Apabila hari berasa lebih pendek dan suhu menjadi lebih sejuk, sukar untuk kekal bermotivasi. Kita semua tahu perjuangan menjaga tahap tenaga anda semasa bulan-bulan musim sejuk dan sejuk musim sejuk. Nasib baik, terdapat banyak cara yang boleh anda ikuti dengan senarai tugas anda sepanjang musim yang panjang-rahsia terletak pada apa yang anda makan dan minum kepada siapa anda mengelilingi diri anda. Teruskan membaca untuk beberapa cara terbaik untuk meningkatkan produktiviti musim sejuk anda, disokong oleh penyelidikan saintifik.
1 Rendamkan cahaya matahari.
Shutterstock
Jelas sekali ini bukanlah perkara yang mudah dilakukan semasa musim sejuk musim sejuk. Tetapi pada bila-bila masa matahari bersinar, mengambil keuntungan sepenuhnya dengan keluar di luar. Mengikut kajian 2014 yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Tidur Klinikal , cahaya matahari memainkan peranan penting dalam produktiviti dan prestasi kerja, apatah lagi kualiti hidup anda.
2 Gunakan terapi cahaya.
Shutterstock
Sekiranya mendapatkan sinar matahari sebenarnya bukan pilihan, masih ada harapan. Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan (NIH), terapi cahaya adalah cara yang baik untuk membantu anda terus bertenaga dan produktif. Ia tidak mengambil banyak usaha, sama ada: Hanya duduk di depan kotak cahaya-sesuatu yang anda boleh dengan mudah membeli di Amazon-selama 30 minit setiap pagi semasa anda makan sarapan pagi anda. Dalam satu kajian merangkumi 1998 yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi Perubatan , melakukan ini membantu 70 peratus pesakit meningkatkan tahap kebahagiaan mereka dalam beberapa minggu sahaja. Dan yang lebih bahagia, anda lebih produktif!
3 Pergi berjalan-jalan di luar (atau di lorong bawah).
iStock
Ia mungkin tidak kelihatan seperti apa-apa yang lebih buruk daripada pergi berjalan-jalan santai di salji, tetapi sebenarnya boleh membantu meningkatkan tahap produktiviti anda. Suhu sejuk boleh menjejaskan anda, dan udara segar itu berbuat baik untuk kesejahteraan anda. Malah, kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Emotion mendapati bahawa berjalan kaki boleh bertindak sebagai penggalak mood-walaupun jika berjalan di dalam rumah. Oleh itu, berehat seketika apabila anda memerlukannya dan anda akan berada di ruang tengah yang betul untuk berfungsi sebaik sahaja anda kembali.
4 Ambil hari kesihatan mental.
5 Dan ambil rehat mini sepanjang hari.
iStock
Walaupun anda tidak boleh mengambil hari kesihatan mental sepenuhnya, mencari masa untuk berehat sepanjang hari boleh melakukan banyak kebaikan untuk tahap produktiviti anda. Dalam satu kajian tahun 2018 dari DeskTime, pekerja yang mempunyai produktiviti tertinggi sebenarnya bekerja lebih pendek kerana mengambil masa istirahat selama 17 minit untuk setiap 52 minit kerja. Daripada bekerja sendiri ke tulang, mengambil nafas mini boleh menjadi kunci sebenar untuk menyelesaikan sesuatu.
6 Minum lebih banyak air.
Shutterstock
Apabila ia sejuk di luar, air yang mengamuk tidak betul-betul sesuai untuk menghirup sesuatu seperti coklat panas-tetapi demi senarai tugas anda, ia perlu dilakukan. Satu kajian 2011 yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition mendapati bahawa walaupun dehidrasi ringan menyebabkan perubahan mood dan isu-isu tumpuan dalam wanita yang sihat, jadi minum jika anda ingin bahagia dan produktif sepanjang musim.
7 Minum lattes menaikkan tumpuan.
Shutterstock
Sebagai tambahan kepada air minum, memulakan hari anda dengan latte juga merupakan cara terbaik untuk terus produktif, selagi anda menambah pruriens mucuna anda . Jenis kacang ini telah digunakan selama berabad-abad untuk membantu dengan tekanan, meningkatkan mood, dan memperbaiki fokus. Dengan menambah beberapa ke dalam latte pagi anda, ia dapat membantu anda untuk terus produktif musim sejuk ini!
8 Tetapi batasi pengambilan kafein keseluruhan anda.
Shutterstock
Ia mungkin kelihatan seperti cawan menyusu selepas cawan kopi adalah tidak berani apabila anda ingin menyelesaikan sesuatu pada musim sejuk, tetapi Hospital dan Klinik Universiti Iowa mengatakan ia sebenarnya lebih baik untuk kesihatan mental anda untuk melakukan sebaliknya dan serius mengurangkan di atasnya. Sebaliknya, berhentilah pada beberapa teh kafein untuk mendapatkan tenaga secara semulajadi semasa musim sejuk ini.
9 Ambil vitamin D tambahan.
iStock / vitapix
Menurut pakar perubatan integratif Andrew Weil, MD, 70 peratus penduduk dianggap kekurangan vitamin D. Dan pada musim sejuk, ketika cahaya matahari adalah minimum, kadar vitamin D bahkan lebih rendah daripada biasa, sehingga anda merasa lamban dan tidak memotivasi. Weil mengesyorkan untuk mengambil tambahan harian sekurang-kurangnya 2, 000 IU untuk mendapatkan kembali tahap anda semula.
10 Luangkan masa yang dikelilingi oleh orang lain.
11 Dan ambil tugas baru yang menarik di tempat kerja.
Shutterstock
Jika kerja anda semakin membosankan, musim sejuk adalah masa yang sesuai untuk memulakan projek-projek yang menggembirakan anda. Melakukan tugasan yang sama berulang kali boleh memberi impak yang besar kepada tahap mood dan produktiviti keseluruhan anda. Untuk memanjakan perkara, bercakap dengan bos anda dan lihat jika anda boleh mengambil sesuatu yang baru. Ia akan memberikan anda oomph tambahan yang anda perlukan.
12 Pastikan anda mempunyai hobi.
Shutterstock
Untuk memastikan anda kekal aktif dan produktif-terutama sepanjang musim musim sejuk-mencari hobi yang anda suka lakukan dan menjadikannya keutamaan untuk meluangkan sedikit masa melakukannya setiap hari. Sama ada ia melukis atau melakukan kata-kata silang sehari-hari, bekerja otot mental anda di luar tugas sebenar anda boleh membantu anda bertenaga dan bersedia untuk menangani apa sahaja yang ada pada senarai tugas anda.
13 Kosongkan kekacauan itu.
Shutterstock
Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk menjadi lebih produktif ialah pastikan ruang anda bersih, sama ada di rumah atau di tempat kerja. Apabila segala-galanya diletakkan dengan tidak ada kekacauan yang tergelincir, anda akan dapat bernafas sedikit lebih mudah dan anda akan mempunyai motivasi yang sangat diperlukan untuk menyelesaikan sesuatu. Satu kajian 2000 yang diterbitkan dalam Jurnal Psikologi Alam Sekitar mendapati bahawa persekitaran kerja fizikal pekerja (dan bagaimana ia rapi) boleh mempengaruhi prestasi dan kesejahteraan mereka.
14 Cuba.
Shutterstock
Ada sebab penting untuk menambah meditasi harian untuk jadual anda, terutamanya pada musim sejuk. Menurut Mayo Clinic, walaupun 10 minit dapat meningkatkan konsentrasi anda, mengurangkan tekanan anda, dan membantu meringankan gejala kegelisahan dan kemurungan. Semua perubahan kecil ini akan membantu anda merasai yang terbaik sepanjang musim anda dan mengekalkan tahap produktiviti anda.
15 Mula awal hari.
16 Membangunkan rutin pagi yang anda suka.
Shutterstock
Tidak ada yang lebih keras daripada keluar dari tempat tidur yang hangat dan nyaman apabila ia sejuk di luar. Untuk memastikan anda memulakan hari anda pada nota yang produktif, buatkan rutin waktu pagi yang benar-benar bernilai keluar dari katil. Duduk dan sarapan pagi yang sihat; brew minuman kegemaran anda; lakukan beberapa peregangan-apa sahaja yang membuatkan anda berasa yang terbaik. Anda akan bertenaga dan terinspirasi dari jalan keluar, menetapkan diri untuk hari kejayaan.
17 Pastikan anda mendapat cukup tidur.
Shutterstock
Anda tidak akan melakukan apa-apa jika anda sentiasa menyebalkan dari terus terlambat. Kekurangan tidur boleh menjejaskan suasana hati anda, menjadikan anda mudah marah, cepat marah, dan lebih tertekan. Apabila anda mendapat cukup tidur, namun perasaan anda sama sekali berubah, dan anda lebih banyak lagi dalam minda untuk mengikuti tugas harian anda.
18 Jangan menekankan diri dengan senarai tugas yang tidak realistik.
Shutterstock
Apabila anda ingin mengekalkan produktiviti anda, anda membuat senarai semua yang anda perlu lakukan. Walau bagaimanapun, kadang-kadang melihat segala sesuatu yang ditulis di satu tempat boleh membanjiri anda sehingga ia membuat anda tidak mahu berbuat apa-apa. (Kita semua ada di sana.)
Daripada bogging diri dengan jumlah tugas yang tidak realistik, hanya menuliskan wajib dan menyelamatkan perkara-perkara lain untuk kemudian dalam senarai "tidak akan lakukan hari ini". Ini adalah pengasas bersama Twitter dan CEO Jack Dorsey bersumpah.
19 Mainkan muzik yang memancarkan mood.
Shutterstock
Pada musim sejuk, bermain beberapa muzik mengangkat mood boleh menjadi perkara yang anda perlukan untuk tetap berada di landasan dengan tanggungjawab harian anda. Dalam satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Positive Psychology , para penyelidik mendapati bahawa lagu-lagu yang ceria ini dapat memberikan tahap kebahagiaan anda menjadi rangsangan yang serius, menjadikan anda merasa lebih bertenaga secara keseluruhan.
20 Ambil istirahat latihan tengah hari.
Shutterstock
Apabila tahap produktiviti anda mengalami penurunan yang serius untuk musim sejuk yang lebih teruk pada musim sejuk ini, mendapatkan endorphin yang berjalan melalui badan anda boleh menjadi hanya rangsangan yang anda perlukan. Satu kajian pada tahun 2008 dari University of Georgia mendapati bahawa orang yang terlibat dalam hanya 20 minit senaman aerobik intensiti rendah setiap hari dalam tempoh enam minggu meningkatkan tahap tenaga mereka sebanyak 20 peratus berbanding mereka yang tidak berhasil sama sekali. Dan tenaga yang anda ada, semakin produktif anda!
21 Kekalkan pilihan makanan yang sihat.
Shutterstock
Satu cara bijak untuk memastikan anda tetap produktif sepanjang musim sejuk adalah dengan memastikan anda mengisi badan anda dengan makanan yang sihat seperti sup sayur-sayuran dan oatmeal buah-buahan. Dalam satu kajian pada tahun 2015 yang diterbitkan dalam Psikologi Kesihatan Jurnal British , analisis 405 jurnal diet orang dewasa menunjukkan bahawa pengambilan buah dan sayur yang lebih tinggi dikaitkan dengan kreativiti, rasa ingin tahu dan kesejahteraan umum. Jika anda berpegang kepada makanan ringan, ia hanya akan membuatkan anda merasa lebih letih dan lembap, menjadikannya lebih sukar untuk menyelesaikan sesuatu.
22 Keluarkan gula itu dengan mudah.
Shutterstock
Sulit untuk mengelakkan gula-terutamanya di sekitar cuti-tetapi berbuat demikian secara drastik dapat meningkatkan tahap produktiviti anda. Kajian 2012 dari UCLA mendapati bahawa makan makanan bergula super boleh memberi kesan besar kepada kuasa otak anda, memberi kesan buruk kepada pembelajaran dan kemahiran memori anda. Jadi, untuk memastikan anda kekal di ruang depan yang betul sepanjang musim untuk mendapatkan lebih banyak pekerjaan, jangan keterlaluan pada gula-gula.
23 Tetapi makan coklat gelap!
Shutterstock
Walaupun susu coklat dimuatkan dengan gula, coklat gelap adalah pilihan yang lebih baik-baik untuk kesihatan fizikal anda dan untuk menjadi produktif sepanjang musim sejuk. Dalam kajian 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Psychopharmacology , para penyelidik mendapati bahawa polyphenols yang mengandungi coklat gelap secara semulajadi dapat membantu memberikan suasana hati anda sebagai rangsangan yang serius, mengangkat semangat anda dan membuatnya lebih mudah untuk mendapatkan senarai tugas anda.
24 Tambah lebih banyak omega-3 ke dalam diet anda.
Shutterstock
Salah satu cara untuk memerangi tahap tenaga yang rendah pada musim sejuk adalah untuk menambah lebih banyak omega-3s untuk diet anda, terutamanya jika anda cenderung merasa kurang dan tidak diberi motivasi semasa musim sejuk dan suram. Satu kajian pada 2006 yang diterbitkan dalam American Journal of Psychiatry menyatakan bahawa mereka boleh memainkan peranan dalam membantu merawat gangguan jiwa secara semulajadi. Untuk mendapatkan pembetulan anda, sahamkan pada biji chia, kacang, biji rami, dan pilihan jantung yang lain dan anda akan mempunyai tenaga untuk menjadi lebih produktif dalam masa yang singkat.
25 Ganti diri sendiri.
Shutterstock
Kanak-kanak kecil dan anjing mendapat ganjaran untuk melakukan sesuatu yang baik, jadi mengapa tidak? Jika anda menghadapi masalah untuk terus produktif, tampil dengan hadiah yang menyeronokkan untuk diri anda sendiri untuk mendapatkan tugas yang anda tidak mahu lakukan. Sebaik sahaja anda menawan mereka, rasakan diri anda, sama ada dengan perjalanan ke filem, sepasang kasut baru, atau makanan mewah. Apabila anda mempunyai sesuatu yang memotivasikan anda, anda terikat untuk mendapatkan lebih banyak lagi!
