Penyakit jantung membunuh hampir 300, 000 wanita Amerika setiap tahun, menyumbang hampir satu perempat daripada semua kematian wanita di Amerika Syarikat. Walau bagaimanapun, apabila ia datang kepada kesihatan jantung anda, ia bukan hanya faktor risiko yang jelas-seperti diet tidak sihat atau berat badan yang berlebihan-yang boleh membahayakan anda.
Duduk di meja anda sepanjang hari, sebagai contoh, mungkin menjadi perkara yang sangat menderita di hospital dengan serangan jantung di jalan raya. Dan walaupun anda mungkin berfikir bahawa menggunakan pengganti gula lebih baik untuk anda dalam jangka masa panjang, pemanis buatan ini sebenarnya hanya menaikkan tekanan darah anda dan mencederakan kesihatan anda. Dan itu hanya hujung gunung ais. Oleh itu, teruskan membaca nasihat yang perlu anda lakukan.
1 Memegang On to Pent-Up Anger
Shutterstock
Melepaskan emosi negatif seperti kemarahan bukan hanya baik untuk keadaan mental anda. Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Care Cardiovascular Acute , episod kemarahan sengit-di mana seseorang itu "sangat marah" dan "genggaman tangan atau gigi" -dengan dikaitkan dengan peningkatan risiko serangan jantung, dan peningkatan risiko dapat bertahan untuk sehingga dua jam selepas kemarahan sudah berkurang.
"Apabila emosi kita meningkat, tekanan fisiologi di hati kita semakin memburukkan lagi tekanan darah kita dan kadar denyutan jantung kita meningkat, " jelas Dr. Don Grant, seorang pengamal am dengan The Independent Pharmacy. "Sebagai akibatnya, kita menghadapi risiko yang lebih besar untuk mengalami kejadian jantung dalam masa sejurus selepas pancang kemarahan kita."
2 Mengelakkan situasi sosial
Shutterstock
Persahabatan yang kuat adalah kunci kepada hati yang kuat. Itu menurut kajian yang diterbitkan dalam jurnal Jantung , yang mendapati bahawa orang-orang yang mempunyai hubungan sosial yang lemah melaporkan diri mempunyai 29 peratus peningkatan risiko penyakit koronari berbanding mereka yang mempunyai ikatan yang sihat.
3 Menggunakan Pemanis Buatan
Shutterstock
Sekiranya anda akan meletakkan sejenis pemanis di dalam cawan kopi pagi anda, anda lebih baik memilih sukrosa sebenar untuk pemanis tiruan. Walaupun pengganti gula seperti Splenda dan Equal disebut-sebut sebagai keajaiban kehilangan berat badan, realiti adalah bahawa mereka lebih berbahaya daripada segi baik dari kedua-dua pinggang dan kesejahteraan anda. Dalam kajian yang diterbitkan dalam Persatuan Perubatan Kanada , penyelidik mendapati terdapat hubungan antara pengambilan pemanis tiruan dan penambahan berat badan, tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung, dan komplikasi kesihatan lain.
4 Minum Terlalu Banyak
Shutterstock
Walaupun orang yang paling sering mengaitkan alkohol dengan penyakit hati, minum terlalu banyak juga boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan jantung anda. Menurut CDC, terlalu banyak alkohol dalam sistem anda boleh menyebabkan hipertensi, yang seterusnya meningkatkan risiko penyakit jantung. Dan apa lagi, penggunaan alkohol yang berlebihan juga meningkatkan trigliserida seseorang, sejenis kolesterol, yang dapat menguatkan arteri anda dan berpotensi membawa darah beku.
5 Yo-Yo Dieting
Shutterstock
Diet yo-yo adalah no-no besar, baik untuk kewarasan dan hati anda. Dalam satu kajian yang dibentangkan di Epidemiologi dan Pencegahan Persatuan Jantung Amerika | Gaya Hidup dan Sesi Saintifik Kesihatan Kardiometabolik 2019, para penyelidik mendapati bahawa, antara 485 wanita yang mereka pelajari, mereka yang telah kehilangan berat badan dan memperolehnya semula dalam masa satu tahun adalah 65 peratus kurang berkemungkinan dinilai sebagai yang optimum pada Life's Simple American Life's Simple 7, yang mengukur bagaimana faktor risiko penyakit jantung rakyat, seperti BMI dan tekanan darah, adalah.
6 Hidup di Kawasan Hirup
Shutterstock
City slickers cenderung mempunyai penanda lemah. Itu menurut kajian yang dibentangkan di Sesi Saintifik Persatuan Hati Amerika 2018, yang menemui korelasi antara tahap bunyi ambien dan risiko penyakit kardiovaskular. Jelasnya, bunyi yang berlebihan memicu aktiviti amygdala, yang seterusnya menetapkan jalur yang menyebabkan keradangan saluran darah.
7 Tidak Mendapat Tidur Cukup
Shutterstock
"Kepentingan tidur malam yang baik untuk kesihatan jantung adalah kritikal, " kata Dr. Stacey Rosen, seorang pakar kardiologi dan naib presiden The Katz Institute for Women's Health di Northwell Health di New York. Dan setiap jam adalah penting apabila kesihatan anda datang; satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal American College of Cardiology mengkaji hampir 4, 000 individu dengan jadual tidur yang berbeza-beza dan mendapati bahawa mereka yang tidur kurang dari enam jam adalah 27 peratus lebih mungkin mempunyai aterosklerosis atau pembentukan plak di arteri-daripada mereka yang mendapat yang disyorkan tujuh hingga lapan jam.
8 Dan Tidak Tidur Baik
Shutterstock
Malangnya, kajian tidur yang sama juga mendapati korelasi antara kesihatan jantung dan kualiti tidur. Dalam kajian ini, mata pelajaran yang melambung dan bertukar sepanjang malam adalah 34 peratus lebih cenderung mempunyai aterosklerosis berbanding mereka yang tidur nyenyak.
9 Makan Makanan Ringan
Shutterstock
Semasa memasak makanan anda dengan cukup teliti untuk mengelakkan keracunan makanan adalah sesuatu yang harus anda selalu, selalu lakukan, berhati-hatilah untuk tidak menghilangkannya. Jika tidak, anda menjalankan risiko merosakkan ticker anda. "Makan diet yang tinggi dalam makanan keradangan adalah faktor risiko yang besar. Pemotongan lemak daging yang digoreng sehingga arang meningkatkan risiko, " kata ahli pemakanan klinikal dan ahli kecergasan Ariane Hundt, MS.
10 Vaping
Shutterstock
Walaupun e-rokok secara konkrit sepatutnya membantu perokok rokok perlahan-lahan melepaskan tembakau, mereka sebenarnya boleh merangsang ketagihan baru di kalangan mereka yang menggunakannya-dan mereka tidak kurang berbahaya daripada rakan kertas mereka. Satu kajian yang dibentangkan pada tahun ini di Sesi Saintifik Tahunan ke-68 Kolej American Cardiology, orang yang vape adalah 56 peratus lebih mungkin mengalami serangan jantung dan 30 peratus lebih cenderung mengalami strok berbanding orang yang tidak menggunakan produk tembakau.
11 Memakan Terlalu Banyak Garam
Shutterstock
Jika anda belum memantau pengambilan natrium anda, kini adalah masa yang baik untuk bermula. Menurut Persatuan Jantung Amerika, natrium yang berlebihan dalam aliran darah boleh meningkatkan tekanan darah anda dan akhirnya membawa kepada masalah kesihatan yang berbahaya seperti plak yang membina dan menurunkan dinding saluran darah. Dan walaupun memakan banyak garam mungkin tidak kelihatan seperti masalah besar, sejumlah kes penyakit kardiovaskular yang mengejutkan dikaitkan dengan ruji makanan ini. Daripada semua kematian penyakit jantung yang berlaku di wilayah Shandong China pada tahun 2011, misalnya, kira-kira satu perlima boleh dikaitkan dengan diet natrium yang tinggi, satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association .
12 Tidak Berlatih Cukup
Shutterstock
Anda sudah tahu bahawa berjalan-jalan atau melakukan kelas HIIT beberapa kali seminggu adalah baik untuk jantung, tetapi adakah anda tahu bahawa tidak bersenam sebenarnya boleh mempunyai kesan sebaliknya? Malah, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Network Open , tidak pergi ke gim lebih buruk untuk kesihatan dan jantung daripada merokok atau diabetes. "Gaya hidup Sedentary Barat telah membawa kepada kejadian yang lebih tinggi dalam penyakit jantung dan ini menunjukkan bahawa ia boleh diubah suai, " kata pakar jantung Dr. Satjit Bhusri kepada CNN . "Ia boleh diterbalikkan, semuanya bangkit dan bergerak."
13 Mengabaikan Stres Kronik
Shutterstock
Ia benar-benar bagaimana anda mengendalikan tekanan anda yang menentukan sama ada ia akhirnya memainkan peranan dalam kesihatan jantung anda. Jauh terlalu banyak orang beralih kepada tabiat buruk seperti makan berlebihan, minum minuman keras, dan merokok pada waktu kekacauan, misalnya, dan semua ini adalah faktor yang boleh meningkatkan risiko penyakit jantung. Selain itu, tekanan yang tidak dikawal boleh mengganggu rehat malam yang baik, dan kami sudah tahu bahawa tidak tidur dengan baik adalah salah satu tabiat yang paling teruk untuk jantung anda.
14 Duduk sepanjang hari
Shutterstock
Ambil kesempatan daripada setiap momen percuma yang anda ada di tempat kerja untuk bergerak. Apabila para penyelidik dari University of Leicester mengkaji hubungan antara tingkah laku yang tidak aktif dan penyakit kardiovaskular, mereka mendapati bahawa individu yang paling berjaga meja mempunyai hampir 150 peratus peningkatan risiko komplikasi jantung berbanding mereka yang sering berada di kaki mereka. Walaupun anda bekerja di meja, anda tidak mempunyai alasan untuk menjadi tidak aktif sepanjang hari. (Petua Pro: dapatkan meja treadmill!)
15 Memotong Gejala
Shutterstock
"Perkara paling buruk yang boleh dilakukan seorang wanita untuk hatinya adalah memandang rendah masalahnya, " kata Dr. Matthew Budoff, seorang profesor perubatan di David Geffen School of Medicine dan pengarah jantung CT di Bahagian Kardiologi di Harbour-UCLA Pusat Perubatan. Malangnya, ini adalah fenomena yang agak kerap dilihat dalam komuniti perubatan. Apabila American College of Cardiology meninjau 1, 011 wanita, kira-kira 45 peratus mengatakan bahawa mereka tidak menyedari betapa penyakit jantung maut, dan 71 peratus tidak pernah sekali membesarkan kesihatan jantung mereka dengan doktor mereka.
16 Bukan Flossing
Shutterstock
Kerana ternyata, kesihatan mulut dan kesihatan mulut anda berkait rapat. Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Siswazah BMJ , bakteria mulut boleh menyumbang kepada risiko seseorang aterosklerosis-atau pengerasan dan penyempitan arteri-yang akhirnya dapat meningkatkan kemungkinan serangan jantung.
17 Menukar Pekerjaan Seperti Mereka Pakaian
Shutterstock
Melangkah melalui perubahan kerjaya adalah traumatik, dan bukan hanya dari segi emosi. Seolah-olah berpindah gaji tidak cukup untuk simpanan dan kestabilan dalaman, satu kajian yang diterbitkan dalam edisi jurnal baru-baru ini mendapati bahawa ketidaktentuan pendapatan melampau dikaitkan dengan lebih daripada dua kali ganda risiko untuk masalah kardiovaskular, seperti serangan jantung dan strok.
18 Makan Terlalu Banyak Makanan Sugary
19 Melalui Menopaus
Shutterstock
Sudah tentu, wanita tidak boleh mengawal sama ada dia atau tidak menopaus (tidak kira betapa kerasnya dia cuba). Walau bagaimanapun, wanita masih perlu sedar bahawa bahagian semula jadi proses penuaan ini menjejaskan hati-dan bukan dengan cara yang baik.
"Apabila badan wanita berhenti mengeluarkan estrogen akibat menopaus, mereka menghadapi risiko yang lebih besar untuk kejadian jantung, " jelas Dr. Grant. "Estrogen memainkan peranan penting dalam hati yang sihat dan berfungsi dengan membantu mengurangkan pembentukan lemak di arteri. Oleh itu, menopaus boleh meninggalkan wanita dengan risiko penyakit jantung yang lebih besar."
20 Tidur Terlalu Banyak
Shutterstock
Menurut satu kajian dari Jurnal Persatuan Jantung Amerika , mendapat lebih daripada lapan jam yang disyorkan setiap malam adalah sama buruk, jika tidak lebih buruk daripada, tidur terlalu sedikit. Penyelidik kajian mendapati bahawa orang yang mendapat sembilan jam menutup mata mempunyai risiko penyakit kardiovaskular yang sederhana, manakala mereka yang tidur 11 jam malam mengalami peningkatan hampir 44 peratus dalam risiko mereka.
21 Tidak Mempunyai Seks Yang Cukup
Shutterstock
Sudah tiba masanya untuk membuat masa seksi kurang sporadis-jika bukan untuk hubungan anda, maka sekurang-kurangnya untuk kesihatan jantung anda. Satu analisis meta-terbitan yang diterbitkan dalam American Journal of Cardiology menentukan bahawa orang yang melakukan hubungan seks sekali sebulan atau kurang berada pada risiko peningkatan penyakit kardiovaskular.
22 Memberi Kelahiran
Shutterstock
Ibu baru mengatakan bahawa mempunyai bayi baru lahir adalah salah satu perasaan yang paling menyedihkan di dunia. Walau bagaimanapun, apa yang mereka tidak menyedari ialah melahirkan sebenarnya bukanlah sesuatu yang baik untuk hati-sekurang-kurangnya tidak secara fizikal. Satu analisis meta yang diterbitkan dalam Jurnal Penyelidikan Kardiologi Eropah baru-baru ini mendedahkan bahawa lebih banyak kali seorang wanita melahirkan, semakin besar risiko serangan jantungnya.
23 Tidak Keluar dari Cukup
Shutterstock
Ingin menjaga kesihatan jantung anda? Penyelesaian yang paling mudah adalah mudah: dapatkan di luar dan nikmati udara segar! Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Laporan Epidemiologi Terkini , yang berada di luar kehijauan dan tumbuh-tumbuhan, kedua-duanya boleh meningkatkan kesihatan mental seseorang dan melindungi mereka daripada penyakit kardiovaskular. Jika itu bukan menang-menang, kita tidak tahu apa itu? Dan untuk nasihat kesihatan wanita yang lebih hebat, berikut adalah 13 Tanda-tanda Serangan Jantung Wanita Tidak Dapat Mampu Menipu.
