Ahh, Me Time: Pengabdian menit (dan idealnya, kebanyakan dari mereka) menghabiskan sepenuhnya pada diri sendiri. Atau, sekurang-kurangnya, tidak membimbangkan orang lain. (Ya, ada sebabnya ia tidak dipanggil Us Time.) Menyisihkan beberapa jam yang ditetapkan oleh Me Time seminggu dapat membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan kebahagiaan, dan meningkatkan produktiviti.
Satu kajian University of Buffalo juga mendapati bahawa orang yang menghabiskan waktu sendirian lebih kreatif daripada orang yang tidak. Dan sementara semua Me Time adalah berharga, terdapat beberapa cara untuk mendapatkan manfaat terbesar. Di sini, 23 cara untuk memanfaatkan sepenuhnya masa anda.
1 Ambil Masa Anda tanpa meminta maaf.
Tidak perlu meminta maaf kerana mendedikasikan masa untuk diri sendiri. Malah, ketika anda mula meminta maaf adalah saat anda mula mempersoalkan sama ada anda sepatutnya melakukan sesuatu yang lain dengan waktu anda (dan tidak, anda tidak seharusnya). Sudah tiba masanya untuk memiliki hakikat bahawa menjaga diri bukanlah sesuatu yang anda patut, ia adalah sesuatu yang anda perlukan untuk menjadi manusia yang bahagia dan berfungsi.
Lebih-lebih lagi, apabila orang lain melihat anda memaksimumkan Masa Me anda, mereka akan merasa lebih berkuasa untuk melakukan perkara yang sama. Dan apabila orang-orang di sekeliling anda lebih bahagia, anda akan lebih bahagia.
2 Ambil sedikit Waktu Saya setiap hari.
Me Time bukan hanya mengenai malas hari Ahad yang menghabiskan rehat di tempat tidur. Sebaliknya, anda akan mengambil sekurang-kurangnya 15 hingga 20 minit setiap hari untuk diri sendiri, kata psikologi kesihatan, Kathleen Kendall-Tackett, Ph.D. Itu boleh bererti apa-apa dari bangun beberapa minit lebih awal untuk membaca keseronokan atau mencetak tepat pada waktunya untuk sesi jurnal ringkas setiap petang. Anda juga boleh menjadualkan beberapa rehat berjalan kaki sepanjang hari untuk memberi tumpuan kepada perasaan anda.
3 Ambil Masa Me Masa yang panjang juga.
Shutterstock
Sebagaimana penting sebagai bit kecil Me Time, penting untuk mempunyai beberapa tempoh Masa Me Masa yang panjang juga. Mungkin anda telah memperoleh sabbatikal di tempat kerja, atau anda boleh menaikkan cuti tanpa keinginan untuk tujuan untuk mengambil masa untuk diri sendiri. Tetapi jangan risau jika anda tidak boleh berayun beberapa bulan lagi. Di samping 15 minit anda sehari, satu blok pendek Me Time seminggu sekali cukup untuk kekal seimbang, kata Kendall-Tack.
4 Menetapkan rutin harian penjagaan diri.
Rutin membantu kita melakukan perkara tanpa perlu memikirkannya. Oleh itu, pastikan sebahagian daripada strategi Me-Time anda termasuk cara mudah untuk menggabungkan amalan ke dalam jadual anda. Itu boleh bermakna secawan kopi atau segelas air lemon hangat di pagi hari, atau menari dengan lagu kuasa kegemaran anda setiap petang. Maksudnya ialah untuk membina rutin ini supaya mereka tidak perlu memikirkannya. Sains mengatakan ia mengambil masa 21 hari untuk membangunkan tabiat-jadi bermula sekarang untuk keputusan Me-Time maksimum!
5 Cuba sesuatu yang baru.
Untuk memastikan pengalaman Me-Time anda segar dan menarik, anda akan mahu menggabungkan perkara-perkara. Jika anda sentiasa mahu terbang di trapez, cuba itu. Ingin tahu tentang jenis rawatan wajah baru? Tempah janji temu. Ahli sains Neuroses, David Eagleman, Ph.D., berkata apabila anda mengalami sesuatu yang baru, ia melambatkan persepsi otak anda terhadap masa. Ini bermakna bahawa dengan membelanjakan Waktu Saya pada sesuatu yang baru, anda secara efektif menggandakannya.
6 Apabila ragu-ragu, buku urutan.
Mendapatkan urutan adalah cara yang paling utama untuk menghabiskan Masa Me dalam buku saya. Urut melegakan kami dalam jangka pendek dan dapat mengurangkan kesakitan kronik dalam jangka panjang. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American Academy of Child & Remedial Psychiatry juga mendapati bahawa pesakit yang tertekan dan cemas telah menurunkan kadar kortisol hormon stres selepas urutan 30 minit. Jika anda boleh mengayunkannya, jadilah urutan sebagai salah satu ritual Me-Time bulanan anda. Tidak ada yang lebih menenangkan atau mewah.
7 Matikan kerja anda ke Me Time.
Shutterstack
Dua perkara yang saya sangat menghina: Mencuci pinggan mangkuk dan memandu dalam lalu lintas. Sekiranya anda mempunyai tugas yang anda tidak nantikan, lihat jika anda boleh flip suis dan seronok dengan mengintegrasikan beberapa Me Time. Sebagai contoh, saya suka mendengar podcast atau menonton rancangan Kanak-kanak Gilmore sambil mencuci piring (keseronokan bersalah!). Dan tentu saja, anda akan mahu melakukan tugas yang anda hina terlebih dahulu, kerana tidak ada yang lebih buruk daripada pulang ke rumah dari hari memanjakan kepada tumpukan makanan. Mencari cara untuk berkahwin dengan Me Time dan senarai tugas anda? Itulah menang-menang.
8 Membuat infusi tandatangan anda sendiri.
Koktel tandatangan adalah satu perkara. Tetapi infusi tandatangan mempunyai bakat eksklusif yang sama tanpa risiko mabuk. Infus dicipta dengan merendam daun tumbuhan atau herba di dalam air. Penyerapan diri saya sendiri termasuk kunyit, jelatang, dan chamomile. Saya rendam daun di dalam air selama 10 minit dan kemudian-bergantung kepada bagaimana saya rasa-akan menambah cuka sari apel, jus lemon segar, dan madu secukup rasa. Seluruh proses menenangkan saya. Semak herbal tempatan untuk melihat tumbuhan yang mungkin merayu kepada keperluan anda sendiri. Atau cuba sesuatu yang mudah, seperti merendam pudina segar dalam air panas dengan madu.
9 Eksperimen dengan kecantikan yang bersih.
Shutterstock
Kita semua tahu bahawa apa yang kita makan akan terus diserap ke dalam badan kita. Tetapi perkara yang sama adalah benar untuk apa yang kita letakkan pada muka dan badan kita. Kepala ke kedai apotik atau kosmetik tempatan yang membawa produk kecantikan bersih dan bereksperimen dengan apa yang anda suka. Tiada apa-apa yang mengatakan Saya Masa seperti merasa cantik dengan cara yang beretika dan sihat. Dan tidak ada yang memanjakan seperti topeng muka baru atau mentega badan mewah. Untuk lebih lanjut mengenai apa yang harus dielakkan, pelajari 20 Produk Kecantikan Anda Tidak Perlu Digunakan.
10 Dapatkan anak-anak yang terlibat.
Ia mungkin berbunyi tidak masuk akal untuk menyertakan sesiapa sahaja, apatah lagi anak-anak, dalam Waktu Saya. Tetapi bagi kita yang berasa santai dan selesa ketika kita berada di sekeliling kanak-kanak, membawa anak-anak dalam hidup anda ke Me Time anda boleh menjadi cara sempurna untuk berehat.
Saya telah mula mencipta "Mommy Salon" dengan anak-anak saya. Selepas mereka mandi, saya membiarkan mereka mencuba minyak muka khas saya dan produk kecantikan kanak-kanak yang selamat. Mereka suka dan begitu juga saya. Ia melegakan dan meremajakan saya untuk mengetahui saya mengajar anak-anak saya nilai mempunyai rutin diri penjagaan.
11 Ambil kelas.
Sekiranya anda berasa hilang dalam diri anda sendiri, cuba ambil kelas. Dengan cara itu, orang lain bertanggungjawab mencipta pengalaman supaya anda boleh menumpukan usaha anda untuk berehat dan bersenang-senang. Silap mata adalah untuk memilih kelas di mana anda berada dalam format sebagai jenis kemahiran yang anda belajar. Jadi jika anda membenci pengalaman dalam talian, cari sesuatu yang IRL. Jika anda lebih suka pergi mengikut kadar anda sendiri, pilihlah diri sendiri. Musim bunga ini, saya berada di pasaran untuk kelas berkebun di Lembah Hudson!
12 Dapatkan di luar.
Ada sesuatu yang benar-benar ajaib tentang keluar dari alam semula jadi. Saya baru-baru ini berpindah, berdagang di rumah saya Washington, DC, untuk Pergunungan Catskill yang indah di Upstate New York. Hutan dan gunung yang menakjubkan di sini memberi inspirasi kepada saya setiap hari. Tetapi tidak kira di mana anda berada-menuju ke luar rumah mempunyai manfaat yang nyata. Cari beberapa tempat yang berhampiran dan dapatkan penetapan udara segar pada hari penjagaan diri seterusnya anda.
13 Lukis potret diri.
Shutterstock
Dalam era kayu mandiri, lukisan potret boleh merasakan retro ketat. Laci pemula boleh mencuba tangan mereka di garis potret diri yang berterusan. Idea ini adalah untuk menarik diri anda tanpa melihat ke bawah pada halaman dan tanpa mengangkat pen anda. Sekiranya anda mahu menaikkan pengalaman kreatif anda, tambahkan sekeping prosa untuk mengiringi persamaan anda. Kajian mengatakan penciptaan seni boleh melegakan tekanan dan meletakkan anda dalam keadaan aliran yang menenangkan-dua perkara yang pasti akan memaksimumkan Masa Saya.
14 Pergi ke percutian hujung minggu.
Keluar dari bandar-serius. Pergi ke tempat yang dekat dengan perjalanan mudah, atau pergi ke tempat yang lebih jauh jika anggaran dan jadual anda dibenarkan. Dan janganlah mengecewakan atau merancang apa yang akan kelihatan seperti hari sebelumnya, sama ada. Sebaliknya, biarkan seluruh hujung minggu melakukan apa yang anda mahu. Anda akan meninggalkan perasaan lebih tenang dan bertenaga.
15 Menyokong perniagaan tempatan.
Shutterstock
Sebagai pemilik perniagaan kecil, saya suka menyokong orang lain yang menjalankan selepas nafsu mereka sendiri juga. Jika itu bergema, pertimbangkan mencari cara untuk menyokong perniagaan tempatan sebagai sebahagian daripada upacara Me Time anda. Lawati ladang tempatan atau dapatkan kuku anda di salun eko yang sedar baru yang muncul di atas blok. Anda mungkin hanya berakhir dengan beberapa rakan baru, dan penyelidikan menunjukkan bahawa peningkatan hubungan dengan komuniti setempat anda dapat meningkatkan rasa bahagia dan kesejahteraan anda.
16 Memasak hidangan bercita-cita untuk bersenang-senang.
Shutterstock
Makan adalah pengalaman universal dan primal. Jadi mengapa tidak membiarkan kreativiti anda longgar dengan memasak hidangan bercita-cita untuk bersenang-senang? Buatkan pelbagai lapisan kek yang anda telah melelehkan, atau cuba tangan anda di rebusan Maghribi yang anda cuba bercuti. Anda akan mendapat pengalaman baru dan mempunyai makanan yang enak. Tidak ada yang mengalahkannya!
17 Melakukan sesuatu yang menarik.
Shutterstock
Sama ada anda tinggal di kawasan metro utama atau bandar kecil, selalu terdapat beberapa perkara yang menarik untuk pelancong. Ya, ini bermakna jenis kegiatan yang, sebagai tempatan, mungkin anda mengejek. Rawat pelancong dalaman anda dan lakukan perkara itu-dan bukan dengan sinisme tetapi dengan kegembiraan yang benar. Kemungkinan anda akan menikmati melihat apa yang orang suka tentang tempat yang anda panggil di rumah. Dan siapa tahu, mungkin anda akan pergi dengan penghargaan yang diperbaharui untuk bandar anda.
18 Menginap di katil sepanjang hari.
Shutterstock
Selepas bayi ketiga saya dilahirkan, saya mengambil pendekatan yang perlahan untuk kembali ke rutinitas harian saya. Saya telah diilhamkan oleh buku yang bernama The First Forty Days yang menganjurkan untuk melakukan sebanyak mungkin (atau benar-benar, sedikit sebanyak) untuk tetap berehat dan hangat untuk empat puluh hari pertama selepas bayi anda dilahirkan. Dan saya fikir kita semua boleh belajar dari pendekatan ini. Me Time tidak perlu melakukan sesuatu. Ia hanya boleh melakukan apa - apa . Sebaiknya bungkus selimut hangat dan berbaring di atas katil.
19 Berpeluh pada bintang-bintang.
Bilakah kali terakhir anda memandang ke langit? Seterusnya petang yang jelas membentangkan sendiri, ambil selimut piknik kegemaran anda dan kepala keluar. Tugas anda adalah untuk mencari dan tidak melakukan apa-apa lagi. Jika ia membuat anda gembira, anda boleh benar-benar merujuk kepada panduan konstelasi untuk mengetahui lebih lanjut mengenai apa yang anda lihat. Tetapi saya juga seorang peminat untuk menghargai langit malam dengan tiada apa-apa selain hati terbuka dan rasa kagum.
20 Dengar muzik remaja kegemaran anda.
Shutterstock
Semua remaja yang sekali-sekala mengangkat tangan anda! Terdapat sesuatu yang sangat nostalgia mengenai soundtrack (ahem, mixtape!) Tahun-tahun pembentukan kami. Jadi tarik bersama beberapa hits kegemaran anda dan mainkannya dengan kuat (jumlah penuh, tolong!). Menghargai siapa anda berusia 15 tahun dan pertimbangkan berapa banyak yang anda telah berkembang sejak itu. Penyelidikan juga mendapati bahawa memanjakan nostalgia dapat membantu orang menangani tekanan dan kebimbangan. Kami mengambil itu bermakna anda tidak perlu takut untuk berpindah jika perasaan itu menyerang.
21 Jangan terlalu memperkecilnya.
Me Time tidak boleh terlalu rumit. Pergi dengan usul anda tentang apa yang terasa paling inspirasi kepada anda. "Kunci untuk mengetuk ke Masa Me anda adalah untuk jujur tentang perkara-perkara yang membuat anda berasa diremajakan dan mengalirkan rizab tenaga anda, " kata Kendall-Tackett. "Terdapat banyak aktiviti yang anda fikir anda sepatutnya lakukan, tetapi mereka menekankan anda kerana mereka mengambil masa atau kos anda terlalu banyak." Cukup berkata.
22 Jemput bestie anda untuk menyertai anda.
Hanya kerana ia dipanggil Me Time tidak bermakna anda perlu melakukannya sendiri. Hanya pastikan bahawa mana-mana kawan yang anda jemput untuk menyertai anda tahu bahawa matlamat anda adalah penjagaan diri. Mereka boleh memberi tumpuan kepada diri mereka sendiri dan anda boleh melakukan perkara yang sama. Ia tahu kawan anda ada untuk anda jika anda memerlukan dia yang penting!
Lakukanlah cara anda.
Terdapat banyak cara untuk mendekati Masa Saya. Dan jelas, tiada cara yang salah atau salah. Kuncinya adalah mengikuti naluri anda tentang apa yang akan membantu anda berehat dan merasa baik-dan melakukan itu. Unabashedly dan tanpa permintaan maaf. Dan untuk lebih banyak cara untuk merasa lebih baik, periksa 30 Cara Mudah untuk Melawan Tekanan.
