Untuk sesuatu yang kita habiskan kira-kira satu pertiga daripada kehidupan kita secara aktif, kita memahami sedikit tentang tidur. Jadi, tidak hairanlah bahawa Internet dibanjiri dengan pelbagai maklumat yang salah tentang betapa kami perlukan, bagaimana untuk tidur dengan berkesan, dan bagaimana pilihan gaya hidup tertentu seperti diet memberi kesan kepada kualiti Z kami. Tetapi jangan risau: kami di sini untuk menetapkan rekod lurus. Dengan bantuan beberapa ahli sains tidur yang terkemuka, kami telah mengumpulkan 25 pembunuh tidur terbesar (dan, dengan sebab yang penting, mengapa mereka sangat salah). Jadi tidur ketat, abang, dan jika anda masih mendapati diri anda meletus dan beralih ke masa-masa kecil, pastikan anda membaca 10 Cara Tidur Lebih Baik Malam Ini-Dijamin.
1 Otak Kita "Tutup" Semasa Tidur
Apabila kita sedang tidur yang sihat, kita akan menjalani empat atau lima kitaran untuk menukar aktiviti otak semasa bergerak malam yang tipikal di antara kadar aktiviti perlahan dalam tidur yang mendalam hingga aktiviti yang tinggi semasa bermimpi (apabila aktiviti otak dapat dibandingkan dengan terjaga sepenuhnya).
"Jadi, walaupun sudah jelas untuk menjauhkan diri daripada perangsang sebelum waktu tidur yang akan membuatkan otak kita bersenandung, ia juga baik untuk mengelakkan depresan yang mengganggu aktiviti berbasikal aktiviti otak yang diperlukan, " kata Michael Larson, PhD, pengasas dan presiden Sleep Shepherd. Sekiranya anda ingin berseronok, lihatlah 10 cara bebas ubat untuk mengalahkan kemurungan.
2 Insomnia adalah Fizikal, Bukan Mental
Kita sering berfikir bahawa tidak dapat tidur adalah semata-mata hasil daripada masalah fizikal-kafein atau gula terlalu banyak, misalnya. Tetapi ini hanyalah tanggapan bodoh di kalangan mitos tidur yang konyol. Realitinya adalah bahawa tidak dapat tidur biasanya disebabkan oleh tidak dapat menenangkan minda kita.
"Tidur adalah kira-kira menenangkan otak kita-yang bermaksud bimbang adalah musuh nombor satu untuk kebanyakan, " kata Larson. "Apabila kita melaksanakan cara semula jadi untuk melambatkan otak kita dan memperbaiki tidur kita dengan mengubah persekitaran kita, bersabarlah untuk mencari kombinasi jadual, kegelapan, suhu, dan keselesaan yang baik untuk anda." Ia juga boleh membantu untuk memeriksa Sepuluh Cara untuk Mengalahkan Tekanan dalam 10 Minit atau Kurang.
3 Berdengkur adalah perkara biasa dan tiada apa yang perlu dikhawatirkan
Mendengkur adalah gangguan kepada isteri atau pasangan anda, tetapi ia juga boleh menjadi lebih serius. Menurut Yayasan Tidur Nasional, berdengkur (terutamanya kerap, berdengkur kuat) mungkin merupakan gejala tidur apnea, "yang dapat meningkatkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular dan diabetes, dan menyebabkan tidur mengantuk dan prestasi buruk." Jika anda mendapati prestasi anda jatuh, bacalah pada 13 petua untuk otak yang lebih tajam.
4 Narcolepsy Bermakna Anda Tiba Tidur Secara Rawak Sepanjang Hari
Walaupun terdapat banyak kita tidak faham tentang insomnia, narcolepsy mungkin lebih disalahpahami. Penggambaran gila yang kita lihat tentang gangguan pada rancangan televisyen dan sebagainya, di mana orang itu memberi persembahan atau mempunyai perbualan dan tertidur berdengkur pertengahan hukuman, tidak benar-benar menangkap apa itu semua dan benar-benar berbahaya, seperti jauh sebagai mitos tidur pergi.
Malah, ia adalah hasil daripada tidak mendapat tidur berkualiti yang cukup, di mana garis antara tidur dan bangun kabur. Walaupun itu bermakna anda tertidur pada siang hari, ia sama seperti kerap berlaku pada siang hari, atau dengan cara lain seperti cataplexy (kehilangan kawalan otot) atau lumpuh tidur (ketidakupayaan untuk bercakap ketika bangun atau tidur). Dan untuk mendapatkan rangsangan tenaga pada siang hari, baca dengan cara terbaik untuk mendapatkannya, tanpa kopi, pada masa itu.
5 Anda Boleh "Tangkap" Pada Tidur
Kita semua mempunyai minggu-minggu kerja yang sengit (atau hujung minggu bercuti gila) di mana kita telah tinggal sehingga matahari terbit dan terpaksa berfungsi pada hari berikutnya. Walaupun kita boleh lari dengan ini setiap kali dan lagi, membuat kebiasaan ia boleh menjadi masalah. Salah satu mitos tidur yang paling biasa adalah berfikir bahawa kita boleh berfungsi dengan sedikit tidur untuk seketika, kemudian "mengejar, " dalam jangka panjang, tubuh anda tidak benar-benar berfungsi seperti itu.
"Tubuh anda memerlukan konsistensi dan kurang tidur anda akan semakin mengganggu diri anda secara hormon, " kata Jamie Logie, jurulatih peribadi, pakar pemakanan, dan jurulatih kesihatan yang menjadi tuan rumah podcast Regained Wellness. "Apabila anda tidak cukup tidur badan anda menganggap beberapa jenis trauma mesti berlaku kerana tidak ada sebab untuk terjaga apabila anda perlu tidur."
Ini menimbulkan hormon stres seseorang (terutamanya kortisol) dan boleh menyebabkan banyak masalah. "Sedikit ini tidak buruk tetapi rembesan kronik boleh membawa kepada pelbagai penyakit dan keadaan yang dahsyat, " tambahnya. Adakah anda sentiasa tertekan? Berus pada 30 cara lelaki pintar menakluk stres mereka.
6 Anda Tidak Perlu Rutin
Anda menjalani kehidupan yang menarik dan idea "rutin" mungkin meletakkan anda di tepi-sama ada dalam perjalanan, kerja, atau sebaliknya. Tapi apabila tidur, rutin adalah kunci.
"Anda perlu membuat rutin angin turun sekurang-kurangnya sejam dari tidur sehingga tubuh anda tahu bahawa tidur akan datang, " kata Logie. "Badan anda memerlukan keseimbangan supaya ia bermakna tidur pada waktu yang sama setiap malam dan melekat dengannya. Masalahnya adalah kita cenderung untuk bertahan dengannya sepanjang minggu dan kemudian ia pergi ke neraka pada hujung minggu dan ia boleh mengambil masa beberapa hari untuk kembali Di landasan yang betul, pada masa yang anda lakukan hampir hujung minggu sekali lagi dan seluruh kitaran boleh bermula. Anda perlu komited kepadanya hari demi hari. " Melekat pada rutin kebetulan menjadi salah satu cara yang berjaya lelaki bekerja pada hujung minggu.
7 Alkohol Adakah Bantuan Tidur yang Baik
Shutterstock
Kita semua merasakan rasa mengantuk yang datang kepada kita selepas beberapa bir atau gelas wain. Tetapi ketika ia menggoda untuk berfikir ini menjadikan alkohol menjadi bantuan tidur yang berguna, kenyataannya adalah jauh dari itu. Menurut Parinaz Samimi, seorang pengajar yoga dan pakar sains dan tidur, alkohol, "boleh membantu dalam membantu tidur individu, tetapi juga mengganggu tidur yang dianggap 'berkualiti'."
Alkohol menyebabkan "pemisahan tidur REM, " di mana tidur panggung REM sama ada dipendekkan atau diperpanjang, menyebabkan gangguan pada pola tidur keseluruhan individu. Samimi menambah bahawa "Marijuana juga dikenali untuk mempengaruhi tidur REM, menyebabkan pengurangan panjang fasa tidur ini, sehingga tidak mungkin memiliki mimpi." Bercakap tentang minum, anda harus tahu Apa Kebiasaan Anda Memikat Mengenai Kesihatan Anda.
8 Corak Tidur Anda Kekal Yang Sama Melalui Kebanyakan Hidup Anda
"Jumlah tidur yang anda perlukan perubahan sepanjang hayat anda, " kata Kimberly Hershenson, LMSW, dari Terapi RevitaLife, "Semasa hamil atau ketika berhadapan dengan penyakit, tidur lebih berfaedah. Sesetengah orang baik-baik saja dengan tidur 6 jam. apa yang membuatkan awak berasa baik dan berehat dengan baik. " Untuk mengelakkan penyakit, berikan 20 cara untuk tidak sakit di tempat kerja.
9 Waktu Tidur adalah Apabila Anda Putuskan Daripada Hari Anda
Shutterstock
Kita sering berfikir untuk tidur adalah ketika kita harus meninggalkan hari kita dan up dan down di belakang kita, jatuh ke dalam tidur yang selesa. Tetapi untuk menenangkan minda kita secara berkesan, mengkaji hari anda, dan terutamanya yang berjalan lancar, boleh memberi kesan positif terhadap tidur dan kecergasan mental kami.
"Buatlah senarai syukur setiap hari sebelum tidur dengan menulis 10 perkara yang anda bersyukur, " menasihati Hershenson. "Apa-apa dari keluarga anda, kaki untuk berjalan atau TV realiti, memberi tumpuan kepada apa yang baik dalam hidup anda berbanding dengan apa yang" salah dengan hidup anda "menenangkan anda sebelum tidur."
Beliau juga menasihatkan pengesahan membaca setiap malam, mengakhiri hari dengan nota positif yang membantu "menangkap beberapa rehat dengan kurang bimbang." Dan untuk benar-benar menenangkan diri, selain 10 gaya hidup yang berubah-ubah lelaki yang berjaya membuatnya untuk mengurangkan tekanan untuk kebaikan.
10 Seperti Anda Dapatkan Lebih Lama, Anda Tidak Perlu Banyak Tidur
Shutterstock
Pasti, nenek anda bangun pukul 4.30 pagi setiap pagi, tetapi itu tidak semestinya bermakna dia tidak memerlukan tidur sepanjang malam.
"Walaupun badan anda memerlukan kurang tidur ketika anda bertambah tua, itu tidak bermakna anda perlu tidur hanya empat atau lima jam setiap malam, " kata Sydney Ziverts, penyelidik kesihatan dan pemakanan untuk ConsumerSafety.org.
Dia menunjuk kepada penyelidikan oleh Yayasan Tidur Nasional, yang mencadangkan agar bayi yang baru lahir dapat tidur 14 hingga 17 jam setiap malam, sementara orang dewasa berumur 18 hingga 64 harus mendapat tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Malah, semakin banyak tidur adalah salah satu daripada 7 Rahsia Tetap Muda.
11 Menekan Tunda Akan Membantu Anda Dapatkan Rehat Lebih
Ya, menekan butang tunda ini sangat memuaskan pada masa ini, tetapi, bertentangan dengan mitos tidur yang popular yang mengatakan sebaliknya, anda sebenarnya tidak mendapat tidur yang berkualiti. "Butang tunda akan membuat anda berasa lebih letih, " kata Ziverts. "Ia membasahkan anda dari bahagian dalam kitaran tidur anda setiap kali anda meletus, menyebabkan anda berasa goyah." Dalam jangka masa panjang, tabiat tertumpu akan memakan keupayaan anda untuk mendapatkan tidur yang mendalam dan yang lain yang anda perlukan.
12 Tidur Terbaik Datang Sebelum Tengah Malam
Benjamin Franklin penuh dengan nasihat yang baik dan, walaupun "Awal untuk tidur dan awal untuk bangkit, membuat seorang lelaki sihat, kaya, dan bijak" mempunyai banyak penganut, itu tidak semestinya benar kepada semua orang. Jika anda mendapati bahawa 1am atau lebih adalah apa yang anda rasa adalah masa terbaik untuk anda tidur, tidak ada salahnya dengan mempercayai usus anda.
"Apa yang paling penting ialah orang tidur mereka mengikut jam badan mereka sendiri dengan tidur apabila mengantuk, " kata Catherine Darley, ND, dari Institut Perubatan Tidur Naturopathic. "Bagi sesetengah orang ini bermakna tidur pada tengah malam atau lebih lewat, dan jika mereka cuba tidur sebelum mereka tidak akan tidur dengan baik." Untuk helah hidup lain yang sihat, bacalah pada 100 cara untuk menjadi lelaki yang lebih sihat sekarang.
13 Tidur Lebih Daripada Lapan Jam adalah Berlebihan
Shutterstock
Sekali lagi, ia bergantung kepada siapa anda dan berapa banyak tidur yang diperlukan oleh tubuh anda. Sebarang maklumat lain mungkin salah satu daripada banyak mitos tidur.
"Keperluan tidur sangat individu, dan beberapa orang dewasa yang sihat biasa melakukan yang terbaik dengan sembilan jam setiap malam, " kata Darley. "Apa-apa yang kurang daripada jumlah tidur yang anda perlukan boleh menyebabkan mood yang merosot, memandu, dan kebolehan kognitif." Untuk memerangi penurunan ketajaman mental, anda sentiasa boleh mencuba bermain salah satu permainan video yang terbukti secara saintifik untuk membuat anda lebih bijak.
14 Anda Mesti Dapatkan Minimum Lapan Jam Tidur
Sudah tentu, sebaliknya juga benar. Sekiranya anda seorang yang berfungsi di atas dengan hanya empat atau lima jam tidur, lebih banyak kuasa untuk anda. Seperti yang dilaporkan oleh Wall Street Journal , membuktikan mitos tidur legenda yang paling legenda, beberapa kajian baru mendapati bahawa tujuh jam mungkin sebenarnya jumlah waktu tidur yang optimum. Jadi berhenti berpeluh jika anda tidak mendapat lapan jam penuh.
15 Anda Perlu Jam Penggera
Sebenarnya, jika anda menggunakan jam penggera, anda mungkin melakukan tidur yang salah. Seseorang yang mendapat jumlah tidur yang tepat biasanya bangun tanpa memerlukan sebarang tekanan. Penggera adalah tiruan, dan berpotensi merosakkan.
"Jika anda bangun dengan penggera, anda tidak mendapat tidur yang cukup, " kata Darley. "Anda boleh memindahkan waktu tidur anda sebelum atau sesudah lewat sehingga anda bangun semula dengan sendiri." Jadi bangun dengan cahaya hari. Dan semasa anda berada di situ, menonton video kami tentang bagaimana cahaya matahari dapat membakar lemak dan memangkas pinggang anda.
16 Menonton TV Sebelum Bed Menurunkan Anda
Shutterstock
TV sebenarnya mengaktifkan minda dan membuatkan anda terjaga. Pendedahan kepada cahaya biru skrin boleh mengganggu irama sirkadian semulajadi seseorang dan menjadikannya lebih sukar untuk tidur dan tidur. "Sebaliknya, anda mungkin merasa bertenaga kerana kenaikan endorfin."
Begitu juga dengan komputer dan eBook. Dalam satu kajian, peserta yang membaca e-book mengambil masa yang lama untuk tidur dan telah mengurangkan rasa mengantuk pada waktu malam-serta mengurangkan kecerdasan pada hari berikutnya-daripada ketika mereka membaca buku bercetak. Anda juga akan ingin mengelakkan merenung telefon anda, jadi semak The 11 Easy Ways to Conquer Your Smartphone Addiction.
17 Pendedahan Cahaya Tidak Benar
Shutterstock
Sama seperti kesan TV dan skrin komputer boleh mempunyai irama sirkadian anda, begitu juga cahaya di rumah anda. "Ia adalah yang terbaik untuk berada dalam keadaan cahaya malap untuk jam atau lebih sebelum tidur, " mencadangkan Darley. "Juga penting ialah untuk mendapatkan cahaya terang pada waktu pagi selama 30 minit, ditambah dengan cahaya cahaya setiap pasangan jam sepanjang hari."
18 Waktu Tidur Lebih Penting Daripada Waketime
Shutterstock
Walaupun konsistensi dan rutin membuat semua perbezaan dalam tabiat tidur yang berkesan, bertentangan dengan beberapa mitos tidur yang mungkin anda dengar, waktu tidur anda sebenarnya kurang penting daripada masa anda bangun, menurut Michael Breus, PhD., Sleep Doctor dan SleepScore Ahli Lembaga nasihat makmal.
"Masa bangun adalah sauh jam biologi anda, " kata Breus. "Jadi, jika anda bangun jam 6.30 tengah hari, anda perlu bangun pada waktu yang sama pada hujung minggu. Selanjutnya banyak orang akan tidur awal kerana mereka habis dan ini juga boleh membuang circadian jam."
19 Tiring Yourself Out adalah cara yang baik untuk tidur
Walaupun tabiat senam tetap merupakan bahagian penting dalam gaya hidup sihat dan akan membantu anda tidur secara konsisten, mitos tidur adalah pembohong yang harus anda bosan dengan latihan intensif sebelum waktu tidur. "Bekerja sebelum tidur sebenarnya tidak sering membiarkan anda keluar, " kata Hershenson. Breus mengesyorkan bersenam tidak lebih dari empat jam sebelum tidur. Apabila anda melakukan senaman, cuba salah satu daripada Lima Senaman ini dalam 10 Menit yang Akan Mengubah Tubuh Anda.
20 Makanan Pedas Berikan Anda Nightmares
Shutterstock
Rakan-rakan anda mungkin bercanda pada satu ketika tentang bagaimana hidangan sengit mereka telah memberi mereka impian menakutkan. Sekiranya mereka mengalami mimpi buruk, ia mungkin bukan habanero. Itulah salah satu daripada banyak mitos tidur.
"Hakikatnya, tidak pernah ada satu kajian yang membuktikan hubungan antara makanan pedas dan mimpi buruk, " kata Sarah Brown, pakar kesihatan masyarakat untuk SafeWise. "Lebih-lebih lagi makan makanan ini sebelum tidur mungkin hanya mengganggu perut anda."
21 Makanan Mempunyai Kesan Sedikit Mengenai Tabiat Tidur Anda
Tetapi sementara apa yang anda makan mungkin tidak memberi anda mimpi buruk, itu bukan untuk mengatakan ia tidak memberi kesan kepada tingkah tidur anda sekalipun. Kajian oleh Yayasan Tidur Nasional melihat kesan kekurangan kalsium pada insomnia telah mendapati bahawa sayur-sayuran yang tinggi dalam nutrien mungkin merupakan kunci semula jadi untuk meningkatkan kualiti tidur.
"Salad, yang juga mengandungi kadar kalium yang tinggi, yang diperlukan untuk sistem saraf yang sihat, adalah pengeluar kalsium dan magnesium yang tinggi (ramuan utama dalam menjaga badan tidur lebih lama), " kata Daniel Turissini, pengasas pembekal perkhidmatan meditasi. Beliau menambah bahawa kiwi adalah makanan lain yang telah dijumpai (oleh penyelidik di Taipei Medical University) untuk meningkatkan kualiti tidur bagi mereka yang menderita insomnia. "Peserta tidur lebih cepat, tidur lebih lama, dan tidur lebih nyenyak dan meremajakan berbanding kumpulan kawalan kajian." Untuk nasihat yang lebih baik tentang bagaimana untuk makan yang terbaik-dan pada akhirnya memerangi mitos-mitos ini-sini adalah Sepuluh Cara Penyakit untuk Meningkatkan Diet Anda.
22 Perkara Yang Paling Penting ialah Berapa Lama Anda Tidur
Benar, jam yang anda tidur adalah jauh lebih penting daripada kualiti tidur yang anda dapatkan secara keseluruhan. Penyelidikan telah mendapati bahawa tidur terganggu lebih buruk untuk suasana positif daripada jumlah tidur yang lebih singkat, membongkar salah satu mitos tidur yang paling meluas.
"Melatonin adalah hormon secara semulajadi yang dihasilkan oleh badan yang membuat kita merasa mengantuk, dan membuat kita tertidur, " jelas Dr Jo Lichten, pembicara profesional mengenai kesihatan dan kesejahteraan, pengarang Reboot: Bagaimana Menguatkan Tenaga, Fokus, dan Produktiviti . "Ia dipanggil 'hormon Dracula' kerana ia hanya keluar pada waktu malam-untuk sebab itu, lebih baik meredakan lampu beberapa jam sebelum waktu tidur dan mematikan elektronik."
23 Hujung Minggu Adakah Masa untuk Menghapus Rutin Tidur Anda
Shutterstock
"Orang ramai cenderung tidur pada jadual biasa pada hari kerja dan kemudian tidur larut dan bangun lewat pada hujung minggu, " kata Louise Hendon, pengasas majalah Paleo Flourish . "Ini corak yang tidak tetap pada hujung minggu menghalang badan anda daripada masuk ke irama sirkadian yang baik."
24 Jika Anda Tidak Boleh Tidur, Teruskan Cuba
Anda telah berada di sana sebelum ini: hari penting keesokan harinya, tetapi anda tidak boleh tidur. Oleh itu anda menyesuaikan kedudukan tidur anda dan terus berusaha untuk mengetuk. Perkara seterusnya yang anda tahu, separuh malam telah berlalu dan anda hanya mendapat lebih banyak kecewa.
Bukannya menunggu tidur, Hendon mengesyorkan bahawa tidur yang tidak selesa akan "bangun dan melakukan sesuatu yang sedikit demi sedikit sehingga mereka akan mengantuk lagi. Ini kemudian membolehkan otak mereka untuk bersekutu lebih baik tidur dengan benar-benar akan tidur."
Daniel Turissini, dari recharj, menambah bahawa orang yang sihat purata harus dapat tidur dalam masa 20 minit. "Jika anda masih berasa gelisah selepas tiga puluh minit, jangan memaksanya! Menatap jam tidak akan membantu. Sesuatu dalam alam sekitar atau fikiran anda membuat anda merangsang, " katanya. "Baca buku atau mandi hangat untuk berehat. Jika anda merasa cemas, keluarkan kebimbangan anda dari fikiran anda dengan menuliskannya di atas kertas."
25 Jangan Bangunkan Orang di Tengah Laluan Tidur
Antara mitos tidur, satu terus: bangun tidur tidur akan menyebabkan mereka mengalami serangan jantung atau memasuki koma. Malah, ini tidak masuk akal. Walaupun terdapat kes-kes yang jarang terjadi ketika sleepwalker mungkin mengalami masalah, umumnya mereka hanya perlu dibawa kembali ke tempat tidur di mana mereka boleh bangun sendiri.
Begitu juga, untuk ibu bapa di luar sana, bangun anak dari kegelapan malam tidak akan membahayakan anak anda. Saya Hilary Thompson, seorang penulis bebas yang pakar dalam keluarga dan kesejahteraan. Mitos nombor satu yang saya lihat disebarkan di kalangan ibu bapa ada kaitan dengan Night Terrors. Night Terrors adalah gangguan tidur (tidak dapat dikelirukan dengan mimpi buruk), yang paling umum pada kanak-kanak, yang biasanya berlaku pada waktu pertama tahap 3-4 gerakan pergerakan mata yang tidak pesat (NREM).
"Sebenarnya, Ia tidak menyakiti kanak-kanak untuk terbangun semasa episod keganasan malam, walaupun ia boleh menjadi tugas yang sukar, " kata Hilary Thompson, seorang penulis yang pakar dalam keluarga dan kesejahteraan. "Caranya dengan menakutkan malam adalah untuk membangkitkan kanak-kanak sebelum mereka berlaku, yang menghentikan kitaran dan sebenarnya boleh mencegah kanak-kanak daripada mengalami mereka."
Dia menasihatkan ayah agar bangun anaknya (katakan, dengan minuman air) kira-kira sejam atau setengah jam ke dalam kitaran tidur.
Sekarang bahawa anda telah mempelajari semua tentang mitos tidur, lihat Sepuluh Tips untuk Tidur Terbaik Anda Pernah.
Untuk nasihat yang lebih hebat untuk hidup lebih bijak, kelihatan lebih baik, berasa lebih muda, dan bermain lebih keras, ikuti kami di Facebook sekarang!
