Jadi, untuk membantu anda bersama di jalan anda untuk memperbaiki diri, kami telah memanggil pakar untuk memberi anda resolusi yang jauh lebih baik daripada cuba mengurangkan berat badan-sebenarnya, mereka mungkin mencetuskan revolusi peribadi.
1 Belajarlah untuk menjadi lebih sadar diri.
Shutterstock
Mencintai diri sendiri dan meluangkan masa untuk meletakkan keperluan anda terlebih dahulu boleh menjadi sangat bermanfaat, tetapi ia bukan proses yang mudah. Pertama, anda perlu menentukan apa yang anda sayangi kepada diri sendiri. Ahli kesejahteraan Amina AlTai mengatakan bahawa orang-orang cenderung melanggan amalan-amalan umum untuk mengasihi diri tanpa memahami apa arti ini dalam kehidupan mereka sendiri. "Self-help boleh menjadi luar biasa dan berharga, tidak ada keraguan mengenainya, " katanya. "Walau bagaimanapun, bantuan diri, seperti pelan diet cepat, adalah kekacauan jika anda tidak bersambung dengan kebenaran tentang siapa diri anda. Self-help dengan sendirinya tidak mencukupi. Jika kita ingin berkembang, kita perlu mempunyai kesedaran diri juga. " Pada tahun 2019, buatlah misi anda untuk mengenali diri anda dan buat takrifan anda sendiri untuk "menjalani kehidupan terbaik anda."
2 Kurangkan jejak karbon anda.
Shutterstock
Sudah tiba masanya kita semua mula hidup lebih sedar tentang alam sekitar-dan tidak sukar untuk membuat sedikit perubahan. Menurut Eric Otjen, penolong kurator mamalia di SeaWorld San Diego, semuanya bermula dengan mengurangkan penggunaan air anda. "Air yang beroperasi dari kemudahan pusat ke dalam bilik mandi anda memerlukan sejumlah besar tenaga yang mengeluarkan gas rumah hijau ke dalam alam sekitar, " kata Otjen.
Itu gas rumah hijau yang mengakibatkan pemanasan global, tetapi ada satu perkara kecil yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan: meletakkan bata di dalam tangki tandas anda. Ia mungkin terdengar pelik, tetapi bata menggantikan air di dalam tangki, membolehkan anda menggunakan sehingga setengah galon kurang setiap siram. Bukan sahaja trik ini dapat mengurangkan bil air anda dengan ketara, tetapi juga membantu melindungi alam sekitar. Win-win untuk tahun baru!
3 Lebih baik untuk terus berhubung.
Shutterstock
Tahun ini, Ketan Kapoor, CEO dan pengasas bersama syarikat teknologi Mettl, bersumpah untuk menggunakan ketagihan telefonnya untuk sesuatu yang bermanfaat: untuk berhubung dengan rakan dan keluarga. Kapoor mencadangkan menggunakan kalendar dalam telefon pintar anda untuk mengesan hari lahir, ulang tahun, dan acara istimewa. Sekarang anda tidak akan terlepas tarikh penting dan anda akan sentiasa berhubung dengan mereka yang paling bermakna kepada anda.
4 Beri kulit anda sebagai tambahan.
Menjaga kulit anda boleh mahal. Tetapi ada satu cara untuk mempamerkan kebaikan anda pada tahun baru tanpa membelanjakan beratus-ratus ringgit ke pakar, kata Sarah Akram, pakar estetis yang disahkan oleh lembaga. "Dapatkan topeng muka yang berfungsi untuk jenis kulit anda dan biarkan selama 20 hingga 30 minit, " katanya. "Saya cadangkan mencari topeng dengan asid laktik di dalamnya yang akan membantu menghilangkan sel-sel kulit mati, menghidrat kulit anda, dan memberi anda cahaya yang bagus." Selepas mengeluarkan topeng muka, Akram mencadangkan menyusuli serum dan pelembap untuk menghasilkan hasil yang terbaik.
5 Berlatihlah kesedaran.
Shutterstock
Menjadi lebih sedar sebenarnya boleh mengurangkan stres dan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan. Jadi kenapa tidak mencobanya pada tahun baru? Menurut Nancy Rynes, guru rohani dan pengarang Awakenings dari Cahaya , kesedaran hanya bermakna baki pada masa kini dan memberi tumpuan kepada apa sahaja yang anda lakukan pada masa itu pada waktunya. Ia bahkan tidak memerlukan meditasi-ia boleh dilakukan di mana-mana tempat, pada bila-bila masa, kata Rynes.
"Untuk pemula, mulakan dengan mandi harian anda Ini bagus untuk pemula kerana ia melibatkan sebahagian besar deria anda: sentuhan, pendengaran, bau, dan penglihatan. Semakin banyak deria melibatkan kegiatan, semakin mudah bagi anda untuk mengekalkan fokus, " dia menerangkan. "Dapatkan air dan masuk ke bilik mandi, memberi tumpuan kepada rasa air pada kulit anda Jika anda mula membuat senarai kedai runcit dalam minda anda, semak semula fokus pada pengalaman mandi. pada nota damai."
6 Buat lebih banyak keutamaan.
Ramai di antara kita yang merasa bersalah kerana membenarkan keperluan dan keinginan kita menjadi keutamaan, kata Dr. Samantha Hiotakis, seorang jurulatih pemikiran dan ahli strategi gaya hidup. Tetapi ini adalah tahun untuk merosakkan rasa bersalah dan memberi ruang dalam hidup anda untuk matlamat dan mimpi anda sendiri. "Mengutamakan dan mewujudkan ruang untuk diri sendiri dalam kehidupan tidak mementingkan diri sendiri dan tidak ada rasa bersalah, " kata Hiotakis. "Ini adalah sesuatu yang semua orang perlu memulakan, cepat, demi kebahagiaan dan kesejahteraan mereka sendiri. Peralihan minda mudah ini menetapkan hasrat untuk memulakan kedudukan tinggi dalam senarai tugasan anda sendiri dan menulis diri anda kembali ke agenda kehidupan anda sendiri."
7 Pilih satu perkataan tindakan dan meniru.
Sama ada anda ingin menjadi lebih "tidak berani" atau lebih "terfokus, " memilih satu perkataan boleh memulakan perubahan besar pada tahun yang akan datang, menurut Jonathan Lockwood, seorang perunding, jurucakap, dan penasihat dasar di Colorado. "Setiap tahun saya memilih kata untuk berfungsi sebagai pusat perubahan dalam hidup saya. Tahun ini, saya memilih kata ketakwaan, " katanya. "Apabila anda memilih kata sebagai lensa untuk membuat perubahan dalam hidup anda, anda menukar permainan. Daripada menetapkan berat badan anda atau bangun lebih awal atau minum lebih kurang, anda boleh memilih perkataan seperti 'tindakan'. Ini dapat memacu tingkah laku anda dalam segala cara untuk berfikir, Adakah saya memenuhi perkataan 'tindakan' sekarang? Ini menjadi kurang mengenai 'memperbaiki' diri anda atau 'menghentikan tabiat buruk' dan lebih lanjut mengenai memulakan perubahan positif yang didorong oleh nilai.
8 Memiliki malam tarikh mingguan.
Shutterstock
Sekalipun anda masih single, membuat masa setiap minggu untuk malam hari dapat membuktikan menjadi sangat bermanfaat untuk kesihatan mental anda, kata Caleb Backe, ahli kesihatan dan kesejahteraan untuk Maple Holistics. "Sekiranya anda berada dalam hubungan, buat pengalaman yang ikhlas, dan jika anda seorang yang tunggal, perlakukan sebagai cara untuk mengenali diri anda dengan lebih baik, " kata Backe. (Bonus: Itu akan membantu anda bekerja ke arah diri sendiri!) Sekalipun ia adalah aktiviti kecil-seperti mengambil laluan indah dari rumah dari tempat kerja-ia mempunyai kuasa untuk benar-benar memberi makan jiwa anda.
9 Luangkan lebih banyak masa di luar.
Anda tidak perlu sukan-cenderung untuk mengambil lebih banyak masa untuk menikmati udara segar. "Apa yang perlu anda lakukan adalah mengambil beberapa minit setiap hari untuk duduk di luar dan mengalami dunia di sekeliling anda, " kata Samantha Morrison, ahli kesihatan dan kesejahteraan untuk Glacier Wellness. "Di samping mempromosikan gaya hidup yang lebih penuh perhatian, ini dapat membantu meningkatkan penghayatan alam sekitar, Alam Semula Jadi, dan dunia yang indah dan tersembunyi di sebalik gangguan kehidupan moden." Hanya beberapa minit untuk berjalan di sekitar kejiranan anda dengan mudah boleh mengalihkan perasaan anda, jadi mengapa tidak mencubanya? Dan untuk cara-cara yang lebih bebas untuk merangsang mood anda, berikut adalah 33 Perkara Yang Akan Membuat Anda Bahagia Bahawa Tidak Mengurangkan Hal.
10 Baca satu buku seminggu.
Membaca cenderung untuk jatuh di tepi jalan di tengah hari bekerja selama sepuluh jam, kelas latihan pagi, dan tanggungjawab di rumah. Tetapi buku adalah kunci untuk mengekalkan otak anda sehebat, menurut David Barbour, pengasas bersama Vivio Life Sciences. "Seluruh kehidupan anda akan bertambah baik, dari bahasa kebangsaan dengan keyakinan, kepada idea dan input yang berwawasan. Membaca akan menguatkan ingatan, kecerdasan, membuat keputusan, dan penghargaan anda." Barbour mengatakan bacaan adalah "asas untuk semua perkembangan lanjut-peribadi, profesional, dan romantis." Rasa berorientasikan resolusi tambahan? Kemudian jangan hanya baca buku setiap minggu dengan sendiri-sertai kelab buku tempatan yang mana anda boleh berbincang dan lebih memahami apa yang anda baca. Selain itu, kelab buku juga memegang anda bertanggungjawab untuk menyelesaikan matlamat bacaan yang telah anda tetapkan!
11 Hubungilah keluarga anda.
Shutterstock
Bilakah kali terakhir anda bercakap dengan ibu saudara anda yang tinggal bersendirian atau sepupu yang biasa anda hadapi? Sekiranya anda bergelut untuk mengingati interaksi terakhir anda dengan ahli keluarga anda, maka kini adalah masa yang baik untuk membina semula hubungan tersebut. Ikatan antara ahli keluarga dengan mudah boleh diperbaiki dengan panggilan telefon atau teks mudah untuk membuka saluran komunikasi sekali lagi, kata Milana Perepyolkina, pengarang Gypsy Energy Secrets: Memutuskan Hari yang Buruk menjadi Hari Baik Tidak Mengetahui Apakah Kehidupan Melemparkan pada Anda. Ikatan yang lebih memuaskan dengan ahli keluarga anda boleh membuat tahun baru anda yang terbaik lagi.
12 Institut bebas hujung minggu bekerja.
Shutterstock
Biarkan tahun baru yang akan datang memberi anda pajakan baru pada kehidupan-atau, sekurang-kurangnya, satu dengan butang off. Ambil tip ini dari perceraian dan jurulatih perpecahan Prudence Henschke, yang bersumpah untuk membuat setiap hujung minggu bekerja bebas dengan menetapkan sempadan yang jelas antara kehidupan profesional dan kehidupan peribadi. "Menjadi bekerja sendiri dan bekerja sebahagian dari rumah, sementara menyesuaikan tuntutan keibubapaan, sempadan antara kerja dan kehidupan rumah adalah kabur, saya bekerja masa dan hari yang ganjil yang boleh membuatkan saya berasa seperti saya tidak pernah mematikan, " kata Henschke. "Pada tahun 2019, saya merancang untuk menetapkan sempadan untuk hujung minggu tanpa kerja, tiada e-mel, dan media sosial yang terhad." Jadi kali seterusnya anda sampai pada telefon pintar anda pada hari Sabtu, berpelukan dengan keluarga di sofa dan berehat sebaliknya.
13 Belajarlah untuk memeluk pengembaraan.
Shutterstock
Mewujudkan momen adrenalin yang mengepam, tidak kira betapa melampau, boleh memberi anda pajakan baru kepada kehidupan, kata Bert Mandelbaum, pakar perubatan sukan dan pakar bedah ortopedik di Institut Cedars-Sinai Kerlan-Jobe. "Ia tidak perlu terjun payung, anda boleh mula kecil. Bagaimana dengan perjalanan ke tempat yang belum pernah anda alami atau menangani sesuatu projek yang anda selalu ketakutan?" Mandelbaum mencadangkan. "Sekarang masa, lakukan! Dan jika anda gagal, debu diri anda dan cuba lagi."
Tahun ini, melompat ke sekurang-kurangnya dua atau tiga petualangan, tidak peduli betapa mudahnya mereka membuat awak. Sebaik sahaja anda belajar duduk dengan ketidakselesaan itu, anda akan dapat mengendalikan apa sahaja yang datang dengan cara anda.
14 Menentukan dan menguatkuasakan sempadan peribadi anda.
Shutterstock
Menyelesaikan untuk menentukan dan menguatkuasakan sempadan anda adalah tempat yang baik untuk memulakan perjalanan anda untuk mencintai diri dan peningkatan diri, kata penulis dan artis Caitlin Fisher. Batasan-batasan ini boleh wujud di tempat kerja, atau bahkan berapa banyak yang anda berikan dalam hubungan peribadi anda. Jika seseorang menegaskan sentiasa menyeberangi sempadan anda, anda perlu belajar untuk berhenti bersalah kerana menghadkan kehadiran mereka dalam hidup anda. Lagipun, tenaga negatif seharusnya tidak mempunyai tempat pada senarai resolusi anda untuk tahun baru.
15 Dapatkan lebih banyak tidur.
Shutterstock
Untuk memastikan bahawa otak anda dapat membuat semua resolusi anda menjadi kenyataan, penting untuk mendapatkan tidur tujuh hingga sembilan malam yang diperlukan malam. Bukan sahaja tidur diperlukan untuk fungsi sehari-hari, tetapi mendapat jumlah yang diperlukan dapat mengurangkan risiko masalah kesihatan yang serius, seperti diabetes dan penyakit jantung, serta mengurangkan tekanan dan keradangan, demikian menurut Departemen Kesehatan dan Manusia AS Perkhidmatan. Mungkin kelihatan sukar untuk ditiup pada akhir hari, tetapi perubahan yang mudah-seperti tidak menggunakan elektronik, makan, atau bekerja lewat larut malam-boleh membantu membawa anda ke sana.
16 Ambil lebih banyak hari kesihatan mental.
Kami tidak pergi ke pejabat apabila kita secara fizikal tidak berada pada tahap terbaik, jadi kenapa tidak mengikutinya apabila kesihatan mental kita tidak hebat? Hari kesihatan mental jauh dari kerja boleh mengisi semula bateri anda, kata Bryn Butolph, Ketua Pegawai Eksekutif dan pengasas Prep Makan Makan Bersih. "Pada tahun baru ini, saya akan menggalakkan pasukan saya mengambil lebih banyak hari dan membenarkan saya mengikuti saran yang sama, " katanya. "Sebagai pemilik perniagaan, saya tahu betapa kerasnya saya boleh menolak diri saya, tetapi ia sangat penting untuk mengenali ketika rehat diperlukan, atau apabila saya hanya perlu berehat dan menghabiskan masa bersama keluarga. Kerja boleh tunggu-itu akan berada di sana ketika Saya bertenaga dan bersedia memberi tumpuan kepadanya."
17 Ikuti pengaruh yang lebih positif di media sosial.
Kita semua bersalah mengikuti sekurang-kurangnya beberapa orang di media sosial yang tidak betul-betul memancarkan getaran positif. Usaha bersungguh-sungguh untuk mengikuti influencer dan selebriti yang lebih positif sebenarnya boleh membantu meningkatkan perasaan terima kasih dan diri sendiri, kata jurulatih kesihatan mental dan kesihatan Emily Cutler. Ia masuk akal, memandangkan kita biasanya memulakan hari kita dengan menyemak Twitter, Facebook, atau Instagram.
"Tahun Baru Tahun Baru, saya memutuskan untuk menghabiskan masa satu jam atau lebih memilih positif badan, penerimaan lemak, kebanggaan kecacatan, dan laman Facebook kebanggaan LGBTQ untuk diikuti dan blog untuk melanggan, " kata Cutler. "Melihat jawatan dari blog dan halaman ini sepanjang tahun membantu saya belajar untuk meraikan minda dan badan segala bentuk, saiz, kebolehan, dan keutamaan, yang seterusnya membantu saya melihat badan dan minda saya sendiri dengan lebih positif." Bukan sahaja perubahan kecil dalam suapan ini dapat memupuk keadaan fikiran yang lebih sihat, tetapi ia juga boleh membuka dunia anda ke sudut pandangan yang lain.
18 Minta promosi itu.
Shutterstock
Anda tahu semua sebab yang anda kerjakan di pekerjaan anda, tetapi kadang-kadang, anda perlu mengingatkan bos anda tentang apa yang anda bawa ke meja-dan yang terbaik jika anda mengambil kesempatan ketika anda melihatnya sesuai. "Jangan tunggu bos anda memberi ulasan kepada anda-mengambil inisiatif untuk melakukan penemuan diri, dan anda bukan sahaja akan mengukuhkan prestasi kerja anda, tetapi juga lebih baik untuk menyokong diri anda dan kedudukan atau promosi anda keinginan, "kata jurulatih dari Persekutuan Jurulatih Antarabangsa, Laura Weldy.
Singkatnya, sudah tiba masanya untuk berhenti menunggu ulasan tahunan anda untuk meminta peranan atau peningkatan baru itu-hanya lakukan sekarang . Mentaliti itu sebenarnya sesuatu yang anda boleh memohon kepada bidang lain dalam hidup anda juga. Jangan duduk dan tunggu perkara-perkara besar untuk datang; buat tahun ini yang mana anda akhirnya pergi selepas apa yang anda mahu.
19 Tetapkan peraturan dua minit.
Shutterstock
Tahun ini, bertujuan untuk mengisi senarai tugasan anda dengan lebih banyak tanda semak dengan melaksanakan peraturan dua minit. Ia dicipta oleh Itamar Shatz, seorang akademik di Cambridge University dan penulis Penyelesaian Penangguhan , dan menyatakan bahawa anda harus berhenti menunda tugas yang mengambil masa dua minit atau kurang untuk diselesaikan. Penalaran Shatz adalah bahawa anda hanya membuang masa dengan meletakkan item kembali pada senarai tugas anda untuk diselesaikan pada masa yang akan datang, terutama apabila ia memerlukan sedikit usaha di tempat pertama. "Melakukan perkara ini akan membantu anda menyelesaikan sesuatu dengan cepat, yang akan memastikan anda tidak menunda-nunda mereka, dan yang akan membebaskan sumber daya kognitif anda supaya anda boleh memberi tumpuan kepada perkara yang lebih penting, " katanya.
20 Buat senarai 12 orang yang anda ingin tahu dengan lebih baik-dan dapatkannya.
Shutterstock
Sekalipun anda merasakan seolah-olah anda mempunyai lebih banyak sahabat untuk menjaga kalendar anda sibuk dan fikiran anda dirangsang setiap saat, sambil menambahkan beberapa wajah mesra kepada lingkaran dalaman anda dapat memberi manfaat kepada setiap aspek kehidupan anda, menurut Dani Egna, yang pengasas & ketua pegawai eksekutif INKED oleh Dani. "Cawangan di tahun baru dan mengenali orang dari pelbagai bidang dan kalangan kawan, dan mengembangkan hubungan dengan orang dalam garis kerja anda, " kata Egna. "Buat peringatan kalendar pada awal setiap bulan untuk berhubung dengan setiap orang ini untuk berjumpa dengan kopi atau minuman." Sejak tahun baru adalah semua tentang pertumbuhan peribadi, menambah orang kepada kehidupan anda yang dapat memupuk perkembangan ini adalah cara terbaik untuk memulakan pencapaian matlamat peribadi anda tahun ini.
21 Menggunakan agenda peribadi atau perancang.
Shutterstock
Daripada menyimpan semua pelantikan penting anda di telefon anda, mengambil rehat yang sangat diperlukan dari teknologi dan log semua tugas harian anda dalam perancang atau agenda fisik, mencadangkan Eric J. Anderson, pengasas bersama & pengurus pembangunan organisasi di KalkulatorBuddy.com. Meletakkan maklumat ini dalam format fizikal yang boleh anda lihat dan sentuh menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk mengabaikan dan membantu memegang anda bertanggungjawab.
22 Tuliskan alasan mengapa anda bersyukur setiap hari.
Shutterstock
Pada tahun baru, membuat keutamaan untuk menyuarakan rasa terima kasih anda. Hanya mengambil masa lima atau sepuluh minit dari hari anda untuk menulis dua atau tiga perkara yang anda bersyukur pada hari itu. Melakukannya dapat membantu anda merealisasikan semua cara hidup anda luar biasa, walaupun anda merasa rendah diri. Amalan ini memaksa anda untuk benar-benar menilai perkara-perkara dalam hidup anda yang membawa anda kegembiraan-dan mungkin juga memotong perkara-perkara yang tidak.
23 Belajar bahasa asing.
Shutterstock
Menurut Majlis Amerika mengenai Pengajaran Bahasa Asing, pembelajaran bahasa asing dapat sangat menguntungkan kognisi dan kekuatan otak anda, bahkan kemudian dalam kehidupan. Selepas belajar hanya satu bahasa lain di luar bahasa ibunda anda, kecerdasan, kemahiran ingatan, kebolehan menyelesaikan masalah, dan kesedaran linguistik meningkat secara eksponen. Jadi, sama ada anda ingin menggunakan aplikasinya seperti Duolingo, mengambil kelas, atau menyewa guru, faedah-faedah pengejaran ini seolah-olah tidak berkesudahan dan harus berada di atas senarai resolusi anda untuk tahun baru.
24 Lakukan sekurang-kurangnya satu perkara yang anda suka setiap hari.
Shutterstock
Walaupun ia mungkin seperti amalan yang mudah, ramai orang cenderung terperangkap dengan cemerlang di tempat kerja dan menghiburkan orang lain bahawa mereka melupakan hobi dan ritual di luar kehidupan profesional dan hubungan peribadi mereka yang benar-benar membuat mereka bahagia. Menurut Shine pengasas bersama Naomi Hirabayashi dan Marah Lidey, penting untuk membolehkan anda mencari sumber kebahagiaan yang anda tidak perlu berkongsi dengan orang lain. "Dapatkan kebiasaan melakukan sesuatu yang anda suka setiap hari, " kata Hirabayashi dan Lidey. "Sama ada ia memetik petikan kegemaran dalam jurnal atau mengambil kelas fotografi, cari sesuatu yang anda sayangi yang berada di luar kerja dan biarkan diri anda menikmati keseronokan ini."
25 Jangan tidur di sebuah bilik yang tidak kemas.
Hanya kerana anda bekerja untuk memperbaiki diri pada tahun ini tidak bermakna kebersihan dan kemunculan rumah anda perlu mengambil tempat duduk belakang, kata Amaro Saputo, seorang eksekutif akaun di Perhubungan Rakyat di New York City. "Cepat meluruskan bilik anda setiap malam sebelum tidur. Tidur di dalam bilik yang tidak runcit juga akan membantu anda merasakan mental secara aman, " katanya. Oleh kerana ruang bersih dan rapi boleh menjejaskan kesihatan mental anda dengan cara yang positif, mungkin sudah tiba masanya untuk membuat usaha untuk menyusun semula rak buku tersebut dan mengalihkan laci dapur anda untuk ketenangan fikiran yang lebih baik pada tahun baru!
