Malam Tahun Baru hanya sekitar sudut, dan jika matlamat anda untuk tahun 2019 adalah untuk menjadi tahun paling bahagia anda, tiba masanya untuk membebaskan beberapa beban dari perpindahan tahun sebelumnya. Semasa anda memutuskan resolusi anda pada minggu-minggu akan datang, anda perlu menyelam lebih mendalam daripada makan dengan baik, bersenam, dan memanggil Nenek lebih kerap. (Walaupun anda perlu melakukan perkara-perkara itu juga!)
Sama ada anda telah menjadi mangsa hubungan toksik, anda ketagih ke telefon anda, anda digantung pada mantan anda, atau anda seorang yang terlalu kronik, ini adalah tahun untuk membiarkan kebiasaan buruk anda mati dengan fizzle kembang api yang terakhir.
1 Keutamaan yang salah
Shutterstock
Seperti yang dilaporkan oleh The Harvard Gazette , satu kajian selama 80 tahun dari sebuah pasukan penyelidik Harvard telah mengesahkan apa yang kita ketahui ramai: Salah satu kunci yang paling penting untuk kebahagiaan adalah mengutamakan masa dengan orang yang paling dekat dengan anda. Walaupun, tentu saja, anda hidup di dunia nyata dan perlu menyesuaikan komitmen lain, sudah tiba masanya untuk melepaskan idea bahawa mengejar pencapaian, kemasyhuran, atau kekayaan akan menjadikan anda lebih bahagia daripada komuniti rakan dan keluarga yang solid.
2 Hubungan Toksik
Shutterstock
Sama seperti hubungan yang baik boleh menghantar kebahagiaan anda melambung, hubungan toksik dapat dengan cepat membawa anda ke bawah. Menurut Brandi Lewis, penasihat berlesen dan pemilik Penyelesaian Kaunseling Utama di Charlotte, NC, "Orang dalam hubungan toksik sering mengembangkan ketergantungan bersama dan, akibatnya, belajar untuk menolak pemikiran mereka sendiri dan keperluan untuk menjaga keperluan orang lain."
Berhati-hati dengan bendera merah dalam hubungan anda sendiri, termasuk pola tidak menghormati, melemahkan, kekurangan sokongan, atau dinamik lain yang kerap membuat anda berasa lemas atau tidak berpuas hati. Sudah tiba masanya untuk melepaskan hubungan-hubungan yang tidak sihat dan mula membuat ruang bagi orang-orang yang menaikkan semangat dan menyokong anda.
3 Membenci Tubuh Anda
Shutterstock
Apabila tahun baru bergelora, kebanyakan kita memakai beberapa kilo percutian tambahan, dan dianggap sebagai masyarakat yang diberikan bahawa kita akan melupakan bagaimana kita kini kelihatan sebagai "sebelum" gambar kita. Tetapi melepaskan piawaian kecantikan yang melampau, imej badan yang buruk, dan kecurangan diri adalah salah satu cara terbaik untuk mengamalkan penjagaan diri dan penerimaan diri, dua bahan yang perlu untuk kebahagiaan. Berfokus pada makan makanan yang sihat dan mencari latihan yang memperkayakan hidup anda, bukannya menyentuh semua perkara yang anda lihat sebagai "salah" dengan tubuh anda seperti sekarang.
4 Hubungan yang lalu
Jika anda digantung pada bekas, ini adalah untuk anda: 2019 adalah permulaan yang baru, dan memegang hubungan yang tidak berdaya akan melakukan apa-apa tetapi menahan anda kembali. Seperti yang dijelaskan oleh ahli psikologi klinikal, Dr. Alyssa Adams, "Untuk melepaskan hubungan yang menyakitkan yang lalu, pastikan anda membenarkan diri anda bergerak sepenuhnya. Menjelaskan berapa banyak tenaga mental dan ruang hubungan romantis masa lalu yang diambil untuk anda."
Adams mencadangkan untuk bersikap jujur tentang peranan hubungan lepas anda dalam hidup anda, dan menghadapi apa-apa tabiat yang tidak sihat yang mungkin terdapat hubungan anda. "Sebagai contoh, " katanya, "jangan semak akaun media sosial bekas rakan kongsi anda dan cuba untuk tidak mengingati terlalu banyak tentang peristiwa dari hubungan masa lalu. Ia boleh membantu untuk bekerja dengan jurulatih atau ahli terapi untuk menetapkan spesifik matlamat yang akan memfokuskan anda pada masa akan datang dan jenis hubungan yang anda ingin buat."
5 Menjaga Apa Yang Dipikir Orang-orang Yang Salah
Shutterstock
"Anda tidak perlu peduli apa yang orang lain fikir!"
"Anda adalah satu-satunya pendapat yang penting!"
Anda mungkin pernah mendengar nasihat yang baik daripada rakan-rakan, dan mungkin kelihatan tidak berbahaya dalam mesej pemberdayaan diri. Tetapi pada akhirnya, ada perbezaan penting yang perlu dibuat di sini: Beberapa pendapat perlu dipertimbangkan, beberapa pendapat tidak seharusnya , dan kita perlu menapis sewajarnya. Ini bermakna bahawa dari orang yang kita cintai, amanah, dan menghormati, kita perlu menerima kritikan yang membina, terbuka kepada perselisihan, dan bersetuju dengan perspektif yang meluaskan kita sendiri. Ia juga bermakna mengiktiraf apabila anda memberikan kuasa anda dengan bimbang tentang pendapat yang tidak relevan bagi mereka yang tidak memperoleh kepercayaan dan penghormatan anda, dan tidak perlu memberi kesan kepada kehidupan anda.
6 Dihadapkan kepada Media Sosial
Shutterstock
Menurut satu kajian kebangsaan yang diterbitkan dalam Journal of Social Science & Medicine, 44 peratus daripada golongan muda berusia 19 hingga 32 telah dikenal pasti sebagai "bermasalah" tabiat media sosial, yang ditakrifkan oleh ketinggian enam mata ketagihan. Para penyelidik mendapati bahawa mereka yang mempunyai ciri-ciri ketagihan ini lebih cenderung untuk menunjukkan simptom kemurungan, dan peningkatan kekerapan penggunaan berkorelasi dengan suasana yang lebih buruk dan lebih rendah diri.
"Saya mengesyorkan orang mengambil pemberitahuan dan memberi isyarat kepada peranti mudah alih mereka, dan mengetepikan masa untuk menyemak profil media sosial mereka, " kata Julie Williamson, seorang kaunselor berlesen yang berpangkalan di St Louis. Beliau menambah, "Ia juga penting untuk mempertimbangkan siapa yang anda ikuti di pelbagai platform, dan apa kesan emosi terhadap bahan yang mereka hantar kepada anda."
7 Takut Ketidakselesaan
Menurut Dr. Kristin Bianchi, seorang psikologi yang berpangkalan di Rockville, Maryland, sudah tiba masanya bagi kita semua untuk menghadapi ketakutan kita. "Biarkanlah mengelakkan diri dan bangunkan keberanian anda!"
Bianchi berhujah bahawa daripada memegang pola lama mengelakkan kita, membiarkan ketakutan kita akan ketidakselesaan akan membebaskan kita semua pada tahun baru dengan menunjukkan kepada kita betapa kita dapat mengendalikan. "Sekiranya kita tidak pergi ke parti pejabat tahunan, kita pasti tidak akan terperangkap dalam perbualan yang ganjil… tetapi pada kali seterusnya kita dijemput untuk acara sosial di mana kita mungkin menghadapi orang yang tidak dikenali, kita akan pergi untuk lebih cenderung untuk mengelakkannya, "jelasnya.
8 Membandingkan Diri Sendiri kepada Orang Lain
Sudah terlalu mudah untuk menatal melalui suapan anda dan merasa cemburu terhadap orang lain, adakah iri hati anda berpunca dari akaun bank mereka yang seolah-olah tidak berkesudahan, hubungan yang selalu menggemaskan mereka, atau hanya keupayaan mereka untuk sentiasa kelihatan sempurna dalam gambar. Namun, masalah perbandingan tidak sihat ada lama sebelum Instagram, bukannya Theodore Roosevelt yang terkenal tweet, "Perbandingan adalah pencuri kegembiraan?"
Tetapi dengan serius, mengukur kejayaan anda sendiri terhadap kekaguman pencapaian, harta benda, atau hubungan orang lain akan selalu membuat anda menjadi pendek kerana anda tahu semua maklumat, halangan, dan kemusnahan hidup anda sendiri. Pilih untuk berbahagia dengan terbaik peribadi anda, tolak diri anda untuk mencapai matlamat yang bermakna kepada anda, dan melihat kebahagiaan anda melambung ketika anda belajar untuk menentukan nilai anda sendiri dari dalam.
9 Minum Terlalu Banyak
Shutterstock
Pasti, mempunyai beberapa minuman boleh membantu kami berehat pada masa ini, tetapi terlalu teratur dapat memberi kesan negatif terhadap kesihatan, hubungan, dan suasana hati kita. Sekiranya anda ingin mengasingkan diri anda di sini kerana anda menganggap diri anda seorang peminum "sederhana", pertimbangkan ini: Menurut penyelidikan terkini, kebanyakan dari kita gagal menyedari berapa banyak kita minum.
Peserta kajian meremehkan penggunaan semangat mereka sebanyak 66 peratus, dengan orang muda kurang tepat dalam anggaran mereka! Lihatlah sama ada alkohol mungkin menjejaskan anda secara negatif, dan jika sudah, sudah tiba masanya untuk membiarkan tabiat lama itu mati.
10 Garis Masa Persatuan untuk Kejayaan
Adalah umum dalam masyarakat kita untuk mengharapkan pencapaian tertentu untuk mencapai kejayaan dalam garis masa tertentu. Anda juga boleh mengingatkan anda bahawa anda ingin dicapai dalam kerja anda dengan 25, berkahwin dengan 30, mempunyai 32 anak, dan kaya dengan 40. Tetapi perkara-perkara ini tidak semestinya berlaku apabila kita mahu mereka (jika pernah) dan menjadi keras pada diri sendiri tentang tarikh akhir sewenang-wenang hanya membuat anda berasa lebih teruk.
"Telah menetapkan matlamat setiap hari, mingguan, bulanan, dan tahunan, " kata penasihat perkahwinan dan keluarga yang berpangkalan di Texas Heidi McBain, "tetapi jangan cuba mengalahkan diri jika tidak bertemu dengan setiap orang, juga mungkin mahu meninggalkan sedikit ruang untuk perkara-perkara yang hanya berlaku dalam kehidupan."
11 Pasti Kekecewaan
Shutterstock
Anda mungkin merasakan seperti tahun 2018 tidak cukup tahun anda. Mungkin ada perkara yang anda ingin lakukan dengan cara yang berbeza. Namun, melepaskan kekecewaan anda akan membebaskan anda untuk mengambil masa depan tanpa semua bagasi emosi dan keraguan diri yang ditambah, dan bukanlah apa yang baru tahun ini?
"Jika anda memegang sesuatu yang anda anggap sebagai kegagalan, peluang yang tidak dijawab, atau kekecewaan lain, ia boleh menimbulkan pemikiran yang merendah diri, " kata ahli terapi New York City, Sarah Thacker. "Pikiran ini boleh menyebabkan anda tidak mengambil tindakan untuk bergerak ke depan dalam tahun baru dan akan menahan anda… biarkan kekecewaan ini pergi dan mula segar pada tahun 2019."
12 Resolusi yang tidak realistik
Shutterstock
Sekarang bahawa anda telah melepaskan kekecewaan yang lalu, sudah tiba masanya untuk memberi anda peluang terbaik untuk kejayaan masa depan. Ingin dan memvisualisasikan masa depan yang akan membuat anda bahagia adalah langkah pertama yang penting untuk mendapatkan anda di mana anda mahu. Tetapi untuk terlalu banyak daripada kita, kita berpegang pada peringkat yang mengharuskan dan menetapkan resolusi yang tinggi tanpa mempertimbangkan apa yang akan dicapai.
Sebaliknya, tentukan matlamat bersaiz gigitan, dan mula membuat langkah ke arah mereka. "Perubahan yang nyata, tanpa mengira apa yang sedang berubah, secara beransur-ansur. Langkah-langkah kecil selalu berfungsi dengan lebih baik untuk perubahan jangka panjang, " kata David Ezell, Pengarah Klinikal dan Ketua Pegawai Eksekutif Darien Wellness di Connecticut.
13 Tekanan
Shutterstock
Ini adalah masa yang benar-benar sukar dan tidak pasti untuk ramai orang, dan anda mungkin mempunyai beberapa sebab yang sah untuk berasa tertekan. Tetapi tekanan boleh memberi kesan utama kepada kebahagiaan keseluruhan anda dan bahkan kesihatan anda-sebenarnya, penyelidikan menunjukkan bahawa di luar kesan stres yang lebih baik, seperti sakit kepala ketegangan, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung, ia sebenarnya boleh memberi kesan yang berbahaya pada setiap organ anda. Untuk menjalani kehidupan paling sihat, paling sihat dalam tahun yang akan datang, cari cara untuk melepaskan diri dan mengamalkan penjagaan diri, walaupun itu bermakna perlahan jadual anda sedikit untuk melakukannya. Dan jangan takut meminta bantuan daripada rakan, keluarga, atau kaunselor profesional jika ini seolah-olah satu tugas yang tidak dapat diatasi ketika melancarkan solo.
14 Self-Doubt
Shutterstock
Ragu diri adalah nubuatan yang memuaskan diri. Ia mengatasi anda dengan ketakutan kegagalan, menghalang anda daripada mengejar impian anda dengan memberitahu anda bahawa anda tidak baik, cerdas, lucu, menarik, atau layak untuk kehidupan yang anda mahukan. Daripada mendengar suara yang memberitahu anda bahawa anda tidak mencukupi, tanyalah diri anda, "Apa yang paling buruk yang boleh terjadi jika saya hanya memberi yang terbaik dan gagal?" Kemudian, tanyalah diri sendiri, "Apa perkara terbaik yang boleh berlaku jika saya berjaya?" Sekiranya anda telah bergelut dengan keraguan diri sendiri, kemungkinan anda telah membiarkan peluang melepaskan jari anda untuk alasan yang kecil sebagai kemungkinan malu. Ia adalah masa untuk melepaskan ketakutan anda dan mula mempercayai kelayakan anda.
15 Grudges
Sekiranya anda menuju ke tahun baru dengan cip di bahu anda mengenai dendam yang lalu, sudah tiba masanya untuk menjejaki jeda dan mencerminkan. "Apabila anda berpegang kepada kemarahan dan kebencian dan berjuang untuk membiarkan mereka pergi, ini akan memulangkan anda dalam bidang lain dalam hidup anda, " kata Thacker.
"Ia boleh menjejaskan hubungan anda sekarang… ia boleh menyebabkan anda berasa tertekan dan boleh memberi kesan kepada kesihatan anda." Sudah tiba masanya untuk berhadapan dengan kenapa anda masih memegang perasaan yang keras itu, dan mencari cara untuk memproses dan membebaskannya untuk kesejahteraan anda sendiri.
16 Cuba Tukar Orang Lain
Sering kali dikatakan bahawa orang yang merasa tidak terkawal sendiri cuba mengendalikan orang lain. Sekiranya anda menghabiskan masa untuk menetapkan tingkah laku orang lain, atau cuba membuat orang sesuai dengan jangkaan anda, ia mungkin menjadi tanda bahawa anda menghadapi masalah untuk mengawal kehidupan emosi anda sendiri. Malangnya, ini adalah satu kebiasaan yang boleh membuang perengkuh ke dalam hubungan dan mendorong orang lain pergi, dan ramai di antara kita melakukan ini tanpa menyedarinya.
"Daripada cuba mengawal orang dan dunia di sekeliling anda, ambil masa untuk menambah baik diri sendiri, " kata McBain. "Cuba datang dari tempat penerimaan dan pemahaman."
Harapan Hubungan Unrealistic
Shutterstock
Ramai orang percaya bahawa sebaik sahaja anda mencari rakan kongsi yang tepat, mereka akan sentiasa "mendapatkan" anda, bahawa anda akan sentiasa mencari mereka yang menarik dan mudah dicintai, atau anda tidak akan menyakiti satu sama lain. Sayangnya, sementara optimis, jenis jangkaan ini sebenarnya boleh merosakkan hubungan kerana mereka menetapkan mereka untuk kegagalan dengan mewujudkan standard yang mustahil.
Realitinya ialah kita semua manusia, dan hubungan yang hebat juga melalui masa-masa sukar yang membuat anda mempersoalkan sama ada anda telah memilih pasangan yang salah. Pemikiran hubungan mempunyai "musim" yang berbeza dan bukannya bersifat statik dan bersiap untuk sedikit perubahan dalam perasaan anda sendiri-dapat menjadikan hubungan anda lebih kuat dan lebih bahagia dalam jangka panjang seperti yang anda alami dalam keadaan up dan down.
18 Bersalah terhadap Kesalahan Masa Lalu
Shutterstock
Sama seperti kita perlu melepaskan rasa dendam terhadap orang lain, ahli terapi perkahwinan dan keluarga yang berpangkalan di Philadelphia, Sarah Epstein menjelaskan bahawa ia adalah sama pentingnya untuk melepaskan rasa dendam yang kita hadapi terhadap diri kita sendiri.
"Sejak usia muda, kita belajar bahawa adalah tanggungjawab kita untuk memaafkan orang lain-yang lain patut mendapat faedah dari keraguan dan peluang kedua, " katanya. "Tetapi tidak ada yang mengatakan kepada kami untuk memaafkan diri kami kerana cara kami membiarkan diri kita jatuh ke bawah. Kita perlu memaafkan diri kita ketika kita menjerit pada anak kita dengan marah, masa yang kita maksudkan kepada seseorang di sekolah menengah, atau cara yang kita gagal menghormati sempadan kita sendiri dan membiarkan orang toksik masuk ke dalam kehidupan kita. Kita perlu melepaskan kebencian kita terhadap diri kita sendiri dan benar-benar memaafkan, baiklah untuk melepaskannya, kita tidak perlu menahan diri terhadap diri kita sendiri. kehidupan kita."
19 Lampiran Anda ke Telefon Anda
Shutterstock
Kajian 2018 oleh SureCall mendedahkan bahawa kami tidak dapat dipisahkan dari telefon bimbit kami. Sekurang-kurangnya 69 peratus peserta tinjauan mengaku memeriksa telefon mereka dari tandas, 75 peratus mengatakan mereka tidur di sebelah telefon mereka, dan 27 peratus menyatakan rasa takut atau kecemasan ketika ditangkap dalam keadaan tanpa telefon mereka. Namun peranti mudah alih diketahui menyumbang kepada corak tidur yang lemah, peningkatan tahap tekanan, geseran hubungan, dan perasaan kemurungan dan pengasingan. Semasa kami menuju ke tahun baru, lihat apa yang boleh dilakukan untuk memutuskan mood anda dan kebahagiaan keseluruhan.
20 Gossiping Insidiously
Shutterstock
Menurut kajian Wake Forest 2010, apa yang anda katakan tentang orang lain lebih berkaitan dengan anda daripada orang yang anda bercakap. Orang yang gembira, emosi stabil cenderung untuk melihat dan bercakap tentang orang lain dengan lebih baik, sedangkan persepsi negatif orang lain lebih kerap dikaitkan dengan narsisme dan kelakuan antisosial.
21 Scorekeeping in Relationships
22 Komitmen yang Tidak Perlu
Shutterstock
Rasa letih dan stres adalah cara yang pasti untuk merasa tidak bahagia, namun kebanyakan daripada kita secara kronik terlalu komit, percaya bahawa sibuk adalah perkara yang sama seperti berjaya. Banyak kewajipan ini boleh mula mengambil tol mereka, meninggalkan sedikit masa untuk hobi yang kita cintai dan hubungan yang memberi tenaga kepada kita.
"Ia boleh membantu untuk melihat berapa kerap anda menggunakan perkataan 'should, '" kata Dr Adams. "Menilai mengapa anda merasakan bahawa anda harus melakukan atau tidak melakukan sesuatu Adakah anda membuat senarai tugas yang tidak pernah berakhir yang penuh dengan keutamaan yang anda rasa anda patut lakukan? Dia menjelaskan bahawa ia adalah lebih "penting untuk mewujudkan visi untuk tahun baru dan sengaja menentukan di mana anda mahu menghabiskan tenaga anda."
23 Kehadiran Lone-Wolf Anda Mengenai Kejayaan
Shutterstock
Ya, kemerdekaan adalah kualiti yang harus dibanggakan, tetapi terdapat banyak bidang kehidupan yang mendapat manfaat dari jaringan sokongan yang kuat. Lepaskan idea bahawa anda perlu sepenuhnya mencukupi untuk berjaya, dan menjangkau untuk menjemput orang masuk. Kebanyakan masa, orang gembira dapat membantu, dan merasakan lebih dekat kepada anda kerana menjadi sebahagian daripada proses anda..
