Beberapa bidang kehidupan penuh dengan maklumat salah dan fakta-fakta yang tidak benar sebagai kesihatan diri. Ini arena di mana pertindihan saintifik dan pertindihan yang mendalam emosi, jadi tidak menghairankan bahawa beberapa perkara akan tersalah salah atau salah. Tambah dalam berjuta-juta dolar yang boleh dibuat dengan pola makan baru yang utama, dan tidak dapat dielakkan bahawa kami akan mendengar beberapa petua yang boleh dipersoalkan dan fakta alternatif mengenai diet dan senaman. Untuk membantu anda memisahkan fakta daripada fiksyen, kami berunding dengan beberapa pakar kesihatan tentang beberapa mitos kesihatan yang paling biasa.
1 Mitos: Kolesterol tidak baik untuk anda.
Shutterstock
Fakta: Tidak semua kolesterol tidak baik untuk tubuh anda. "Jumlah keseluruhan kolesterol dalam darah anda (jumlah kolesterol AKA) tidak sama pentingnya dengan berapa banyak jenis yang anda miliki dalam darah anda, " jelas Lynne Wadsworth, seorang jurulatih kesihatan holistik dan pengasas Kesihatan Holistik & Kesejahteraan, LLC. Walaupun terlalu banyak kolesterol LDL mungkin dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, kolesterol HDL-jenis yang baik-membantu menjaga tahap LDL anda di dalam pemeriksaan dan dengan itu membantu mengekalkan kesihatan jantung anda, seperti yang diterangkan oleh American Heart Association.
2 Mitos: Kuning telur adalah buruk untuk anda.
Shutterstock
Fakta: "Tikus telur disyorkan untuk semua orang kecuali alahan-walaupun orang yang mempunyai penyakit jantung, " kata doktor keluarga Mashfika Alam, seorang doktor dengan platform perundingan kesihatan online iCliniq. "Mereka dimuatkan dengan HDL, yang merupakan kolesterol yang baik dan sebenarnya menangkis kesan buruk kolesterol."
3 Mitos: "Kelaparan diri sendiri" boleh menjadi berkesan untuk penurunan berat badan.
Shutterstock
Fakta: Kelaparan diri sendiri mungkin kelihatan seperti strategi yang berkesan untuk kehilangan banyak pound dengan cepat. Namun pada hakikatnya, pergeseran radikal dalam pemakanan anda-walaupun ia membawa kepada defisit kalori - boleh memberi kesan yang bertentangan.
"Makan terlalu sedikit atau kelaparan diri sendiri adalah idea yang sangat buruk, dan ia sebenarnya membawa kepada peningkatan berat badan, " kata Alam. "Makan makanan yang seimbang, rendah kalori - yang akan membantu anda menurunkan berat badan."
4 Mitos: "Detoks" adalah cara terbaik untuk melancarkan penurunan berat badan.
Shutterstock
Fakta: Walaupun pembersihan toksin melalui pembersihan atau detoks mungkin kelihatan seperti itu akan menjadi satu perkara yang sihat, kaedah "penurunan berat badan" ini sebenarnya tidak mempunyai semua manfaat kesihatan yang banyak. "Ginjal dan hati kami menjaga mengeluarkan racun yang ada di dalam badan kita, jadi jika tidak ada masalah dengan organ-organ ini, tidak akan ada beberapa jenis pembesaran besar, " jelas Julie Lohre, pelatih peribadi yang disahkan dan pakar pemakanan.
Dan walaupun anda mengalami penurunan berat badan semasa detoks, ia tidak akan berkekalan. "Kebanyakan rejimen yang digunakan dalam detoks biasa menyahdehidrasi badan dan boleh menyebabkan masalah usus seperti cirit-birit, jadi penurunan berat badan yang anda lihat dalam masa beberapa hari biasanya disebabkan oleh kehilangan air." Daripada detoks, Lohre mencadangkan hanya minum lebih banyak air dan memakan lebih banyak sayuran.
5 Mitos: Semakin besar anda, semakin kurang sihat.
Shutterstock
Fakta: Walaupun kita sering mengaitkan berat badan seseorang dengan kesihatan mereka, ahli psikologi berdaftar Angela Grace menyatakan bahawa kedua-duanya tidak selalu bersambung. "Kita perlu berhenti memberi tumpuan kepada berat badan dan sebaliknya memberi tumpuan kepada kecenderungan genetik yang digabungkan dengan tingkah laku positif."
Lebih-lebih lagi, Grace mencatat bahawa apabila kita stigmatize menjadi lebih besar, kita meletakkan individu berlebihan berat pada risiko kesihatan mental yang lebih besar. Berada di hujung stigma yang berkaitan dengan berat badan menyebabkan kebimbangan kesihatan mental yang lebih dahsyat daripada sebenarnya mempunyai lebih banyak daging pada tubuh seseorang: "Rasa gemuk lebih buruk daripada menjadi gemuk, " kata Grace.
6 Mitos: Kopi boleh menyerang perkembangan kanak-kanak.
Shutterstock
Fakta: "Asas mitos ini berasal dari idea bahawa kafein dalam kopi boleh menjadi punca osteoporosis, kekurangan vitamin D yang membuat tulang rapuh. Walau bagaimanapun, selepas banyak kajian, tiada penemuan konklusif telah dibuat untuk mencadangkan hubungan antara penggunaan kopi dan pertumbuhan yang merosot, "kata Kristen Scheney, pakar pemakanan dengan CCS Medical. Ketika datang kepada anak-anak minum kopi, satu-satunya perkara yang perlu anda bimbangkan ialah kafein yang berlebihan yang menyebabkan tidur terganggu atau meningkatkan tahap kebimbangan.
7 Mitos: Air botol adalah lebih baik untuk anda daripada air paip.
Shutterstock
Fakta: Syarikat-syarikat air botol boleh menemui manfaat kesihatan produk mereka, dan ahli teori konspirasi boleh memberi amaran kepada anda tentang fluorida yang kerajaan menambah air paip, tetapi hakikatnya adalah, kecuali untuk bencana yang kadang-kadang seperti itu di Flint, Michigan, air paip di kebanyakan majlis perbandaran adalah benar-benar selamat dan sihat.
"Kebanyakan air perbandaran cukup selamat dan, jika sesuai, boleh diambil secara langsung dari keran. Ia sering mengandungi mineral, magnesium, dan kalsium yang berguna, " jelas Morton Tavel, MD, pengarang Tips Kesihatan, Mitos dan Trik: Nasihat Pakar Perubatan . Tambahan pula, Tavel menjelaskan bahawa minum air paip boleh menghilangkan perbelanjaan dan membantu alam sekitar. Abaikan kesihatan air minuman mitos ini adalah kemenangan di sekeliling!
8 Mitos: Menghancurkan buku jari anda akan membawa kepada arthritis.
Shutterstock
Fakta: Walaupun retak buku jari anda boleh menyebabkan orang tidak mahu duduk di dekat anda untuk tempoh masa yang lama, ia tidak akan memberikan anda arthritis awal mula-mula, seperti yang mungkin anda percaya. "The 'crack' adalah hanya muncul gelembung dalam cairan yang melincirkan tangan, yang dikenal sebagai cairan sinovial, " kata Scheney.
Walau bagaimanapun, sementara amalan ini tidak menyebabkan arthritis, Scheney memberi amaran bahawa ia boleh menyebabkan kesan sampingan negatif yang lain. "Ia boleh menyebabkan kekurangan cengkaman dan bengkak di tangan, " katanya.
9 Mitos: Penunjuk yang terbaik untuk intensiti latihan adalah monitor denyutan jantung.
Shutterstock
Fakta: Walaupun kadar denyutan jantung anda adalah petunjuk penting tentang betapa sengit senaman anda, anda mungkin tidak mahu menaruh kepercayaan anda pada mesin atau monitor yang memberitahu anda. "Denyutan jari tidak tepat seperti nadi arteri, jadi hanya gunakan bacaan kadar denyut jantung sebagai panduan, " kata Meghan Kennihan, pelatih peribadi dan pengajar kecergasan Akademi Kebangsaan Akademi Sukan Perubatan. "Jika anda mahu petunjuk sebenar keamatan anda, haus monitor denyutan jantung yang mengikat di dada anda."
10 Mitos: 10, 000 langkah adalah nombor sihir apabila ia menyentuh tahap aktiviti.
Shutterstock
Fakta: Sesiapa yang menggunakan FitBit atau peranti penjejakan langkah serupa mungkin telah digunakan untuk menetapkan "10, 000 langkah" sebagai matlamat mereka untuk mana-mana hari tertentu. Tetapi "10, 000 langkah, seperti 8 gelas air, adalah satu pedoman sewenang-wenangnya yang ditulis oleh seorang yang mengira jumlah kalori yang berjalan 10, 000 langkah dibakar dan ditentukan itu nombor yang baik, " kata Janis Isaman, pemilik My Body Couture yang berpangkalan di Calgary, menjelaskan. Beliau menunjuk kepada penyelidikan 2004 yang diterbitkan dalam Perubatan Sukan yang mengklasifikasikan 10, 000 langkah sehari sebagai "aktif" hanya dalam "orang dewasa yang sihat." Bagi individu yang lebih tua dan juga yang hidup dengan penyakit kronik, lebih banyak langkah diperlukan untuk dianggap aktif.
11 Mitos: Melakukan crunches sahaja adalah cara yang pasti untuk mendapatkan enam pek.
Shutterstock
Fakta: "Membina kekuatan teras dengan latihan ab tertentu adalah hebat, tetapi jika anda mengekalkan lapisan lemak tubuh di atas perut, anda tidak akan dapat melihat enam pek anda, " kata Lohre. "Jika anda benar-benar menginginkan teras yang ketat dan jelas, menggabungkan latihan pengukuhan dengan pelan pemakanan yang sangat bersih yang mengimbangi sayur-sayuran, protein, karbohidrat kompleks, dan lemak yang sihat."
12 Mitos: Coklat adalah afrodisiak.
Shutterstock
Fakta: Kotak coklat sentiasa menjadi idea yang baik pada Hari Valentine. Walau bagaimanapun, apa-apa kesan merangsang yang terdapat dalam hadiah mungkin tiada kaitan dengan coklat itu sendiri. Seperti yang dijelaskan oleh Mayo Clinic, "penyelidikan telah menunjukkan sebahagian besarnya tidak berkesan dalam menghasilkan tindak balas seksual sama ada lelaki atau wanita."
13 Mitos: Coklat menyebabkan jerawat.
Shutterstock
Fakta: Coklat terlalu sering dipersalahkan untuk jerawat orang. Tetapi dalam kajian 1969 yang penting, saintis dari Sekolah Perubatan Universiti Pennsylvania mengkaji kesan coklat yang mengubah kulit pada 65 subjek, dan mendapati bahawa mereka yang makan bar dengan 10 kali jumlah khas coklat di dalamnya tidak ada yang berbeza daripada mereka yang memakan bar yang tidak mengandungi coklat sama sekali.
14 Mitos: Pukulan flu memberi anda selesema.
Shutterstock
Fakta: Vaksin selsema dibuat dengan sama ada ketegangan atau tidak aktif virus selesema, atau tiada virus sama sekali. "Ini bermakna anda tidak akan mendapat selesema daripada mendapat pukulan, " jelas Chad Masters, pengarah perubatan daerah MedExpress Urgent Care.
"Mungkin terdapat beberapa kesan sampingan yang kecil, tetapi yang paling umum ialah rasa sakit, kemerahan, bengkak di mana pukulan diberikan, demam rendah, sakit kepala dan sakit otot. Ia mudah bagi sesetengah orang untuk mengelirukan simptom ini dengan selesema sebab itulah mitos ini dapat bertahan, tetapi ia adalah kesan sampingan yang jauh lebih cepat."
15 Mitos: Kelaparan demam, makan sejuk.
Shutterstock
Fakta: Bercakap mengenai selesema, Sarjana menambah bahawa aphorisme lama "kelaparan demam, makan sejuk" adalah karut. "Dengan pengecualian yang jarang berlaku, salah satu perkara terbaik untuk dilakukan apabila anda mengalami demam adalah untuk mengekalkan diet tetap sebaik mungkin, " katanya. "Walaupun anda mungkin tidak merasa seperti makan, tubuh anda memerlukan lebih banyak kalori apabila anda sakit supaya dapat sembuh dengan cepat dan cepat."
16 Mitos: Cuaca sejuk, basah boleh menyebabkan sejuk.
iStock
Fakta: "Saya memberitahu pesakit saya bahawa satu-satunya cara anda boleh sakit adalah dari jangkitan yang disebabkan oleh bakteria atau virus, " kata Sarjana. "Walau bagaimanapun, ibu dan ayah tidak benar-benar salah apabila mereka memberitahu anda untuk memakai topi sebelum meneroka di luar dengan rambut basah. Air membawa haba jauh dari badan lebih cepat daripada udara, jadi anda kehilangan haba dengan lebih cepat apabila anda atau Pakaian yang anda pakai basah dan apabila anda kehilangan haba dengan cepat, anda lebih berisiko untuk hipotermia dan radang dingin."
17 Mitos: Sunblock hanya diperlukan apabila matahari terbenam.
RuslanDashinsky / iStock
Fakta: "Tidak kira cuaca seperti itu, anda harus rajin memohon perlindungan matahari sepanjang tahun, " kata Joel Schlessinger, ahli dermatologi yang disahkan oleh lembaga dan penyumbang kepada RealSelf. "Setiap pagi anda perlu menggunakan pelindung matahari yang luas untuk semua kawasan kulit yang terdedah dan memohon semula perlindungan matahari anda sekurang-kurangnya setiap dua jam."
18 Mitos: Loofah adalah cara yang baik untuk membersihkan di bilik mandi.
Shutterstock
Fakta: Loofah anda mungkin tidak bersih seperti yang anda fikirkan. "Loofah boleh menampung bakteria, acuan, dan ragi, antara lain yang berbahaya, " kata Schlessinger. "Pastikan anda membenarkan loofah anda kering sepenuhnya setiap kali dan menggantikannya dengan kerap."
Begitu juga untuk kain lap. "Jika anda membersihkan dengan kain lap, dapatkan yang baru setiap hari dan jangan gunakannya di muka anda, " semak Schlessinger. "Ini sangat menjengkelkan kepada kulit dan akhirnya menyebabkan kawasan kering, jerawat, dan juga luka."
19 Mitos: Cara diet adalah cara yang sihat untuk mengurangkan berat badan.
Shutterstock
Fakta: Walaupun fad diet terbaru mungkin membuat tajuk berita dan mendapat tentera penginjil seolah-olah semalaman, itu tidak bermakna ia sebenarnya baik untuk anda. "Jika digunakan sebagai pembaikan cepat untuk penurunan berat badan, mereka boleh menjadi orang yang obsesif dan memimpin ke arah gangguan makan, " kata Grace. "Mengehadkan makanan yang sangat berat untuk penurunan berat badan, yang sering disebut-sebut oleh industri diet dan kecergasan, boleh memudaratkan dan memicu makan tidak beraturan."
Dia menekankan bahawa penting untuk menggunakan makanan "untuk bahan bakar" dan "tidak untuk menyekat nutrien penting" untuk mencapai penampilan tertentu. "Kita perlu ingat bahawa penyelidikan baru menunjukkan bahawa tubuh kita memerlukan lemak yang berkualiti tinggi, yang 20 tahun lalu disebut-sebut sebagai 'musuh' dan menyebabkan pelbagai masalah kesihatan dalam keadaan yang sihat, " tambah Grace.
20 Mitos: Jika anda bersenam, anda boleh makan apa sahaja yang anda inginkan.
Shutterstock
Fakta: Apabila anda mendengar cerita mengenai diet 10, 000 kalori yang diikuti beberapa atlit profesional, ia mungkin kelihatan seperti gaya hidup yang aktif dan kalori membuang keperluan untuk memberi perhatian kepada apa yang anda makan. Bagaimanapun, "ini tidak dapat lebih jauh dari kebenaran, " kata Kennihan. "Metabolisme individu kita menentukan berapa banyak kalori yang kita terbakar dan ketika kita bersenam. Jika kita makan lebih banyak kalori daripada kita terbakar secara konsisten, tubuh kita akan mengumpul kalori tambahan sebagai lemak-tanpa mengira jumlah latihan yang kita lakukan."
21 Mitos: Anda harus mengeluarkan gula sepenuhnya dari diet anda.
Shutterstock
Fakta: Becky Kerkenbush, pakar pemakanan klinikal di Pusat Perubatan Wilayah Watertown, Wisconsin, mengatakan bahawa dia sering mempunyai pesakit mengatakan bahawa mereka mengelakkan gula kerana ia tidak baik untuk mereka. "Mereka tidak menyedari bahawa terdapat pelbagai jenis gula, gula alami boleh ditemui dalam buah, sayuran, produk tenusu, dan bijirin, " jelasnya.
Apabila pesakit mendekati dia mengenai diet "gula rendah", Kerkenbush mengatakan bahawa dia menekankan pengambilan pengambilan gula dan bukannya menghapuskannya sama sekali. "Satu sudu teh gula adalah 4 gram gula Jika bijirin mempunyai 12 gram gula, sama dengan 3 sudu. Sekarang bayangkan 10 sudu soda dengan 40 gram gula - 10 sudu teh gula!" dia menerangkan.
22 Mitos: Gluten adalah buruk.
Shutterstock
Fakta: "Diet bebas gluten hanya sihat bagi orang yang mengalami gangguan gluten seperti penyakit seliak atau intoleransi gluten, " kata Kimberly Hershenson, ahli terapi yang berpusat di New York City yang pakar dalam gangguan makan. "Individu yang mempunyai penyakit seliak memerlukan diet bebas gluten kerana gluten menyebabkan tindak balas yang merugikan dalam tubuh yang merosakkan usus dan boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius."
Dan pada akhirnya, kebanyakan alternatif bebas gluten tidak lebih sihat daripada rakan biasa mereka. Tepung bebas gluten ini, misalnya, mengandungi 25 gram karbohidrat setiap 1/4 cawan berkhidmat, sementara ini biasa mengandungi hanya 22 gram untuk saiz hidangan yang sama. Pilihan bebas gluten mempunyai lebih banyak karbohidrat!
23 Mitos: Anda perlu bekerja sekurang-kurangnya satu jam sehari untuk menjadi sihat.
Shutterstock
Fakta: "Latihan tetap mempunyai manfaat kesihatan yang besar, tetapi sesuai dengan latihan setiap hari tidak mungkin atau bahkan direkomendasikan, " kata Hershenson. "Setiap orang memerlukan hari rehat untuk membiarkan badan pulih, dan dengan itu, aktiviti apa pun adalah aktiviti yang baik, walaupun berjalan kaki selama 15 minit. Jangan menipu badan anda kerana bergerak sedikit kerana anda rasa anda tidak mempunyai masa yang cukup untuk senaman penuh."
24 Mitos: Latihan berat badan dijamin membuat anda kelihatan besar.
Shutterstock
Fakta: Wanita cenderung khuatir tentang mengepam terlalu banyak besi dan memendam. Walau bagaimanapun, pelatih peribadi Kennihan mengatakan tidak perlu risau.
"Oleh kerana hakikat wanita tidak, dan tidak boleh, secara semulajadi menghasilkan testosteron sebanyak yang dilakukan lelaki, adalah mustahil bagi seorang wanita untuk mendapatkan sejumlah besar jisim otot dengan hanya menyentuh beberapa berat, " jelasnya. "Wanita yang menjalankan latihan berat tanpa menggunakan steroid mendapatkan badan yang sesuai dan sesuai dengan badan yang tidak kelihatan selulit yang anda lihat dalam kebanyakan kecergasan / gambar menunjukkan hari ini."
25 Mitos: Jika anda menghentikan latihan berat badan, otot menjadi lemak.
Shutterstock
Fakta: "Otot dan lemak adalah dua jenis tisu yang sangat berbeza, " kata Kennihan. "Apa yang berlaku banyak kali ialah apabila orang membuat keputusan untuk melepaskan program latihan berat badan mereka, mereka mula kehilangan otot kerana tidak aktif dan mereka juga biasanya menghentikan diet sihat mereka."
Tabiat pemakanan yang buruk digabungkan dengan metabolisme yang lebih rendah kerana tidak aktif dan mengurangkan jisim otot memberikan kesan bahawa otot seseorang menjadi lemak. Pada hakikatnya, "apa yang berlaku adalah bahawa otot hilang dan lemak sedang terkumpul, " jelas Kennihan.
