Penangguhan sering dianggap sebagai musuh produktif. Walau bagaimanapun, semasa kami telah membiasakan diri untuk mempercayai bahawa tidak ada cara yang baik untuk menanggalkan sesuatu pada senarai tugas kami, itu sebenarnya jauh dari kebenaran. Masukkan: procrastination yang produktif. Tidak seperti tanggungjawab menunda untuk menonton TV atau kawan teks, bentuk penangguhan yang produktif sebenarnya dapat membantu anda menyelesaikan tugas anda dengan lebih cekap dalam jangka panjang.
"Semakin kita menekan perasaan 'tidak mahu kita', kemungkinan kecil kita akan melakukan apa sahaja, " jelas psychotherapist Karen R. Koenig, M.Ed., LCSW. "Dengan tidak menekan diri kita untuk melakukan tingkah laku atau mengambil tindakan dan bukannya menilai perasaan kita tidak mahu melakukannya, kita lebih cenderung dapat bekerja melalui perasaan ini dan menyelesaikan persepsi kita."
Tidak tahu bagaimana untuk memulakan? Petua-petua ini untuk procrastinating produktif akan membuat anda memecahkan rehat itu menjadi sesuatu yang berguna dalam masa yang singkat.
1 Berjalan kaki.
Shutterstock
Berjalan di sekeliling blok mungkin menjadi perkara yang anda perlukan untuk meningkatkan tumpuan anda apabila anda merasakan keinginan untuk menunda-nunda. Satu kajian tahun 2008 yang diterbitkan dalam Surat-surat Neurosains mendapati bahawa hanya 10 minit latihan cukup untuk meningkatkan kepekatan dan perhatian remaja di sekolah. Jadi walaupun anda hanya mempunyai beberapa minit untuk ganti, gunakan waktu itu dengan bijak dan bergerak.
2 Buat senarai tugasan.
Shutterstock
Mahu mengubah detik-detik penangguhan itu menjadi momen produktiviti? Mulakan dengan membuat senarai tugasan. Jotting down tugas-tugas yang perlu anda selesaikan dapat membantu anda mempersiapkan mental untuk menghilangkannya dan menjadi lebih menyedari sumber-sumber di sekitar anda yang dapat membantu anda melakukannya.
Sebagai Art Markman, PhD, seorang profesor psikologi dan pemasaran di University of Texas di Austin, mencatatkan pada Syarikat Cepat , semata-mata membaca senarai tugas "membantu mengingatkan anda apa yang anda cuba capai di tempat pertama" dan "prima fikiran anda untuk menyelesaikan masalah."
3 Tuliskan gangguan anda dengan tangan.
Shutterstock
Langkah pertama ke arah menghapuskan gangguan adalah mengenal pasti mereka. Dan apabila anda mengenal pasti apa yang menyebabkan anda menunda-nunda, menulis perkara-perkara itu boleh membantu anda merangkumi dan menghapuskan apa yang mengambil masa anda.
Hanya pastikan anda menggunakan pen dan kertas di atas komputer riba anda apabila anda menulis apa yang ada di fikiran anda: Pada tahun 2014, para penyelidik di Princeton University dan UCLA mendapati bahawa menulis perkara dengan tangan lebih kondusif untuk pengekalan maklumat dan memberi tumpuan daripada menaip pada komputer.
4 Hantar kemas kini kemajuan kepada rakan atau rakan sekerja.
5 Ambil rehat tengah hari.
Shutterstock
Malah pada hari-hari ketika merasakan senarai tugas anda tidak pernah berakhir, pastikan untuk mengambil satu jam untuk makan tengahari. Satu tinjauan 2018 dari jenama kebersihan Tork mendapati bahawa sementara 78 peratus pekerja yang mengambil makanan tengah hari setiap hari percaya diri mereka adalah pekerja yang berkesan dan cekap, 71 peratus daripada mereka yang tidak selalu meninggalkan meja untuk makan tengah hari merasakan cara yang sama.
6 Dan istirahat sepanjang hari.
Shutterstock
Daripada membiarkan diri anda berlengah-lengah pada bila-bila masa mogok, cuba penjadualan beberapa rehat ke dalam hari anda. Satu kajian 2011 yang diterbitkan dalam Kognisi jurnal mendapati bahawa walaupun subjek yang menyelesaikan tugas tanpa rehat selama 50 minit menyaksikan kejatuhan prestasi mereka dari masa ke masa, mereka yang diberi dua rehat ringkas mempunyai tahap prestasi yang konsisten.
"Menyahaktifkan dan mengaktifkan semula matlamat anda membolehkan anda terus fokus, " kata Alejandro Lleras, profesor pengajaran pengajaran dan psikologi di University of Illinois, dalam satu siaran akhbar. "Apabila berhadapan dengan tugas yang panjang, lebih baik memaksakan rehat ringkas kepada diri sendiri. Rangkaian mental yang singkat sebenarnya akan membantu anda menumpukan tugas anda!"
7 Pikirkan tugas anda dalam istilah yang konkrit, khusus.
Shutterstock
Jika anda jenis orang yang lebih suka melaksanakan fungsi tugas mereka dengan cara yang lebih abstrak-iaitu, anda lebih suka melakukan tugas daripada membuat rancangan untuk menyelesaikannya-maka anda mungkin mahu mengubah strategi. Satu kajian tahun 2008 yang diterbitkan dalam Sains Psikologi mendapati bahawa pelajar yang mendekati soal selidik secara konkrit lebih cenderung untuk melakukannya dengan tepat pada masanya berbanding mereka yang memikirkannya secara abstrak. "Hanya berfikir tentang tugas dalam istilah-istilah yang lebih konkrit, khusus membuatnya berasa seperti ia perlu diselesaikan lebih awal dan dengan itu penangguhan, " penulis kajian menyimpulkan.
8 Rasakan diri dengan kebaikan.
Shutterstock
Daripada merasakan kecenderungan anda untuk menunda-nunda, tambah sedikit keyakinan yang sangat diperlukan ke hari anda dengan pengakuan positif. Memperlakukan diri anda dengan kebaikan dan bukannya merobohkan diri dapat membantu anda merasa lebih yakin dan meningkatkan mutu dan kuantiti kerja anda dalam jangka panjang, menurut satu kajian lapangan 2002 dari University of Tennessee.
9 Mengunyah gusi.
Shutterstock
Kali berikutnya anda mendapati diri anda menunda-nunda, cuba mengunyah sekeping gusi. Satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam British Journal of Psychology mendapati bahawa apabila melaksanakan tugas audio, subjek yang mengunyah gusi mempunyai hasil yang lebih tepat daripada yang tidak.
10 Mainkan beberapa permainan otak.
11 Baca artikel yang menarik.
Shutterstock
Hanya kerana anda memerlukan rehat tidak bermakna anda perlu mematikan otak anda sepenuhnya. Sebaliknya, membaca berita ini boleh membantu anda menghilangkan tekanan dan mendapatkan kepala anda kembali dalam permainan.
12 Bersihkan peti masuk anda.
Shutterstock
Kotak masuk yang sesak boleh mengambil tol yang mengejutkan di minda anda. Oleh itu, jika anda berasa seperti anda tidak boleh menumpukan perhatian, cuba balas e-mel penting dan memadam spam; menyingkirkan digital to-dos pada pinggan anda akan memberi anda ketenangan minda yang serius dan membolehkan anda memberi tumpuan kepada tugas yang lebih mendesak di tangan.
13 Beli tumbuhan pasu untuk meja anda.
Shutterstock
Rasa terutamanya tidak produktif? Kepala ke kedai bunga yang terdekat dan beli sendiri kilang meja! Satu kajian tahun 2014 dari University of Exeter mendapati bahawa apabila pekerja terdedah kepada ruang pejabat yang penuh dengan tumbuhan, mereka berdua lebih bahagia dan lebih produktif. Win-win!
14 Tukar lingkungan anda.
Shutterstock
Empat dinding yang sama yang anda tengok pada setiap hari boleh merasa kurang memberi inspirasi dan, dalam beberapa kes, mungkin membuat anda lebih cenderung untuk menunda-nunda. Oleh itu, jika anda ingin menjadikan diri anda lebih produktif, cubalah menukar persekitaran anda setiap kali anda mula merasakan minda anda mengembara. Satu kajian tahun 2006 yang diterbitkan dalam jurnal Neuron mendapati bahawa kebaruan boleh meningkatkan kreativiti, dan supaya perubahan pemandangan mungkin menjadikan kedua-dua pekerja lebih baik dan lebih cepat pada akhirnya.
15 Buat senaman cepat.
Shutterstock
Adakah anda hanya mempunyai 10 minit untuk ganti sepanjang hari? Hebat-itu cukup banyak sepanjang masa yang anda perlukan untuk merangsang kedua-dua otot dan otak anda di gym. Satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Neuropsychologia menganalisa kesan 10 minit latihan bertenaga dalam menyelesaikan masalah dan perhatian dan mendapati bahawa subjek-subjek yang dihasilkan menyaksikan sebanyak 14 peratus peningkatan dalam prestasi kognitif.
16 Dengar podcast.
Shutterstock
Semasa cuba mendapatkan semula tumpuan, pertimbangkan untuk menangkap podcast kegemaran anda. Mendengarkan podcast yang memprovokasi pemikiran dapat membantu anda bertenaga sambil memberi otak anda dorong di sepanjang jalan.
17 Buat meditasi selama satu minit.
Shutterstock
Tekanan adalah satu faktor yang sangat besar apabila berlaku penangguhan. Berita baik? Mengambil masa beberapa minit dari hari anda untuk bermeditasi boleh membantu mengurangkan tahap tekanan anda dan memperbaiki fokus anda, menurut kajian 2010 yang diterbitkan dalam Sains Psikologi . Itu boleh jadi perkara yang anda perlukan untuk kembali ke trek.
18 Mengatasi masalah yang lebih kecil.
Shutterstock
Sekiranya anda berasa seperti anda tidak dapat menangani masalah yang lebih besar di atas pinggan anda, maka mulailah dengan yang lebih kecil terlebih dahulu. Dengan menyeberangi item yang lebih kecil dari senarai tugasan anda, anda akan memberi diri anda keyakinan yang diperlukan untuk mencapai matlamat yang lebih besar.
19 Bicaralah dengan kawan.
Shutterstock
Ceramah sedikit boleh pergi jauh apabila menghilangkan stres yang mungkin menyebabkan anda menunda-nunda. Lebih baik lagi, bercakap dengan orang yang dipercayai tentang bagaimana perasaan anda dan mendengar nasihat mereka dapat membantu anda memikirkan penyelesaian kepada masalah di mana anda mungkin tidak datang bersendirian.
20 Minum air.
Shutterstock
Kedua-dua otak dan jantung anda terdiri daripada kira-kira 73 peratus air, menurut Jabatan Dalam Negeri AS. Dalam erti kata lain, otak anda memerlukan air untuk berfungsi, dan dengan itu menggunakan tempoh penangguhan untuk merapatkan segelas air mungkin hanya apa yang anda perlukan untuk menetapkan semula. Dan jika anda tidak yakin tentang pentingnya H 2 0, bacalah tentang Apa Yang Terjadi kepada Tubuh Anda Apabila Anda Tidak Minum Cukup Air.
