Setiap kali anda melakukan sesuatu yang baik untuk seseorang-sama ada ia memegang pintu terbuka atau membeli orang asing dengan secawan kopi-anda menyebarkan kebaikan dan membuat dunia menjadi lebih cerah. Malah secara dalaman, tetap positif dan merawat diri anda dan orang lain dengan belas kasihan pergi jauh. Jadi, tidak ada masa seperti sekarang untuk mula membuat perubahan yang kecil tetapi berkesan dalam kehidupan harian anda untuk lebih baik diri anda dan dunia di sekeliling anda. Dan jika anda tidak pasti di mana untuk bermula, kami di sini untuk membantu. Kami berunding dengan para pakar kesihatan mental dan jurulatih hidup dari seluruh negara untuk mempelajari cara yang paling mudah untuk menjadi lebih baik kepada semua orang dalam hidup anda… bermula sekarang!
1 Bermula setiap pagi dengan ikatan positif.
iStock
Tetapkan nada untuk setiap hari dengan beberapa ikatan positif. Sebagai kaunselor kesihatan mental berlesen Brittany A. Johnson menyatakan, "kebaikan adalah pekerjaan di dalam, jadi anda harus bermula dengan bersikap baik kepada diri sendiri."
2 Berhati-hati dengan orang lain.
Shutterstock
Dengan segala-galanya dalam kehidupan kita, mudah untuk menjadi sibuk dengan pemikiran masalah kita sendiri, tekanan, dan jadual sibuk. Walau bagaimanapun, kita dikelilingi oleh orang-orang dengan masalah mereka sendiri, tekanan, dan jadual sibuk, dan sebahagian daripada orang yang lebih baik sedang menyedari hal itu.
"Dengan mengingati orang-orang di sekeliling kita dan apa yang sedang berlaku dalam kehidupan mereka, kita boleh menjadi lebih perhatian terhadap keperluan mereka dan berada di sana untuk mereka ketika mereka mengalami kesulitan atau menghadapi masalah, " jelas ahli terapi hubungan dan seks Christopher Ryan Jones, PsyD.
3 Membayar ke hadapan.
Shutterstock
Anda mungkin akrab dengan prinsip "membayar ke hadapan" itu-idea bahawa jika anda adalah benefisiari dari perbuatan yang baik, bukannya melakukan sesuatu yang baik untuk orang yang membantu anda, anda boleh membayar tindakan kebaikan kepada orang lain sebaliknya.
Menurut Jones, itu hanya jenis perkara yang dapat memberi motivasi kepada seseorang yang telah jatuh. "Anda tidak pernah tahu apa yang berlaku dalam hidup mereka dan apa yang mereka hadapi, " katanya. "Melakukan tindak-tindak kecil seperti membayar makanan seseorang-boleh menjadi satu bentuk galakan yang sangat istimewa kepada seseorang."
4 Atau berkomitmen untuk melakukan kebaikan sekali seminggu.
iStock
Cabar diri anda untuk menjaga jadwal melakukan sesuatu yang baik untuk seseorang sekurang-kurangnya sekali seminggu. "Buat senarai 52 jenis tindakan rawak-pastikan anda menyertakan perbuatan baik yang diarahkan kepada diri anda juga-dan potong senarai itu menjadi 52 lembar kertas yang terlipat. Simpannya ke dalam keranjang kecil atau beg Ziploc dan setiap hari Ahad, menarik balik satu, "kata ahli strategi hidup peralihan Randi Levin, pemilik Randi Levin Coaching. "Ini adalah langkah kecil ke arah kebiasaan kebaikan."
5 Jangan sekali-kali menganggap anda tahu apa yang orang berfikir atau merasa.
iStock
Tidak kira seberapa baik anda berfikir anda mengenali seseorang, penting anda tidak cuba meneka apa yang mereka rasa secara dalaman. Jika anda mengandaikan bahawa seseorang itu baik dan mereka sebenarnya kecewa, maka anda kehilangan peluang untuk menghibur dan menghibur mereka. Dan jika anda menganggap bahawa mereka gila atau marah dengan anda tanpa benar-benar bertanya, anda mungkin akan menganggapnya sebagai permusuhan yang tidak perlu.
"Bersikap terbuka untuk penemuan, dengar apa yang sedang dikatakan, dan momen-sentris dalam jawapan anda, " kata Levin. Ini adalah sebahagian besar daripada menjadi orang yang lebih emosi yang bijak, yang sering dikaitkan dengan kebaikan.
6 Dan anggaplah niat terbaik bukannya yang paling teruk.
iStock
"Daripada menganggap yang paling teruk-contohnya, 'Orang itu memandu dengan pantas kerana mereka egoisme-memberi amalan orang lain-Orang yang sedang memandu dengan cepat kerana keadaan kecemasan'-atau tidak membuat apa-apa andaian sama sekali, "kata Emily Souder, ahli terapi berlesen dan pemilik Nesting Space LLC. Memberi orang manfaat keraguan akan membantu anda menjadi orang yang lebih baik dan mengurangkan beberapa kemarahan atau kebimbangan yang anda rasa apabila membuat andaian negatif tentang seseorang.
7 Buat usaha untuk mendengar lebih banyak lagi.
Shutterstock / Stuart Jenner
"Satu cara untuk menjadi lebih baik hanyalah mendengar, " kata pelatih melegakan tekanan Sandy Fowler. "Sambungan manusia adalah penting untuk kesejahteraan kita." Dan apabila anda mendengar seseorang, Fowler berkata tidak menekankan "tentang bagaimana anda akan bertindak balas atau cuba membetulkan masalah mereka." Sebaliknya, "hanya dengar mereka dan sahkan perasaan mereka."
8 Tunjukkan seseorang yang anda ingat perkara yang penting kepada mereka.
iStock
"Jika anda benar-benar ingin membuat seseorang berasa hebat, ingatlah sesuatu yang penting kepada mereka. Buktikan kepada mereka yang anda perhatikan dengan mencapai harapan yang baik untuk permulaan kerja baru mereka atau tanya bagaimana diet akan datang, " kata Eric Rittmeyer, pakar kecerdasan emosi dan pengarang The Emotional Marine . "Bukan sahaja ia membuat mereka merasa hubungan segera dengan anda, tetapi ia juga menunjukkan bahawa anda adalah seseorang yang benar-benar peduli."
9 Senyapkan lagi.
Shutterstock
Mahu cara mudah untuk mencerahkan hari seseorang? Hanya beri sedikit senyuman kepada mereka. "Bukan sahaja menjadikan anda lebih bahagia, tetapi ia juga menjadikan orang lain di sekeliling anda lebih bahagia, " kata guru kesedaran Tina Williamson. "Tersenyum berjangkit!"
10 Apabila anda mempunyai sesuatu yang baik untuk mengatakan, katakanlah!
iStock
Apabila datang kepada nasihat "jika anda tidak mempunyai apa-apa yang baik untuk mengatakan, jangan berkata apa-apa, " anda akan bijak untuk mengamalkan sebaliknya frasa itu juga. Dengan kata lain, jika anda mempunyai sesuatu yang baik untuk mengatakan, keluarlah dengannya.
"Pujian watak seseorang, " kata Williamson. "Mungkin mereka lucu, bijaksana, atau murah hati, beritahu mereka!"
11 Hantar lebih banyak surat tulisan tangan.
Shutterstock
Menunjukkan perasaan anda melalui pen lama dan kertas dalam dunia digital boleh menjadi isyarat yang sangat kuat. "Dalam dunia maklumat ringkas kami, meluangkan masa untuk menyerahkan nota sangat bermakna, " kata Williamson. "Kebaikan tahu kita semua boleh menggunakan sedikit makna dalam kehidupan kita!"
12 Gunakan nama seseorang apabila bercakap dengan mereka.
Shutterstock
Anda benar-benar boleh membuat perbezaan pada hari seseorang hanya dengan menggunakan nama mereka apabila anda berinteraksi dengan mereka. "Lihatlah tag nama di mana seseorang memakai satu dan gunakannya untuk mengatakan 'selamat pagi' atau 'terima kasih', " kata kaunselor profesional berlesen Jessica Formicola. "Sentuhan peribadi pasti membuatkan orang tersenyum."
13 Katakanlah "selamat pagi" kepada orang ramai.
iStock
Katakan "selamat pagi" kepada rakan-rakan, keluarga, rakan sekerja, dan juga pesalah rawak. "Kebanyakan orang akan terkejut dengan berapa banyak kesan yang mengatakan 'baik pagi' dibuat, " kata pelatih kehidupan dan ahli akupunktur berlesen Jamie Bacharach. Orang yang menyapa apabila melihat mereka buat kali pertama "menggalakkan perasaan positif, persahabatan, kebaikan, dan kehangatan."
14 Lebih baik kepada alam sekitar.
iStock
Menjadi orang yang lebih baik bukan hanya tentang interaksi anda dengan orang. Menurut Bacharach, ia juga mengenai menghormati Ibu Alam dan melakukan bahagian anda untuk menjadi lebih mesra alam.
"Salah satu cara yang paling penting di mana kita semua boleh menjadi orang yang lebih baik pada tahun 2020 adalah dengan menjadi lebih ramah kepada alam sekitar, " katanya. "Ini bermakna membuat pilihan yang lebih mesra ekologi sebagai pengguna, kitar semula apabila mungkin, dan menggalakkan orang lain untuk bertindak sama."
15 Lihat perkara-perkara dari perspektif orang lain.
iStock
Apabila anda ingin menjadi lebih bersimpati dan memahami, ia membantu melihat perkara-perkara dari perspektif orang lain. "Sering kali jika kita dapat melihat dari sudut pandangan, lebih mudah untuk menjadi baik, " kata Lisa Stines Doane, PhD, seorang ahli psikologi klinikal yang berpusat di Cleveland, Ohio.
16 Pikirkan tentang manfaat yang baik untuk anda.
iStock
Sekiranya anda berada di ambang untuk mengatakan sesuatu yang bermakna atau menyakitkan, hanya ingatkan diri anda tentang semua manfaat yang baik untuk anda. "Jika anda boleh memanggil kehangatan dan sambungan yang mungkin anda rasa setelah memberi pujian yang baik atau bahkan memotong seseorang yang kurang kendur, anda boleh dengan cepat memotivasi diri anda untuk berbuat baik, " kata Doane.
17 Jadilah rendah diri.
iStock
Sukar untuk bersimpati dan ikhlas apabila ego anda sedang dalam perjalanan. Itulah sebabnya ahli terapi berlesen Rose Skeeters of Thrive: Mind / Body mencadangkan meletakkannya jika anda ingin memberi tumpuan kepada kebaikan bergerak ke hadapan. "Kick that ego ke jalan raya dengan menentang keinginan untuk selalu benar, mengakui apabila anda salah, meminta dan menerima nasihat, dan memberikan kredit kepada orang lain, " katanya.
18 Lebih positif pada media sosial.
iStock
Seperti yang anda sedia maklum, media sosial penuh dengan negatif dan tekanan yang mendorong kandungan yang hanya merosakkan kesihatan mental anda. Berita baiknya ialah anda dengan mudah boleh berfungsi sebagai lampu di platform sosial dengan merapatkan suapan anda menjadi lebih positif. "Menggalakkan sebut harga dan jangan biarkan diri anda terlibat dalam pembahagian, " kata Amanda Ponzar, ahli kesihatan dan kesejahteraan di Alexandria, Virginia.
19 Apabila anda melihat seorang yang cemas pada suatu pesta, beritahu mereka.
iStock
Apabila anda melihat seseorang di perhimpunan sosial yang kelihatan tidak selesa dan cemas, cuba melibatkan diri dalam perbualan, kata psikologi berpusat di Baltimore, Cathy Sullivan-Windt, PhD. Malah beberapa perbualan kecil ringkas dapat membuat orang itu berasa lebih selesa selama beberapa minit, yang merupakan masalah yang lebih besar daripada yang mungkin kedengarannya.
20 Apabila anda marah, ambil beberapa saat sebelum bertindak.
iStock
Berjuang dengan orang yang anda suka tidak pernah mudah, tetapi ia berlaku. Dan apabila anda mempunyai tiff dengan orang yang dikasihi, atau sesiapa sahaja untuk perkara itu, demi kebaikan dan kesopanan, sebaiknya ikut peraturan "enam saat pemisahan".
"Sudah terbukti secara saintifik bahawa anda boleh mengambil masa enam saat untuk menimbang semula pemikiran anda, " kata Mimi Bishop, seorang jurulatih kehidupan dan pengasas bersama The Resting Mind. "Apabila pelanggan saya menangkap diri mereka, saya meminta mereka untuk merasakan lirik untuk 'Hidup di atas Doa' oleh Bon Jovi.
21 Dan ingatkan diri sendiri mengapa anda suka orang yang paling dekat dengan anda.
Shutterstock
Semasa anda mengambil beberapa saat untuk mengumpul fikiran anda sebelum terlibat dalam hujah atau menyatakan rasa frustrasi terhadap seseorang, cuba ingatkan diri anda semua perasaan positif yang anda miliki untuk mereka di luar apa yang anda rasa pada masa itu.
Sebagai contoh, "jika anda mahu menjerit kepada suami anda kerana membiarkan pakaian itu terhenti, fikirkan tentang masa dia membawa pulang makan malam, " kata Bishop. "Ini mengeluarkan bahan kimia positif di dalam otak."
22 Mengubah fikiran negatif anda menjadi positif.
Shutterstock
Pada kali seterusnya anda mendapati diri anda berfikir sesuatu yang negatif tentang seseorang, membuat usaha sedar untuk memuji mereka secara dalaman. "Jika anda perasan bahawa anda mempunyai pemikiran negatif tentang seseorang, seperti 'Saya tidak dapat menahan cara dia sentiasa mengganggu, ' lihat jika anda boleh mencari pemikiran positif untuk berfikir, seperti 'Dia bakes cip coklat terbaik kue! '"mencadangkan Joy Rains, pembaca kesadaran dan pengarang Meditation Illuminated .
23 Lebih baik kepada diri sendiri.
iStock
Oleh kerana ia adalah bahagian penting untuk menjadi lebih baik kepada orang lain, ia berulang-ulang: Kebaikan bermula dari dalam. Jika anda ingin menjadi orang yang lebih baik, itu bermakna lebih baik kepada diri anda juga. "Rawat diri anda dengan penuh belas kasihan, memikirkan pemikiran positif tentang diri anda, dan merawat diri anda dengan keseronokan yang sederhana, seperti mengambil mandi gelembung atau membaca buku yang bagus, " kata Rains.
