Tidak kira jika anda orang paling bermakna di planet ini atau Dalil Lama-Nya, pemikiran-pemikiran negatif akan menjejaskan kehidupan harian anda. (Lagipun, kami hanya manusia!) Mungkin anda mendapat ulasan prestasi buruk dan tidak boleh membantu tetapi tertanya-tanya tentang apa kesannya yang mungkin ada pada trajektori kerjaya anda ke hadapan. Atau mungkin anda mendapat beberapa pound bercuti dan tidak boleh berhenti menyalahkan diri anda kerana terlibat dalam kalori tambahan itu. Ia juga boleh menjadi pertemuan yang tidak baik di kedai kopi yang anda terus memainkan semula dalam fikiran anda.
Mengikut hasil kajian antarabangsa yang dijalankan di Concordia University, 94 peratus orang dewasa mendapati diri mereka berurusan dengan pemikiran negatif dan mengganggu. Dan walaupun anda mungkin tidak dapat menghentikan pemikiran ini daripada berlaku, ada banyak yang anda boleh lakukan untuk mengekalkan idea-idea yang tidak menyenangkan ini daripada mengatasi proses pemikiran anda.
Tidak peduli apa yang beratnya di dalam minda anda, penting untuk tidak membiarkan corak pemikiran negatif mempunyai kesan buruk terhadap aspek lain dalam hidup anda, yang membawa kepada tekanan dan kebimbangan dari semasa ke semasa. Mujurlah, ia tidak perlu seperti itu. Kali berikutnya anda mendapati diri anda dalam badai pemikiran negatif, cuba salah satu daripada 23 cara untuk menakluk mereka.
1 Tentukan Beberapa Waktu untuk Mengatasi Tekanan Anda
Shutterstock
Ia mungkin terdengar bertentangan, tetapi cara mudah untuk menaklukkan pemikiran negatif adalah dengan mengetepikan masa untuk menangani pemikiran tersebut. Satu strategi adalah untuk menetapkan 10 minit sehari untuk Masa Pemikiran Negatif, Julie Kantor, PhD, seorang psikologi dan perunding pengurusan, mencadangkan kepada Forbes . "Apabila anda mempunyai pemikiran negatif pada siang hari, tuliskannya dan beritahu diri anda bahawa anda akan menyemaknya semasa NTT, " katanya. "Dari masa ke masa, anda akan mendapat kawalan dan pemikiran negatif akan berhenti."
2 Beli Beberapa Bunga
Perbuatan mudah memilih bunga sejambak dan menetapkannya di dalam tingkap yang cerah dapat menaikkan perasaan anda dengan cara yang sedikit lagi. Satu kajian Rutgers University mendapati apabila para peserta diberi salah satu dari tiga hadiah-lilin, keranjang buah, atau bunga bunga sejambak-mereka menjawab paling tulus kepada bunga-bunga. Tiga hari kemudian, penerima bunga masih berasa lebih bahagia daripada rakan sebaya mereka dalam kajian itu.
3 Mainkan Permainan Tetris
Sekiranya pemikiran negatif anda adalah hasil daripada sesuatu yang berada di luar kawalan anda, ia mungkin dapat membantu dalam keadaan aliran. Cara mudah untuk melakukannya? Tetris. Satu kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam jurnal Emotion mendapati bahawa permainan klasik boleh berfungsi sebagai mekanisme mengatasi yang berguna bagi orang-orang yang sedang menunggu berita berpotensi mengubah kehidupan. Penyelidik mendapati bahawa semasa bermain permainan mengalir aliran tidak dapat mengurangkan bimbang, ia dapat menurunkan tahap emosi negatif dan meningkatkan tahap yang positif.
4 Memantau Pengambilan Berita Anda
Shutterstock
Siaran berita negatif boleh memberi impak kepada emosi anda lebih daripada yang anda fikirkan-terutamanya jika anda menala pada waktu pagi. Satu kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa menonton hanya tiga minit berita negatif di waktu pagi menjadikan penonton 27 peratus lebih mungkin melaporkan mempunyai hari yang buruk enam hingga lapan jam kemudian. Orang yang menyaksikan kisah-kisah transformatif yang menawarkan penyelesaian bukannya azab tanpa henti dan keseronokan dilaporkan mempunyai hari yang baik 88 peratus masa.
5 Lontarkan Pikiran Negatif Anda Jauh-secara harfiah
6 Pergeseran Fokus Anda Menuju Penyelesaian
Shutterstock
"Pemikiran seperti mantra, " jelas Justin Baksh, seorang kaunselor kesihatan mental yang berlesen dan Ketua Pegawai Klinikal di Yayasan Pusat Kesihatan. "Jika anda membiarkan pemikiran negatif menjadi rumit, jika anda membiarkan mereka wujud, akhirnya mereka akan menjadi fakta."
Ketika datang untuk menaklukkan pemikiran negatif, Baksh menyarankan bahawa "apa yang perlu anda lakukan adalah beralih tumpuan dari masalah kepada penyelesaian." Sebagai contoh, Baksh mengatakan bahawa salah satu pemikiran negatif yang paling umum yang dia dengar adalah di sepanjang garis "Saya sangat terharu dan tertekan dengan kewangan." Dalam kes ini, beliau mencadangkan menggantikan pemikiran itu dengan "Saya akan lebih memerhatikan tabiat perbelanjaan saya dan lebih berhati-hati dengan menyelamatkan" - dalam perkataan lain, menukar bekas penyesalan untuk matlamat masa depan yang boleh dicapai.
7 Ambil 20 Minit untuk Menulis Pikiran dan Perasaan Anda
Shutterstock
Mengambil masa di luar hari untuk mencatat nota terperinci tentang pemikiran negatif anda sebenarnya boleh mengubah pemikiran sendiri, menurut kajian yang diterbitkan dalam The Oncologist. Dalam kajian itu, para penyelidik di Universiti Georgetown mendapati bahawa selepas tiga minggu journaling hanya selama 20 minit sehari, 54 peratus pesakit kanser melaporkan mengalami pemikiran yang berubah (dari negatif ke positif) tentang penyakit mereka.
8 Mengasingkan Diri Dari Pikiran Anda
Shutterstock
Kebanyakan orang boleh bersetuju bahawa mereka jauh lebih baik untuk memberi nasihat kepada kawan daripada mereka mengikuti saran orang lain. Walau bagaimanapun, jika anda menggunakan kesedaran ini untuk kelebihan anda, maka anda mungkin dapat menakluki isu anda sendiri dengan memberi nasihat tentang pemikiran negatif anda seolah-olah ia orang lain. Setiap satu kajian yang diterbitkan dalam Penyelidikan dan Terapi Perilaku , kaedah ini mempersoalkan Soal Socratic Questioning-telah ditunjukkan untuk mengurangkan gejala kemurungan dengan menawarkan pesakit cara yang agak kurang intim untuk menangani isu-isu mereka.
9 Mengejar Pemikiran Neutral
Apabila pemikiran negatif adalah satu-satunya perkara yang menduduki fikiran anda, ia tidak begitu mudah untuk hanya meyakinkan diri anda untuk berfikir positif. Itulah sebabnya jurulatih hubungan Vikki Louise mengesyorkan beralih kepada pemikiran neutral sebagai ganti positif positif. "Bekerja pada fikiran yang anda tidak percaya adalah membuang masa, " katanya. "Berfikir 'saya mempunyai pekerjaan' adalah neutral, dipercayai, dan terasa lebih baik daripada 'Saya benci tugas saya.' Pasti, anda tidak akan melangkau perjalanan anda ke tempat kerja setiap hari, tetapi anda juga tidak akan menangis di gerai bilik mandi."
10 Tonton Video Lucu
Shutterstock
Gunakan humor untuk mengubah fikiran negatif anda menjadi sesuatu yang kurang menyedihkan. Setiap satu kajian yang diterbitkan dalam Penyelidikan Jurnal Antarabangsa Humor , hanya menonton video 15-minit lucu boleh meningkatkan perasaan harapan dan membenarkan pemikiran positif untuk menggantikan apa-apa yang negatif.
11 Dapatkan jumlah yang mencukupi untuk tidur setiap malam
Shutterstock
Walaupun semua orang mengalami pemikiran negatif seketika setiap kali dan lagi, orang-orang yang tidak mendapat cukup tidur yang berjuang untuk benar-benar menaklukkan pemikiran negatif, menurut satu kajian terbaru yang diterbitkan dalam Journal of Behavior Therapy dan Psikiatri Eksperimen . Hasil penyelidikan, orang yang mendapat tidur yang tidak mencukupi dengan gangguan berterusan dan tempoh yang singkat-mempunyai lebih banyak masalah yang mengalihkan perhatian mereka dari mengejutkan, maklumat negatif berbanding mereka yang tidur nyenyak.
12 Fokus pada Perasaan Terima Kasih
Kesyukuran adalah senjata yang kuat dalam pertempuran melawan pemikiran negatif. Apabila ahli psikologi dari University of Miami mempunyai mata pelajaran menulis beberapa ayat setiap minggu-dengan beberapa memberi tumpuan kepada rasa syukur, ada yang memberi tumpuan kepada masalah, dan beberapa memberi tumpuan kepada peristiwa-peristiwa yang memberi kesan kepada mereka tanpa penekanan emosi-mereka mendapati bahawa mereka yang menulis apa yang mereka bersyukur kerana lebih optimistik dan mempamerkan kesejahteraan yang lebih baik berbanding dengan dua kumpulan lain.
13 Ambil Probiotik
Shutterstock
Kerana mikrobiota usus memainkan peranan dalam bagaimana manusia berfikir, bertindak, dan merasa, menambah dos harian probiotik ke dalam rutin anda sebenarnya dapat membantu anda menaklukkan pemikiran negatif. Itu menurut kajian yang diterbitkan dalam Brain, Behavior and Immunity , yang mendapati bahawa orang yang mengambil probiotik selama empat minggu dapat mengejek kurang berfikiran dan perasaan negatif.
14 Jangan Merasakan Tidak Suka
Shutterstock
Jangan mengalahkan diri anda kerana berfikiran negatif. Semua orang mengalami masa-masa kekacauan setiap kali dan lagi-dan menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial , orang yang jujur dengan diri mereka tentang pemikiran dan emosi negatif mereka cenderung mengalami kurang daripada mereka.
15 Dapatkan Makanan dengan Rakan
"Berkongsi makanan adalah salah satu cara terbaik untuk dihubungkan dan mencari kesenangan, " kata Mary Brooks, M.Ed., seorang Jurulatih Pemakanan Bersertifikasi yang disahkan dan pemilik dan pencipta Pemakanan Berkekalan. "Idea untuk menanti-nantikan hal ini memberikan gaya hidup emosi untuk hari anda. Budaya dan masyarakat yang paling bahagia membuat makan dan memasak bersama-sama dengan perayaan setiap hari."
16 Memeriksa Bukti
Shutterstock
Jangan hanya mengambil fikiran negatif anda pada nilai muka dan terimanya sebagai fakta yang tidak dapat dinafikan kerana anda mempercayai mereka. Sebaliknya, anda harus "mencabar pemikiran negatif dengan memeriksa bukti, " kata Cara Maksimow , LCSW, CPC, seorang pekerja sosial klinikal berlesen di New Jersey. Sebaik sahaja anda menyedari bahawa tidak ada fakta atau data sebenar untuk menyokong pemikiran yang tidak menyenangkan ini, lebih mudah untuk benar-benar meyakinkan diri anda bahawa anda berfikir dengan hati anda dan bukan kepalamu dan menaklukkan pemikiran negatif.
17 Pikirkan tentang Orang yang Anda Suka
Apabila pemikiran negatif semakin dalam perjalanan anda, jurulatih hidup bersertifikat Ann Ball mengesyorkan memindahkan tumpuan anda kepada sesuatu dalam hidup anda yang membuat anda bahagia, seperti keluarga atau pasangan anda. "Dengan menukar tumpuan anda, " katanya, "anda menghidupkan tenaga anda daripada memberi tumpuan kepada perkara-perkara yang membawa anda ke sesuatu yang lain. Menukar fokus anda akan mengubah motivasi anda."
18 Dapatkan beberapa cahaya matahari
Preskripsi paling mudah untuk mood yang lebih baik? Satu cahaya matahari yang sedikit. "Kadang-kadang, perasaan kurang mengenai keadaan kita dan lebih banyak mengenai irama biologi kita yang tidak aktif, " kata Brooks. "Kekurangan cahaya matahari, terutamanya pada musim sejuk, boleh membuatkan anda berasa hebat." Jika anda mengesyaki bahawa jumlah cahaya matahari yang menurun adalah bertanggungjawab terhadap mood buruk anda, maka Brooks menyarankan untuk "menghabiskan minit pertama anda dalam cahaya semula jadi." Malah sesuatu yang mudah seperti berdiri di luar selama beberapa minit atau membuka tirai boleh "meningkatkan daya hidup" anda dan menakluki pemikiran negatif.
19 Surround Yourself dengan Positivity
Shutterstock
Pemikiran negatif memudaratkan lagi negatif-jadi apabila ia datang untuk mengatasi pesimisme anda, anda akan mahu mengelilingi diri anda dengan orang yang positif. Dan "walaupun anda secara fizikal tidak dapat membuatnya berlaku, anda sentiasa dapat mencari artikel, buku dan video yang berfokus secara positif dalam talian, " kata Meridith Hankenson Alexander, penceramah motivasi dan pengarang The Sky adalah Limit . "Apa yang kita tumpukan cenderung untuk berkembang, jadi apabila fikiran anda sendiri merasakan tarikan negatif, kepala untuk 'objek berkilat' yang akan mengambil fikiran anda di mana anda benar-benar mahu ia pergi."
20 Ambil Cuti Dari Media Sosial
Shutterstock
Tidak dinafikan, media sosial adalah salah satu penyebab terbesar ketika memikirkan pemikiran negatif, dan begitu menyingkirkan dari mana-mana dan semua platform sosial membantu apabila pikiran anda dipenuhi dengan pemikiran negatif. "Memanfaatkan dan mencipta adalah salah satu cara paling mudah untuk membalikkan perasaan kita yang tidak cukup atau negatif, " kata Brooks.
Daripada menatal menerusi Twitter atau Instagram, Brooks mencadangkan melakukan sesuatu yang melibatkan minda anda dan memberi makan jiwa anda, seperti menulis puisi atau membaca buku. "Menghidupkan kompas dalaman anda dan bukannya memberi makan dengan orang yang anda tidak tahu adalah ubat mental yang baik."
21 Baca Beberapa Petikan Inspirasi
Shutterstock
Petikan-petikan yang memberi inspirasi bahawa sampah makanan Instagram setiap gadis remaja mungkin menjadi cheesy, tetapi mereka sebenarnya boleh membantu anda menghapuskan apa-apa pemikiran negatif. "Jika anda meluangkan masa setiap hari membaca sebut harga inspirasi, ada peluang yang baik bahawa anda akan diisi dengan motivasi, harapan, dan impian positif, " jelas Patrick Di Vietri, pengarah perkhidmatan terapi di HOPE Therapy and Wellness Centre. Dan walaupun anda tidak berasa mengingatkan diri anda untuk membaca petikan inspirasi setiap hari, apa yang anda perlu lakukan adalah mengikuti beberapa akaun Instagram yang gembira untuk mendapatkan kandungan harian anda dengan kandungan yang memuaskan melalui berita anda.
22 Binatang Anjing
Shutterstock
Pergi ke kedai bunga yang berhampiran dan menghidu beberapa rosebud. Berhenti apa yang anda lakukan dan menghabiskan beberapa minit benar-benar memberi perhatian kepada petting kucing atau anjing anda. Dengarkan-dengarlah-muzik kegemaran anda. Mengapa? "Negativity sangat mudah apabila kita terlalu banyak bekerja dan berfokus pada tugas-tugas kognitif, " kata Brooks, "jadi anda harus mendapatkan jus kreatif anda mengalir dengan mengambil pengalihan kecil iaitu 100 peratus deria."
23 Mengamalkan Positiviti-Bahkan Apabila Anda berada dalam Mood yang Baik
"Cara yang paling penting dan paling sering diabaikan untuk memerangi pemikiran negatif adalah untuk mempraktikkan pemikiran positif, " kata GinaMarie Guarino , LMHC, seorang kaunselor kesihatan mental yang berlesen. "Memastikan untuk mencerminkan momen, situasi, interaksi, dan suasana positif akan membantu anda mengurangkan frekuensi pemikiran negatif dan memperkuat keupayaan anda untuk memerangi pemikiran negatif apabila ia timbul."
