Kita semua tahu merokok, pesta minum-minum, penyamakan, dan makan makanan segera untuk sarapan, makan tengah hari, dan makan malam adalah buruk bagi kita. Tetapi anda mungkin tidak menyedari bahawa beberapa tabiat yang jauh lebih berbahaya (seperti menghantar mesej atau membakar kemenyan) dan orang lain yang anda fikir adalah baik untuk kesihatan anda (seperti memukul jalan untuk berlari atau mengambil makanan tambahan tertentu) sebenarnya melakukan kerosakan. Untuk mengetahui sama ada aktiviti harian anda atau mungkin juga elemen gaya hidup anda lakukan badan anda tidak begitu baik, baca untuk 23 perkara yang anda tidak tahu tidak baik untuk kesihatan anda.
1 Duduk dengan lurus
Shutterstock
"Ibu anda tidak benar-benar mengetuk-ngetuk pasti boleh menjadi buruk bagi belakang anda, " kata Dr Neel Anand , MD, pengarah trauma tulang belakang di Cedars-Sinai Spine Center di Los Angeles, California. Walau bagaimanapun, Anand mengatakan yang sebaliknya juga benar: Duduk terus untuk jangka masa yang panjang juga boleh menyebabkan ketegangan.
"Jika anda bekerja di tempat pejabat, pastikan kerusi anda berada di ketinggian di mana lutut anda berada pada sudut 90 darjah, kaki anda boleh berehat di lantai, dan anda mempunyai sokongan belakang yang betul, " kata Anand. Beliau juga mengesyorkan berdiri, meregangkan, dan berjalan pantas beberapa kali sehari.
2 Berjalan di atas trak
"Sama ada asfalt konkrit atau berturap, berjalan di atas tanah keras amat sukar pada sendi dan tulang belakang anda, " kata Anand. "Banyak pelari jarak mengatakan mereka merasakan perbezaan antara kesan berjalan di atas jalan kaki simen berbanding berjalan di jalan konkrit. Tetapi mana-mana yang anda pilih, anda masih berjalan di permukaan yang sangat keras."
Anand mengesyorkan cuba mencari jejak kotoran untuk berjalan, atau melangkah jalan di taman untuk berjalan di rumput. Dia menerangkan bahawa berjalan di atas permukaan yang lebih lembut tidak akan melancarkan tulang belakang anda seperti berjalan dengan lurus pada trotoar. "Anda juga akan mendapat manfaat daripada mendapatkan kaki yang lebih kuat, kerana tanah yang lebih lembut memberikan lebih banyak dan memerlukan lebih banyak tenaga, kekuatan, dan usaha untuk terus maju, " tambah Anand.
3 Incense
Shutterstock
Pembakaran dupa boleh menenangkan jiwa, tetapi, malangnya, ia tidak begitu baik untuk paru-paru anda. Sebagai satu kajian tahun 2009 yang diterbitkan dalam Cancer , terdapat hubungan langsung antara penggunaan kemenyan dan peningkatan risiko karsinoma saluran pernafasan. Jadi, jika anda memerlukan bau segar, teruskan untuk penyegar udara semulajadi.
4 Bauran
Shutterstock
Kajian 2017 yang diterbitkan dalam Penyelidikan & Terapi Perilaku mendapati pemikiran yang membutakan-berulang-ulang mengenai tekanan atau masalah tanpa bekerja untuk penyelesaian-boleh membawa kepada peningkatan simptom kemurungan. Daripada merenung masa lalu dan memikirkan perkara-perkara yang anda tidak boleh berubah, meletakkan tenaga anda ke arah hidup pada masa ini dan memberi tumpuan kepada masa depan.
5 Membersihkan pakaian anda
deepblue4you / iStock
Kebanyakan kita mempunyai sekurang-kurangnya beberapa pakaian yang memerlukan cucian kering, jadi penting untuk mengetahui bahawa proses itu melibatkan perchlorethylene kimia (lebih dikenali sebagai perc). Menurut Perpustakaan Perubatan Nasional Amerika Syarikat, pendedahan jangka panjang untuk percikan boleh menyebabkan kanser. Kesan sampingan lain mungkin termasuk perubahan mood, perubahan penglihatan, dan penurunan dalam ingatan, perhatian, atau masa tindak balas.
6 air alkali
Shutterstock
Air alkali adalah alternatif yang mahal untuk air lama yang biasa, dan telah disebut-sebut oleh selebriti kerana mempunyai manfaat kesihatan kerana ia kurang berasid daripada air paip. Tetapi Dr. Steve Vasilev, MD, ahli onkologi ginekologi dan pengarah perubatan Onkologi Gynecologic Integral di Providence Saint John's Health Center, mengatakan ia akhirnya tidak melakukan kesihatan anda apa-apa nikmat sebenar.
"Jawapannya bukan semata-mata untuk menenggelamkan diri dengan air yang biasa-dan air yang sangat mahal-alkali, " jelasnya. "Anda juga boleh merosakkan diri sendiri kerana satu kawasan yang memerlukan persekitaran yang sangat berasid untuk mencerna makanan adalah perut anda. Bergantung pada jenis air alkali dan mineral yang berkaitan yang anda ambil, sangat mungkin bahawa anda akan mengalkalin perut anda ke titik yang membawa kepada pencernaan yang buruk dan penyakit."
Sebaliknya, pastikan anda tinggal jauh dari makanan yang diproses dan makanan segera, dan penyelidikan tahap asid yang berkaitan dengan makanan yang biasanya anda makan. "Dengan memilih dengan bijak dan selera anda, anda boleh mempunyai diet alkali yang cukup, " katanya.
7 Penghilang sakit kesakitan
Shutterstock
"Kita semua menghadapi beberapa masalah sakit belakang, sakit kepala, atau kesakitan lutut dalam hidup kita dan sebahagian besar daripada kita hanya menaikkan penghilang rasa kesakitan (over-the-counter) (OTC) untuk meringankan rasa tidak selesa yang kami rasakan, " kata Dr. Vernon Williams, MD, ahli neurologi sukan dan pengarah Pusat Neurologi Pusat dan Perubatan Kesakitan di Institut Cedars-Sinai Kerlan-Jobe di LA
Mengambil kesakitan kesakitan OTC nampaknya tidak berbahaya - mereka dijual di farmasi tempatan anda, selepas semua - tetapi Williams mengatakan dia melihat trend mengenai orang-orang yang berfikir bahawa mengambil pelbagai penyembuh sakit OTC adalah cara yang selamat, berkesan untuk dengan cepat mengurangkan apa yang menyakitkan mereka. Beliau menekankan pentingnya membaca label Fakta Dadah penuh mengenai ubat sakit OTC sebelum mengambilnya, berunding dengan doktor anda jika anda kerap mengambil OTCs, mendidik diri anda tentang risiko mencampurakan ubat sakit OTC, dan mengiktiraf gejala-gejala OTC berlebihan.
8 Suplemen dan ubat-ubatan herba
Shutterstock
"Ramai suplemen harian dan ubat herba tidak perlu mendapat kelulusan daripada Pentadbiran Makanan dan Ubat (FDA) sebelum meletakkan produk mereka di pasaran, " kata Dr. LaTasha Perkins, MD, seorang doktor keluarga di Washington, DC Perkins menjelaskan bahawa adalah penting untuk berbincang dengan pakar perubatan anda mengenai manfaat yang berpotensi dan kesan sampingan makanan tambahan dan ubat herba-terutama jika anda mengambil ubat-ubatan lain secara teratur, mempunyai masalah kesihatan kronik atau hamil atau menyusu.
9 Pembersihan dan pembersihan
Shutterstock
Detoks dan pembersih sering dipromosikan sebagai cara cepat untuk mengurangkan berat badan atau menghilangkan racun tubuh anda. Tetapi, menurut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS, tidak ada bukti bahawa program sebegini meningkatkan kesihatan anda. Malah, ada risiko serius yang berkaitan dengan mereka. Sebagai contoh, FDA telah meletakkan banyak syarikat pada ledakan kerana produk detoks dan pembersihan mereka mengandungi bahan-bahan yang tidak selamat atau sah. Selain itu, walaupun semua ramuannya halal, banyak produk detoks mengandungi julap, yang, menurut pakar di Universiti Cornell, boleh menyebabkan ketidakseimbangan dan ketidakseimbangan elektrolit.
10 pil tidur di atas meja
Shutterstock
"Pil tidur tidur yang mempunyai perkataan 'PM' sering kali mengandungi diphenhydramine, yang boleh menyakitkan ingatan anda, dan telah dikaitkan dengan risiko demensia, " kata Dr. Amarish Davé, DO, pakar neurologi yang disahkan oleh lembaga. Sekiranya insomnia adalah masalah, sebaiknya berunding dengan doktor anda untuk menghasilkan penyelesaian yang sihat dan selamat.
11 Teks
Shutterstock
"Satu perkara yang kebanyakan orang lakukan setiap hari yang buruk untuk kesihatan mereka adalah menghantar mesej, " kata Dr. Roberto Contreras II, MD, seorang internis di San Bernardino, California. Lihat, menghantar mesej adalah gerakan berulang yang boleh menyebabkan kecederaan yang berlebihan dengan ibu jari atau leher anda (kerana "lekuk tengkuk yang berterusan semasa anda teks untuk melihat skrin anda adalah tekanan pada leher, " katanya). Akibatnya, teks kemudian boleh membawa kepada osteoarthritis. Tetapi itu bukan satu-satunya sebab yang menatap skrin itu merosakkan kesihatan anda…
12 Menggunakan peranti semasa meletakkan di sebelah anda
Shutterstock
Waktu skrin yang berpanjangan boleh menyebabkan ketegangan mata digital, yang mengakibatkan sakit kepala, penglihatan berganda atau kabur, dan mata kering. Tetapi Dr. Shauna Jain, MD, FRCP, seorang pakar pediatrik di Ontario, Kanada, memberi amaran bahawa melihat telefon pintar dalam kegelapan sambil meletakkan di sisi anda boleh melakukan lebih buruk: menyebabkan buta sementara.
"Posisi sisi ini membolehkan hanya satu mata untuk melihat skrin." Mata menonton "menyesuaikan diri dengan cahaya dari skrin, dan mata yang dilindungi menyesuaikan diri dengan kegelapan. Keamatan cahaya dari skrin memancarkan fotopigaran mata mata, " katanya. menerangkan. "Jadi, pada waktu pagi, apabila mata terdedah kepada cahaya semula jadi, mata penonton itu 'dibutakan' oleh cahaya, menyebabkan buta sementara dalam mata itu."
Fenomena ini disebut "buta telefon pintar sementara (TSB)" dan, walaupun kesannya hanya berlangsung selama 15 minit, kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Cureus menyatakan bahawa ia berpotensi mempunyai akibat jangka panjang.
Mengandalkan peranti digital
Shutterstock
Lampu biru yang dipancarkan dari telefon, tablet, dan skrin komputer "adalah jenis cahaya yang tidak biasanya terdapat dalam persekitaran semulajadi kita, " jelas Dr. Sheri Rowen, MD, ahli bedah mata terkemuka dan ahli Lembaga Penasihat Eyesafe VisionHealth. Malah, satu kajian pada tahun 2016 dalam Visi Molekul mengaitkan pendedahan kepada cahaya biru HEV kepada kerosakan photoreceptor dan kemungkinan kerosakan kepada keseluruhan kesihatan okular. Itu sebabnya, Rowen berkata, "Kami mengesyorkan bahawa pesakit yang menggunakan peranti elektronik setiap hari memilih produk dengan teknologi penapisan cahaya biru yang terbina dalam untuk menghentikan bahagian spektrum cahaya yang paling berbahaya daripada memasuki mata mereka."
14 Menjalankan peralihan malam
NeagoneFo / Shutterstock
Penyelidikan menunjukkan bahawa bekerja pergeseran malam selama bertahun-tahun pada satu masa dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser payudara. Menurut kajian 2013 dalam Perubatan Pekerjaan & Alam Sekitar , walaupun penyelidik pada mulanya percaya risiko ini hanya digunakan untuk pekerja penjagaan kesihatan, ia terpakai kepada "pelbagai pekerjaan." Lebih-lebih lagi, menurut Yayasan Tidur Nasional, kerja shift malam juga dikaitkan dengan "masalah metabolik, penyakit jantung, bisul, masalah gastrointestinal, dan obesiti." Ia mungkin baik untuk dompet anda, tetapi ia tidak menolong kesihatan anda.
15 Tidur dengan TV dihidupkan
Shutterstock
Bunyi latar belakang TV mungkin membantu anda untuk tidur, tetapi pendedahan semalaman ke biru atau cahaya tiruan dapat meningkatkan risiko kanser. Menurut kajian 2010 yang diterbitkan dalam Perspektif Kesihatan Persekitaran , cahaya tiruan terutama meningkatkan risiko kanser yang memerlukan hormon berkembang, seperti kanser payudara dan kanser prostat.
16 Atau tidur terlalu banyak
Shutterstock
Anda sudah tahu bahawa salah satu perkara paling buruk yang boleh anda lakukan untuk kesihatan adalah tidur terlalu sedikit, tetapi adakah anda tahu tidur terlalu banyak jam per malam juga tidak sihat? Menurut John Hopkins Medicine, oversleeping dikaitkan dengan beberapa masalah perubatan, termasuk diabetes tipe-2, penyakit jantung, depresi, obesiti, dan sakit kepala berulang. Dalam sesetengah kes, anda mungkin tidur terlalu banyak kerana anda sudah mempunyai keadaan perubatan yang tidak anda ketahui, jadi penting untuk dinilai oleh doktor anda jika anda secara konsisten memerlukan lebih daripada lapan atau sembilan jam tidur untuk merasa kenyang dilarang.
17 Membelanjakan sepanjang hari di dalam
Shutterstock
"Penyelidikan telah menunjukkan bahawa menghabiskan masa di luar rumah menyediakan pelbagai manfaat mental dan fizikal, " kata Dr. Anthony Kouri , MD, seorang pakar bedah ortopedik di Pusat Perubatan Universiti Toledo. Dia mencatat bahawa hampir separuh dari Amerika adalah kekurangan vitamin D, yang sebahagian besarnya disebabkan oleh gaya hidup kita yang moden dan dalam. "Ini boleh menyebabkan banyak masalah perubatan, termasuk penyakit jantung dan keretakan tulang belakang, " katanya.
Untuk memerangi ini, cuba untuk mencari masa untuk keluar di luar untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesihatan mental. Malah hanya 30 minit sehari akan melakukan keajaiban untuk jiwa anda.
18 Mengabaikan untuk membangunkan hubungan
"Manusia berwayar untuk berhubung dengan manusia lain, " kata Kouri. "Penyelidikan telah menunjukkan bahawa dengan usia yang semakin meningkat, orang yang mempunyai sambungan sosial yang kuat hidup lebih lama."
Sama ada hubungannya dengan pasangan romantik, rakan atau ahli keluarga, hubungan ini memberikan nilai dan makna kepada kewujudan manusia. "Apabila kita mempunyai ini, kita hidup lebih lama, lebih sihat, " kata Kouri.
19 Menggunakan pelindung matahari yang pertama anda dapati
Shustterstock
Dengan melanoma dan lain-lain jenis kanser kulit semakin meningkat, Vasilev mengatakan adalah penting untuk melindungi tubuh anda dari keterlaluan matahari-tetapi ini tidak bermakna merebut pelindung matahari pertama yang anda nampak di rak kedai atau farmasi. "Jika anda mengambil kebanyakan pelindung matahari, anda akan dapati banyak nama kimia. Kebanyakannya telah dikaitkan dengan kesan toksik, termasuk kanser, dalam jangka panjang, " jelasnya.
Hanya dua yang menonjol sebagai selamat: titanium dioksida dan zink oksida. "Jika anda mendapati pelindung matahari dengan bahan-bahan ini, serta bahan mesra kulit yang menyokong seperti lidah dan vitamin E, anda telah menemui pemenang, " katanya.
20 Bermain permainan
Seterusnya anda duduk untuk sesi permainan maraton, pastikan anda mengambil fiver cepat setiap setengah jam atau lebih. Itu kerana, menurut Dr Brian Lee , MD, pakar bedah ortopedik di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles, California, mengatakan terlalu banyak masa bermain permainan video boleh mengakibatkan kecederaan tekanan berulang. "Kecederaan tekanan berulang (RSIs) benar-benar hanya sebutan rujukan untuk apa-apa jenis keadaan yang disebabkan oleh terlalu banyak tekanan atau ketegangan yang diletakkan pada sendi, ligamen, atau otot, " jelas Lee.
RSIs bervariasi dalam jenis dan keterukan, tetapi pada bila-bila masa badan anda secara mechanically akan meneruskan gerakan yang sama berulang-ulang untuk jangka waktu yang lama, risiko kenaikan RSI. Jadi, jika anda "bermain permainan video selama berjam-jam di akhir dengan masa pemulihan yang minimum untuk tangan, pergelangan tangan, dan lengan, RSI boleh berlaku, " kata Lee.
21 Meluncur sarapan pagi
Shutterstock
Ya, ia benar-benar merupakan hidangan paling penting pada hari itu. Mengikut kajian 2019 yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Cardiology , skipping sarapan pagi dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, lipoprotein kolesterol total dan lipoprotein berkepekatan rendah (juga dikenali sebagai "kolesterol jahat"), dan peningkatan risiko penyakit jantung.
22 Mengambil terlalu banyak kafein
Shutterstock
Dr. Rena D. Malik , MD, pengarah perubatan pelvik wanita dan pembedahan rekonstruktif di University of Maryland School of Medicine, menjelaskan bahawa "kafein yang terdapat dalam kopi adalah perengsa dan diuretik pundi kencing yang diketahui." Dia menyatakan bahawa penyelidikan telah menunjukkan kafein dapat menyebabkan urgensi dan kekerapan urin yang lebih teruk pada individu yang sihat. "boleh memburukkan kualiti hidup anda, " katanya. "Pertimbangkan untuk mengurangkan pengambilan harian anda atau batasi pengambilan anda apabila anda berada dalam keadaan di mana anda tidak boleh mendapatkan akses mudah ke bilik mandi."
23 Membiarkan anjingmu mencium kamu
Malangnya, mencium palung anjing anda mungkin bukan cara yang paling sihat untuk menunjukkan kasih sayang anda. "Kadang-kadang lidah ini mandi ke hidung dan muka anda boleh mempunyai akibat yang tidak dapat dijangka, " kata Dr. Sue Lewis, MD, seorang doktor di AFC Urgent Care Portland. "Dalam satu kes seorang wanita, ceroboh yang tidak sembuh dari anjingnya menyebabkan dia mengalami jangkitan bakteria yang teruk."
Selepas wanita itu jatuh sakit dan ujian makmal menunjukkan bahawa buah pinggangnya gagal, ujian darah mendedahkan bahawa dia telah dijangkiti dengan Capnocytophaga canimorsus , bakteria yang terdapat di mulut anjing dan kucing. Walaupun calar dan gigitan dari haiwan peliharaan juga boleh menghantar jangkitan, Lewis mengatakan bahawa disyorkan bahawa pemilik haiwan kesayangan (terutamanya orang dewasa yang lebih tua dengan sistem kekebalan yang lemah) menghindari mempamerkan perasaan kasih sayang. Dan jika anda lebih suka melihat kenaikan pada rakan-rakan berbulu anda, lihat 30 Faedah Kesihatan Mental-Blowing Pets.
