Seperti yang kita suka jatuh dan musim sejuk (dedaunan! Fesyen jatuh! Labu segalanya !), Penurunan suhu menimbulkan salah satu bummers terbesar tahun ini: virus selesema. Dari sekitar Oktober hingga Mei setiap tahun, 5 hingga 20 peratus rakyat Amerika mengesahkan selesema, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Lebih-lebih lagi, CDC melaporkan bahawa musim selesema 2017 adalah paling teruk pada rekod, dengan anggaran 80, 000 rakyat Amerika yang mati akibat komplikasi selsema dan flu.
Tetapi berita itu tidak semua buruk. Dengan mengambil beberapa langkah-iaitu, membetulkan kursus pada beberapa tingkah laku yang diajar-anda boleh melindungi diri anda daripada virus ini setiap masa. Untuk membantu anda berbuat demikian, kami telah menemui semua tabiat jahat yang anda perlu togo untuk kekal sihat musim flu ini. Oleh itu, baca untuk meminimumkan risiko selesema anda. Dan jika anda sudah merasakan perasaan sakit flu yang menyerang tubuh anda, jangan terlepas pukulan dari 24 perkara Terburuk yang Dapat Dilakukan Jika Anda Memiliki Flu.
1 Penggantian gel tangan antibakteria untuk sabun dan air
Sekiranya anda cenderung untuk menggantikan gel tangan antibakteria yang cepat (yang sesuai untuk "Purell") untuk mencuci dengan teliti dengan sabun dan air, maka anda mungkin meletakkan diri anda berisiko untuk menyerang selesema, Dr. Roshini Raj, ahli gastroenterologi di Pusat Perubatan Universiti New York, memberitahu persembahan TODAY. Sebagaimana ternyata, kaedah sabun dan air yang lebih lama sebenarnya lebih berkesan untuk membunuh bakteria berbahaya-seperti, bakteria yang boleh memberi anda selesema. Dan jika anda mempunyai rancangan bercuti datang, pastikan anda menyikat 30 Cara Cerdas ini untuk Menghindari Mendapatkan Sakit Apabila Anda Perjalanan.
2 Tidak mencuci tangan dengan cukup lama
Shutterstock
Pada nota yang sama, jika anda mencuci tangan anda, tetapi tidak membasuh dengan cara yang betul, maka anda masih melakukan lebih banyak mudarat daripada yang baik tanpa menyedarinya. Menurut Dr. Raj, pastikan anda mencuci tangan selama sekurang-kurangnya 20 saat sebelum mengeringkannya. Di samping itu, anda perlu mencuci tangan selepas menyiapkan makanan, batuk atau bersin, dan pergi ke bilik mandi, kerana kuman boleh merayap pada bila-bila masa.
3 Membelanjakan terlalu banyak masa di gim
Pasti, memukul gym sering sangat baik untuk kesihatan anda semua-sekitar. Tetapi jika anda menolak terlalu jauh, anda boleh melemahkan sistem imun anda, kata Dr. Raj. "Latihan tetap benar-benar hebat untuk badan anda, baik untuk sistem imun anda. Tetapi jika anda terlalu berlebihan, berlebihan untuk diri sendiri, anda tidak menghidrat dengan betul, anda sebenarnya boleh menekan sistem imun anda dan menjadi lebih mudah untuk mendapatkan jangkitan, "katanya.
4 Anda tidak mendapat cukup tidur
5 Anda merokok
Anda telah mendengarnya 395, 190, 749 kali, tetapi ia menanggung 395, 190, 750: merokok adalah kebiasaan yang paling berbahaya yang boleh anda miliki, kerana ia membuat anda lebih mudah terdedah kepada penyakit dengan memecahkan silia, atau unjuran seperti rambut, di hidung anda dan paru-paru yang membantu menyapu kuman. Apabila anda merokok, ia menjadikan sistem imun anda lebih lemah.
6 Anda sering minum alkohol
Shutterstock
Sehingga 24 jam selepas diminum, menurut DrinkWise, fungsi sistem imun anda terhalang, disebabkan perubahan fungsi hati yang menjadikan sistem kekebalan tubuh melawan tisu badan sendiri. Oleh itu, semasa musim selesema, teruskan malam-malam ini untuk perbuatan keji.
7 Menjadi mesra dengan mereka yang terjejas
Shutterstock
Sekalipun rakan anda atau tuntutan lain yang penting untuk "mengatasi selesema, " masih ada kemungkinan mereka mungkin membawa virus. Mendapatkan hubungan peribadi yang rapat dengan mereka yang baru dijangkiti selesema memberi anda risiko untuk menyembuhkan penyakit. Oleh itu, jika seseorang mendakwa mengalami selesema, jelaskannya.
8 Tidak mendapat seng cukup
Shutterstock
Sekiranya anda berada dalam kebiasaan menghindari memakan makanan dengan kandungan zink yang tinggi, seperti telur, kacang, dan kacang-kacangan, maka anda juga mungkin tidak sengaja membahayakan diri anda. Seperti ternyata, zink sangat bermanfaat untuk sistem imun anda; menurut Harvard Health Publishing, nutrien adalah bahan bantu terhadap bakteria luaran.
9 Tidak mengambil probiotik
Shutterstock
Lebih-lebih lagi, jika anda sudah biasa melangkau dos harian probiotik anda, maka anda mungkin berada di dunia kecederaan yang datang musim flu. Malah, menurut kajian yang diterbitkan dalam HHS Public Access, mengambil probiotik juga boleh membantu dalam merawat penyakit seperti selesema, dengan menghasilkan bahan-bahan yang membantu dalam pembangunan sistem pertahanan mukosa usus.
10 Membiarkan tekanan mengambil alih
Shutterstock
Mengikut klinik Cleveland, membiarkan tekanan sepenuhnya mengambil alih badan anda dan menjadi sebahagian daripada kewujudan anda setiap hari akan terbukti sangat berbahaya kepada sistem imun anda dalam jangka panjang. "Tahap tekanan tinggi juga boleh menyebabkan kemurungan dan kecemasan, sekali lagi membawa kepada tahap keradangan yang lebih tinggi. Dalam tahap keradangan jangka panjang, berterusan, tinggi keradangan pada sistem kekebalan tubuh yang terlalu banyak, yang tidak dapat melindungi anda." Jadi, secara ringkas, tahap tekanan yang tinggi menjadikan anda lebih mudah mendapat virus selesema.
11 Menginap di dalam bangunan
Shutterstock
Vitamin D sepatutnya menjadi sebahagian penting dalam rejimen anda-sama ada anda mengambil suplemen atau menuju ke luar untuk menerimanya dengan cara yang lebih semula jadi. Mengikut kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Penyiasatan Perubatan , Vitamin D memainkan peranan penting dalam mempromosikan sistem imun yang sihat, mengurangkan kerentanan anda terhadap penyakit dan penyakit.
12 Menjadi kemas
Menjaga rumah anda penuh dengan kekacauan adalah satu perkara, tetapi menolak untuk membasmi permukaan ruang anda boleh menyebabkan anda berisiko terkontaminasi virus selesema, kerana kuman mikroskopik boleh mengintai di bawah permukaan yang telah diabaikan untuk dibersihkan. Jadi, menjadikannya kebiasaan untuk menjaga ruang anda kemas-jika tidak untuk penampilan, maka sekurang-kurangnya untuk kesihatan keseluruhan anda. Dan untuk nasihat kesihatan yang lebih terbuka, jangan ketinggalan 20 Item di Rumah Anda Membuat Anda Sakit.
13 Tidak mahu menutup
Oleh kerana udara sejuk membawa kurang sedikit wap air, musim sejuk menyampaikan masa yang sesuai untuk virus penyebaran selesema, kerana udara kering membolehkan zarah-zarah kecil penyakit udara dilepaskan secara berkesan, menurut BBC News. Selain itu, virus-virus tertentu mati lebih mudah apabila anda tetap berada pada suhu badan teras anda, jadi menjaga panas sangat penting semasa musim selesema. Dan untuk beberapa cara hebat untuk cuaca musim sejuk yang berani, jangan ketinggalan 40 Aksesori Menakjubkan Itu Akan Membuat Anda Hangat Seluruh Musim Musim Sejuk.
14 Mengelakkan echinacea
Ingesting echinacea meningkatkan jumlah sel darah putih anda, akhirnya meningkatkan imuniti dan kesihatan anda secara keseluruhan. Oleh itu, terutamanya semasa musim selesema, membeli teh herba yang mengandungi echinacea.
15 Menyentuh wajah anda dengan kerap
Sebagai peraturan ibu jari, simpan tangan yang terkena kuman dari wajah dan mulut anda, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Penyakit Berjangkit Klinikal . Tingkah laku ini dapat memudahkan diagnosis flu.
16 Berkongsi dengan merawat anda
Sekali lagi, berkongsi ruang (dan makanan) anda dengan orang lain semasa musim selesema adalah cara yang pasti untuk menyebarkan kuman-walaupun orang lain yang sedang berkeliaran belum menunjukkan tanda-tanda, mereka masih mungkin membawa virus dan ia membayar untuk selamat. Ini terutamanya kes dengan makanan, yang, apabila dijangkiti, dapat menjangkiti anda dengan mudah.
17 Membelanjakan lebih banyak masa di kawasan hubungan tinggi
Shutterstock
Walaupun menghabiskan sebahagian besar masa anda di tempat-tempat seperti hospital, sekolah, dan rumah kejururawatan tidak dapat dielakkan untuk sesetengahnya, kawasan ini dianggap berisiko tinggi untuk mengatasi virus selesema kerana mereka melibatkan "hubungan interpersonal yang rapat, " menurut laporan Healthline. Kawasan berisiko tinggi yang lain termasuk kemudahan penjagaan kanak-kanak, asrama kolej, barak ketenteraan, dan bangunan pejabat. Sekiranya anda mendapati diri anda menghabiskan sebahagian besar masa anda di salah satu tempat ini, ambil langkah berjaga-jaga yang biasa seperti mencuci tangan anda dengan kerap dan mengamalkan tabiat yang bersih secara umum.
18 Memakan makanan yang tidak baik
Sekali lagi, ini tidak boleh dikatakan, tetapi mengekalkan diet yang tidak sihat, terutama yang tidak mempunyai nutrien penting, melemahkan pertahanan tubuh anda, menjadikan anda lebih mudah terkena virus. Malah, orang yang berlebihan berat badan atau gemuk berada pada risiko yang lebih besar untuk mendapatkan selesema, kerana sistem imun mereka pada umumnya lebih lemah berbanding orang yang mempunyai BMI biasa, menurut penyelidikan yang dijalankan oleh Sekolah Kesihatan Awam University Michigan.
19 Anda terlibat dalam tingkah laku seksual yang berisiko
Shutterstock
Seperti yang sudah anda ketahui, terlibat dalam aktiviti seks tanpa perlindungan dengan orang yang tidak dikenali menjadikan anda lebih berisiko menghidap HIV dan penyakit kelamin yang lain. Bukan itu sahaja, tetapi apabila anda menghidap selesema sebagai pesakit HIV, anda mungkin mempunyai komplikasi seperti radang paru-paru dan keradangan jantung dan otak, kata Pusat Kawalan Penyakit.
20 Anda tidak cukup berolahraga
Shutterstock
Memandangkan mengekalkan rutin senaman yang sihat sepanjang minggu adalah cara yang sangat baik untuk meningkatkan sistem imun anda, maka ia harus menjadi tidak membimbangkan yang bangun dari sofa dan ke gim sekurang-kurangnya tiga kali seminggu akan membantu mengurangkan peluang anda untuk mendapat selesema.
21 Anda telah tidak dirawat dengan kemurungan
Menurut Persatuan Psikologi Amerika, kebimbangan dan kemurungan, apabila tidak dirawat, menimbulkan tahap kortisol, hormon stres, di otak, melemahkan sistem imun anda dan menghalangnya daripada memerangi selesema dan virus secara cekap.
22 Anda tidak up to date dengan vaksin anda
Benar: anda harus benar-benar mendapat pukulan flu. Malah, di kebanyakan tempat, seperti Walgreens, mereka benar-benar percuma. Di samping itu, anda tetap menyimpan vaksinasi anda dengan tetap menjaga sistem imun anda pada prestasi puncak, yang membolehkan anda berehat sekaligus menjaga keselamatan badan anda daripada virus lain.
23 Tidak menutup mulut anda semasa bersin atau batuk
Anda mungkin pernah mendengar ini sepanjang hidup anda, tetapi kami berpendapat bahawa kami mungkin juga menekankannya lagi: gagal menutup mulut anda apabila batuk atau bersin adalah cara yang pasti untuk menyebarkan kuman kepada orang lain di sekeliling anda. Selanjutnya, elakkan menutup mulut anda dengan tangan anda, kerana anda dapat dengan mudah menghantar kuman dari tangan anda dan ke objek lain yang orang pasti akan menyentuh. Untuk menjaga bakteria anda, gunakan siku untuk menutup batuk dan bersin.
24 Pergi ke karbohidrat rendah
Shutterstock
Secara umum, menurut majalah Kesihatan , mengekalkan diet yang ketat menjadikan anda lebih mudah terkena virus selesema. "Pada mulanya kami fikir pembatasan kalori akan membantu memperbaiki sistem imun mereka, tetapi kami mendapati sebaliknya adalah benar, " kata Gardner. "Lebih banyak kalori semasa musim selesema membantu menangkis virus atau jika tidak, ia sekurang-kurangnya menghasilkan gejala yang lebih sedikit dan pemulihan yang lebih pantas, " kata Elizabeth Gardner, Ph.D., profesor bersekutu dalam Sains Makanan dan Pemakanan Manusia.
25 Tidak mengambil hari yang sakit apabila anda memerlukannya
Shutterstock
Sekiranya anda mendapat kebiasaan untuk menolak hari sakit, walaupun anda benar-benar memerlukannya, ia dapat menekankan sistem imun anda lebih jauh. Apabila anda merasa di bawah cuaca, berikan diri dengan cara yang sama seperti yang anda lakukan pada mana-mana hari ketika anda merasa yang terbaik adalah cara yang pasti untuk membiarkan sistem kekebalan tubuh anda lemah dan tidak dapat memerangi virus seperti selesema. Dan sebelum anda melakukan apa-apa lagi, Ini Kenapa Anda Perlu Dapatkan Selesema Flu Anda SEBELUM.
Untuk mengetahui lebih banyak rahsia yang menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
