Anda mungkin berfikir bahawa anda mempunyai idea yang baik tentang tabiat yang tidak baik untuk hati anda: tidak cukup berolahraga, menyembelih daging terlalu banyak, mungkin juga mengabaikan doktor anda untuk memotong natrium. Tetapi organ pengumpan darah kita benar-benar kompleks, dan terdapat pelbagai faktor yang boleh memberi impak negatif terhadapnya. Daripada tabiat tidur yang lemah untuk tidak menghabiskan masa yang cukup dengan orang lain, ini adalah 23 tingkah laku yang boleh merosakkan hati anda.
1 Anda makan terlalu banyak.
Shutterstock
Kelebihan berat badan adalah faktor risiko yang besar apabila ia datang kepada penyakit jantung. Tetapi tanpa mengira berat badan anda, hanya mengatasi diri anda pada waktu makan boleh mengeja bahaya bagi hati anda. "Apabila anda makan banyak makanan sekali gus, perut mengembang dan badan mengalirkan darah dari jantung ke sistem pencernaan, " kata ahli kardiologi Shaista Malik, MD, pengarah perubatan University of California, Irvine Health Cardiology & Cholesterol Management Program. "Bagi orang yang sudah tersumbat dalam arteri jantung, sebarang penyembunyian darah dari jantung boleh mengakibatkan angina, atau sakit dada."
Atas sebab yang sama, makan berlebihan juga boleh menyebabkan irama jantung yang lebih cepat dan tidak teratur, yang boleh menyebabkan serangan jantung atau kegagalan jantung.
2 Anda tidak cukup tidur.
Shutterstock
Tidak mendapat tidur secukupnya boleh mempunyai beberapa kesan berbahaya di hati. Untuk satu, ia boleh memberi kesan kepada pilihan makanan anda, kata Sujay Kansagra, MD, pengarah Program Perubatan Tidur Neurologi Duke University. "Individu yang kurang tidur makan rata-rata sebanyak 385 kalori setiap hari, " katanya.
Tetapi itu bukan semua. Menurut Yayasan Tidur Nasional, "tidur terlalu sedikit menyebabkan gangguan pada keadaan kesihatan dan proses biologi seperti metabolisme glukosa, tekanan darah, dan keradangan." Untuk kepentingan hati anda, buatlah keutamaan tidur penuh.
3 Atau anda tidur terlalu banyak.
Shutterstock
Pasti, tidak mendapat cukup tidur adalah berbahaya. Tetapi tidur terlalu banyak juga boleh memberi kesan negatif. Satu kajian 2018 yang diterbitkan di European Heart Journal mendapati bahawa orang yang tidur antara lapan dan sembilan jam malam meningkatkan risiko mati atau mengembangkan penyakit kardiovaskular sebanyak 5 peratus. Dan orang yang tidur lebih dari 10 jam malam meningkatkan risiko mereka sebanyak 41 peratus.
4 Anda menonton TV.
Shutterstock
Duduk di hadapan TV mungkin berasa santai, tetapi ia boleh menyakiti hati anda dalam jangka masa panjang. Satu kajian 2019 yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association mendapati bahawa duduk sambil menonton TV-yang bertentangan dengan duduk di tempat kerja-dikaitkan dengan risiko penyakit jantung dan kematian yang lebih tinggi.
"Penemuan kami menunjukkan bahawa bagaimana anda menghabiskan masa anda di luar kerja mungkin lebih penting apabila kesihatan jantung, " kata penulis kajian Keith M. Diaz, Ph.D dalam satu kenyataan. "Walaupun anda mempunyai pekerjaan yang memerlukan anda untuk duduk dalam masa yang lama, menggantikan masa yang anda habiskan duduk di rumah dengan senaman yang berat dapat mengurangkan risiko penyakit jantung dan kematian anda."
5 Anda tidak ada apa-apa semasa latihan.
Shutterstock
Ia berlaku seperti ini: Anda tahu anda perlu bersenam. Anda memilih sesuatu yang berat sehingga anda benar-benar mendapat nilai wang anda. Anda mengatasi diri sendiri dan membenci pengalaman. Anda bersumpah untuk tidak lagi melakukan aktiviti itu. Seminggu atau bulan kemudian, kitaran bermula lagi.
Malangnya, corak ini akhirnya akan merosakkan hati anda, kerana organ memerlukan senaman tetap untuk kekal sihat. Menurut Sekolah Perubatan Harvard, walaupun satu jam berjalan atau berkebun seminggu dikaitkan dengan serangan jantung, strok, dan kematian yang lebih rendah.
6 Anda lupa untuk flos.
Shutterstock
Doktor masih meneroka hubungan tepat antara penyakit gusi dan penyakit jantung, tetapi mereka tahu bahawa ada. Sebenarnya, satu kajian pada 2016 yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Siswazah BMJ mendapati bahawa bakteria lisan boleh menyumbang kepada risiko seseorang aterosklerosis, atau pengerasan dan penyempitan arteri. Itu, seterusnya, boleh meningkatkan risiko serangan jantung anda.
"Pengajian selama 15 tahun yang lalu telah menunjukkan bahawa jika pesakit mengurangkan keradangan kronik yang menyebabkan penyakit gusi dengan mempunyai kebersihan mulut yang baik, mereka juga boleh memberi kesan positif terhadap kencing manis, jantung, dan keadaan kesihatan keseluruhan mereka, " kata Jeffrey Sulitzer, DMD, ketua pegawai klinikal di Smile Direct Club. Nasib baik, anda boleh melakukannya hanya dengan memberus dan flos pada setiap hari.
7 Anda merokok - atau hidup dengan perokok.
Shutterstock
Terdapat beberapa pilihan yang lebih teruk untuk kesihatan umum anda daripada merokok. Di samping meningkatkan risiko kanser, ia juga meningkatkan risiko membekalkan darah beku dan pembentukan plak di arteri. Malah, menurut Johns Hopkins Medicine, satu daripada setiap lima kematian merokok disebabkan oleh penyakit jantung. Tambahan pula, perokok rokok juga dua kali lebih mungkin untuk mengalami stroke daripada bukan perokok. Dan jika itu tidak cukup alasan untuk berhenti, dapatkan ini: Penyakit jantung berkaitan merokok membunuh kira-kira 46, 000 orang bukan perokok setiap tahun akibat kesan asap rokok. Demi orang yang anda sayangi sekurang-kurangnya, sudah tiba masanya untuk berhenti.
8 Anda tidak merawat dengkuran anda.
Shutterstock
Berdengkur berdengkur boleh menjadi tanda apnea tidur obstruktif, suatu keadaan yang secara berkala menyekat saluran udara anda. Bukan sahaja penyumbatan ini menarik otak anda dari tidur yang nyenyak dan membuatkan anda berasa letih, tetapi ia juga boleh memberi kesan kepada kesihatan jantung anda. Satu kajian 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Circulation mendapati bahawa lelaki yang mempunyai apnea tidur yang teruk adalah 58 peratus lebih mungkin untuk membangunkan kegagalan jantung kongestif daripada lelaki tanpa gangguan itu.
Menurut Yayasan Tidur Kebangsaan, "tanpa masa yang lama, masa istirahat yang lama, bahan kimia tertentu diaktifkan agar tubuh tidak dapat mencapai tempoh yang panjang di mana kadar denyut jantung dan tekanan darah menurun. Sepanjang masa, ini dapat menyebabkan tekanan darah tinggi semasa hari dan kemungkinan masalah kardiovaskular. " Oleh itu, jika anda masih berasa lumpuh selepas tidur sepanjang malam, tanya doktor anda mengenai prosedur pemeriksaan apnea tidur yang sederhana.
9 Anda minum sodas diet.
Tidak, soda pemakanan ini tidak menipu hati anda. Walaupun ia mungkin berasa lebih sihat daripada meminum versi kalori penuh, soda diet memberi kesan negatif kepada kesihatan anda. Malah, satu kajian 10 tahun yang diterbitkan pada tahun 2012 dalam Jurnal Perubatan Dalaman Jeneral mendapati bahawa orang yang meminum soda diet setiap hari lebih cenderung untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular berbanding orang yang menjauhkannya sepenuhnya. Tukar soda anda untuk air atau seltzer dan hati anda akan berterima kasih kepada anda.
Anda minum terlalu banyak alkohol.
Minum alkohol dalam jumlah yang kecil tidak melakukan banyak kerosakan. Walau bagaimanapun, berlebihan boleh menyebabkan risiko tekanan darah tinggi, peningkatan lemak darah, dan kegagalan jantung. "Konsensus semasa ialah lelaki perlu mengelak daripada meminum lebih daripada dua minuman beralkohol setiap hari, " menurut Marc Eisenberg, MD, dan Christopher Kelly, MD, pakar kardiologi dan penulis bersama Am I Dying ?: A Complete Guide to Your Gejala dan Apa yang perlu dilakukan Seterusnya . "Lebih dari itu, bagaimanapun, dan risiko irama jantung yang tidak normal (seperti fibrilasi atrial), kegagalan jantung, dan serangan jantung meningkat."
11 Kamu makan banyak daging merah.
Shutterstock
Ramai lelaki menikmati stik yang baik, tetapi itu harus menjadi pengecualian makanan dan bukan peraturannya. Daging merah termasuk daging lembu, daging babi, dan kambing-ayam penuh dengan lemak tepu (iaitu jenis yang buruk). Satu tinjauan 2017 mengenai penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Perubatan Pencegahan mendapati bahawa makan satu hidangan daging merah sehari dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Anda tidak perlu pergi vegetarian sepenuhnya jika itu bukan cawan teh anda, tetapi melekat pada luka yang lebih rendah, ayam dan ikan adalah cara untuk pergi.
12 Anda melangkau buah-buahan dan sayur-sayuran anda.
Shutterstock
Sekiranya anda tidak mendapat buah-buahan dan sayur-sayuran yang mencukupi, maka anda melakukan kejahatan yang serius. Sebenarnya, satu meta-analisis 2007 yang diterbitkan dalam Journal of Human Hypertension mendapati bahawa orang yang makan lebih daripada lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari mempunyai risiko penyakit jantung dan strok yang lebih rendah sebanyak 20 peratus daripada mereka yang makan kurang daripada tiga hidangan. Ini tidak bermakna makan daun selepas daun kale biasa, walaupun-cuba tambah sayur-sayuran tambahan untuk sup, sandwic, dan goreng-goreng yang anda sudah makan, dan menambah smoothie untuk buah tambahan.
13 Anda tidak tahu nombor anda.
Shutterstock
Apakah tahap kolesterol semasa anda? Bagaimana pula dengan tahap gula darah anda? Tekanan darah awak? Tidak mengetahui faktor risiko anda menjadikan mereka semua lebih berbahaya. Dapatkan nombor anda diuji dengan kerap-dan jika anda keliru tentang apa yang mereka maksudkan, pastikan anda bertanya kepada doktor anda untuk penjelasan.
Anda memuatkan garam.
"Makanan Saltier mengekalkan cecair dalam sistem anda, menjadikannya lebih sukar bagi jantung anda untuk mengepam darah, sehingga meningkatkan tekanan darah anda, " kata Thanu Jey, MD, pengarah klinik di Yorkville Sports Medicine Clinic di Toronto, Kanada. "Penting untuk memeriksa kandungan natrium apabila memilih makanan untuk membantu anda membuat keputusan jantung yang lebih bijak." Pentadbiran Makanan dan Dadah AS (FDA) mengesyorkan pengambilan pengambilan natrium kurang daripada 2, 300 mg sehari; purata Amerika menggunakan 3, 400 mg.
Anda mengabaikan gejala anda.
Shutterstock
Katakan anda telah berjalan tiga tangga setiap hari untuk ke pejabat anda. Selama seminggu atau dua minggu yang lalu, anda mendapati bahawa anda berasa lebih teruk daripada biasa. Sekiranya anda mengandaikan ini hanyalah hasil sampingan semulajadi yang semakin tua? Tidak. Lebih baik untuk memeriksa dengan doktor anda.
Ia mungkin tidak kelihatan seperti masalah besar, tetapi jika anda menghadapi masalah jantung lebih awal, anda mempunyai peluang yang lebih baik untuk kekal sihat. Lebih baik untuk mengetahui bahawa tekanan dada atau kesakitan anda bukan gejala penyakit jantung daripada membuat andaian sehingga terlambat.
16 Anda membangkitkan emosi anda.
Shutterstock
Anda mungkin tahu bahawa menolak untuk menangani perasaan kemurungan, kemarahan, dan kecemasan tidak baik untuk kesihatan mental anda. Walau bagaimanapun, ia boleh mengambil tol pada kesihatan fizikal anda juga. Malah, orang yang sihat yang sering marah atau bermusuhan adalah 19 peratus lebih tinggi daripada orang yang lebih tenang untuk membina penyakit jantung, menurut satu kajian yang dikutip oleh WebMD.
Daripada membotol perkara-perkara, buat masa untuk melepaskan kawan atau cuba meditasi berpandu. Sudah tentu, jika perasaan menjadi luar biasa, berunding dengan ahli terapi adalah pertaruhan terbaik anda. Bercakap tentang masalah anda dengan profesional yang penuh belas kasihan akan melakukan keajaiban untuk kepala dan hati anda.
Anda mempunyai sesuatu untuk makanan goreng.
Shutterstock
Anda sudah tahu makanan goreng tidak bagus untuk jantung anda. Tetapi adakah anda tahu betapa sedikit perkara itu sebenarnya boleh memberi impak? Mengikut satu kajian 2019 yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan British , mereka yang makan hanya satu hidangan ayam goreng seminggu mempunyai 11 peratus peningkatan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.
18 Anda lupa mengambil pil tekanan darah anda.
Shutterstock
Tekanan darah tinggi, juga dikenali sebagai hipertensi, dikenali sebagai "pembunuh senyap" kerana anda tidak dapat merasakan kesannya. Oleh itu, jika anda telah dirawat ubat untuk tekanan darah anda, anda mungkin merasa baik walaupun anda melangkau dos… atau berhenti mengambilnya sama sekali.
Walau bagaimanapun, hanya kerana anda tidak merasa berbeza tidak bermakna hati anda tidak menghadapi masalah. Pastikan anda mengambil sebarang ubat yang ditetapkan dengan kerap. Jika anda mengalami kesan sampingan, berbincanglah dengan doktor anda sebelum melakukan sebarang perubahan-terdapat puluhan ubat hipertensi, dan yang lain mungkin hanya apa yang anda perlukan.
19 Kamu berpeluh kecil.
Shutterstock
"Tekanan tinggi meningkatkan risiko serangan jantung. Tidak hairanlah serangan jantung lebih cenderung berlaku pada hari Isnin… dan pada waktu pagi… dan semasa dalam trafik, " menurut Eisenberg dan Kelly. "Walaupun tekanan berterusan untuk 'melambai' lebih keras dari yang lain, ia juga penting untuk mengambil beberapa minit setiap jam untuk melihat diri anda dengan pernafasan mendalam, meditasi, atau apa sahaja yang membantu anda menenangkan diri.
20 Anda memandu untuk bekerja.
Shutterstock
Ya, walaupun sesuatu yang mudah seperti bagaimana anda sampai ke pejabat anda boleh memberi impak yang besar kepada kesihatan jantung anda. Satu kajian 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Archives of Internal Medicine mendapati bahawa orang yang bertukar menjadi bekerja dengan basikal atau berjalan kaki mempunyai risiko penyakit jantung yang lebih rendah daripada mereka yang tidak.
21 Anda mengasingkan diri anda.
Shutterstock
Ini mungkin sukar untuk mendengar introvert dan workaholics, tetapi kekurangan hubungan sosial yang positif boleh menjejaskan kesihatan jantung anda. Satu kajian pada 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Heart mendapati bahawa mereka yang melaporkan hubungan sosial yang buruk mempunyai peluang 29 peratus lebih besar daripada mendapat penyakit koronari daripada mereka yang mempunyai persahabatan yang lebih sihat. Manusia adalah haiwan sosial, dan hubungan baik untuk hati kita, secara kiasan dan literal.
22 Anda tidak menetapkan matlamat kesihatan jantung.
Sekarang, anda telah mempelajari tentang beberapa tabiat yang tidak sihat, dan anda mungkin mengenali beberapa dalam kehidupan anda sendiri. Jika anda ingin membuat perubahan, dapatkan khusus dengan diri anda. "Saya mahu mempunyai hati yang lebih sihat" adalah matlamat yang layak, tetapi bagaimana anda akan tahu apabila anda mencapainya?
Sebaliknya, tetapkan matlamat yang lebih kecil dan dapat diukur untuk diri sendiri. Bersedia makan tiga hidangan buah dan tiga hidangan sayuran sehari. Buat rancangan untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 15 minit senaman sehari. Dengan cara itu, anda boleh menjejaki kemajuan anda dengan cara yang bermakna dan melihat sejauh mana anda perlu pergi.
23 Anda menganggap anda tidak berisiko.
Shutterstock
Katakan anda seorang lelaki aktif pada berat badan yang sihat yang tidak merokok atau makan terlalu banyak. Anda mendapat banyak tidur dan bekerja secara aktif untuk mengurangkan tekanan anda. Fikirkan anda tidak perlu bimbang tentang penyakit jantung? Fikir semula. Sebenarnya penyakit jantung adalah penyebab kematian utama bagi lelaki dan wanita di Amerika Syarikat, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Satu daripada empat kematian AS disebabkan oleh penyakit jantung dan lebih daripada separuh daripada kematian tersebut adalah lelaki.
"Kesihatan jantung yang buruk boleh menyelinap ke atas anda, tetapi ia juga mudah untuk membetulkan apabila sesuatu dijumpai lebih awal, " kata Jey. Lihat doktor anda untuk pemeriksaan biasa dan pastikan mereka mengetahui sejarah kesihatan keluarga anda. Antara temu janji, perhatikan faktor risiko peribadi anda dan amati nasihat doktor anda untuk mengurangkannya. Dan untuk tabiat yang lebih merosakkan hati, anda perlu melangkaui, semak 27 Tabiat Harian yang Merosakkan Jantung Anda.
