Sudah tentu, pengetahuan umum bahawa perkara-perkara seperti merokok, melangkau gim, dan melupakan floss adalah buruk bagi anda. Tetapi ada perkara-perkara lain yang seolah-olah tidak berbahaya yang anda lakukan setiap hari yang sebenarnya boleh merosakkan badan anda juga. Ya, banyak dari tabiat harian anda-perkara-perkara seperti bekerja lewat tengah malam, duduk di trafik, dan hanya tinggal dalam perkahwinan yang tidak bahagia-boleh menyakitkan kepala, hati dan kesihatan anda secara keseluruhan. Teruskan membaca untuk mengetahui perkara-perkara mengejutkan yang buruk untuk tubuh anda, jadi anda boleh membuat beberapa perubahan statistik!
1 Berkembang dengan ibu bapa yang bercerai
Shutterstock / syda produksi
Ternyata, sama ada ibu bapa anda bercerai semasa anda seorang kanak-kanak memainkan peranan penting dalam kesejahteraan anda sebagai orang dewasa. Satu kajian pada tahun 2013 dari University of Toronto mendapati bahawa lelaki yang telah bercerai sebelum berusia 18 tahun adalah 48 peratus lebih cenderung untuk merokok 100 atau lebih rokok sepanjang hayat mereka daripada lelaki yang ibu bapanya tinggal bersama. (Dan kita tidak perlu memberitahu anda mengapa itu berbahaya bagi tubuh mereka.) Begitu juga, wanita yang orang tua yang bercerai ketika mereka masih muda adalah 39 peratus lebih cenderung untuk merokok jumlah yang sama berbanding orang yang ibu bapanya masih berkahwin.
2 Mempunyai banyak hutang kad kredit
Shutterstock
Tidak membayar tagihan kad kredit anda setiap bulan adalah salah satu daripada banyak perkara mengejutkan yang boleh menyakiti tubuh anda. Satu kajian 2000 dari Ohio State University melihat hubungan antara hutang kad kredit dan kesejahteraan dan mendapati bahawa kedua-dua hutang kad kredit itu sendiri dan tekanan yang datang dengannya boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan fizikal seseorang.
"Dua orang mungkin mempunyai pendapatan yang sama, tetapi jika seseorang lebih dalam hutang, orang itu mungkin akan mengalami tekanan dan lebih banyak masalah yang berkaitan dengan kesihatan, " Paul J. Lavrakas, pengarang bersama kajian dan pengarah Ohio State's Pusat Kajian Penyiasatan, dalam satu siaran akhbar.
3 Memeriksa e-mel anda perkara pertama pada waktu pagi
Shutterstock
Anda mungkin tidak merasakan seperti menatal melalui mesej yang belum dibaca sebelum keluar dari katil menyebabkan kemudaratan, tetapi satu kajian pada tahun 2016 di Persidangan Psikologi Persatuan Psikologi British menyatakan sebaliknya.
Para penyelidik mendapati bahawa mereka yang memeriksa e-mel mereka pada waktu pagi-serta orang-orang yang memeriksa dengan betul sebelum tidur-cenderung mengalami tekanan lebih daripada orang-orang yang menyimpan penggunaan e-mel mereka dengan minimum. Dan melihat bahawa stres boleh menyebabkan tekanan darah tinggi dan masalah pencernaan, kesuburan, ingatan, dan aliran darah, mengingatkan diri anda bahawa e-mel dalam peti masuk anda tidak pergi ke mana-mana sahaja; adakan diri sendiri dan tunggu hingga lewat pagi untuk memeriksa mereka.
4 Media sosial yang terlalu banyak
Shutterstock
Tidak menafikan bahawa media sosial merupakan sumber tekanan yang berterusan dalam hidup kita. Dari FOMO yang kerap untuk bertarung dengan trolls, platform dalam talian seperti Twitter, Instagram, dan Facebook pada dasarnya adalah satu-stop-shop untuk kegelisahan dan pergolakan. Dan, melihat bahawa stres dikaitkan dengan segala-galanya dari penyakit jantung hingga diabetes jenis 2, kedua-dua kesihatan mental dan fizikal anda akan mendapat manfaat daripada anda meletakkan batas pada penggunaan media sosial anda.
5 Memiliki bos jahat
Shutterstock
Berada dalam persekitaran kerja toksik adalah toksik untuk kesihatan anda juga. Sebagai contoh, satu kajian 2017 dari Sekolah Perniagaan University of Manchester mendapati bahawa mereka yang bekerja untuk bos "psikopat" dan "narkis" lebih cenderung menjadi tertekan. Dan dalam satu lagi kajian 2019 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam , para penyelidik memandang 400, 000 pekerja Amerika dan mendapati bahawa lelaki yang tidak mempercayai bos mereka mempunyai 22 peratus peningkatan risiko diabetes, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi, manakala wanita dengan bos yang buruk mempunyai risiko peningkatan 29 peratus untuk keadaan yang sama.
6 Tidak mempunyai sistem sokongan di tempat kerja
Shutterstock
Terutamanya jika anda mempunyai bos yang tidak baik, ambil masa tambahan di tempat kerja untuk memastikan bahawa anda mempunyai sekurang-kurangnya beberapa rakan di laut rakan anda. Pada tahun 2018, para penyelidik dari University of East Anglia dan Stockholm University mendapati bahawa lebih banyak sokongan sosial seseorang di pejabat, lebih baik mereka merasakan kesihatan dan gejala depresi.
7 Menjadi burung hantu malam
Shutterstock
Walaupun anda mendapat sebahagian daripada kerja terbaik anda selepas tengah malam, anda mungkin ingin mempertimbangkan semula tabiat burung hantu malam anda. Bukan sahaja kerap berlengah-lengah sehingga tidur dengan jadual tidur anda, tetapi satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam Chronobiology International mendapati bahawa orang yang menyukai petang adalah 2.5 kali lebih berkemungkinan mempunyai diabetes jenis 2 berbanding mereka yang lebih aktif pada waktu pagi.
8 Atau menarik hanya satu yang lebih ringan
Shutterstock
Malah hanya satu malam di pejabat boleh melakukan kerosakan besar pada badan anda-dan ia sering sekali tidak berguna. Ini kerana setiap jam tambahan kekurangan tidur dikaitkan dengan penurunan fungsi ingatan selanjutnya, menurut David Earnest, PhD, profesor tidur dengan Texas A & M College of Medicine. "Kesan penurunan tidur pada ingatan kerja mengejutkan, " kata Earnest dalam kenyataan akhbar mengenai kajian 2016 mengenai subjek itu.
9 Berada dalam perkahwinan yang tidak berpuas hati
Shutterstock
Apabila datang kepada perkara-perkara yang menyakitkan kesihatan anda, penting untuk menyebut perkahwinan. Sama seperti perkahwinan yang baik boleh meningkatkan kesihatan mental dan fizikal seseorang, perkahwinan yang tidak baik boleh dilakukan sebaliknya.
Sebagai contoh, satu kajian 2000 dari University of Toronto mendapati bahawa apabila orang yang tidak berpuas hati dengan pasangan mereka, tekanan darah mereka meningkat. Dan dalam satu lagi kajian tahun 2014 dari Michigan State University, para penyelidik mendapati bahawa individu yang lebih tua dalam perkahwinan yang buruk lebih berisiko daripada penyakit jantung berbanding mereka yang mempunyai hubungan yang bahagia. Sekiranya anda ingin melindungi hati dan kesihatan anda secara keseluruhan, pastikan anda menangani masalah anda dengan pasangan anda.
10 Hidup di kawasan yang sibuk
Shutterstock
Kawasan di mana anda tinggal-dan sama ada anda berada di persekitaran bandar atau pinggir bandar-boleh memainkan peranan yang cukup besar dalam kesejahteraan keseluruhan anda, terutamanya jika anda seorang individu yang lebih tua. Satu kajian 2011 yang diterbitkan dalam Jurnal Jantung Eropah mendapati bahawa bagi mereka yang berumur lebih 65 tahun, setiap 10-decibel kenaikan bunyi adalah berkaitan dengan risiko strok 27 peratus lebih tinggi.
Tambahan pula, satu lagi kajian Belanda 2010 menyimpulkan bahawa gangguan psikiatri, gangguan mood, dan gangguan kecemasan semuanya lebih meluas di kawasan bandar kerana perkara-perkara seperti pengasingan sosial dan bunyi bising.
11 Atau duduk dalam lalu lintas
Shutterstock
Duduk dalam kesesakan lalu lintas adalah mengecewakan, pasti-tetapi sebagai tambahan kepada itu, ia juga tidak baik untuk badan anda. Satu kajian pada 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Atmosfera Alam Sekitar mendapati bahawa hanya duduk dalam lalu lintas dengan tingkap ditutup dan peminat boleh meningkatkan pendedahan anda kepada asap toksik sebanyak 76 peratus.
12 Bekerja peralihan malam
Shutterstock
Terdapat sebab mengapa orang mengangguk mengerjakan peralihan malam. Jenis kerja ini merosakkan dengan jam dalaman badan, dan National Institutes of Health mencatatkan bahawa "gangguan jangka panjang rentak sirkadian telah dikaitkan dengan obesiti, diabetes, dan masalah kesihatan lain yang berkaitan dengan metabolisme tubuh."
13 Tidur terlalu banyak
Shutterstock
Hanya kerana badan anda memerlukan rehat untuk berfungsi tidak bermakna ia memerlukan jam yang tidak berkesudahan. Sebaliknya, apabila penyelidik Harvard menganalisis kira-kira 11 laporan mengenai hubungan antara tempoh tidur dan diabetes, mereka mendapati bahawa setiap jam tambahan seseorang yang tidur di luar tujuh jam yang disyorkan dikaitkan dengan 14 peratus peningkatan risiko diabetes jenis 2.
14 Dan tidak mempunyai jadual tidur yang konsisten
Shutterstock
Tidur pada hujung minggu mungkin perubahan pantas, tetapi akhirnya akan merosakkan irama circadian anda. Lebih-lebih lagi, satu kajian 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Current Biology membuat kesimpulan bahawa menggunakan hujung minggu untuk mengejar tidur yang terlepas pada hari kerja "bukanlah strategi yang berkesan untuk mencegah disregulasi metabolik yang berkaitan dengan tidur yang tidak mencukupi." Walaupun subjek-subjek yang terlibat dalam kajian itu kurang makan dan telah meningkatkan kepekaan insulin apabila mereka tidur, penambahbaikan itu segera hilang sebaik sahaja mereka mula tidur kurang lagi.
15 Melupakan untuk membasuh helai anda
Shutterstock
Percayalah atau tidak, baju tidur anda yang tidak dicuci boleh menyakiti badan anda dan membuat anda sakit. Sebenarnya, analisis 2018 dari Amerisleep mendapati bahawa sarung bantal purata satu minggu itu mengandungi kira-kira 3 juta unit pembentukan koloni bakteria per inci persegi, iaitu 17, 442 kali lebih banyak bakteria daripada yang anda dapati pada kerusi tandas purata.
16 Meletakkan dompet anda di kaunter dapur
Shutterstock
Berhenti meletakkan dompet anda di kaunter dapur ASAP. Satu kajian 2013 oleh Hygiene dan syarikat bilik tandas Kebersihan Kebersihan Bilik Air mendapati bahawa poket purata mengandungi lebih banyak bakteria daripada kerusi tandas biasa. Khususnya, kajian itu mendapati bahawa 1 dari 5 beg tangan membawa bakteria yang mencukupi untuk menjadikan purata orang sakit.
17 Makan lewat pada waktu malam
Shutterstock / kryzhov
Cuba makan malam dan keluar dari dapur seawal mungkin-jika anda tidak, anda meletakkan kesejahteraan fizikal anda dalam bahaya. Satu kajian pada 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Obesity mendapati bahawa "pengambilan kalori selepas 8 malam boleh meningkatkan risiko obesiti." Oleh itu, selagi anda makan sebahagian besar makanan anda sebelum jam 8 malam, anda (dan pinggang anda) patut pergi!
18 Atau makan di meja anda
Shutterstock
Makan makan tengah hari di meja anda mungkin baik untuk prestasi kerja anda, tetapi ia tidak melakukan apa-apa citarasa anda. Dalam satu meta-analisis 2013 sebanyak 24 kajian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition , para penyelidik menyimpulkan bahawa makan semasa terganggu mengakibatkan "kenaikan sederhana dalam pengambilan segera" serta peningkatan penggunaan makanan di kemudian hari. Dan, tentu saja, makan berlebihan hanya akan membawa kepada masalah kesihatan di bawah garis.
Atau sering makan
Shutterstock
"Apabila orang memasak sebahagian besar makanan mereka di rumah, mereka mengambil lebih sedikit karbohidrat, kurang gula, dan kurang lemak daripada mereka yang memasak kurang atau tidak sama sekali walaupun mereka tidak cuba menurunkan berat badan, " kata penulis utama kajian Julia A. Wolfson, MPP, seorang rakan di Johns Hopkins Centre untuk Masa Depan yang Boleh Dicabut, dalam satu siaran akhbar.
20 Merayakan hari jadi anda terlalu sedikit
Shutterstock
Tindakan semata-mata untuk merayakan ulang tahun anda dan meniup lilin tidak akan menjejaskan kesihatan anda. Tetapi jika anda mengambil perkara yang terlalu jauh-sebagai parti hari jadi cenderung untuk melakukannya-anda boleh akhirnya menyakiti diri anda dan orang-orang di sekeliling anda. Pertimbangkan dalam satu kajian tahun 2014 yang diterbitkan dalam Ketagihan jurnal, para penyelidik mengkaji kemasukan hospital bagi mereka yang berumur antara 12 hingga 30 tahun dalam tempoh lima tahun, dan mereka mendapati bahawa minggu ulang tahun dikaitkan dengan kenaikan di hospital. Khususnya, minggu di mana remaja bertukar menjadi 19 (usia minum undang-undang di Ontario, di mana para peserta berasal) dikaitkan dengan peningkatan 114 peratus di hospitalisasi untuk lelaki dan peningkatan 164 peratus di hospitalisasi bagi wanita.
21 Tidur dalam kanta lekap
Shutterstock
Tidur dalam kanta lekap anda adalah no-no yang besar. Menurut Yayasan Tidur Kebangsaan, kebiasaan buruk ini boleh menyebabkan perkara seperti mata merah akut (CLARE), ulser, dan jangkitan serius. Jika anda tidak berhati-hati, anda juga dapat sampai ke titik di mana anda tidak dapat memakai kenalan sekali lagi!
22 Mempunyai ledakan marah
Shutterstock
Jika anda bimbang tentang kesejahteraan anda, maka sekarang adalah masa yang tepat untuk mendapatkan kemarahan anda. Menurut satu kajian pada tahun 2015 dari University of Sydney, kemarahan yang marah dapat menimbulkan risiko serangan jantung sehingga dua jam selepas insiden itu, terutama pada mereka yang terdedah kepada penyakit jantung. Khususnya, subjek yang mengalami tempoh di mana mereka "sangat marah" adalah 8.5 kali lebih mungkin mempunyai serangan jantung dalam dua jam yang berikutnya.
23 Merasa kesepian
Shutterstock
