Rakan-rakan, keluarga dan rakan-rakan anda yang tidak pernah sakit mungkin kelihatan lebih hebat. Tetapi, lebih banyak kemungkinan mereka memulakan beberapa strategi meningkatkan imuniti di bawah untuk menangkis virus, selesema, dan selesema.
1 Percaya!
Sesetengah orang bersumpah bahawa echinacea dan vitamin C membantu mereka menahan selesema dan flu seperti ramuan sihir. Mereka begitu teguh dalam kepercayaan bahawa kekurangan bukti saintifik untuk menyokong mereka nampaknya tidak penting. Tetapi itu bukan untuk mengatakan bahawa langkah-langkah pencegahan yang tidak disokong secara saintifik ini tidak berfungsi. Hakikat bahawa orang percaya mereka boleh jadi mengapa, pakar mengatakan. Untuk lebih banyak cara untuk meningkatkan kesihatan anda, berikut adalah 40 cara untuk Mencegah Kanser Payudara Selepas 40.
2 Tidur
Para saintis bersetuju mengenai keberkesanan tidur malam yang baik untuk menurunkan peluang anda mendapat sakit. Menurut penyelidikan baru-baru ini, orang yang tidur hanya lima hingga enam jam malam mempunyai peluang 30% untuk menangkap selesema, sementara mereka yang mendapat lebih dari tujuh jam mengurangkan risiko mereka menjadi 17%. Mempunyai masalah? Ini 10 Cara Tidur Malam Lebih Baik akan membantu anda mendapatkan shuteye terbaik dalam hidup anda.
3 Makan Lobak Anda
Shutterstock
Walaupun tidak banyak bukti empirikal untuk peranan Vitamin C dalam mencegah selesema dan selsema, terdapat data yang menunjukkan bahawa Vitamin A memainkan peranan penting dalam sistem imun. Ia dilakukan dengan membantu mengawal Sel T, pasukan SWAT sistem kekebalan tubuh. Hanya satu lobak sederhana mengandungi 200% daripada pengambilan Vitamin A harian yang disyorkan.
4 Cool off
Masa dan masa lagi, tekanan telah ditunjukkan untuk membuat orang mudah terserang sakit. Walaupun penyebab stres dalam hidup anda mungkin tidak dapat dielakkan, cara anda memilih untuk berurusan dengannya tidak. Strategi untuk menghilangkan stres termasuk senaman, meditasi, kualiti tidur yang lebih baik dan meluangkan masa untuk melakukan perkara-perkara yang benar-benar anda lakukan. Perlu bantuan menyejukkan? Berikut adalah 30 cara mudah untuk melawan tekanan.
5 Makan strawberi
Shutterstock
Walaupun terdapat banyak makanan yang hebat untuk membantu melawan stres, stroberi adalah makanan ringan, pencuci mulut, atau tambahan kepada salad. Beri itu dikemas dengan vitamin C, yang mengurangkan stres jika anda percaya bahawa jenis semacam itu - yang seterusnya boleh membantu meningkatkan sistem imun anda. Walaupun dengan teknik pertanian baru, musim sejuk boleh menjadi padang pasir strawberi. Beli strawberi beku apabila mereka tidak lagi segar, dan tambahkannya kepada pencuci mulut yang hangat untuk menggandakan keselesaan.
6 Makan Salmon
7 Basuh tangan anda
Shutterstock
Pekerja mesti mencuci tangan mereka, dan begitu juga anda untuk mengelakkan sejuk atau selesema musim sejuk ini. Satu kajian baru-baru ini melihat keberkesanan cuci tangan di 36 hospital di seluruh Sepanyol. Cadangan pengkaji: Lavar bien y con frecuencia las manos! (Yang bermaksud: "Basuh tangan anda dengan baik dan kerap.")
8 Makan Cendawan
Shutterstock
Apabila membanteras penyakit, kulat ini dapat membantu merangsang sistem imun anda. Kajian Universiti Florida 2015 menunjukkan peningkatan imuniti pada orang yang memakan cendawan shiitake yang dimasak setiap hari selama empat minggu. Cuba termasuk mereka sebagai sampingan dengan makan malam kegemaran anda, melemparkannya ke dalam salad anda, atau menambahnya ke sup atau sos. Bonus: Makan cendawan shiitake boleh mencegah rambut kelabu. Ketahui mengapa dalam 50 Cara untuk Melihat Lebih Muda di 50-an!
9 Latihan
Shutterstock
Menurut kajian dalam Journal of Sport and Health Science , latihan tetap menguatkan sistem imun dan membuat anda kurang cenderung untuk menangkap jangkitan atas pernafasan. Tepat bagaimana kerja ini tidak jelas. Beberapa teori termasuk kesan pengurangan tekanan; cara ia meningkatkan suhu teras, menghentikan bakteria daripada berkembang; peningkatan peredaran sel darah putih, atau pembuangan bakteria. Bagaimana ia berfungsi, bagaimanapun, tidak sama pentingnya dengan fakta bahawa ia berlaku.
10 Minum wain
Shutterstock
Sudah ada segelas wain dengan makan malam beberapa malam seminggu? Itu boleh berfungsi dengan baik pada musim sejuk anda. Selepas memberikan 12 jenis rhesus macaque pirus dan mengukur tindak balas mereka, para penyelidik melatih monyet untuk menyerap sendiri dan memberi mereka akses kepada 4 peratus etanol atau air gula dengan jumlah kalori yang sama (kumpulan kawalan). Mereka mengesan penggunaan alkohol monyet selama 14 bulan, mereka mengosongkan vaksin selepas tujuh bulan pertama. Walaupun monyet semuanya bertindak balas terhadap vaksin pertama, golongan peminum sederhana dalam kumpulan ujian menyaksikan peningkatan tindak balas imun daripada kedua-dua golongan peminum dan peminum berat selepas kedua. Inilah Cara Memulakan Koleksi Wain, Dengan Pakar Wain # 1 di Dunia!
11 Telekomunikasi
Kita manusia cenderung untuk berkumpul dengan manusia lain. Fakta itu tidak hilang pada virus: Mereka telah berkembang dengan kami selama berjuta-juta tahun. Oleh sebab itulah, peluang anda untuk mendapatkan selesema atau selesema akan dapat diabaikan jika anda tidak bersentuhan dengan manusia lain atau menyentuh permukaan yang sama. Sebaliknya, semakin banyak hubungan yang kita ada dengan orang dalam kehidupan seharian kita, semakin besar kemungkinan kita akan turun dengan sesuatu yang jahat. Sekiranya anda boleh bekerja dari rumah sedikit lagi, peluang anda untuk diserang oleh virus akan mendapat sedikit lebih rendah.
12 Kekalkan sosial
OK, ini mungkin kedengaran seperti maklumat bercanggah yang datang selepas hujung sebelum ini, tetapi tetap dihubungkan dengan rakan dan keluarga boleh berguna untuk mengelakkan penyakit bermusim. Kajian pada tahun 2005 menunjukkan bahawa orang yang menyendiri dan mempunyai rangkaian sosial yang lebih kecil mempunyai tindak balas antibodi yang lebih buruk terhadap selesema daripada mereka yang lebih sosial. Mengambil kesempatan daripada FaceTime dan Skype mungkin cara yang baik untuk mendapatkan manfaat perasaan yang berkaitan dengan orang lain tanpa dijangkiti oleh mereka.
13 Memudahkan gas pada tanda pertama masalah
Naluri pertama kami mungkin adalah "kuasa melalui, " tetapi itu jarang strategi terbaik untuk menangkis penyakit yang anda rasa akan datang. Berikan kebaikan kepada diri sendiri, dapatkan banyak tidur, mengurangkan tekanan, makan dengan baik, dan biarkan semua orang di sekeliling anda mengetahui bahawa anda sedang mengambil mudah sekarang supaya anda tidak dibesarkan oleh sesuatu kemudian.
14 Dapatkan pukulan selesema
Menurut CDC, "sementara keberkesanan vaksin boleh berbeza-beza, kajian baru-baru ini memperlihatkan vaksin mengurangkan risiko penyakit flu dengan sekitar 50 hingga 60% di kalangan populasi keseluruhan pada musim-musim ketika kebanyakan virus flu beredar adalah seperti virus vaksin." Adakah jaminan pukulan bahawa anda tidak akan mendapat selsema tahun ini? Tidak. Tetapi jika anda sedang bermain Roulette Rusia, tidakkah anda mahu mengambil beberapa lagi peluru keluar dari ruang? Untuk insurans tambahan, tambahkan 10 Suplemen Anda Perlu Mengambil makanan anda.
15 Makan Yogurt untuk probiotik
Shutterstock
Walaupun penyelidikan kurang dilakukan pada hubungan antara probiotik dan kesihatan imun, beberapa kajian mendapati bahawa beberapa strain probiotik membantu mengawal usus, yang seterusnya membantu sistem imun anda. Plus, yogurt memberi anda dos tambahan zink, jadi ia dapat menguatkan imuniti.
16 Jangan merokok
Shutterstock
Terdapat banyak sebab mengapa merokok adalah idea yang buruk di seluruh papan, tetapi di sini yang lain: Ia merosakkan dan menghancurkan antibodi dalam aliran darah yang membantu melawan penyakit berjangkit. Dengan sedikit antibodi ini, perokok mungkin mengalami jangkitan yang lebih teruk, dan mereka mungkin lebih sakit daripada perokok. Menurunkan merokok dari rutin harian anda hanya satu daripada 10 Cara Jaminan ini untuk Menurun Tekanan Darah Anda Sepanjang Hari!
17 Makan bijirin untuk zink
Shutterstock
Walaupun tindak balas sistem imun adalah penting apabila serangan virus, terlalu banyak respons dapat menjadi masalah. Zink membantu mengawal tindak balas ini kepada tenaga luar. Berita baiknya ialah banyak bijirin - dari Cheerios hingga Wheaties - akan memberi anda dosis tinggi zink. Periksa label (hidangan Wheaties mempunyai 45% daripada pengambilan zink harian yang dicadangkan), dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda sebelum anda meninggalkan rumah.
18 Tertawa!
Ketawa adalah ubat yang terbaik, kata mereka, tetapi ia sama seperti mengelakkan selesema atau selesema daripada itu untuk menyembuhkannya. Mengapa? Kerana menurut kajian dari Indiana State University, ketawa boleh meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga 40%. Pakar percaya bahawa pernafasan diafragma yang berlaku apabila kita ketawa keras menyebabkan cecair limfatik bergerak 10 hingga 15 kali lebih keras dan lebih cepat sehingga biasanya. (Tidak seperti sistem peredaran darah, sistem limfa tidak mempunyai pam.) Peningkatan aliran ini meningkatkan bilangan limfosit yang beredar dalam darah, yang bermaksud imuniti yang lebih baik terhadap semua penyakit. (Mana-mana pergerakan otot meningkatkan limfosit, tetapi ketawa adalah sedikit lebih mudah yang bekerja, bukan?)
19 Makan Bawang Putih
Shutterstock
Ia bukan sahaja sengit daripada Vampire tetapi penakut virus seperti selsema dan selesema biasa, menurut kajian. Dalam penyelidikan British baru-baru ini, 146 orang diberikan sama ada plasebo atau ekstrak bawang putih selama 12 minggu. Keputusan? Pengambil bawang putih adalah dua pertiga kurang cenderung untuk menangkap selesema. (Walaupun itu mungkin hasil daripada penghisap sejuk lain yang tidak mahu terlalu dekat dengan mereka.) Bawang putih bukanlah satu-satunya makanan dengan ciri-ciri perubatan yang mengejutkan - menambah 20 Makanan Penyembuhan yang Hebat ini ke senarai belanja anda.
20 Mempunyai sikap yang positif
Sentiasa lihat sisi hidup yang terang, menyanyikan Monty Python dalam Kehidupan Brian - dan dengan alasan yang baik. Kajian tahun 2010 mengesan perubahan optimisme dan tindak balas imun di kalangan pelajar undang-undang tahun pertama dan mendapati bahawa sebagai pelajar menjadi lebih optimistik, mereka menunjukkan daya tahan sel-mediasi yang lebih kuat (alias banjir sel-sel imun yang bertindak balas terhadap serangan oleh virus atau bakteria asing). Apabila optimisme jatuh, begitu pula imuniti sel-mediasi. Cuba ia. Dan jika anda memerlukan pertolongan, katakan saja Satu Perkataan Itu Akan Meningkatkan Kesyukuran Anda dengan 25 Persen.
