Walaupun anda mungkin tidak dapat mengelakkan masa menjimatkan siang, apa yang anda boleh lakukan adalah bersedia untuk perubahan masa, bersenjata dengan pengetahuan mengenai cara-cara yang berubah boleh membahayakan kesihatan anda.
1 Ia menjadikan anda lebih tertekan.
Shutterstock
Peralihan dari penjimatan siang ke waktu yang standard boleh mengambil tol serius pada kesihatan mental anda. Sebenarnya, menurut satu kajian Denmark yang diterbitkan dalam jurnal Epidemiology , bilangan diagnosis kemurungan pada bulan sejurus selepas penjimatan siang adalah lapan peratus lebih tinggi daripada apa yang biasanya diharapkan oleh penyelidik.
"Peralihan kepada masa standard mungkin dikaitkan dengan kesan psikologi negatif kerana ia sangat jelas menandakan kedatangan tempoh masa yang panjang, gelap, dan sejuk, " kata penulis kajian Søren D. Østergaard menerangkan dalam siaran akhbar.
2 Ia merosakkan dengan irama circadian anda.
Shutterstock
Setiap manusia mempunyai jam dalaman circadian yang bergantung kepada jumlah cahaya siang hari untuk diselaraskan dengan musim-musim, membantu tubuh anda mengetahui bila tiba masanya untuk tidur berbanding bila tiba masanya untuk terjaga. Biasanya otak anda dapat membezakan hari dari waktu malam, tetapi kajian mendapati bahawa hari-hari yang menyelamatkan keadaan dengan jam circadian, yang boleh menyebabkan lebih daripada sekadar tidur, tetapi keadaan kesihatan kronik seperti diabetes di bawah garis.
3 Ia meningkatkan risiko strok anda.
Shutterstock
Walaupun hanya sementara, menggerakkan jam sama ada ke belakang atau ke hadapan hanya satu jam meningkatkan risiko strok. Itu menurut kajian Finland, yang mendapati bahawa kadar keseluruhan pukulan adalah lapan peratus lebih tinggi dalam dua hari berikutan peralihan masa penjimatan siang hari.
4 Dan menjadikan anda lebih cenderung mempunyai serangan jantung.
Shutterstock
Satu kajian Sweden diterbitkan dalam New England Journal of Medicine , menyesuaikan jam pada bulan Mac untuk menyesuaikan penjimatan siang hari meningkatkan risiko serangan jantung sebanyak lima peratus pada minggu pertama musim panas. Sebagai penulis kajian, Dr. Imre Janszky menjelaskan dalam siaran akhbar: "Gangguan dalam irama kronobiologi, kehilangan tidur selama satu jam, dan gangguan tidur yang mengakibatkan penyebab yang mungkin."
5 Ia membuatkan anda mendambakan makanan yang tidak sihat.
Shutterstock
Apa-apa gangguan dalam kitaran tidur anda, tidak kira betapa minimumnya, mempunyai potensi untuk menghasilkan berat badan dengan memberi anda keinginan makanan yang tidak sihat dan teruk. Bagaimana begitu? Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nature Communications , kehilangan tidur kedua-dua menghalang keupayaan otak anda untuk mentakrifkan apabila anda penuh dan melakukan aktiviti amygdala, yang memainkan peranan dalam keinginan anda untuk makan.
6 Ia merosakkan sistem imun anda.
Shutterstock
Sistem kekebalan tubuh adalah mekanisme pertahanan utama tubuh terhadap bakteria berbahaya dan penceroboh berjangkit-dan tanpa itu, patogen biasa yang anda nafas dan menyentuh setiap hari berpotensi membunuh anda. Masalah dengan waktu menjimatkan siang hari, oleh itu, terletak pada fakta bahawa kerana ia terganggu dengan jadual tidur anda, ia boleh menjejaskan sistem imun anda dan menyebabkan jangkitan dan penyakit yang serius.
7 Ia merosakkan dengan paras gula darah anda.
Shutterstock
Tahap gula darah anda bergantung pada keupayaan hati anda untuk menghasilkan glukosa dan mengambil insulin. Walau bagaimanapun, sebagai satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Physiology-Endocrinology dan Metabolism diperhatikan, kehilangan walaupun hanya enam jam tidur merosakkan keupayaan tubuh untuk melakukan kedua-dua perkara itu, dan apa-apa jenis gangguan tidur-tidak kira berapa kecil potensi untuk membawa kepada diagnosis diabetes.
8 Ia menua kulit anda.
Jadual tidur yang terganggu dengan ihsan penjimatan siang hari tidak hanya akan meresap dengan organ dalaman anda. Setiap satu di Pusat Perubatan Kes Hospital Universiti, tidur yang sihat boleh mengakibatkan kesihatan kulit yang lebih buruk dan mempercepat penuaan kulit melalui keriput, pigmentasi yang tidak sekata, dan keanjalan yang berkurang.
9 Ia meningkatkan risiko anda mengalami alergi.
Shutterstock
Untuk remaja dan orang dewasa, pendedahan cahaya matahari sama pentingnya dengan diet atau senaman yang seimbang ketika datang untuk menjadi sihat. Namun, mendapatkan jumlah cahaya matahari yang mencukupi, menjadi lebih sukar dengan penjimatan siang hari, sebagai menetapkan semula jam pada musim bunga mengambil satu jam sepanjang hari memihak kepada malam yang lebih ringan dan lebih lama.
Salah satu daripada banyak masalah kesihatan yang berkaitan dengan kekurangan cahaya matahari diperhatikan oleh saintis Australia ketika mereka mempelajari pola alahan pada anak-anak di seluruh negara. Secara purata, mereka mendapati bahawa kanak-kanak yang tinggal di selatan Australia-di mana sinaran UV kurang banyak-adalah dua kali lebih mungkin untuk mengembangkan ekzema berbanding mereka yang tinggal di utara, di mana matahari bersinar terang.
10 Ia meningkatkan risiko kanser paru-paru.
Shutterstock
Berikut adalah satu lagi kesan sampingan yang berbahaya, ihsan penjimatan siang: Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan British , pendedahan kepada cahaya ultraviolet B berkorelasi dengan risiko kanser paru-paru, yang bermaksud bahawa hari yang lebih pendek sans cahaya matahari dapat meningkatkan peluang anda untuk mengembangkan kanser paru-paru.
11 Ia menjadikan BMI tinggi.
Shutterstock
Satu bahagian tubuh anda yang terkena keras terutama dengan kekurangan sinar pagi adalah pinggang anda. Menurut satu kajian dari Northwestern University, orang yang mendapat kebanyakan pendedahan cahaya matahari mereka pada waktu pagi cenderung mempunyai BMI yang lebih rendah daripada mereka yang tidak keluar dari luar sehingga kemudian pada hari itu.
"Cahaya adalah ejen yang paling kuat untuk menyegerakkan jam badan dalaman anda yang mengawal irama sirkadian, yang seterusnya mengawal keseimbangan tenaga, " kata penulis kanan Phyllis C. Zee, MD dalam kenyataan akhbar. "Jika seseorang tidak mendapat cahaya yang mencukupi pada waktu yang sesuai, ia boleh menyegerakkan jam badan dalaman, yang dikenali untuk mengubah metabolisme dan boleh menyebabkan kenaikan berat badan."
12 Ia melemahkan tulang anda.
Penjimatan siang mungkin hanya mengalihkan masa ke hadapan atau mundur sejam, tetapi perubahan yang kecil itu berpotensi untuk melakukan kerosakan serius pada tulang anda. Malah, apabila penyelidik meletakkan mata pelajaran melalui jadual tidur yang terganggu selama tiga minggu, mereka mendapati bahawa lelaki yang sebelum ini sihat telah mengubah baki tulang yang "boleh menyebabkan osteoporosis dan patah tulang."
13 Ia menyebabkan lebih banyak keguguran.
Wanita yang melalui persenyawaan in vitro, atau IVF, sangat terdedah kepada perubahan irama sirkadian yang berkaitan dengan waktu penjimatan siang hari. Setiap satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Chronobiolgy International , kadar keguguran di kalangan pesakit IVF yang mengalami keguguran sebelum meningkat dengan ketara apabila pemindahan embrio berlaku sehingga 21 hari selepas perubahan masa.
14 Anda mendapat lebih banyak migrain.
Shutterstock
Mana-mana pesakit migrain boleh membuktikan bahawa tidak ada kekurangan pemicu apabila datang kepada keadaan kronik ini. Oleh itu, mungkin tidak menghairankan, pakar sakit kepala telah mendapati bahawa sepanjang waktu menjimatkan siang, pesakit mereka melaporkan peningkatan insiden, mungkin disebabkan oleh jadual tidur bertukar.
"Banyak pesakit migrain akan mengalami kurang tidur, " pakar perubatan Cleveland Clinic, Emad Estemalik, MD, menjelaskan. "Jika tidur mereka dipengaruhi oleh perubahan ini, mereka akan melihat peningkatan frekuensi sakit kepala pada masa itu."
15 Memori anda mengalami.
Shutterstock
Orang dewasa dalam kumpulan umur tua juga tidak kelihatan dengan baik untuk perubahan waktu penjimatan siang hari. Sebagai satu kajian dari University of California di Berkeley ditemui, orang dewasa yang lebih tua sudah mempunyai masalah menyimpan kenangan di otak mereka kerana mereka tidak mendapat cukup "gelombang perlahan" tidur-dan apa-apa gangguan dalam jadual tidur orang tua hanya akan membuat yang lebih teruk.
16 Ia merosakkan fungsi buah pinggang anda.
Shutterstock
Apabila anda kehilangan hanya beberapa jam tidur setiap malam, hampir setiap organ dalam badan anda mengalami akibat, buah pinggang anda disertakan. Sebenarnya, satu kajian dari Brigham dan Hospital Wanita mendapati bahawa, berbanding wanita yang mendapat jumlah tidur yang disyorkan setiap malam, wanita yang tidur lima jam atau kurang mempunyai 65 peratus peningkatan risiko kegagalan buah pinggang yang cepat.
17 Anda berisiko tinggi untuk skizofrenia.
Shutterstock
Sebagai manusia, sumber utama vitamin D adalah cahaya matahari-tetapi yang akan diambil dari diri anda ketika penjimatan siang hari menjadikan hari lebih pendek dan malam lagi. Dan setiap satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Endocrinology & Metabolism Klinikal , orang dewasa kurang vitamin D adalah dua kali lebih mungkin skizofrenik dibandingkan dengan orang yang mempunyai jumlah nutrien yang mencukupi. Syukurlah, vitamin D juga datang dalam bentuk tablet dan melalui sumber makanan, seperti salmon dan sardin, jadi pastikan untuk menyimpan sumber alternatif vitamin D datang hari penjimatan siang.
18 Ia menguatkan arteri anda.
Shutterstock
Berikut adalah satu lagi sebab untuk memuatkan makanan tambahan vitamin D: Apabila penyelidik di Universiti Emory mengkaji kesan buruk kesihatan terhadap kekurangan vitamin D, mereka mendapati bahawa ia dikaitkan dengan arteri yang lebih keras dan saluran darah yang tegang, kedua-duanya boleh menyebabkan darah tinggi tekanan dan mengancam kesihatan vaskular.
19 Anda lebih mudah terdedah kepada selesema.
Shutterstock
Semasa musim selesema, anda memerlukan semua pertolongan yang boleh anda perolehi ketika datang untuk melawan kelimpahan kuman di udara. Tetapi sementara anda biasanya boleh bergantung pada bekalan vitamin D anda untuk menjaga anda sihat, menjimatkan siang anda sumber sumber nutrien penting ini dan penyelidikan menunjukkan bahawa tahap vitamin D yang lebih rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko turun dengan selesema.
20 Ia menjadikan anda lebih cenderung kepada kecederaan.
Apabila jadual tidur anda terganggu dan anda tidak mendapat tidur yang cukup, anda akan menjadi lebih groggier, moodier, dan kurang berjaga-jaga. Jadi, apakah yang perlu dilakukan dengan kesihatan anda? Mengikut satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Applied Psychology , kesan sampingan yang kurang tidur yang anda alami semasa penjimatan siang hari mungkin hanya meletakkan anda dalam pelakon atau sling, terutamanya jika kerja anda memerlukan banyak tenaga kerja keras. Dan lagi, penulis kajian itu menyimpulkan bahawa penjimatan siang hari membawa kepada kenaikan 68 peratus dalam hari kerja yang hilang akibat daripada kecederaan.
21 Ia menjadikan anda memilih makanan yang tidak sihat sepanjang hari.
Shutterstock
Berita baik? Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Obesity , orang pagi cenderung membuat pilihan lebih sengit sepanjang hari, dengan pengambilan protein yang lebih tinggi dan kurang makanan manis dalam diet mereka. Berita buruk? Apabila siang hari menjimatkan masa, pagi menjadi lebih pendek dan malam menjadi lebih lama, menjadikannya lebih sukar untuk menjadi orang pagi.
22 Ia menyakitkan kesihatan mulut anda.
Shutterstock
Ia bukan hanya kalsium bahawa gigi anda perlu kekal sihat dan kuat. Setiap kertas yang diterbitkan dalam Journal of Periodontology , vitamin D sama pentingnya dengan kesihatan gigi anda-dan kekurangan nutrien boleh menyebabkan keradangan dan pelbagai penyakit periodontal.
23 Ia meningkatkan peluang anda untuk meningkatkan tumor malignan.
Shutterstock
Menurut satu kajian dari Virginia Tech, salah satu protein yang berfungsi untuk mengawal siklus tidur badan juga berfungsi untuk melindungi tubuh daripada mengembangkan jenis kanser tertentu. Sebagai pengkaji kajian Carla Finkielstein menjelaskan dalam siaran akhbar: "Protein, yang dikenali sebagai tempoh manusia 2, mempunyai fungsi yang merosakkan di dalam sel apabila faktor persekitaran, termasuk gangguan kitaran tidur, diubah."
Baca Ini Seterusnya
10 Cara Tidur Lebih Baik Malam Ini - Dijamin
Dapatkan shuteye terbaik dalam hidup anda dengan tweak mudah ini untuk jadual harian anda.
The 25 Mitos Tidur Terbesar-Debunked
Memukul butang tunda sangat bagus untuk anda! (Dan tuntutan tidur palsu yang lain.)
Saya Mencuba Tidur selama Dua Minggu dan Ia Berubah Hidup Saya
Percayalah: Trend kesejahteraan teratas 2017 bukanlah jenaka.
10 Cara Penjimatan Waktu Siang Adalah Baik Untuk Anda
Mengorbankan jam tidur mungkin bernilai dalam jangka masa panjang.
10 Cara Penjimatan Waktu Siang Adalah Buruk Bagi Anda
Kemarahan yang anda rasa akan muncul ke hadapan? Benar-benar dibenarkan.
4 Best Smoothies untuk Zero Belly
Jika anda mempunyai kuasa untuk menjadikan hidup anda lebih baik dalam masa 30 saat, anda akan menggunakannya?
5 Easy Kitchen Moves
Ambil setiap hidangan dan jam koktail ke tahap seterusnya dengan helah ini hanya mengambil masa beberapa minit.
