Penangkapan selesema mungkin kelihatan sedikit lebih daripada gangguan kepada sesetengah orang-terutamanya mereka yang tidak mendapatnya-tetapi penyakit itu jauh dari ketawa. Menurut CDC, mana-mana dari 3, 000 hingga 49, 000 orang Amerika mati setiap tahun akibat daripada virus itu, walaupun terdapat vaksinasi dan maklumat yang tersedia tentang bagaimana untuk kekal bebas dari flu dan apa yang perlu dilakukan jika anda mempunyai selesema untuk mencegah orang lain sakit, juga.
Ya, sayangnya, sehingga 20 peratus daripada semua orang Amerika datang dengan selesema setiap tahun, bermakna ada peluang yang baik bahawa anda akan mendapati diri anda bergelut dengan penyakit musim sejuk ini juga. Oleh itu, sekiranya anda jatuh sakit, sangat penting bahawa anda tahu apa yang perlu dilakukan jika anda mempunyai selesema dan yang lebih penting, apa yang tidak perlu dilakukan.
1 Tinggalkan Rumah
Maaf, tetapi sehingga doktor mengatakan bahawa anda 100 peratus bebas selesema, anda harus tinggal di rumah seolah-olah kehidupan orang lain bergantung kepadanya (kerana, secara terang-terangan, mereka lakukan). Bukan sahaja virus influenza dapat disebarkan melalui permukaan yang tercemar, satu kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam Prosiding Akademi Sains Kebangsaan juga mendapati seseorang yang dijangkiti boleh mendapatkan orang yang sihat hanya dengan bernafas - tidak batuk atau bersin diperlukan.
2 Asap
Shutterstock
Sekiranya anda seorang perokok biasa dan anda datang dengan selesema, anda akan mahu meletakkan pek rokok anda. Apabila penyelidik di Sekolah Perubatan Yale mengkaji kesan selesema pada perokok yang serius, mereka mendapati bahawa "perokok tidak mendapat masalah kerana mereka tidak dapat membersihkan atau melawan virus itu, kerana mereka bereaksi dengannya, " seperti kajian penulis Jack A. Alias, MD menjelaskan. Manakala bukan perokok dapat melawan jangkitan mereka tanpa kerosakan jangka panjang, penyelidik dapat menunjukkan bahawa perokok ditinggalkan dengan kerosakan dan parut jaringan.
3 Ambil Tylenol
Shutterstock
Ramai orang mengandaikan apa yang perlu dilakukan jika anda mengalami selesema untuk mendapatkan ubat OTC-selepas semua, bagaimanakah ubat yang membuat anda merasa lebih baik mungkin buruk bagi anda? Secara teknikalnya, ia tidak-tetapi yang sama tidak boleh dikatakan untuk semua orang di sekeliling anda.
Apabila penyelidik Kanada mengkaji kesan ubat-ubatan yang mengandungi NSAIDs, acetaminophen, atau ibuprofen (seperti DayQuil, Tylenol, dan Motrin) pada orang yang mempunyai virus influenza, mereka mendapati bahawa ubat-ubatan ini sebenarnya tidak menyembuhkan subjek, tetapi hanya menutup gejala mereka. Keputusan? Satu uptik dalam bilangan kes selesema setiap tahun sebanyak lima peratus.
4 Babi Keluar Makanan Junk
Shutterstock
Seperti mana-mana manusia biasa, impuls pertama anda mengenai apa yang perlu dilakukan jika anda mempunyai selesema mungkin untuk mencapai makanan keselesaan terdekat dan makan kesakitan itu. Tetapi, walaupun merawat manis mungkin menenangkan kesedihan anda dalam jangka pendek, penyelidikan mendapati bahawa makanan manis "menyumbang kepada peningkatan berat badan yang mudah dan dengan itu mencetuskan keradangan."
5 Tidak Dapatkan Vaksin Flu
Shutterstock
Walaupun anda menghidapi selesema, mendapatkan vaksin terhadap virus ini masih dapat membantu anda memerangi penyakit anda. "Salah satu faedah untuk mendapatkan vaksin selesema adalah bahawa ia dapat membantu menurunkan kedua-dua keparahan dan tempoh penyakit jika anda masih sakit dengan virus influenza, " Dr. Nesochi Okeke-Igbokwe, seorang doktor dan kesihatan dan kesejahteraan pakar, menjelaskan kepada Bustle . Plus, kerana terdapat beberapa jenis selesema setiap tahun, mendapat vaksin boleh membantu melindungi anda terhadap strain influenza yang lain yang beredar yang anda belum mendapat sakit lagi.
6 Berdiri di dalam Dingin
Terdapat sebab bahawa virus influenza menyerang paling agresif pada bulan-bulan musim sejuk. Biasanya, garis pertahanan pertama badan adalah membran mukus, tetapi udara sejuk menunjukkan musim sejuk menjadikannya lebih sukar untuk membersihkan mukus. Sekali virus berada di dalam badan, sel-sel imun khusus yang dipanggil fagosit yang direka untuk menahan penceroboh akan berfungsi tetapi malangnya, suhu menjatuhkan juga merosakkan fungsi mereka. Sudah tentu, anda tidak dapat mengawal cuaca di luar, tetapi anda boleh mengawal pendedahan anda semasa sakit-jadi pastikan anda tinggal di dalam sebanyak mungkin semasa anda pulih dari selesema.
7 Tidak Cuci Tangan Anda
8 Berhenti Bersenam
Shutterstock
Walaupun sakit membuat anda mahu tidur dengan lemas sepanjang hari, anda perlu berusaha (jika anda boleh) untuk mendapatkan kadar degupan jantung anda sedikit. Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Kejururawatan Orang Lama , hanya berolahraga secara kerap boleh "meningkatkan respons vaksinasi, meningkatkan sel T, dan meningkatkan fungsi sel pembunuh semulajadi dalam sistem kekebalan tubuh, " yang semuanya dapat membantu melawan selesema.
9 Ambil Banyak Natrium
Shutterstock
"Makanan yang sangat tinggi dalam natrium akan menghilangkan badan, " Jonathan Valdez, ahli diet berdaftar dan pemilik Genki Nutrition, menjelaskan kepada Byrdie . Masalah? Apabila badan anda dehidrasi, sistem imun anda terjejas-contohnya, badan tidak dapat merembeskan seberapa banyak protein antimikroba ke dalam air liur-dan oleh itu kurang mahir menjaga patogen.
10 Menghabiskan Masa dalam Air Dehumidifikasi
Tahap kelembapan rendah udara sejuk adalah salah satu daripada banyak perkara yang menjadikan musim sejuk musim sakit utama. Malah, apabila penyelidik dari Institut Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan Negara mengkaji virus influenza dalam pelbagai keadaan kelembapan, mereka mendapati bahawa sehingga 77 peratus zarah virus kekal menular selepas berada di dalam bilik dengan kelembapan yang rendah, sementara hanya 14 peratus masih berjangkit selepas berada di dalam bilik lembap selama sejam.
Walaupun jelas anda tidak dapat mengawal kelembapan udara di luar, anda boleh melakukan perkara-perkara seperti mengeringkan pakaian anda, menyimpan mangkuk air di tingkap-tingkap anda, dan memanaskan teh di atas dapur untuk menaikkan tahap kelembapan di dalam rumah anda dan bunuh dari bakteria berbahaya tersebut.
11 Tidak Dapat Cukup Vitamin A
Shutterstock
Neutrophils, makrofag, sel-sel pembunuh semulajadi-sel-sel ini memainkan peranan penting dalam fungsi sistem imun, tetapi tidak seorang pun boleh melakukan apa yang mereka maksudkan tanpa jumlah vitamin A yang mencukupi. Untuk menyimpan vitamin A, Sentiasa sakit, pastikan untuk makan banyak sayur-sayuran oren, seperti wortel dan ubi jalar, dan sayur-sayuran, seperti bayam, kale, dan sayur-sayuran.
12 Atau Vitamin D
Shutterstock
Satu lagi nutrien yang penting untuk pemulihan anda daripada selesema adalah vitamin D. Setiap satu analisis 11, 000 mata pelajaran yang diterbitkan dalam The BMJ , memperoleh vitamin D-baik melalui cahaya matahari atau melalui makanan seperti salmon, tuna, dan telur-boleh melindungi daripada jangkitan pernafasan seperti influenza.
13 Bergerak melalui Kereta Keretapi yang ramai
Shutterstock
Kerana virus influenza sangat mudah ditransmisikan dari orang ke orang, salah satu perkara yang paling teruk yang boleh anda lakukan jika anda mengalami selesema ini melalui pengangkutan awam, di mana gerombolan orang berkumpul berdekatan dan kemungkinan anda menjangkiti orang lain adalah tinggi. Walaupun anda harus sentiasa cuba untuk tinggal di rumah sehingga anda tahu anda tidak lagi berjangkit, CDC mengesyorkan memakai topeng muka jika anda benar-benar perlu keluar di khalayak ramai (seperti jika anda perlu berjumpa doktor anda atau mengambil lebih banyak tisu).
14 Gunakan Tuala Tangan
"Anda sememangnya benci, tetapi semasa musim selesema, mungkin lebih bersih untuk mengeringkan tangan mereka di atas tuala kertas, " kata Dr. Peter Shearer, seorang doktor perubatan kecemasan di Hospital Gunung Sinai, kepada ABC News . Sekiranya anda sakit dan anda menggunakan tuala tangan yang sama yang digunakan oleh ahli keluarga dan pengurus rumah anda, maka anda akan menghadapi risiko mendapatkan mereka sakit dan membuat mereka menderita juga-dan tiada siapa yang mahu melakukannya.
15 Pastikan Tetingkap Ditutup
Shutterstock
Walaupun ia tidak selesa di luar, membuat titik membuka tingkap sekurang-kurangnya sekali sejam selama beberapa minit. Mengapa? Oleh kerana virus itu boleh disebarkan melalui udara, membuka tingkap akan membolehkan "udara yang sakit" mengalir keluar dan udara segar mengalir masuk.
16 Tidur Semasa Meninggalkan Flat
Shutterstock
Terdapat sebab mengapa, apabila anda sakit, batuk anda semakin membesar apabila anda cuba tidur. Apabila anda berbaring di atas katil, lendir dari kolam hidung anda di belakang kerongkong anda dan merengsikannya, yang menyebabkan batuk sesuai yang menjejaskan anda. Penyelesaian? Tidur dengan kepala anda dinaikkan. Ini menghalang pembentukan lendir dalam tekak anda dan membolehkan tidur lebih nyenyak.
17 Vape
18 Tidak Mencuci Helaian Anda
Shutterstock
Mari kita katakan bahawa jika matlamat anda adalah untuk pulih dari selesema, maka duduk di tempat tidur yang tertutup kuman dan bakteria tidak betul-betul melakukan apa-apa nikmat.
19 Bukan Makan Sayuran
Shutterstock
Nutrisi yang menyediakan sayur-sayuran dengan tubuh anda sangat bermanfaat dalam memerangi jangkitan. Ambil brokoli, sebagai contoh: Satu kajian dari University of California di Los Angeles mendapati bahawa sulforaphane dalam sayuran hijau membantu mengaktifkan sel-sel imun dalam tubuh.
20 Stress Out
Jangan terlalu mengalih perhatian diri anda ke titik kebimbangan semasa masih bekerja untuk pulih dari selesema. Mengikut Persatuan Psikologi Amerika, sejumlah besar tekanan dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan menjadikannya lebih sukar bagi tubuh untuk mengusir bakteria dan patogen berbahaya.
Ambil Antibiotik
Shutterstock
Malangnya, sejak selesema berpunca daripada virus, antibiotik tidak akan merawatnya. Dan bukan hanya itu, tetapi, jika anda memilih untuk tidak mengambil antibiotik untuk selesema anda, anda berisiko menjadi tahan terhadap ubat tersebut dan mengalami masa pemulihan yang lebih lama, penyakit yang lebih teruk, dan lebih kerap melawat doktor.
22 Elakkan Doktor
Shutterstock
Walaupun kebanyakan kes influenza akan hilang dengan sendirinya tanpa sebarang rawatan yang ditetapkan, terdapat beberapa orang seperti orang dewasa yang berumur 65 tahun, anak-anak kecil, dan wanita hamil-yang lebih mudah terdedah kepada komplikasi berkaitan dengan selesema dan siapa yang harus mendapatkan rawatan rawatan sekiranya mereka menghidap virus itu.
23 Minum Terlalu Banyak
Satu gelas atau dua wain mungkin tidak akan membahayakan anda sekiranya anda mempunyai selesema, tetapi malam gila penuh dengan tembakan tanpa minuman dan minuman campuran adalah cerita lain. Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Alkohol , bahkan hanya satu malam minum pesta yang sengit boleh memberi kesan yang signifikan terhadap sistem imun anda dan menghalangnya daripada melawan patogen asing (seperti virus influenza).
24 Tidur Terlalu Kecil
Shutterstock
Apabila anda berhadapan dengan virus seperti selesema, badan anda perlu bekerja untuk menghilangkan sebarang dan semua patogen asing-tetapi kajian menunjukkan bahawa apabila anda mendapat kurang daripada tujuh jam tidur, sistem kekebalan tubuh anda tidak dapat dilakukan pada 100 peratus.
