Sesiapa sahaja boleh memulakan diet. Tetapi sebagai hari berubah menjadi minggu, keinginan menjadi obsesi penuh. Perkara seterusnya yang anda tahu, anda telah merobohkan beg keripik kentang dan mengecilkan lengan cookies-dan itu hanya ketika anda sedang menunggu untuk takeout anda untuk tiba. Ya, tidak rahsia lagi bahawa melekat pada diet adalah sukar. Sebenarnya, menurut penyelidikan dalam New England Journal of Medicine , majoriti pemakanan mendapatkan semula berat badan mereka dalam masa setahun. (Oh, dan bercakap tentang kerepek kentang: Penyelidikan menunjukkan bahawa mereka adalah makanan terburuk yang boleh dimakan untuk pinggang anda.)
Tetapi satu perincian ke lubang arnab hashtag Instagram #fitinspirasi akan memberitahu anda bahawa ia tidak perlu seperti ini. Menginap pada perjalanan berat badan anda tidak perlu menjadi syping Sisyphean. Malah, dengan menggunakan beberapa teknik yang cuba dan benar-seperti 20 yang berkumpul di sini-anda juga boleh berpegang pada diet anda seperti gam. Jadi bacalah, dan menjadi badan yang anda mahu lihat di dunia. Dan sejauh mana yang tidak boleh dilakukan, pelajari (dan elakkan!) 40 Popular Weight Loss "Rahsia" Yang Tidak Bekerja Di Semua.
Mereka mengambil banyak selfies.
Cinta atau membencinya, selfie adalah kaedah yang terbukti untuk mempromosikan kehidupan yang sihat. Menurut kajian dari University of Alicante, mengekalkan diari foto kemajuan anda pasti akan membantu memastikan anda berada di landasan yang betul. Sepanjang 16 minggu, penyelidik mempunyai hampir 300 peserta mengambil gambar mingguan badan mereka. Pada akhir eksperimen, 71 peratus mengejutkan mencapai matlamat berat badan mereka.
"Apa yang dikehendaki pesakit adalah gambar, bukannya nombor sejuk, " kata penulis utama kajian, Isaac Elías Kuzmar Daza. Dan jika anda mahu meningkatkan permainan pengeposan diri, tulang di 20 Cara Segera Buat Instagram Anda Lebih Memikat.
2 Setiap malam, mereka mendapat tujuh jam (atau lebih).
Penyelidikan dalam Journal of Obesity Antarabangsa menunjukkan bahawa kehilangan tidur malam yang baik menyebabkan tahap kortisol meningkat. Cortisol adalah hormon yang digunakan oleh badan untuk menyimpan lemak. Anda boleh melakukan matematik. Sekiranya anda memerlukan bantuan untuk menangkap beberapa Z , pastikan anda menyusun 65 Tips Untuk Tidur Terbaik Anda Pernah.
3 Setiap pagi, mereka melangkah ke skala.
Menurut Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , orang yang berat-dalam setiap hari lebih cenderung untuk menurunkan berat badan- dan menjauhkannya. Secara tetap melihat fungsi nombor sebagai motivasi. Untuk hasil terbaik, langkah pada skala pada waktu pagi. Anda akan menimbang kurang pada waktu pagi (walaupun hanya satu paun atau dua) daripada anda akan pada hari itu.
4 Mereka merawat soda sebagai racun.
Shutterstock
Anda mungkin menyukai Pepsi semasa makan tengah hari atau wiski-halia pada jam gembira, tetapi soda adalah salah satu penyebab yang lebih berbahaya apabila mendapat berat badan. Fikirkannya dari segi matematik. Purata 12-ounce anda boleh mempunyai kira-kira 150 kalori. Oleh itu, jika anda mempunyai hanya satu soda setiap hari, anda akan mengambil kalori sebanyak 1.050 tambahan (kosong, tidak berguna) setiap minggu. Atau mari kita letakkannya dengan cara yang lain: Setiap bulan, anda tidak menghidupkan dua hari pengambilan kalori untuk diet anda.
5 Ya, walaupun diet.
Dan jika anda berfikir diet soda adalah lebih baik untuk anda, berfikir lagi. Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Yale Journal of Biology and Medicine , pemanis tiruan dalam diet sodas telah dikaitkan dengan pancutan tiba-tiba dalam pengambilan gula. Akibatnya, orang yang sering meminum sodas diet akhirnya mengambil lebih banyak gula dan akhirnya mendapat berat badan. Dan untuk nasihat nutrisi yang lebih banyak, jangan lewatkan 25 Makanan yang Mencegah Keuntungan Berat Musim Dingin.
6 Mereka bermain-main dengan kata-kata.
Kehilangan, katakan, £ 25 selama tiga bulan kelihatan seperti perintah yang tinggi. Tetapi kehilangan dua pon seminggu selama dua belas minggu tidak begitu buruk, bukan? Dengan mengubah matlamat diet anda, anda boleh membuat sasaran itu kelihatan lebih mudah dicapai.
7 Lemak, percaya atau tidak, tidak dilarang.
Shutterstock
Serius. Sebenarnya, menurut penyelidikan di The Lancet , orang yang mencatatkan lemak ke dalam diet mereka lebih cenderung untuk kehilangan berat badan. Jadi ikutilah-pastikan anda memakan lemak "betul", seperti alpukat, kacang, dan salmon. Makanan ini diketahui sate selera dan akan membuat anda berasa lebih kenyang, lebih lama, walaupun anda mengurangkan pengambilan kalori.
8 Dan tidak ada karbohidrat.
Walaupun reputasi mereka sebagai pengikat tali pinggang, karbohidrat adalah bahagian penting dari mana-mana diet yang berkesan. Dengan makan karbohidrat yang betul, anda mendapat beban sihat selenium dan insulin-membakar karotenoid. Jadi jauhkan dari kentang, roti putih, pasta semolina, dan nasi. Sebaliknya, mulailah makan ubi jalar, roti gandum, pasta gandum, dan quinoa. Atau mana-mana dari 10 Karbohidrat Paling Sihat Itu Tidak Akan Menghancurkan Enam-Pak Anda.
9 Mereka mengikuti "peraturan 80 peratus…"
Shutterstock
Peraturan ini adalah mandat biasa bagi kebanyakan diet. Ia seperti ini: Makan 80 peratus daripada apa yang biasanya anda lakukan, tunggu 20 minit, dan lihat jika anda masih lapar. Kemungkinannya, anda tidak akan menjadi. Dan seperti itu, anda telah memotong jumlah pengambilan kalori sebanyak 20 peratus.
10… dengan menggunakan plat kecil.
Dengan secara fizikal mengehadkan berapa banyak makanan yang boleh anda miliki pada bila-bila masa, anda pasti makan lebih sedikit. Sekiranya anda mengalami kesulitan melekat pada peraturan 80 peratus di rumah, pertimbangkan untuk meletakkan semua barangan rata anda dalam simpanan dan membeli set yang lebih baru (lebih kecil).
Mereka mengambil kopi mereka hitam.
Satu cawan kopi hitam mempunyai kira-kira 5 kalori. Muatkan dengan krim dan gula, bagaimanapun, dan cawan tunggal sekarang 100 kalori. Sekiranya anda tidak tahan rasa kopi hitam, cuba beralih kepada panggang yang lebih ringan (seperti campuran Veranda di Starbucks). Kopi panggang ringan secara semula jadi lebih manis-dan lebih berkafein. Atau, anda boleh cuba menambah kayu manis: Menukar gula untuk kayu manis di pagi anda Joe adalah salah satu daripada 15 Hacks Kesihatan 60 Terbaik Yang Pernah Pernah.
12 Mereka jarang minum.
Atas sebab yang sama bahawa soda buruk (banyak kalori), alkohol juga. Satu bir mempunyai 150 kalori. Satu gelas anggur mempunyai 123 kalori. Satu ounce-dan-setengah minuman keras (jumlah dalam koktail tipikal) mempunyai 105 kalori. Mereka menambah.
13 Tetapi apabila mereka melakukannya, ia adalah tequila
Shutterstock
Yang berkata, walaupun yang paling ketat di kalangan kita mempunyai minuman setiap sekarang dan kemudian. Apabila mungkin, pemakanan yang berjaya memilih tequila daripada apa-apa lagi. Lihat, agave (barangan tequila disuling dari) penuh dengan agavins. Dan menurut American Chemical Society, agavins sebenarnya boleh membantu menggalakkan penurunan berat badan. Terdapat satu sebab ia adalah salah satu Cara Terbaik untuk Minum Alkohol tanpa Memperoleh Berat.
14 Mereka mengelakkan burger sayur-sayuran.
Benar: burger Veggie tidak mempunyai daging patty biasa. Tetapi dengan menukar daging untuk kacang ayam, anda kehilangan omega-3, yang dikenali untuk mempercepatkan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, pemakanan yang baik perlu mematuhi satu peraturan: Mereka hanya makan daging lembu. Daging berkualiti tinggi ini mengandungi hampir dua kali ganda omega-3 daripada daging "biasa".
15 Mereka mengangkat.
Shutterstock
Hanya orang yang kaya kaya menjadi lebih kaya dan orang miskin semakin miskin, fitnya menjadi lebih baik. Lihat, setiap paun otot pada badan anda membakar kira-kira enam kalori sejam. Jadi, jika anda menjunam positif, anda boleh menyalakan kalori hanya dengan duduk dan tidak melakukan apa-apa. Dan bukan mimpi itu?
16 Mereka menggosok air.
Shutterstock
Jika anda telah mencari elixir pengurangan berat badan yang ajaib, berhenti: Ia berada di hadapan anda sepanjang masa. Menurut satu kajian Jurnal Endokrinologi dan Metabolisme Klinikal , minum 17 auns air (iaitu kira-kira dua cawan) boleh meningkatkan kadar metabolik sehingga 30 peratus. Plus, air adalah penahan selera yang dikenali. Dan untuk idea-idea tentang apa yang minum air, pertimbangkan untuk mencuba Brand One Bottled Water Itu Minuman Dwayne Johnson Oleh Gallon.
17 Makanan terbesar mereka adalah makan tengah hari.
Kebanyakan orang mengambil sebahagian besar kalori harian mereka pada waktu petang. Tetapi pemakanan yang berjaya memakan bahagian singa semasa makan tengah hari. Ia bukan sains roket: Dengan memakan sebahagian besar kalori kalori pada hari sebelumnya, anda mempunyai lebih banyak waktu sepanjang hari untuk membakar kalori tersebut.
18 Mereka sering memasak.
Shutterstock
Apabila anda makan di luar, anda tidak tahu apa yang akan memakan makanan anda. Dengan memasak di rumah, anda tahu apa yang berlaku dalam makanan anda-dan ke dalam badan anda. Ini adalah cara mudah untuk menghindari minyak, garam, dan gula-gula yang tidak diinginkan.
19 Mereka menggunakan minyak zaitun.
Apabila boleh, masak dengan minyak zaitun dan bukan mentega. Mentega dimuatkan dengan lemak tepu (mereka adalah yang buruk) manakala minyak zaitun tinggi lemak tak tepu, yang boleh membantu anda berasa lebih kenyang, lebih lama.
20 Mereka bekerjasama.
Memulakan perjalanan berat badan dengan kawan bekerja dua kali ganda. Mula-mula, mempunyai pasangan akan mendorong anda untuk bermula. Dan kedua, kawan anda akan membantu anda berada di landasan yang betul. Lagipun, jika anda gagal dalam keadaan ini, anda akan menyerahkan lebih daripada sekadar anda sendiri. Dan untuk lebih banyak cara untuk terus berada di landasan, pelajari 20 Jalan yang Disokong Sains untuk Memotivasi Diri Anda untuk Menurunkan Berat.
Ari Notis Ari adalah editor kanan, yang mengkhususkan diri dalam berita dan budaya.