Bukan rahsia lagi bahawa Amerika bekerja lebih dari sebelumnya. Tetapi apa yang mungkin mengejutkan adalah bahawa semua masa tambahan ini dibelanjakan di tempat kerja di Amerika-dari kerajaan-kerajaan kecil dan perancangan lantai terbuka untuk dapur yang sempit dan gudang-gudang-menyebabkan ramai pekerja yang mengalami banyak kesakitan.
Dan jangan hanya ambil dari kami. Mengambil dari kajian University of California yang baru-baru ini, yang mendedahkan bahawa faktor negatif di tempat kerja, seperti masa yang lama dan keselamatan pekerjaan yang lemah, secara langsung berkaitan dengan sakit belakang bawah kronik, keadaan yang menimpa lebih daripada 80 peratus orang dewasa Amerika. Atau ambil dari Persatuan Pakar Bedah Neurologi Amerika, yang mengatakan bahawa 50 peratus daripada semua sindrom terowongan karpal-iaitu ketika saraf di pergelangan tangan anda menjadi menyakitkan, kes keradangan kronik berkaitan dengan kerja.
Ya, ini agak buruk, tetapi tidak memanggil peguam kecederaan peribadi. Terdapat berita baik, di sini: kesakitan ini dapat dicegah. Sebagai sebahagian besar penyelidikan baru-baru ini telah mendedahkan - yang telah kami bawa dan dikumpulkan di bawah-kesakitan yang berkaitan dengan pekerjaan yang ditanggung disebabkan oleh tabiat buruk yang mungkin anda alami selama bertahun-tahun. Jadi apa jua pekerjaan anda-tukang kayu atau joki komputer, ketua pegawai eksekutif atau chef-adalah penting untuk mengkaji tabiat sedemikian dan membersihkannya satu persatu.
1 Duduk untuk tempoh yang lama
Shutterstock
Anda mungkin pernah mendengar bahawa duduk adalah merokok baru. Kajian mengatakan bahawa terlalu banyak masa pada punggung anda-walaupun selama beberapa jam pada satu masa-boleh meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, kematian awal, dan juga kehilangan fungsi otak. Oleh itu, tidak hairanlah bahawa duduk juga boleh memburukkan lagi kesakitan. Tidak aktif yang kronik yang membuat kebanyakan hari pekerja pejabat dapat membawa kepada otot-otot yang lemah dan kerentanan terhadap kesakitan.
2 Bimbang tentang perkara-perkara kecil
Shutterstock
Walaupun duduk untuk jangka masa panjang mungkin dianggap sebagai pembunuh senyap, raja kesakitan sebenarnya adalah tekanan. Tekanan yang anda bangun semasa merenung hari tentang mendapatkan laporan TPS secara berurutan atau apa sahaja tarikh akhir yang akan datang dengan cepat-boleh meningkatkan kesakitan kronik. Malah, satu kajian 2013 mendapati bahawa teknik pengurusan tekanan adalah penting untuk membantu mengatasi kesakitan.
3 Jam kerja gila
Shutterstock
Perjuangan untuk mencapai keseimbangan kerja-kehidupan yang baik adalah satu lagi arena di mana anda musuh musuh anda sendiri. Waktu kerja yang tidak berkesinambungan akan meningkatkan ketegangan, baik dalam fikiran dan badan anda. Lebih-lebih lagi, sepanjang masa di pejabat memotong masa lapang yang boleh dibelanjakan untuk aktiviti-aktiviti melegakan tekanan yang teruji waktu (berenang, urut, pusingan golf). Berikan satu lagi cara: Setiap jam tambahan jam kerja tambahan hanya menimbulkan kesakitan anda.
4 Duduk di kerusi yang buruk
Shutterstock
Walaupun duduk, sekali lagi, merokok baru, anda akan mahu menyeimbangkan betapa banyak masa yang anda habiskan di kaki anda. Jika anda menghabiskan sepanjang hari berdiri, anda akan mendapati diri anda dengan cepat untuk beberapa kesakitan kaki kronik yang serius. Pakar sakit punggung paling rendah menyarankan mengasingkan masa antara duduk dan berdiri. Sama ada itu 50-50 atau 60-40 berpecah satu cara atau yang lain terpulang kepada anda. Mengukur kesakitan dan ketidakselesaan anda; anda tahu tubuh anda lebih baik daripada orang lain.
Yang berkata, untuk masa yang anda habiskan, anda akan memastikan anda duduk di kerusi yang sesuai. Bukannya isu-isu yang kurang bermutu, monstrosities yang disokong dengan mesh dari kebanyakan pejabat, melabur dalam takhta ergonomik, takhta badan yang selesa, seperti salah satu daripada The 15 Best Upscale Pejabat Kerusi Eksekutif Swear By.
5 Makan makanan mesin layan diri
Lebih banyak kelebihan berat badan yang anda alami, semakin besar kesakitan kronik anda akan bertahan. Dan beberapa benda yang dibungkus pada pound seperti perjalanan kerap ke mesin penjual untuk Snickers atau beg Lays. Oh, dan walaupun anda tidak peduli dengan sakit otot kronik, kajian 2016 dari University of Cincinnati dikaitkan dengan makanan ringan kepada kerap migrain. Sekiranya anda mendapati diri anda mahukan makanan yang renyah, dapatkan pilihan yang sihat: wortel bayi dan hummus, segelintir kacang masin ringan, atau hanya epal segar segar.
6 Endlessly menatap skrin
Shutterstock
Menatap pada monitor yang memilukan boleh menyebabkan semua kesan sampingan yang negatif, dari penglihatan kabur hingga keletihan, menurut kajian dalam jurnal BMC Public Health , sakit kepala. Untuk memerangi ini, melaksanakan teknik 20-20-20 yang popular: Setiap 20 minit, tengok objek sekurang-kurangnya 20 kaki selama 20 saat. Ini akan memberikan mata dan minda anda, beberapa rehat yang sangat diperlukan.
7 Melangkau tangga
Shutterstock
Dengan mengambil lif setiap hari, anda hanya menembak diri anda di kaki. Bukan sahaja kecemasan menaikkan bantuan tangga yang membekalkan kaki anda-jadi, apabila anda duduk, ia berada dalam keselesaan relatif-ia juga memberikan peningkatan tenaga setara dengan kopi cawan kecil. Memandangkan penggunaan kafein yang berlebihan dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah, dengan cara ini, anda boleh mempunyai kek anda (er… tenaga) dan makan (er… minum) juga.
8 Hunching di atas meja anda
Shutterstock
Poster yang buruk boleh menyebabkan anda mengalami banyak kesakitan, kesakitan dan kesakitan pada umumnya. Tetapi jika anda mengetengahkan kerja selama berjam-jam dan jam, anda akan merasakannya paling akut di belakang atas anda.
9 Setelah mengadakan mesyuarat
Jika semua mesyuarat anda berlangsung di dalam bilik persidangan yang sempit dengan kerusi yang tidak fleksibel, tugas bos anda untuk memulakan mesyuarat berjalan sekali sebulan. Penekanan pada pergerakan dapat membantu dengan penjanaan idea, dan sedikit masa yang dibelanjakan duduk dapat membantu anda dengan pengurusan kesakitan.
10 Makan di meja anda
Membelanjakan terlalu banyak masa di meja anda boleh membawa kepada keseluruhan kesan kesihatan yang tidak baik. Justeru, menyeru makan siang anda setiap hari di depan komputer anda, bukannya keluar dan bergerak, boleh menyumbang kepada obesiti, kata satu kajian 2010 dari University of Montreal. Dan kelebihan berat badan adalah cara yang pasti untuk menyumbang untuk menjaga kesakitan sekitar lebih lama.
11 Mengangkat barang-barang berat dengan punggung anda
Semua orang diajar untuk "hidup dengan kaki anda." Dan, walaupun kebanyakan orang tidak mengikut nasihat itu secara religius, ambil dari saya: apabila anda merasakan sesuatu yang memutar di punggung anda sambil mengangkat objek berat dengan cara yang salah, pepatah ini menjadi injil. Pastikan untuk berjongkok lebih jauh semasa mengangkat objek berat dari lantai (bukan membongkok ke atas) akan membantu punggung bawah anda tetap sihat dan kuat.
12 Melangkah keluar untuk asap
Shutterstock
Walaupun anda mungkin berfikir bahawa bangun dan pergi ke luar untuk asap akan menyumbang kepada matlamat bergerak anda untuk hari ini, malangnya ia tidak berfungsi dengan cara itu. Bukan sahaja tembakau merokok akan meningkatkan risiko kanser, penyakit jantung dan strok, kajian menunjukkan bahawa ia juga dikaitkan dengan sakit belakang dan sakit kronik secara umum.
13 Tidak mahu membersihkan meja anda
Shutterstock
Tidak, meja berantakan tidak menyumbang secara langsung ke tahap kesakitan kronik (atau akut). Tetapi jika meja pejabat anda kerap melihat meja asrama anda kembali semasa pertengahan kolej, itu mungkin menyebabkan anda mengalami tekanan yang serius-walaupun anda tidak semestinya menyedarinya. Tekanan, sekali lagi, dikaitkan secara langsung dengan tahap kesakitan kronik (dan akut) yang lebih tinggi. Jika anda memerlukan bantuan untuk menjaga perkara-perkara yang kemas, mulakan dengan 20 Tips Mudah untuk Menjaga Meja Anda Dianjurkan.
14 Memegang telefon anda salah
Shutterstock
Cradling telefon darat anda (ingat mereka?) Di antara bahu dan kepala anda boleh menjadi resipi untuk sakit leher dan bahu yang cukup. Sebaliknya, cuba gunakan set tangan bebas, atau berhati-hati untuk memegang telefon anda dengan betul: penerima di tangan. Satu kes di Perancis bahkan melihat seorang pekerja pejabat mengalami strok kecil selepas menghabiskan lebih daripada satu jam bercakap di kepala bahu-kepala sempit!
15 Membawa beg berat
Memikat dompet berat atau salah membawa ransel yang lebih berat dapat menyumbang kepada sakit belakang, kata beberapa kajian baru-baru ini. Sekiranya anda memakai beg galas untuk bekerja, pastikan anda mengikat dua perkara itu. Dan jika ia masih menimbang anda, pertimbangkan untuk memakai tali pinggang pinggang atau, jika anda tidak mahu kelihatan seperti dork, mengagihkan beban anda di antara dua beg berasingan.
16 Memakai kasut sepanjang minggu
Ya, kasut tinggi adalah ruji kod pakaian pekerja moden (dan, lebih kerap daripada tidak, sangat bergaya, untuk boot). Tetapi tergelincir pada sepasang tendangan tinggi dapat meletakkan banyak tekanan pada lumbar bawah, yang kemudian dapat menyebabkan leher, bahu, dan sakit belakang. Untuk memerangi ini, berikan beberapa hari seminggu di mana stilettos berada di luar dan baji atau rumah pangsa di dalamnya.
17 Memastikan skrin komputer dilaraskan
Seiring dengan memastikan kerusi anda santai dan selesa, anda juga perlu menetapkan bahagian atas meja anda untuk memaksimumkan ergonominya. Ini bermakna menyesuaikan monitor atau skrin komputer anda supaya mereka tidak terlalu tinggi untuk menembak dan panjang lengan dengan bahagian atas skrin tidak lebih dari dua hingga tiga inci di atas paras mata.
18 Menyelesaikan semua tugas berjalan anda sekaligus
Shutterstock
Jangan terlibat dalam kerja anda yang akhirnya anda perbankan semua tugas atau tugas yang perlu anda lakukan-sama ada di tempat kerja atau berdekatan-untuk bahagian terakhir hari anda. Campurkan mereka dengan rutin normal anda supaya anda boleh menambah pergerakan dan pergerakan ke hari-hari anda dengan lebih mudah.
19 Menaip dengan tangan anda di atas meja
Anda mungkin tidak menyedarinya, tetapi postur yang betul juga memanjangkan cara anda meletakkan tangan anda apabila anda menaip. Untuk menjaga kesengsaraan di telinga, pastikan anda menaip dengan tangan anda melayang di atas kekunci, tidak berehat di atas meja atau papan kekunci itu sendiri, jadi bahu anda lebih santai dan pergelangan tangan anda tidak dibengkokkan dengan sudut yang tidak wajar.
20 Mengekalkan tempat duduk yang tidak diselaraskan dengan baik
Shutterstock
Akhirnya mengambil kerusi bunyi yang baru dan ergonomik? Pastikan ia disesuaikan dengan kesempurnaan. Mana-mana faedah yang mengurangkan kesakitan yang anda terima adalah tidak berguna jika terlalu tinggi atau rendah. Inilah cara mencari kedudukan yang sempurna. Pastikan pinggang anda terbalik ke belakang kerusi, dan kaki anda rata di atas lantai. Kemudian, laraskan kerusi sehingga lutut anda bengkok pada sudut 90 darjah. Voila!
