Malah perkahwinan terkuat juga terdedah kepada sedikit pergolakan. Apabila hubungan anda bagus, rasanya seperti anda terapung di udara-tetapi apabila keadaan masam, anda dapat dengan cepat jatuh ke tanah. Untungnya, apa-apa hubungan yang baik dapat diselamatkan dengan usaha yang cukup-dan anda mungkin sudah biasa dengan beberapa cara untuk mengekalkan perkahwinan yang sihat.
Contohnya, semua tarikh berganda yang telah anda lakukan telah diam-diam menimbulkan keintiman dalam hubungan anda. Dan adakah anda tahu bahawa memeluk dan melihat gambar haiwan yang comel dapat menyimpan percikan api hidup? Untuk memastikan anda melakukan semua yang anda mampu untuk memastikan pasangan anda bahagia, kami telah mengumpulkan beberapa perkara paling mudah yang boleh anda lakukan untuk membuat perkahwinan berfungsi.
1 Lihat gambar-gambar anak anjing bersama-sama.
Shutterstock
Adakah anda dan pasangan anda duduk di atas katil yang menatal melalui gambar anjing yang comel bersama-sama? Aktiviti bersama itu bukan sekadar membuat anda bersemangat dengan kegembiraan-ia juga boleh membantu perkahwinan anda. Kajian 2017 yang diterbitkan dalam Sains Psikologi mendapati bahawa apabila subjek ditunjukkan gambar anak-anak anjing serta-merta selepas gambar pasangan mereka, mereka mempunyai lebih banyak respons positif kepada rakan-rakan mereka selepas itu dan peningkatan hubungan perkahwinan.
"Satu sumber utama perasaan kita mengenai hubungan kita dapat dikurangkan kepada bagaimana kita mengaitkan rakan kongsi kita dengan memberi kesan positif, " tulis penyelidik utama James K. McNulty. "Persatuan itu boleh datang dari rakan kongsi kami, tetapi juga dari perkara yang tidak berkaitan seperti anak anjing dan kelinci."
2 Tuliskan perasaan anda.
iStock
Apabila diragui, jurnalkannya. Penyelidik di Northwestern University pada tahun 2013 mendapati bahawa pasangan yang mengambil bahagian dalam latihan jurnal rutin tentang hubungan mereka mengalami peningkatan kepuasan perkahwinan. Walau bagaimanapun, penting bahawa anda bukan sahaja menuliskan perkara-perkara yang mengganggu anda tentang rakan kongsi anda-menyimpan senarai positif serta akan memberi anda lebih baik dalam jangka panjang.
3 Watch comedies romantis.
Shutterstock
Adakah anda sentiasa tertarik pada romcoms pada malam filem? Teruskan dan mengucapkan tahniah kepada diri anda dengan rasa yang baik-dan pada jalan yang menuju ke arah kebahagiaan. Satu kajian 2014 dari University of Rochester menganalisis kejayaan pelbagai program kaunseling pasangan, dan mendapati bahawa pasangan yang menyaksikan filem romantis dan membincangkannya selepas itu mempunyai kadar perceraian 50 peratus lebih rendah. Oleh itu, pop dalam flick flick, ambil beberapa popcorn, dan jangan lupa untuk berterima kasih kepada Meg Ryan untuk perkahwinan yang panjang dan penuh kasih sayang.
4 Katakan "terima kasih."
Shutterstock
Anda mungkin berfikir bahawa pasangan anda secara intuitif tahu betapa bersyukur anda untuk semua yang mereka lakukan, tetapi pastinya tidak menyakitkan untuk memberitahu mereka. Malah, satu kajian 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Hubungan Peribadi mendapati bahawa ucapan terima kasih kepada pasangan anda secara langsung berkaitan dengan kepuasan hubungan.
"Sekalipun pasangan mengalami kesusahan dan kesulitan di bidang lain, rasa syukur dalam hubungan itu dapat membantu mempromosikan hasil perkawinan yang positif, " ujar pengarang studi Allen Barton kepada Science Daily.
5 Raih kemenangan kecil.
Studio Shutterstock / G-stock
Adakah pasangan anda baru-baru ini mendapat promosi di tempat kerja, atau mungkin mencapai berat badan mereka selepas beberapa bulan bekerja keras? Peristiwa-peristiwa penting ini memanggil untuk perayaan! Rakan anda akan menghargai sokongan, dan pujian positif akan berfungsi dengan baik pada perkahwinan anda.
Seperti Tara Parker-Pope menulis di Lebih Baik: Bagaimana Sains Mengejutkan Pasangan Bahagia Boleh Membantu Perkahwinan Anda Berjaya , "Pasangan yang selalu merayakan masa-masa baik mempunyai komitmen, keintiman, kepercayaan, dan kepuasan yang lebih tinggi. rakan kongsi tahu bahawa anda berbangga dengan pencapaiannya-anda perlu menunjukkannya."
6 Hantar teks seksi.
Shutterstock
Hari-hari ini, menghantar teks-teks nakal bukan hanya untuk perseorangan hangat mencari masa yang baik. Walaupun pasangan suami isteri sering kali berpaling kepada teks untuk terus hidup. Dan jika anda tidak takut untuk mendapatkannya, maka tangkap diri anda di belakang: Sebuah kajian yang diterbitkan dalam Komputer dalam Perilaku Manusia mendapati bahawa pasangan yang beruntung mendapat manfaat daripada mesej beruap lebih daripada pasangan dalam hubungan yang lebih santai. Separuh daripada responden melaporkan bahawa sexting "positif mempengaruhi hubungan seksual dan emosi mereka dengan pasangan."
7 Tetapi jangan bergantung pada teks untuk berkomunikasi.
Shutterstock
Kita bersalah menghabiskan sedikit masa pada telefon kita, tetapi penting untuk perkahwinan anda bahawa anda tidak mengabaikan untuk berinteraksi dengan pasangan anda secara bersemuka. Satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Couple & Therapy Relationship menyimpulkan bahawa wanita yang meminta maaf dan menyampaikan maklumat penting melalui teks kurang berpuas hati dalam hubungan mereka. Berfakap secara bersendirian sesering mungkin, atau buat masa untuk panggilan apabila anda tidak secara fizikal bersama-benar-benar apa-apa yang lebih baik daripada ibu jari dan emoji jelek.
8 Dan jangan terlalu melekat pada telefon anda pada umumnya.
iStock
Terlalu ramai orang membiarkan telefon pintar mereka menjadi rakan kongsi ketiga dalam hubungan mereka. Kajian 2018 pasangan kolej yang diterbitkan dalam Psikologi Budaya Media Popular mendapati bahawa orang yang dilampirkan pada telefon pintar mereka melaporkan kurang kepastian dalam hubungan mereka; Begitu juga, orang yang rakan kongsinya sentiasa berada di telefon mereka dilaporkan tidak berpuas hati. Sekiranya pasangan anda merasakan bahawa anda mempunyai lampiran yang tidak sihat ke telefon anda, mereka juga mungkin bimbang bahawa sesuatu yang kurang dalam perkahwinan itu, jadi cuba simpan peranti anda di dalam saku anda apabila anda bersama.
9 Pergi keluar untuk tarikh malam.
Shutterstock
Sekiranya anda adalah salah seorang pasangan suami isteri yang masih menganggap tarikh malam suci setelah bertahun-tahun bersama, maka anda sudah berada di jalan menuju kejayaan. Satu kajian pada tahun 2016 oleh Yayasan Perkawinan memutuskan bahwa pasangan yang memukul kota sebulan sekali lebih cenderung untuk tetap bersama daripada mereka yang suka tinggal di sana.
10 Dan buat dua kali tarikh.
iStock
Melangkah pada tarikh berganda akan memperkenalkan aktiviti baru ke dalam putaran anda dan meningkatkan keintiman dalam hubungan anda. Dalam kajian 2014 yang diterbitkan dalam Hubungan Peribadi , pasangan yang terlibat dalam "perbualan yang mendalam diri" manakala keluar dengan pasangan lain melaporkan perasaan lebih bersemangat terhadap satu sama lain daripada pasangan yang hanya berbual dengan mendalam antara satu sama lain. Penyelidik mendapati bahawa pasangan lebih cenderung untuk mendedahkan perasaan mereka apabila mereka mendengar pasangan lain melakukan perkara yang sama. Monyet lihat, monyet lakukan!
11 Dan jalin persahabatan dengan pasangan lain.
iStock
Dua kali mengetepikan, sifat manusia ingin menghabiskan masa dengan orang yang sama dengan diri sendiri, jadi masuk akal bahawa pasangan cenderung berteman dengan pasangan lain. Tetapi apa yang kebanyakan orang tidak menyedari adalah bahawa persahabatan ini sebenarnya membantu perkahwinan mereka.
Dalam buku Two Plus Two: Pasangan dan Persahabatan Pasangan mereka , pengarang bersama Geoffrey Greif dan Kathleen Holtz Deal mendapati bahawa persahabatan pasangan memberi manfaat kepada perkahwinan dengan memberikan keselesaan, sokongan, dan keseronokan. "Kita boleh bercakap mengenai apa yang kita mahu, " kata seorang pasangan dalam buku itu. "Kami telah berkongsi masa sedih dan masa yang baik."
12 Reminisce tentang masa yang baik.
Shutterstock
Terdapat sebab bahawa pasangan rapat (dan sahabat) mempunyai banyak lelucon yang mereka suka mengingatkan antara satu sama lain. Ketawa adalah tulang belakang dari mana-mana ikatan yang baik-dan mengingati masa-masa baik mungkin menjadi rahsia untuk mengekalkan perkahwinan yang sihat, menurut kajian 2007 yang penting yang diterbitkan dalam Motivasi dan Emosi . Para penyelidik menyatakan bahawa pasangan yang mengingatkan tentang saat-saat yang lucu melaporkan kepuasan hubungan yang lebih besar.
13 Hang out dengan kawan rakan anda.
iStock
Kesediaan anda untuk memasukkan pasangan anda di temasya rakan anda tidak akan disedari. Sebaliknya, menurut kajian 2013 dalam Journal of Leisure Research , tindakan integrasi ini hanya akan menguatkan ikatan anda dengan yang lain penting anda.
14 Tidur dalam satu sama lain.
iStock
Tiada apa yang membawa pasangan suami isteri lebih dekat (secara harfiah) daripada sedikit sudu. Satu kajian 2014 dari University of Hertfordshire mendapati bahawa 94 peratus pasangan yang tidur ketika menyentuh melaporkan kepuasan hubungan.
15 Bersenam secara kerap.
iStock
Latihan mempunyai kesan positif terhadap kedua-dua otot dan perkahwinan anda. Satu kajian 2000 yang sering disebutkan dari Journal of Personality and Psychology Sosial menunjukkan bahawa selepas pasangan berpartisipasi dalam aktiviti fizikal bersama, mereka lebih puas dengan hubungan mereka dan merasa lebih cinta.
16 Atau lari maraton bersama-sama.
Shutterstock
Sekiranya anda berasa sangat bercita-cita tinggi, tanya pasangan anda untuk mendaftar 5K dengan anda-bulan latihan bersama akan memperkuat persekutuan anda. "Matlamat yang dikongsi bersama yang boleh bekerja untuk membantu memberi maksud hubungan yang lebih besar, " kata penasihat yang disahkan Jonathan Bennett kepada Brit + Co. "Juga, masa yang dihabiskan untuk mencapai matlamat itu membantu pasangan menguatkan ikatan mereka."
17 Perjalanan bersama.
iStock
Melangkah dengan gerakan yang sama setiap hari dapat membuat perkahwinan merasa basi. Salah satu cara untuk membiasakan sesuatu? Rancang bercuti hanya untuk anda dan pasangan anda sekurang-kurangnya setahun sekali. Malah, tinjauan 2016 yang dijalankan oleh Booking.com menunjukkan bahawa pasangan kebahagiaan merasakan apabila merancang percutian sebenarnya mengecam kegembiraan yang mereka rasa pada hari perkahwinan mereka.
18 Fahami bagaimana perasaan pasangan anda.
Shutterstock
Pasangan yang baik adalah seseorang yang juga boleh menjadi sahabat baik. Kajian 2012 dari Persatuan Psikologi Amerika juga menentukan bahawa kepuasan hubungan dikaitkan dengan kemampuan pasangan untuk membaca emosi pasangan mereka. Apabila pasangan anda datang ke rumah mencari kegusaran atau terutama gembira, itu adalah tugas anda untuk bertanya kepada mereka mengapa mereka berasa seperti itu.
19 Buat pengorbanan.
iStock
Perkahwinan yang baik adalah mengenai pemberian dan pengambilan. Anda mungkin tidak mahu pergi ke kedai runcit, tetapi sebagai suami yang setia, anda bersedia meletakkan kepentingan anda sendiri untuk kepentingan kompromi. Sebagai kajian 2017 yang diterbitkan dalam Jurnal Teori & Kajian Keluarga menyimpulkan, kesanggupan "untuk melepaskan minat diri dan aktiviti yang diinginkan untuk kebaikan seorang rakan atau hubungan adalah aspek penting dalam mengekalkan hubungan."
20 Belajar untuk berkomunikasi tanpa kata-kata.
iStock
Tidak ada persoalan bahawa perbualan berkualiti adalah penting jika anda ingin mengekalkan perkahwinan yang sihat. Pada masa yang sama, terdapat banyak cara untuk berkomunikasi yang tidak melibatkan bercakap dengan kuat sama sekali. Sebagai ahli hubungan Patricia Love memberitahu O, Majalah Oprah , "Setiap orang-lelaki, wanita, termasuk saya perlu belajar bahawa sebelum kita dapat berkomunikasi dengan kata-kata, kita perlu menghubungkan secara tidak langsung. Kita boleh melakukannya dengan mudah, melalui sentuhan, seks, melakukan perkara-perkara bersama-sama. Masa yang paling mendalam keintiman berlaku apabila anda tidak bercakap."
21 Dan pergi lebih jauh.
Shutterstock
Kebanyakan kita melihat kembali tarikh pertama kami dengan pasangan kami dan ingatlah supaya semua anak didik untuk memenuhi pasangan baru yang berpotensi. Ketika hubungan berlangsung, banyak orang berhenti melakukan usaha yang sama dengan menghabiskan waktu bersama, tetapi pasangan yang mencari malam hari dan acara lain menjadi lebih menyenangkan.
Sebagai kajian 2007 yang penting dalam Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial menyimpulkan, peserta kajian yang cuba membentangkan diri mereka sendiri dengan kebahagiaan yang lebih baik setelah berinteraksi dengan pasangan mereka. Oleh itu, teruskan usaha untuk mengekalkan perkahwinan yang sihat: Pasangan anda berbaloi.
