Kita semua boleh menjadi lebih sedar. Berfokus pada pengayaan diri dan hidup pada masa kini boleh menjadikan anda lebih sihat, kaya, dan lebih bijak. Tetapi apabila ia jatuh ke bawah, sebenarnya, menjadi lebih perhatian, ada satu halangan yang tegas: Anda.
Sepanjang hari, kesan yang tidak terhingga, tindakan bawah sedar muncul sebagai sekatan jalan yang menitikberatkan. Mungkin ia adalah tempat yang anda makan tengah hari, atau muzik yang anda dengar di bilik mandi, atau mandi sama sekali. Setiap tindakan ini-dan lebih banyak lagi, yang semuanya kami berkumpul di sini-boleh membawa anda keluar dari masa ini dan mendorong anda ke dalam pemikiran luka-luka, penekanan, pemikiran kebimbangan. Jadi bacalah, dan belajar bagaimana untuk berada di masa ini. Dan untuk mengetahui lebih banyak cara anda menembak diri anda di lutut, berikan pada 20 Kesalahan Itu Hanya Mengompaikan Stres Anda.
1 Anda bermeditasi terlalu banyak.
Shutterstock
Ya, benar-benar mengambil langkah pertama di jalan menuju kesedaran sebenarnya dapat membuat Anda berada pada arah yang salah. Menurut satu kajian di PLoS One , orang yang bermeditasi berjam-jam pada suatu masa berakhir dengan pemikiran yang berlebihan. Betusan terbaik anda adalah untuk memulakan kecil dengan beberapa minit sehari dan membina toleransi anda semasa anda pergi. Dan jika anda ingin memanfaatkan sepenuhnya masa itu, tulang di 10 Cara untuk Fokus Lebih Baik Semasa Meditasi.
2 Anda membela pemikiran anda.
Shutterstock
Menurut penyelidikan Persatuan Sains Psikologi, kebudayaan barat, khususnya, cenderung untuk merawat pemikiran dan perasaan seolah-olah mereka objek fizikal. (Mereka tidak.) Dengan melihat pemikiran negatif sebagai objek fizikal, contohnya, idea itu adalah bahawa anda boleh menikam-memaksanya untuk menjadi pemikiran positif. (Anda tidak boleh.) Sebaliknya, penyelesaian terbaik ialah memikirkan fikiran anda secara holistik. Dari masa ke masa, anda secara metodis menjadi pemikir yang lebih sedar, positif dalam semua cara.
3 Anda berjalan di tempat yang salah. (Kepala ke hutan.)
Shutterstock
Semua orang sedar sekarang manfaat faedah berjalan; beberapa ribu langkah sehari boleh melakukan segala-galanya daripada meningkatkan tenaga anda untuk membantu anda hidup lebih lama lagi. Tetapi, menurut penyelidikan dalam Jurnal British Sports Medicine , anda hanya akan mendapat manfaat pemikiran yang lebih baik dengan berjalan melalui ruang hijau yang dipenuhi pokok. Maaf, penduduk bandar. Dan jika anda mencari sepasang kasut yang bagus untuk berjalan-jalan, kami mempunyai pasangan yang sempurna untuk anda.
4 Anda multitasking.
Sebagai Sharon Salzberg, pengasas bersama Persatuan Meditasi Insight, menulis dalam Kebahagiaan Sebenar Di Tempat Kerja: Meditasi untuk Pencapaian, Pencapaian, dan Damai , individu multitasking tidak dapat benar-benar mencapai transendensi-dalam momen multitasking, sekurang-kurangnya. Dengan menangani pelbagai perkara sekaligus, Salzberg menjelaskan, mustahil untuk hidup sepenuhnya pada masa ini. (Anda juga berisiko membuat sehingga 50 peratus lebih banyak kesilapan daripada yang anda fokuskan pada tugas tunggal.) Jadi ketukan senarai tugas anda satu item pada satu masa. Dan jika anda merasakan keluaran anda berkurangan kerana ini yang disebut "unitasking", anda tidak perlu bimbang: muat turun salah satu Latar Belakang Desktop Terbaik Untuk Memaksimumkan Produktiviti Anda.
5 Anda sering memeriksa telefon anda.
Shutterstock
Anda periksa telefon anda sebanyak 80 kali sehari, menurut penyelidikan dari Asurion firma teknologi. Pasangan yang dengan ketagihan yang didokumentasikan dengan ketagihan telefon pintar mempunyai kesihatan anda-daripada kekurangan tidur kerana peningkatan cahaya biru untuk meningkatkan tahap stres daripada hidup dalam mod kerja tetap-dan anda mempunyai resipi yang pasti untuk kesedaran yang berkurangan. Untuk helah pada mencabut, elakkan 11 Cara Mudah untuk Menakluk Kecanduan Smartphone Anda.
6 Anda tidak menggunakan sumber terbesar anda.
Walaupun telefon anda mungkin penghalang yang serius di jalan menuju kesedaran, ia juga boleh menjadi aset yang sangat baik. Terdapat aplikasi ketenangan yang ada di Google Play dan iTunes, dan, sementara banyak boleh menjadi tempat tidur, beberapa sangat berkesan. Menurut penyelidikan dari Universiti Wesleyan, aplikasi pemikiran otak tertentu, seperti Brain.FM, dapat mengurangkan "spektrum osilasi neuron… di band alfa." Atau, untuk meletakkannya dalam bahasa Inggeris biasa: ia akan menghalang pemikiran anda dari tanpa tujuan tanpa mengembara - terutamanya apabila anda cuba fokus.
7 Anda tidak makan secara sedar.
Shutterstock
Kesedaran yang benar dapat dikaitkan dengan setiap bahagian kehidupan anda, termasuk-dan terutama sekali, jika anda mengambilnya dari orang-orang di Pusat Pemikiran Mental-diet anda. Dengan membangunkan kesedaran yang ketat apabila anda lapar dan ketika anda penuh (amalan pemakanan yang penting), misalnya, dan hanya makan berdasarkan perasaan itu, anda boleh, setiap TCME, membasmi kebiasaan makan emosi sama sekali.
8 Anda tidak merasakan perasaan anda.
Shutterstock
Jika anda sedih, jangan cuba untuk memperbaikinya. Berikan beberapa Bon Iver dan menyelam ke dalam emosi anda. Itulah yang bertentangan dengan melakukan sesuatu dalam kuasa anda untuk menjadi gembira, kepercayaan yang sama-adalah MO di belakang kesedaran. Menurut penyelidikan dari University of Utah, orang yang mengamalkan kaedah ini mempamerkan kecenderungan emosi yang lebih stabil daripada mereka yang tidak.
9 Anda menyesuaikan semuanya.
Shutterstock
Seperti mana-mana orang yang melakukan kerja-kerja yang sukar atau biasa boleh dibuktikan, ia semulajadi untuk tergelincir ke autopilot. Tetapi menurut Jeff Brantley, MD, pengarang Menenangkan Perasaan Marah Anda , ini boleh berlaku kepada sesiapa saja, pada bila-bila masa-tidak kira bagaimana sibuk dan "berbeza", pada hari-ke-hari atau jam demi jam, hidup anda. Berhati-hati dengannya, dan ambil pemandangan dan bunyi segala-galanya di sekeliling anda, di mana sahaja anda pergi.
10 Anda tidak mendengar muzik yang betul.
Shutterstock
Muzik boleh berfungsi keajaiban untuk anda. Hanya dengan mendengar lagu-lagu yang ditetapkan hingga 145 saat-per-minit, sebagai contoh, anda dengan serta-merta mengatasi isyarat otak anda untuk keletihan dan bertahan lebih lama. Tetapi, jika anda mahu mendengar muzik untuk kesedaran, klasik adalah cara untuk pergi. Penyelidik di Universiti Ruhr Bochum mendapati bahawa muzik klasik menurunkan kadar jantung dan menenangkan peserta lebih daripada keheningan sahaja. (Untuk apa yang bernilai, mendengar ABBA mempunyai kesan yang tidak diingini-bermakna anda tidak mempunyai masa hidup anda, selepas semua).
Anda makan tengahari di meja anda.
Shutterstock
Menghentikan kerja setiap kerap seperti, katakan, Kaedah Pomodoro, di mana anda bekerja keras selama 25 minit, kemudian berehat selama 5 atau 10, dan ulangi sepanjang hari-membantu produktiviti dan tahap tumpuan meroket. Dengan mengambil makan tengah hari di meja anda, anda akan kehilangan rehat tengah hari freebie.
12 Anda tidak cukup tidur.
Shutterstock
Menurut Yayasan Tidur Kebangsaan, jika anda tidak mendapat jumlah shuteye yang disyorkan setiap malam, anda akan menghadapi masalah memfokuskan dan menjaga minda anda pada hari berikutnya. Doktor semua disiplin menyarankan anda mendapat sekurang-kurangnya 7 jam berkualiti, tidak mengganggu setiap malam. Sekiranya anda memerlukan bantuan memukul penanda aras itu, lihat 10 Trik Genius untuk Tidur Jatuh di Tengah Malam.
13 Anda tergelincir ke masa lalu.
Sekiranya anda memikirkan perkara-perkara yang telah berlaku-perpisahan yang buruk, peluang pekerjaan yang hilang-maka anda tidak sedar. Setiap kali anda mendapati diri anda melakukan ini, lakukan usaha yang sadar untuk berhenti.
14 Atau anda berfokus pada masa depan.
Shutterstock
Begitu juga, jika anda berfikir tentang perkara yang mungkin berlaku-tarikh yang mungkin dibatalkan, atau wawancara yang anda boleh bom-anda juga tidak sedar. Sekali lagi: kesedaran adalah mengenai masa kini.
Anda tidak terbentang.
Peregangan dapat memperbaiki aliran darah dan menjaga otot-otot anda untuk memastikan, tetapi juga amalan mandatori di jalan menuju kesedaran: ia boleh meningkatkan "kesedaran postural" dan menenangkan pernafasan anda-dan minda anda. Malah, ia begitu berkesan bahawa pejabat perkhidmatan kesihatan di University of California, Berkeley, mengeluarkan panduan regangan yang mengasyikkan kepada fakulti.
16 Anda terlalu banyak mandi.
Untuk menjadi jelas, kami tidak mengesyorkan anda tidak mandi. Kami mengesyorkan bahawa, setiap kali kerap-mungkin sekali seminggu atau dua-anda mandi sebaliknya mandi. Air hangat dan rendam lama akan membantu menenangkan kepala ke kaki, dalam dan luar.
17 Anda akan terus tidur.
Shutterstock
Waktu tidur adalah peluang untuk merenungkan hari anda-apa yang berlaku dengan betul, apa yang tidak kena, apa yang akan anda ubah pada hari esok. Dengan mengangguk dengan serta-merta, anda kehilangan peluang utama untuk pemikiran pemikiran yang berkualiti.
18 Anda hanya bermimpi di waktu malam.
Bagi sesiapa yang mempunyai ketakutan yang sisa untuk mental menyesuaikan diri dengan ceramah, kebingungan adalah buruk. Tetapi, walaupun itu, dengan definisi, pengembaraan minda-umumnya sesuatu pakar perhatian mendesak anda mengelakkan-kajian dalam Neuropsychologia mencadangkan bahawa daydreaming adalah tanda otak intelektual dan emosi "cekap". Sekiranya anda mampu menala dan keluar pada sepeser pun, itu sahaja.
19 Anda tidak berlatih.
Shutterstock
Kini, anda tidak perlu menumpukan 10, 000 jam, tetapi kesedaran adalah kemahiran, yang bermaksud, seperti kemahiran lain, ia memerlukan masa dan usaha. Oleh itu, jangan lupa untuk berlatih. Dan jika anda memerlukan bantuan melaksanakan, tulang di atas 40 Cara Mudah Membangunkan Tabiat Selepas 40.
20 Anda menghabiskan banyak masa dalam talian.
Tutup dari artikel ini dan dapatkan hidup!
Ari Notis Ari adalah editor kanan, yang mengkhususkan diri dalam berita dan budaya.