Musim sejuk hebat untuk banyak perkara-minum coklat panas, bangunan snowmen, cuti… senarai berjalan terus dan seterusnya. Tetapi 'tis juga musim sesuatu yang tidak begitu hebat: sejuk biasa. Seperti yang ditemui penyelidik Yale pada tahun 2015, cuaca sejuk yang datang dengan bulan-bulan musim sejuk melemahkan sistem imun anda, menjadikan tubuh anda terdedah kepada rhinovirus sebaik sahaja suhu jatuh. Jadi, apa yang perlu anda lakukan jika selesema biasa menemui jalan masuk ke dalam sistem anda? Nah, sebenarnya, ia lebih seperti apa yang tidak anda lakukan. Teruskan membaca untuk semua perkara untuk mengelakkan daripada melakukan supaya sejuk buruk anda tidak lebih buruk dan supaya anda tidak meletakkan orang lain berisiko mendapat sakit.
1 Ambil antibiotik
Shutterstock
Secara definisi, antibiotik adalah ubat-ubatan yang digunakan untuk merawat jangkitan yang disebabkan oleh bakteria. Rhinovirus, seperti namanya, disebabkan oleh virus. Oleh itu, bukan sahaja antibiotik tidak berfungsi pada selesema biasa, tetapi dengan mengambilnya tidak perlu membuat tubuh anda tahan terhadapnya sekiranya anda memerlukannya kemudian. Melihat lebih daripada 2.8 juta orang Amerika mengidap jangkitan antibiotik-resistensi setiap tahun, mengikut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), adakan diri sendiri dan hanya mengambil antibiotik apabila anda benar-benar memerlukannya.
2 Minum jus oren
Shutterstock
Walaupun apa yang anda dengar, minum jus oren benar-benar lebih berbahaya daripada yang baik apabila ia datang kepada rawatan yang biasa. Kerana jus oren sangat berasid, ia akan membakar membran di kerongkong anda apabila anda sakit dan terus merengsakannya. Seperti Michael Klaper, MD, memberi amaran di laman webnya, "Jangan membakar membran kerengsaan dengan cecair asid! Elakkan jus oren (ya, jus oren!), Sitrus, nanas, minuman cola, atau apa-apa cecair yang berasid, sehingga tenggorokan anda bebas dari rasa sakit."
3 Letakkan hidung anda dengan daya yang berlebihan
Shutterstock
Membesar, ibu bapa atau jururawat sekolah anda mungkin telah memberitahu anda untuk meniup hidung anda dengan sukar untuk mendapatkan semua senjata itu. Tetapi, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Penyakit Berjangkit Klinikal pada tahun 2000, meniup hidung anda dengan terlalu banyak daya sebenarnya boleh menyebabkan lendir ke dalam sinus dan menyebabkan jangkitan sinus. Apabila anda meniup hidung, pertaruhan yang paling selamat adalah dengan melakukannya dengan lembut, membersihkan satu lubang hidung pada satu masa.
4 Atau hentikan hidung anda terlalu kerap
Shutterstock
Meniup hidung anda terlalu kerap sama buruknya dengan meniup hidung anda dengan terlalu banyak daya. Mengikut artikel 2016 dari ahli-ahli di University of California di Berkeley, beralih kepada tisu terlalu sering "boleh pecah salur darah kecil di hidung dan menyebabkan hidung, terutamanya jika lapisan mukosa sudah teriritasi daripada selesema."
5 Tidak tidur cukup
Shutterstock
Apabila anda turun dengan sejuk, antibodi anda bekerja lebih masa untuk melawan jangkitan dan memulihkan kesihatan anda. Tetapi kekurangan tidur menghalang sistem imun anda daripada melakukan tugasnya. Sebenarnya, menurut satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Sleep , mendapat apa-apa kurang daripada tujuh jam berehat boleh menjejaskan sistem imun anda dengan ketara. Sebenarnya, walaupun anda sudah tidak mempunyai sejuk, satu kajian pada tahun 2015 juga diterbitkan dalam jurnal Sleep menunjukkan bahawa orang yang tidak mendapat tidur yang cukup lebih mudah terkena selesema.
6 Tekan keluar
iStock / seb_ra
Cuba lakukan dengan mudah jika dan apabila rhinovirus memasuki sistem anda. Menurut Persatuan Psikologi Amerika, semata-mata tertekan akan merosakkan sistem imun anda, sehingga menjadikannya lebih sulit bagi tubuh untuk melawan bakteria dan virus. Ini amat penting bagi individu yang lebih tua untuk memberi perhatian kepada, kerana proses penuaan secara semulajadi melemahkan sistem imun anda.
7 Basuh tangan anda terlalu kerap
Shutterstock
Walaupun doktor mengesyorkan membasuh tangan anda secara teratur semasa musim sejuk dan selesema untuk menangkis bakteria, yang berbuat demikian berlebihan sebenarnya boleh melemahkan sistem kekebalan tubuh anda dan menjadikan anda lebih cenderung untuk mendapatkan dan tinggal sakit. Satu tahun 2011 dari Sekolah Kesihatan Awam University of Michigan mendapati bahawa hidup yang terlalu bersih dari persekitaran - termasuk membasuh tangan yang berlebihan-boleh membahayakan sistem kekebalan tubuh anda dan mencegah tubuh anda daripada jangkitan penyakit yang betul.
8 Jangan minum air yang mencukupi
Shutterstock
Terdapat sebab mengapa doktor mengesyorkan minum sekurang-kurangnya lapan gelas air setiap hari. Apabila anda dehidrasi, anda menghadkan rembesan protein antimikrobial ke dalam air liur anda, sebagai satu kajian 2012 dalam jurnal Applied Physiology, Nutrition and Metabolism menerangkan. Oleh kerana protein ini memainkan peranan yang besar dalam pertahanan semula jadi tubuh anda, tidak minum air yang cukup akhirnya menghalang kemampuan anda untuk menangkis jangkitan.
9 Latihan terlalu keras
Shutterstock
Walaupun anda mungkin tidak mahu menghentikan senaman anda yang sengit hanya kerana anda mempunyai sedikit nyenyak atau batuk, bersesuaian dengan jadual gim anda sementara sakit mungkin berakhir memanjangkan jangkitan dan menjadikannya lebih buruk, menurut satu kertas kerja 1994 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Perubatan Sukan .
Berita baik? Satu lagi kajian 2017 yang diterbitkan dalam Brain, Behavior and Immunity mendapati bahawa sesi latihan sederhana selama 20 minit boleh memberi manfaat kepada sistem imun dan membantu melawan jangkitan. Jadi, ya, anda boleh bersenam apabila anda mempunyai sejuk-hanya pastikan ia tetap ringan.
10 Atau gunakan mesin di gym
Shutterstock
Oleh kerana orang lain, sebaiknya jangan menggunakan peralatan atau mesin di gym sehingga anda merasa seperti sejuk telah meninggalkan sistem anda. "Sekiranya anda tidak suka orang yang berada di sebelah anda di atas treadmill atau yang siap sebelum anda di elips untuk bersin dan batuk dan mengelap hidungnya, maka lakukan rakan senaman rakan anda dan lakukan senaman yang lebih ringan di rumah, " Richard E. Besser, MD, memberitahu Kesihatan .
11 Gunakan terlalu banyak semburan hidung
Shutterstock
Berhati-hati menggunakan terlalu banyak semburan hidung pada hidung yang sesak anda. Melakukannya boleh menyebabkan sesuatu yang dipanggil fenomena pemulihan, di mana saluran darah dalam hidung anda menjadi kebal terhadap kesan semburan hidung dan penyumbatan semakin buruk.
12 Makan makanan ringan manis
Shutterstock
Tiada siapa yang mahu melepaskan gula-gula kegemaran mereka dan barang-barang yang dibakar, tetapi anda perlu-sekurang-kurangnya selama beberapa hari-jika anda ingin menyingkirkan sejuk anda sekali dan untuk semua. Itu kerana "makan gula boleh memperlahankan fungsi sel sistem imun anda dan mengganggu keupayaan anda untuk mencari dan melawan bakteria yang anda cuba elakkan, " jelas doktor naturopati Julia St. Clair.
13 Asap
Unsplash / Антон Воробьев
Jika selsema anda membuat anda batuk semua jenis bahan asing, maka pencahayaan hanya akan membuat gejala anda lebih teruk. Sebagai Brandi Black, pakar pemakanan holistik yang berdaftar, menjelaskan, rokok "dikenali kerana memakai sistem imun." Apabila anda sakit dengan sejuk, paru-paru anda sudah bekerja dua kali lebih keras untuk membersihkan tubuh anda daripada jangkitan, dan perkara terakhir yang mereka perlukan ialah kemasukan asap rokok untuk membuat pekerjaan mereka lebih keras.
14 Minum alkohol
iStock
Apabila anda mengesyaki anda turun dengan sejuk, batalkan sebarang rancangan yang anda akan datang yang akan menggoda anda untuk minum alkohol. Satu kajian pada tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Alkohol mendapati bahawa hanya satu malam minum berat dapat menjejaskan keupayaan sistem imun untuk melakukan tugasnya.
15 Perjalanan
Shutterstock
"Jika anda mempunyai selsema, anda tidak dapat dikawal oleh ubat-ubatan yang berlebihan, saya tidak akan terbang sama sekali, " kata Jeffrey Linder, MD, seorang doktor bersekutu di Brigham dan Hospital Wanita di Boston, kepada Condé Nast Traveler. Bukan sahaja terbang ketika sakit menimbulkan risiko penumpang lain, tetapi juga akan membuat pengalaman udara anda sengsara (baca: telinga tersumbat selama beberapa hari). Akhirnya hanya tidak membenarkan cara.
16 Pergi ke kerja
Shutterstock
Walaupun anda tidak mahu mengakui kepada diri sendiri bahawa anda datang dengan sesuatu, ia tidak sesuai untuk bekerja dengan sejuk dan meletakkan rakan sekerja anda berisiko dengan batuk dan bersin di hadapan mereka. "Hari di pejabat boleh menjadi sibuk, yang boleh membuat anda lupa bagaimana badan anda merasa dan apa yang diperlukan, " jelas jururawat praktikal berdaftar Jocelyn Nadua, penyelaras penjagaan di C-Care Health Services. "Jika anda pergi bekerja, anda mungkin tidak mempunyai masa untuk minum jumlah cecair yang betul dan makan nutrien yang diperlukan oleh badan anda."
17 Tidak mengambil vitamin C
Shutterstock
Hanya kerana anda tidak boleh minum jus oren semasa sakit dengan selesema tidak bermakna bahawa anda perlu sedikit pengambilan pada pengambilan vitamin C anda. Apabila penyelidik di Universiti Helsinki mengkaji kesan vitamin pada virus pada tahun 2017, mereka mendapati bahawa orang yang menggunakan 8 gram vitamin C setiap hari dapat memendekkan tempoh penyakit mereka sebanyak 19 peratus.
Tidak pasti apa yang perlu dimakan untuk mendapatkan vitamin C di luar OJ? Cuba cabai hijau dan merah, kale, dan brokoli.
18 Memukul pada zink
Shutterstock
Apabila anda merasa di bawah cuaca, satu lagi nutrien yang anda ingin pastikan anda mendapat cukup adalah zink. Mengikut kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Open Forum Infectious Diseases , orang yang mengambil zinc acetate lozenges ketika sakit dengan sejuk sembuh tiga kali lebih cepat daripada mereka yang tidak menggunakannya.
19 Elakkan probiotik
20 Batuk ke dalam tangan anda
sturti / iStock
Apabila terdapat batuk dalam ruang awam yang ramai, kebanyakan orang mempunyai naluri serta-merta untuk menggunakan tangan mereka untuk menutup mulut mereka dan mencegah penyebaran kuman. Tetapi sementara isyarat ini datang dari tempat yang baik, realiti malang adalah bahawa batuk ke tangan anda sebenarnya lebih buruk daripada hanya membiarkannya keluar ke tempat terbuka.
Menurut Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan UK, rhinovirus hidup lebih lama di permukaan berbanding dengan udara. Untuk mengelakkan daripada memindahkan sejuk anda kepada orang lain, pertaruhan terbaik adalah untuk batuk ke dalam lengan anda, yang cenderung untuk membuat kurang kenalan dengan orang lain dan permukaan lain juga.
21 Drive
Shutterstock
Gabungan kekurangan tidur dan pengantuk yang disebabkan oleh ubat membuat pemanduan dengan idea yang buruk. Menurut Pentadbiran Keselamatan Lalu Lintas Kebangsaan seperti yang dilaporkan oleh CDC, kira-kira 72, 000 kemalangan dan 44, 000 kecederaan pada 2013 disebabkan oleh memandu yang mengantuk. Adakah diri anda dan semua orang di sekeliling anda memihak dan hanya memanggil Uber jika anda benar-benar perlu pergi ke suatu tempat semasa anda sedang sakit.
22 Langkau sarapan
iStock
Walaupun sarapan selalu penting, makan pagi adalah sangat penting ketika datang untuk melawan hawa dingin. Apabila penyelidik di Universiti Cardiff mengkaji rhinovirus pada tahun 2002, mereka mendapati bahawa salah satu faktor yang memainkan peranan dalam sama ada subjek mereka mendapat sakit adalah berapa kerap mereka makan sarapan pagi.
23 Jadilah pesimis
Apabila anda mempunyai sejuk, bagaimana anda memilih untuk melihat keadaan anda mungkin menjadi perbezaan antara pulih cepat dan penderitaan hari. Malah, menurut kajian 2011 yang muktamad dari Carnegie Mellon University, individu yang optimistik kurang mungkin mengalami tanda-tanda dan simptom yang berkaitan dengan selesema biasa, walaupun mereka dijangkiti virus.
