Persoalannya setiap orang tidak dapat dielakkan: "Mengapa saya begitu letih?" Menurut Majlis Keselamatan Negara, 32 peratus daripada majikan mengaku bahawa mereka telah mengalami kemalangan atau panggilan rapat di tempat kerja kerana pekerja yang lelah.
Dan sementara banyak orang mungkin menyedari bahawa mereka tidak mendapat banyak rehat seperti yang sepatutnya, sedikit yang menyedari betapa seriusnya defisit tidur mereka. Sebenarnya, menurut satu kajian yang dijalankan di University of Chicago, orang ramai cenderung terlalu banyak menafikan berapa banyak tidur yang sebenarnya mereka dapatkan, dengan peserta kajian purata 7, 5 jam di atas katil, tetapi hanya 6.1 jam tidur. (Dengan itu, adalah satu jam sejam kurang daripada angka yang disyorkan doktor minimum dari Yayasan Tidur Nasional.)
Walau bagaimanapun, sementara kurang tidur mungkin menjadi penyumbang utama kepada keletihan yang berterusan, itu bukan satu-satunya penyebab yang mungkin. Malah, terdapat banyak faktor yang boleh menyumbang kepada hari-hari yang berdarah dan malam yang habis. Sekiranya anda sedang berjuang melawan bantahan yang tidak dapat dikalahkan, temukan 23 alasan yang anda letih sepanjang masa.
Tiroid anda tidak berfungsi dengan betul.
Shutterstock
Tiroid - kelenjar berbentuk kupu-kupu di pangkal leher anda-adalah salah satu bahagian tubuh orang yang jarang berfikir sehingga mereka menyadari sesuatu yang salah. Walau bagaimanapun, apabila keletihan, tiroid yang menyimpang mungkin menjadi alasan anda berjuang untuk terus berjaga-jaga sepanjang hari.
"Ketidakseimbangan dalam hormon tiroid boleh mengakibatkan hipotiroidisme, yang boleh menyebabkan keletihan, " kata Dr Janette Nesheiwat, MD Jadi, bagaimanakah seseorang menentukan jika tiroid mereka berada di belakang keletihan yang berterusan? "Ini dijumpai dengan melihat doktor anda, melakukan kerja darah-dan mungkin memerlukan ubat."
2 Anda tidak mendapat latihan yang mencukupi.
Shutterstock
Perlu lebih insentif untuk memukul gim? Jika anda berasa penat sepanjang hari, senaman kecil boleh membantu anda melantun semula. Hasil kajian yang dijalankan di Pusat Penyelidikan Kanser Fred Hutchinson di Seattle menunjukkan bahawa wanita yang lebih tua yang meningkatkan jumlah senaman yang mereka lakukan pada waktu siang juga meningkatkan tempoh tidur mereka dan mengalami kurang banyak episod tidur pada siang hari.
3 Anda mempunyai pengambilan nutrien yang tidak mencukupi.
Shutterstock
Jika anda memuatkan makanan ringan ringan untuk mengekalkan tahap tenaga anda pada siang hari, anda akan melakukan kecederaan sendiri. "Tahap besi, B12, dan folat yang tidak mencukupi akan menyebabkan keletihan kerana badan anda memerlukan nutrien ini untuk metabolisme tenaga, " kata Dr Nesheiwat. Berita baik? Mengatasi keletihan yang berkaitan dengan diet adalah mudah: "Makan sayuran hijau, daging tanpa lemak, dan bijirin penuh."
4 Anda menyimpan bilik anda terlalu panas.
Shutterstock
Semasa menghabiskan masa di dalam bilik yang hangat boleh membuat anda merasa bersedia untuk memukul jerami, memanggil termostat mungkin menjadi sebab anda selalu letih sepanjang hari. Penyelidik di Pusat Penyelidikan Tidur Pusat Universiti Australia Selatan mendapati bahawa orang yang menghadapi masalah tidur mungkin mengalami lebih banyak kesukaran mengawal suhu badan semasa tidur, yang bermaksud bahawa bilik yang panas boleh menyebabkan mereka yang mengalami insomnia tidur yang terlampau panas, menjadikan keadaan menjadi lebih teruk, dan menyumbang kepada keletihan siang hari.
Jadi, apakah suhu tidur yang ideal? Penyelidikan menunjukkan bahawa suhu di pertengahan 60-an Fahrenheit lebih kondusif untuk menikmati rehat yang mencukupi.
5 Anda menonton TV sebelum tidur.
Shutterstock
Menonton persembahan atau dua di atas katil mungkin kelihatan seperti akhir yang santai untuk hari anda, tetapi menggunakan TV, komputer, atau telefon anda terlalu dekat dengan waktu tidur mungkin sebab anda tidak boleh menggoncangkan keletihan selepas anda bangun.
Menurut penyelidikan yang dijalankan di Institut Politeknik Rensselaer, individu yang terdedah kepada cahaya biru menghasilkan kurang melatonin hormon yang mendorong tidur, menjadikan mereka lebih mudah untuk tidur yang miskin dalam kedua-dua kualiti dan durasi, dan, akibatnya, keletihan.
6 Anda kering.
Shutterstock
Semasa minum terlalu banyak air sebelum tidur mungkin anda berlari ke bilik mandi pada pertengahan malam, terlalu sedikit minum boleh memberi kesan yang merugikan pada tahap tenaga anda.
"Dehidrasi, penyebab keletihan yang biasa, boleh dibetulkan dengan cara mencukupi jumlah air yang mencukupi dan mengelakkan berlebihan kafein dan alkohol, " kata Dr Nesheiwat. Hanya pastikan anda melambatkan penggunaan anda beberapa jam sebelum waktu tidur dan anda harus menikmati tidur lebih nyenyak.
7 Anda ditekankan.
Shutterstock
Walaupun, dalam sesetengah keadaan, stres boleh membuat anda merasa hampir jittery, mungkin juga salah satu sebab anda selalu lelah. Mengikut keputusan kajian yang diterbitkan dalam Psikiatri BMC , stres-terutamanya bahawa pelbagai kerja-dan kelelahan adalah berkait rapat, jadi jika anda berminat untuk mendapatkan lebih banyak tenaga secara teratur, mungkin ada masa untuk berfikir tentang penggunaan hari-hari bercuti.
8 Anda tidur dengan haiwan kesayangan di bilik anda.
Shutterstock
Berputar dengan haiwan kesayangan anda mungkin bagus dalam teori, tetapi dalam praktiknya, ini boleh menjadi alasan untuk keletihan yang anda tidak boleh parit. Penyelidikan yang dijalankan oleh Mayo Clinic mendedahkan bahawa individu yang melanda jerami dengan seekor anjing di tempat tidurnya tidur kurang tidur daripada mereka yang tidak. Berita baik? Menjaga anjing anda di atas katilnya sendiri boleh membantu anda mendapatkan rehat yang lebih baik.
9 hormon pasangan anda.
Shutterstock
Walaupun anda tidak menyedari mereka melakukannya, dengkuran pasangan anda boleh menjadi penentu yang mengejutkan betapa lelah yang anda rasai pada waktu pagi. Mereka bunyi bising yang kuat yang dibuat oleh pasangan anda semasa tidur boleh dengan mudah membuat anda bangun sepanjang malam tanpa anda mengetahui, menyebabkan keletihan yang serius apabila tiba masanya untuk bangun.
10 Anda mempunyai selesema.
11 Anda minum alkohol dengan kerap.
Sebagai depressan sistem saraf pusat, alkohol boleh membuat anda berasa letih, tidak kira bila anda memakannya. Bagaimanapun, semakin banyak minuman anda, lebih cenderung anda berurusan dengan kesan penuh keletihan sepanjang hari. Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Neurology , penggunaan alkohol secara berkala dikaitkan dengan kemungkinan gangguan kelakuan tidur REM, dengan peminum berat terkena paling sukar, yang menyebabkan keletihan yang lebih besar selepas malam melemparkan dan beralih.
Anda mempunyai anemia.
Shutterstock
Kekurangan besi dalam diet anda boleh menjadi penyumbang utama kepada keletihan yang berterusan anda. Walaupun beberapa kes anemia adalah cukup ringan untuk tidak disedari, bagi mereka yang mempunyai keadaan yang lebih teruk dalam keadaan, keletihan adalah salah satu yang paling awal bercerita. Berita baik? Suplemen besi yang diluluskan doktor dan perubahan diet boleh membantu meningkatkan tahap tenaga anda dalam masa yang singkat.
13 Anda mempunyai apnea tidur.
Shutterstock
Apnea tidur, keadaan di mana anda tiba-tiba berhenti bernafas semasa tidur, boleh menjadi penyumbang utama kepada keletihan semasa waktu siang. Dan sementara ada beberapa faktor yang dapat anda kendalikan ketika tidur apnea, seperti menumpahkan berat badan berlebihan, keadaan ini juga dikaitkan dengan orang yang tidak dapat dikendalikan, termasuk usia, jantina, hipotiroidisme, dan bentuk rahang. Berita baik? Mengikut hasil kajian yang diterbitkan dalam jurnal Sleep , menggunakan mesin CPAP ketara mengurangkan keletihan di antara mereka yang mengalami apnea tidur.
Anda mempunyai sindrom kaki resah.
Shutterstock
Sekiranya kaki anda tidak akan berhenti bergerak lama selepas anda berada di tempat tidur, jangan terkejut apabila anda penat lelah sepanjang hari. Sindrom kaki gelisah-kemungkinan yang berkembang dengan usia dan komorbiditi seperti fibromyalgia mengekalkan kaki anda secara sukarela sepanjang malam, menjadikannya lebih sukar untuk mendapatkan rehat yang mencukupi dan membuatkan anda penat dengan gumpalan waktu pagi.
Anda mempunyai mono.
Shutterstock
Walaupun anda mungkin membayangkan bahawa risiko anda menangkap mono hampir tiada sejak tahun kolej anda, itu jauh dari kes itu. Malah, penyakit biasa ini boleh menjadi sebab anda selalu letih. "Jangkitan juga merupakan penyebab keletihan yang biasa, " kata Dr Nesheiwat. "Mononucleosis, yang dikenali sebagai 'penyakit mencium, ' boleh menyebabkan keletihan yang melampau, ini biasanya hilang dengan masa."
16 Anda tertekan.
Shutterstock
Kemurungan boleh merasakan beban seperti ini, dan kesan sampingannya hanya boleh membuat anda berasa lebih teruk. Salah satu kesan sampingan utama adalah kemurungan, dan boleh menjadikan keadaan ini lebih kurang menanggung bagi kebanyakan pesakitnya. Berita baik? Rawatan boleh membantu mengurangkan kesan pengubahan hayat kedua-duanya.
17 Anda mempunyai UTI.
Shutterstock
Rasa membakar yang anda miliki apabila anda pergi ke bilik mandi boleh menyumbang kepada keletihan yang berterusan anda sepanjang hari. Di samping jangkitan yang menyumbang kepada keletihan umum, UTI boleh meningkatkan kekerapan yang anda gunakan untuk menggunakan bilik mandi pada waktu malam, memendekkan tempoh tidur anda dan menjadikannya lebih sukar untuk mendapatkan rehat yang mencukupi.
18 Anda mengambil ubat tertentu.
Shutterstock
Walaupun sesetengah ubat preskripsi boleh menjadi penyelamat sebenar, sesetengah pil yang ditetapkan oleh doktor anda boleh menjadi alasan di sebalik keletihan anda. Ubat-ubat seperti antidepresan, ubat-ubatan anti-kecemasan, pembunuh rasa sakit, dan juga ubat-ubatan perangsang untuk merawat ADHD boleh membuat anda penat atau menyumbang kepada tidur yang lemah, menjadikannya sukar untuk bangun dengan selesa.
19 Anda mempunyai diabetes.
Shutterstock
Sekiranya anda berasa letih tetapi tidak tahu mengapa, sudah tiba masanya untuk bertanya kepada doktor untuk ujian darah. Apabila badan anda tidak sesuai memproses gula dalam diet anda, anda boleh mendapati diri anda sedang berjuang melawan hiperglikemia, keadaan yang sering diiringi oleh keletihan yang tak tergoyahkan.
20 Kau terkejut malam.
Shutterstock
Malangnya, kadang-kadang masalah keletihan dan tidur pergi ke tangan, membawa anda ke dalam kitaran tidur yang sukar untuk pecah. Kegelapan malam, atau mimpi ngeri di mana anda mendapati diri anda ketakutan dan sering tidak dapat bergerak, boleh menjadi penyumbang utama kepada keletihan siang hari. Malangnya, keletihan juga dapat meningkatkan risiko kegelisahan malam, jadi jika kitaran ini telah berjalan di kabut sepanjang hari, sudah tiba masanya untuk berjumpa dengan doktor anda.
21 Anda hamil.
Shutterstock
Tanya siapa saja yang melakukannya dan mereka akan memberitahu anda bahawa membawa bayi adalah kerja keras. Walaupun anda tidak mempunyai kehamilan anda disahkan oleh doktor, anda mungkin sudah mengalami gejala seperti keletihan. Apabila paras progesteron anda meningkat semasa trimester pertama kehamilan anda, keletihan anda juga boleh meningkat. Kemudian pada kehamilan, ketidakupayaan anda untuk mendapatkan selesa di atas katil dan orang-orang yang kerap perjalanan ke bilik mandi boleh menggabungkan masalah ini.
22 Anda makan terlalu banyak gula.
Shutterstock
Sekiranya anda bergantung kepada makanan manis untuk membantu anda meredakan tenaga anda, fikirkan semula. Seperti yang diturunkan oleh penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial , orang yang makan makanan ringan gula merasakan meningkat tenaga selama sejam selepas penggunaannya, hanya untuk melaporkan peningkatan keletihan selepasnya.
23 Anda mempunyai testosteron rendah.
Hormon dan tahap tenaga anda lebih saling terhubung daripada yang anda bayangkan. Bagi sesetengah lelaki, testosteron rendah adalah punca yang menyebabkan keletihan yang tidak bertambah baik dengan rehat. Walaupun hanya kerja fizikal dan darah yang dapat memberitahu anda dengan tepat jika anda berurusan dengan tahap testosteron berkurangan, jika anda juga mengalami perubahan mood, disfungsi seksual, dan penambahan berat badan, itu pasti bernilai penjadualan temu janji dengan GP anda.
Baca Ini Seterusnya
11 Rahsia yang Diluluskan oleh Doktor untuk Tidur Jatuh-Malam Ini
Dan tidak, mengira kambing bukanlah salah satu daripada mereka.
50 Cara Menjadi Lebih Tinggi Tenaga Tenaga Segera
Mula dengan mengetuk dada anda…?
10 Trik Genius Untuk Tidur Kembali di Tengah Malam
Jangan membazirkan satu lagi detik tanpa henti menatap siling.
20 Pembunuh Tenaga Terbesar Setiap Hari-Dan Bagaimana Menghindari Mereka
Berhenti menyekat minda dan badan anda.
Tabiat Masa Malam Itu Menjamin Tidur Malam Penuh
Lapan jam penuh hanyalah beberapa langkah mudah.
25 Cara Bukan Kopi untuk Meningkatkan Tahap Tenaga Anda
Rasa tenaga anda ketinggalan? Langkau Starbucks dan cuba penggalak mood ini.
Mengapa Lelaki Tidur Tidur Selepas Seks (dan Wanita Tidak)
Ia adalah bahan kimia.
