkan kegagalan, tetapi berbuat demikian dapat membantu anda menjadi lebih pintar secara emosi dalam jangka masa panjang. Memperlakukan kegagalan sebagai alat pembelajaran, dan bukannya peristiwa yang telah dilakukan sedikit lebih daripada mengatasi anda, akan membantu anda menjadi lebih sihat secara emosi dan kurang kecewa-dalam jangka panjang.
20 Belajarlah untuk Katakan Maaf
Permintaan maaf yang jujur boleh membuat semua perbezaan ketika membuat hubungan dengan orang lain lebih sihat. Belajar untuk mengakui salah laku anda, dan benar-benar meminta maaf atas orang yang anda cedera akan meningkatkan kecerdasan emosi anda dan memudahkan orang lain membuka diri kepada anda juga. Dan untuk lebih banyak pelajaran tentang bagaimana untuk mengatakan maaf, temui Bagaimana Lelaki Pintar meminta maaf kepada Wanita.
Baca Ini Seterusnya
17 Peraturan Perjalanan Perniagaan Bebas Tekanan
Menguasai alam semesta dengan tips penjimatan masa yang penting ini.
10 Busters Stres Bukan Latihan Terbaik
Berikut adalah bagaimana untuk berehat apabila anda terlalu sibuk untuk memukul gim.
10 Rahsia untuk Mengalahkan Tekanan dalam 10 Menit (Atau Kurang!)
Menguasai tekanan anda dalam masa yang singkat.
17 Tabiat Harian yang Menghancurkan Otak Anda
Guna kuasa penuh fikiran mengenai perkara.
7 Cara Meningkatkan Kekuatan Otak Anda Selepas 40
Ambil tip-tip tajam ini dari pemikir utama dari seluruh papan.
30 Cara Mudah Menentang Tekanan
Kerana kesihatan anda bergantung padanya.
32 Rahsia Kehidupan Stres-Bukti
Bagaimana untuk menjaga keren anda sepanjang masa.
