Seperti yang dikatakan legenda, lagu "Under Pressure" telah dibuat oleh beberapa orang yang berada di bawah tekanan. David Bowie dan band Queen itu berada di studio yang sama pada masa yang sama, kedua-duanya tidak mampu berbuat apa-apa kerana mereka gembira. Daripada perseteruan kekecewaan bersama, sesi jemai berlaku, dan lo-and-behold, nombor satu tunggal dilahirkan. Kejayaan selalu memerlukan kami untuk melangkah keluar dari zon selesa kami, untuk melangkah mundur, mencari penyelesaian baru untuk masalah yang rumit. Pasti, anda bukan bintang rock globetrotting. Tetapi ikuti petua ini dan anda juga boleh memukul nombor anda. Dan untuk mendapatkan lebih banyak petua bantuan tekanan, lihat 10 busters tekanan tidak senaman terbaik.
1 Menyiasat
Shutterstock
Perkara pertama yang ditekan oleh lelaki adalah menentukan berapa banyak tekanan yang dia lakukan. Sangat mudah untuk membenarkan anda atau imaginasi membawa anda untuk membayangkan anda berada dalam ketegangan yang lebih besar daripada anda sebenarnya. Ramai orang mempunyai kebiasaan membayangkan yang paling teruk, jadi apabila anda berada dalam ketakutan ketakutan atau kecemasan tertentu, anda harus bertanya kepada diri anda dua soalan, menasihati Jamie Price, ahli kesihatan dan pendiri Stop, Breathe & Think: "1. Adakah benar-benar benar Saya cuba ingat bahawa fikiran saya tidak semestinya fakta dan bahawa ia bersifat sementara. Mereka seperti cuaca yang berlalu dan berubah sepanjang masa, jadi saya tidak perlu mengambilnya dengan serius atau melekat pada 2. Adakah saya okay sekarang? Kerap kali kebimbangan saya ada kaitan dengan bimbang tentang masa depan, jadi sangat berguna untuk sengaja menumpukan perhatian kepada apa yang berlaku sekarang, pada masa sekarang."
Matlamatnya adalah dengan perlahan-lahan menolak apa-apa fikiran menacing supaya fikiran anda boleh berfungsi dengan rasional.
2 Dapatkan Di Luar Kepala Anda
Ini amat berguna apabila terlibat dalam kerja yang sangat pekat atau kreatif. Jika anda telah menyelesaikan masalah untuk seketika, melihat ke dalam, dan anda merasakan kuasa pemprosesan minda anda telah merosot, mungkin masa untuk melepaskan seketika. "Ekspresikan perhatian anda. Tekanan mental memberikan perhatian anda ke dalam diri anda dan ceramah mental dan mental anda, " kata Carolyn Dean, MD, ND, pakar pengurusan tekanan dan pemakanan, dan penulis The Miracle Magnesium .
"Lihatlah pokok-pokok dan rumah-rumah dan jalan-jalan dan kereta-kereta di sekeliling kejiranan anda, lihat ke luar dan anda akan menjadi extroverted dan berasa lega dari tekanan mental, " tambah Dean. Melihat keluar adalah seperti mekanisme ekzos yang membantu anda memerintahkan pemikiran anda, dan dengan tenang kembali memberi tumpuan dengan pandangan yang lebih rasional mengenai perkara-perkara. Mengambil rehat dari kerja anda untuk berjalan-jalan atau bercakap dengan rakan sekerja juga salah satu daripada 15 cara untuk meningkatkan produktiviti anda setiap hari.
3 Sambungkan ke Senses anda
Satu lagi cara untuk berfikir tentang ini, dan untuk mendedahkan diri anda semasa masa yang sengit, adalah untuk mendapatkan di luar fikiran anda dan memfokuskan semula pada badan, nafas, dan deria pada masa ini.
"Untuk mencipta beberapa jarak dari pemikiran yang berulang dan berulang-ulang, saya akan memberi tumpuan kepada setiap deria, yang mendasarkan diri pada masa ini, " kata Price. "Di mana sahaja anda berada, ambil beberapa nafas yang perlahan dan mendalam, dan tumpukan kesedaran anda terhadap persekitaran anda. Lihatlah sekeliling dan perhatikan apa yang anda lihat. Cukup perhatikan pelbagai warna, bentuk, dan tekstur apa yang anda lihat, tanpa perlu membentuk pendapat."
Gunakan teknik yang sama untuk memberi tumpuan kepada deria anda yang lain: Matlamat perhatian anda pada bunyi di persekitaran anda, mengasingkan yang paling kuat atau paling senyap yang anda dengar. Gerakkan kesedaran anda kepada rasa bau anda, mengingat apa yang anda bau dan berapa banyak aroma yang berbeza yang anda dapat mengesan; biarkan latihan menyerap awak.
"Akhir sekali, bawa kesedaran anda kepada sentuhan anda, " kata Price. "Jari ke bawah dan sentuh tanah di bawah anda dengan hujung jari anda. Perhatikan berapa banyak sensasi yang anda rasakan. Lihat jika anda boleh menerangkannya tanpa memikirkan sama ada anda suka atau tidak suka sensasi."
Dengan menyambung ke deria anda, anda memutuskan sambungan dari masalah anda dan memusatkan fikiran anda, memberikannya tenang dan tenaga. Teruskan diri anda dengan menantang dan membatalkan 5 mitos stress lelaki ini.
4 Fokus pada Tujuan Kesakitan
Shutterstock
Bersama-sama dengan garis yang sama, jangan cuba untuk meneruskan tekanan yang anda rasa semasa mengabaikan sumber kegelisahan anda. Itulah resipi untuk serangan jantung awal. Sekiranya anda memperhatikan apa yang anda rasa, anda boleh menentukan cara menguruskan tekanan. "Apabila mengalami krisis, cuba cari tujuan, seperti bagaimana ia mengembangkan watak anda, " kata Dr. Wyatt Fisher, seorang ahli psikologi berlesen yang berpusat di Colorado. "Mereka yang mencari tujuan dalam kesakitan menjadikannya melalui badai kehidupan jauh lebih baik daripada yang tidak. Menyelam kebimbangan daripada mengabaikannya." Menggunakan tenaga anda untuk menyelam ke dalam kegelisahan anda, dan bukannya mengalir diri anda untuk mengelakkan daripada menghadapi stres, membina daya tahan.
Berlatih dengan memilih kawasan yang menimbulkan kecemasan untuk anda: Bayangkan senario terburuk yang berlaku, dan bagaimana anda akan mengendalikannya. "Semasa melakukan ini boleh menjadi tidak selesa, ia boleh mengurangkan kebimbangan dengan mewujudkan satu rencana pertempuran sekiranya ia berlaku, yang memberikan perasaan kesediaan, " tambah Fisher. Pergi ke sumber ketakutan anda membantu anda membuat tuas dan mekanisme untuk mengatasinya dalam realiti. Menjadi lebih selesa dengan ketidakselesaan adalah salah satu daripada 30 cara mudah untuk mengelakkan terlalu tertekan.
5 Buat Meditasi Mini
Tidak, meditasi bukan hanya untuk Ager Baru; ia adalah alat yang sangat diperlukan dalam repertoir pemimpin pemikir dan pemikir progresif. Selalunya, mantra pendek selama 10 minit dapat membantu anda kembali tenang.
"Meditasi mini boleh dilakukan pada bila-bila masa, di mana sahaja, oleh sesiapa sahaja, " kata pengarang dan pembicara Dr. Kathy Gruver, Ph.D., RM. "Anda hanya menumpukan perhatian pada nafas anda, kenaikan dan kejatuhan dada. Dengan menghirup anda berfikir, 'Saya.' Dan ulangi dengan setiap menghirup. Pada menghembus nafas anda berfikir, 'dengan damai.' Dan ulangi bahawa dengan setiap menghembus nafas."
Sekiranya pemikiran lain mencetuskan fikiran anda semasa amalan ini, perlahan-lahan menolaknya (tanpa menilainya) dan meneruskan prosesnya. Praktik dan variasi mudah ini dapat mengurangkan tekanan dalam hitungan minit dan membantu anda mengatasi tekanan darah tinggi dan tekanan tinggi. Untuk nasihat lanjut tentang cara mengendalikan nombor utama itu, lihat 10 cara terbaik untuk menurunkan tekanan darah anda.
6 Bantu Seorang Sahabat atau Seseorang Kurang Berbahagialah
Ada sedikit yang mengecilkan injap tekanan di otak anda dan berhenti membimbangkan diri anda untuk beberapa lama kemudian mengalihkan perhatian anda (walaupun selama beberapa minit) kepada keperluan orang lain. Sama ada itu membantu rakan bergerak apartmen, atau sukarela dalam masyarakat, melakukan sesuatu yang tidak berperikemanusiaan akan membantu anda meletakkan tekanan yang anda rasa ke dalam perspektif.
Itu benar untuk membantu golongan yang kurang bernasib baik: "Sering kali, kita menjadi terlindung di bahagian kecil dunia kita dan menganggap masalah kita tidak dapat diatasi, " kata Fisher. "Bagaimanapun, menghabiskan masa dengan orang-orang yang kurang bernasib baik daripada diri kita sendiri dapat dengan cepat mengubah perspektif kita dan membuat kita menyedari kita tidak sepatutnya ditekankan seperti kita." Pandangan subjektif pada perkara boleh membuatkan anda merasa seperti anda terperangkap tetapi memerhatikan cabaran orang lain boleh menjadi pelajaran. Ia sering membuat anda menyedari bahawa anda bukanlah jenis tekanan yang paling teruk.
7 Melindungi Ketidakpastian
Shutterstock
Rasa tekanan sering kali datang dari cabaran khusus yang sebenarnya anda hadapi daripada membimbangkan apa yang boleh berlaku. Melatih fikiran anda untuk merasa selesa dengan ketidakpastian boleh melakukan keajaiban untuk tahap tekanan anda dan membantu anda memulihkan rasa tenang anda. "Luangkan sedikit masa setiap hari untuk berfikir tentang bagaimana tiada apa-apa yang tetap sama, " mencadangkan Harga.
Tumpukan pada sesuatu yang mudah, seperti mengalir air di sungai atau rumput di taman. Mengetahui seberapa kerap fikiran anda sendiri berubah dalam masa sejam memberikan anda perspektif yang baru. Anda juga boleh meluangkan masa untuk mendengar meditasi berpandu tentang perubahan. "Menyedari bahawa segala-galanya berubah sepanjang masa dapat membantu anda menjadi lebih terbuka, fleksibel, dan dapat mengalir dengan menerima banyak hal yang tidak dapat dikendalikan, " tambah Harga. Jangan berpeluh kecil-kecilan, dan tukar ke dalam 25 rahsia umur ini agar tetap muda dan belajar bagaimana untuk menerima perubahan.
8 Tahu Pencetus Anda
Shutterstock
Kegelisahan sering mengikuti corak. Melabur masa untuk membaca reaksi anda dan menghargai apa yang cenderung untuk membuat anda merasa tertekan. "Adalah semulajadi yang dicetuskan apabila anda berfikir status, hubungan, kepastian, atau kuasa anda terancam, " kata Jessica Powers, perunding kepimpinan dan jurulatih. "Tanyakan kepada diri sendiri apa sebenarnya risiko, tahu bagaimana anda biasanya bertindak balas terhadap ini. Setiap kali anda merasa cemas bekerja atau dalam hubungan anda, tuliskan apa yang mencetuskan anda, dan tindak balas anda."
Anda juga boleh menggunakan aplikasi seperti Stigma untuk menjejaki pemicu ini. Anda harus bertanya kepada diri sendiri: Adakah anda cuba mengimbangi dengan agresif, atau adakah anda kembali dan bermain dengan baik? Adakah anda berkerut dan membekukan, atau adakah anda mencari jalan keluar yang terdekat? Mencari apa yang mencetuskan kebimbangan anda boleh membantu anda mengatasinya dengan lebih baik pada masa akan datang.
"Jika anda biasanya membekukan apabila pasangan anda membawa sesuatu yang tidak selesa, tanyakan diri anda untuk bertindak seolah-olah anda telah mencairkan ais kiub semasa api panas, " menasihatkan Kuasa. "Biarkan diri anda mencairkan. Merasakan pelepasan badan anda, dan kemudian lihat bagaimana perbualan mengalir dari sana." Jika perbualan romantik yang sukar adalah bimbang terbesar di pinggan anda sekarang, sebagai contoh, baca pada 7 cara untuk membuat perkahwinan anda kekal selama-lamanya.
9 Ingatkan Diri Anda Telah Dilakukan Ini Sebelum
"Setiap kali saya mendapat gelisah tentang sesuatu, saya selalu menipu fikiran saya untuk berfikir bahawa saya telah melakukan tugas sebelum ini dan ini baru dilakukan hanya, " kata Jill Simonian, pengarang The FAB Mom's Guide . "Berpura-pura, 'saya telah melakukan ini sebelum ini dan ini hanya mengambil kedua.' Teknik offbeat ini telah bekerja untuk saya selama bertahun-tahun untuk segala-galanya dari bercakap di televisyen kebangsaan secara langsung, untuk mengendalikan bayi yang baru dilahirkan (sebagai ibu baru yang takut) untuk menyanyikan Lagu Kebangsaan di hadapan 38, 000 orang di Stadium Dodger, untuk temu bual dan persembahan untuk kerja."
10 Dapatkan Band Getah
Masuk ke dalam kebiasaan "meronda" fikiran anda dengan matlamat untuk melihat tren negatif dan kontrakan pemikiran apabila mereka muncul. "Tegaskan apa yang anda mahu dalam hidup anda, ambil tanggungjawab untuk apa yang anda ada dalam fikiran anda." Pikiran menjadi perkara… pilih yang baik! ' Mengekalkan sikap positif dan melihat separuh kaca penuh adalah tabiat, "kata Dr. Fran Walfish, ahli psikoterapi keluarga dan hubungan dan pengarang Ibu Bapa Yang Sendiri .
Anda boleh mencuba pendekatan tingkah laku: Letakkan band getah di pergelangan tangan anda dan snap setiap kali anda melihat pemikiran negatif atau ketakutan reaktif. Ini akan membantu anda memfokuskan semula ketidakselesaan pada pergelangan tangan anda.
"Ini memberikan anda pilihan untuk memberi tumpuan kepada ketakutan anda (apa yang mungkin berlaku) atau menggantikannya dengan pandangan yang lebih optimistik (apa yang anda mahu berlaku), " kata Walfish. Sekiranya pemikiran-pemikiran negatif ini terlalu berterusan dan berkaitan dengan pekerjaan, itu patut dipastikan tidak ada perubahan lain yang perlu anda lakukan-jika anda mengenali mana-mana 20 bendera merah yang menjerit "anda berada dalam pekerjaan yang salah, " anda akan memerlukan penyelesaian yang lebih besar daripada pendekatan tingkah laku.
11 Dapatkan Pen dan Kertas
Shutterstock
Mencipta rekod pencetus anda yang ketara, kali anda merasa berada di bawah tekanan, dan kali anda berasa selesa akan membantu anda pulang ke rumah pada apa yang membuatkan anda berada. "Kita semua mempunyai kekuatan dan kelemahan, dan mengetahui apa cabaran yang akan membantu anda menangani cabaran dengan mata terbuka lebar, " kata Heather Monahan, pakar gaya hidup, yang juga dikenali sebagai "Boss In Heels." "Journaling juga memberikan anda peluang untuk menjejaki sekatan jalan yang lalu dan mendokumentasikan bagaimana anda mengatasi mereka."
Anda harus membuat perpustakaan tertulis tentang pengalaman positif dan negatif anda supaya anda dapat merangka strategi anda untuk mencapai kejayaan masa depan yang yakin dan tenang. Memberi struktur dan perincian up dan down anda dan mengkaji mereka membantu dengan berkesan meningkatkan pendekatan penyelesaian masalah anda. "Anda berasa lebih kuat apabila anda dapat merenungkan pencapaian anda, " tambah Monahan. "Saya suka mengingatkan diri saya tentang hari-hari saya yang paling gelap dan meraikan bahawa saya membuatnya melalui masa-masa itu supaya saya pasti dapat meneruskan apa yang ada di hadapan saya sekarang."
12 Gunakan Kaedah "CALM"
Jika anda telah mencuba beberapa perkara ini dan tekanan berterusan, Nicole Wood, Ketua Pegawai Eksekutif dan pengasas bersama syarikat bimbingan Ama La Vida, mencadangkan menggunakan metodologi yang dia bantu membangun, diringkaskan dengan akronim "CALM."
"Apabila anda berasa terharu, pertama anda harus Panggil Ia, " kata Wood. "Untuk mula mengatasi tekanan anda, anda perlu sedar # 1 bahawa anda ditekankan dan # 2 apa yang telah menyebabkannya, maka anda harus meminta bantuan." Tidak ada salahnya dengan meminta bantuan, dan mempunyai alat penting dalam repertoar anda pergi jauh. Adalah penting untuk memastikan keutamaan anda dan apa yang anda boleh paling berkesan dalam melakukan.
Yang lain, anda harus mewakilkan. "Memiliki rakan, rakan kongsi, atau rakan sekerja mengambil sesuatu yang kecil dari pinggan anda akan segera membersihkan ruang dalam fikiran anda dan mengurangkan tahap tekanan anda, " tambah Wood.
"Ketiga, anda harus Ketawa Ini adalah teknik yang paling mudah tetapi berkesan untuk menguasai tekanan. Ketawa melegakan tubuh, meningkatkan sistem imun, melepaskan endorfin dan membakar kalori." Kemudian, selesaikan dengan Meditasi.
"Saya menggalakkan anda untuk berfikir di luar kotak dan definisi tradisional tentang apa yang layak sebagai meditasi, " kata Wood. "Apa-apa sahaja yang membantu anda melonggarkan badan anda dan senyap fikiran anda boleh dianggap sebagai bentuk meditasi, dari berjalan-jalan untuk melakukan yoga untuk membaca buku."
13 Latihan
Tekanan bukan semua mental-selalunya hasil daripada aktiviti fizikal (atau kekurangannya). Mungkin cara terbaik untuk melegakan rasa tekanan adalah perjalanan ke gym atau jalan sekitar kejiranan. Jadi mengapa anda hanya duduk di sana? Bangun dan pergi ke sana-dan jika anda memerlukan inspirasi, pelajari 11 cara yang sesuai dengan orang-orang yang mendorong diri mereka untuk pergi ke gym.
14 Memikirkan semula Makan Anda
Shutterstock
Di luar pergerakan fizikal, apa yang anda masukkan ke dalam badan anda boleh menjejaskan tekanan yang mempengaruhi anda. Untuk mempunyai tenaga yang optimum untuk menangani tekanan, laraskan diet anda untuk jadual tidur dan kerja anda.
"Makan makanan untuk membantu tidur yang nyenyak, " nasihat Walfish. "Minum susu, makan ayam belanda, keju, yogurt, atau es krim sebelum tidur. Ya, ada kebenaran untuk kata-kata lama tentang susu panas! Bahan tryptophan mempunyai agen menenangkan semula jadi yang sebenarnya melegakan anda tanpa ubat."
Dia menambah bahawa oat juga menggalakkan tidur yang baik kerana mereka kaya dengan melatonin; Ceri juga mengandungi melatonin dan begitu juga snek waktu tidur yang baik, jika anda memerlukannya. Ini adalah salah satu daripada 25 mitos tidur terbesar yang makanan mempunyai sedikit kesan pada tabiat tidur anda-terbukti bahawa makan sayuran yang tinggi kalsium juga dapat meningkatkan kualiti tidur anda.
15 Semak Postur anda
Shutterstock
Satu lagi cara segera untuk melegakan tekanan mental secara fizikal: Masuk ke dalam postur anda. Anda boleh meningkatkan mood dan kewaspadaan anda secara positif dengan berdiri atau duduk dengan cara yang menjadikan aliran tenaga anda optimum, menjadikan anda tenang.
"Pastikan mereka duduk tegak, kedua kaki di atas tanah dan bahu, " kata Lara Heacock, jurulatih kehidupan eksekutif. "Ini tidak hanya menggabungkan penyelidikan mengenai bahasa tubuh dan pengurangan hormon stres tetapi praktikal pergerakan fizikal membawa anda kembali ke masa ini, dan bukannya membiarkan minda anda berputar di luar kawalan."
Sekiranya postur yang buruk telah mengambil tol pada tulang belakang anda, baca panduan muktamad kami untuk menghapuskan sakit belakang yang lebih rendah selama-lamanya.
16 Fokus pada Segera, Bukan Masa Depan
Tekanan sering timbul daripada membayangkan masa depan yang jauh dan tidak menyenangkan. Sebaliknya, tumpukan fokus anda untuk melihat apa yang berlaku sekarang-dan apa yang boleh anda lakukan mengenainya. "Apabila perasaan tekanan timbul, tahu mereka akan lulus, " kata Graham Betchart, jurulatih kemahiran mental untuk pemain NBA dan pencipta Lucid, seorang atlet aplikasi meditasi boleh menggunakan setiap hari untuk menjaga kepalanya dalam permainan. "'Tidak perlu bertindak, saya boleh membiarkan mereka berada di sana dan melakukan perkara saya tidak kira apa pun.'"
Para penglihatan dan pemikiran berpandangan ke hadapan sentiasa berfikiran tentang hasilnya. Mereka hidup di masa depan. Walaupun itu boleh menjadi berkesan apabila anda menimbangkan matlamat jangka panjang, unjuran ini menimbulkan tekanan apabila anda berada dalam suasana persaingan atau cabaran profesional yang penting, menghalang anda daripada sekarang.
"Pakar bedah akan gagal jika dia hanya berfikir tentang hasil pembedahan, " tambah Betchart. "Sekiranya sesuatu yang tidak dijangkakan berlaku, beberapa pakar bedah akan berfikir dengan segera, 'Saya akan kehilangan kerja saya sekiranya ini berlaku, saya akan didakwa kerana melakukan penyelewengan, saya tidak tahu bagaimana bercakap dengan ibu bapa.' Apa yang mereka perlu fokuskan pada menyelesaikan masalah ini. " Fokus pada sekarang: Anda bahkan boleh memecahkannya ke dalam pelan permainan jam demi jam yang akan membantu anda menakluk stres anda.
17 Tekan semula Stres
"Banyak masalah yang kita hadapi dalam menjadi tertekan atau berasa cemas adalah bahawa kita bersekutu dengan begitu negatif dengan kata-kata itu, " kata Ari Banayan, pengasas Nest Habitat, dan pengarang Morning Sidekick Journal . "Sekiranya kita mula menerima tekanan dan kecemasan ketika mereka muncul sebagai reaksi hanya untuk situasi tertentu, kita dapat melihat bahawa kita tidak perlu ditadbir oleh mereka."
Daripada takut perasaan tekanan, Banayan mendesak lelaki menganggap ketibaan mereka sebagai "peristiwa" yang berlaku dan boleh ditangani secara rasional. "Gunakan pemikiran logik anda untuk mengingatkan diri anda bahawa tekanan tidak akan membantu anda bertindak balas secukupnya kepada apa yang menyebabkannya, " kata Banayan.
18 Menghidupkan Tekanan Ke Motivator
Shutterstock
"Kita perlu mewujudkan hubungan baru dengan tekanan-tenaga perubahan, " kata Aimee Bernstein, presiden Open Mind Adventures. "Perhatikan bahawa setiap kali ada pekerjaan atau tugas untuk dilakukan, tenaga datang ke sistem kami untuk membantu kami melakukan kerja. Jika kita menentang, runtuh, atau menafikan tekanan, kita akan mengalami ketidakselesaan, kesusahan dan bertambah-tambah masa, penyakit. akan menderita."
Tekanan boleh menjadi pemandu yang kuat untuk membuat anda mencapai lebih banyak dan menemui diri anda-jika anda tenang dan tahu bagaimana memanfaatkannya. "Jika kita membuka dan menyelaraskannya, kita akan berasa hidup dan keyakinan, kehadiran, persepsi, prestasi, kreativiti dan kesejahteraan kita akan dipertingkatkan, " tambah Bernstein. "Apabila kita melihat tekanan sebagai sumber tenaga dan menjejaskan alirannya, kita akan dapat lebih banyak lagi sambil merasa tenang dan tertumpu. Ini adalah mesej yang menyalahi undang-undang yang boleh digunakan oleh profesional yang gembira."
19 Ingat Apa yang Penting
Tekanan dan tekanan berkembang dengan lebih banyak tanggungjawab yang anda ambil dan apabila kebolehan anda sendiri dipersoalkan. "Tekanan berkaitan dengan cara kita menafsirkan keadaan, " kata Steve Portenga, psikologi prestasi untuk perundingan psikologi sukan iPerformance Consultants. "Kami berpeluang mengalami tekanan apabila kita melihat keadaan sebagai akibat penting yang berkaitan dengan matlamat, hasil, atau komitmen yang dihargai. Kami mengalami tekanan yang paling besar jika kita berfikir situasi itu berkaitan dengan identiti atau perasaan kita sendiri."
Tekanan membuat anda memikirkan semula tindakan anda untuk melindungi perasaan anda sendiri, meninggalkan matlamat semasa di latar belakang. Menjelaskan keutamaan anda dan apa yang benar-benar penting kepada anda boleh memberi anda rasa perspektif dan tenang. Untuk nasihat yang lebih mudah seperti ini, periksa 10 pelajaran hayat yang hebat dari Internet Heartthrob Steve Carell.
20 Cuba Seni Bela Diri
Shutterstock
Walaupun meditasi dan yoga mendapat banyak perhatian untuk membantu menyelaraskan minda dan badan anda, apabila anda perlu menenangkan anda mungkin juga mempertimbangkan untuk mengkaji semula Karate Kid . Seni mempertahankan diri menggabungkan fizikal dengan rohani untuk penyerapan penuh dan falsafah yang berguna yang boleh digunakan semula.
"Salah satu aspek menangani situasi tekanan tinggi adalah penglihatan terowong, " kata Bruce Bibee, dari Counseling Bruce Bibee, Pusat Kung Fu San Soo. "Semuanya runtuh kepada satu tumpuan, biasanya bukan sesuatu yang menenangkan. Otak kemudiannya bermula berbasikal dengan keraguan, ketakutan, dan lain-lain. Dan satu gelung umpan balik dibuat bukan sahaja berlaku pada masa ini dengan peristiwa traumatik tetapi juga jelas dalam tindak balas tekanan jangka panjang. " Jadi beristirahat dari kerja anda untuk mencuba kelas baru di gym-atau sekadar menggariskan rutin senaman semasa anda semasa mengikuti 30 cara terbaik untuk kekal dalam keadaan semasa bekerja.
