Ketika hari berlalu, apabila anda merasakan tenaga anda meleleh, anda mungkin melakukan apa jutaan orang lakukan setiap hari dan mencapai secangkir kopi. Tetapi ketika itu tidak normal atau tidak sihat, bergantung kepada pengejaran kafein (atau setengah dozen dari mereka) boleh menyebabkan kadar pulangan yang lebih rendah dengan setiap minuman berikutnya, yang memerlukan anda minum lebih banyak untuk merasakan gelisah yang sama atau minum begitu banyak yang anda mulakan berasa gelisah.
"Walaupun terdapat beberapa manfaat kesihatan penggunaan kopi, penyelidikan juga menunjukkan bahawa ia sebenarnya boleh membuat anda lebih letih, " kata Jeanette Kimszal, ahli pemakanan dan kecergasan. "Ia menjadi kitaran kejam yang menjadi penat dan meraih kopi hanya untuk membawa anda menjadi lebih letih."
Beliau menasihatkan bahawa jika anda mesti mempunyai kopi, berpegang kepada satu cawan sehari untuk meminimumkan "kesan negatif penyaluran tenaga." Atau mengapa tidak berehat dari kopi sama sekali, dan cuba salah satu daripada 25 penyelesaian yang menyediakan tenaga tanpa kafein? Inilah cara untuk mendapatkan tenaga tanpa kafein.
1 Dapatkan Wortel
Shutterstock
Makan lebih banyak sayuran boleh memberi impak besar kepada tahap tenaga anda. Mereka kaya dengan nutrien yang dapat berfungsi sebagai bahan bakar yang sangat dibutuhkan oleh tubuh anda pada waktu pagi dan hari.
"Kita perlu memakan antara sembilan hingga 10 hidangan sayur setiap hari, " kata Kimszal. "Ini mungkin kelihatan seperti banyak tetapi ia hanya satu setengah hingga satu cawan setiap hidangan. Ini bermakna jika anda menambah tiga cawan untuk setiap hidangan, anda akan berada di asupan yang disyorkan."
2 Tambah Biji Chia ke Bijirin Anda
"Makanan ini membungkus dengan serat, protein, dan lemak sihat yang akan memberi anda tenaga yang anda perlukan pada waktu pagi, " jelas Kimszal.
Mereka mendapat penghasilan "superfood" berkat kepekatan tinggi nutrien, antioksidan, dan asid lemak Omega-3 (lebih banyak daripada salmon, gram untuk gram). Mereka juga memberi anda sedikit tenaga.
3 Sentiasa Dapatkan Kurang 6 Jam
Shutterstock
Ya, ia tidak ada yang lebih baik, tetapi cara terbaik untuk memastikan anda mendapat tenaga yang tidak terkena kafein pada waktu pagi adalah untuk memastikan tidur cukup pada waktu malam. Pastikan anda mendapat sekurang-kurangnya enam jam tidur, tidur lebih awal daripada yang mungkin perlu dan bangun tanpa memerlukan penggera.
4 Sediakan Jadual Tidur yang Kaku
"Pastikan anda menetapkan rutin tidur sehingga badan anda tahu sudah tiba masanya untuk berehat, " menasihati jurulatih kecergasan Kylene Terhune (aka The Tiny Fit Diva). "Biarkan rumah anda petang supaya badan anda dapat bertindak balas kepada isyarat semulajadi alam semula jadi bahawa sudah tiba masanya untuk ditutup. Elakkan teknologi dan / atau memakai kacamata menyekat cahaya biru sehingga dua jam sebelum tidur."
5 Makan Kakao mentah
Secara teknikal, ini bukan minum kopi. Terhune bersumpah dengannya sebagai alternatif kepada cawan panas joe. Dia menerangkan:
"Kakao mentah mempunyai PEA (phenylethylamine), yang dikenali untuk meningkatkan tahap tenaga dalam sesetengahnya-bergantung kepada tahap tindak balas anda, ini boleh memberi tenaga kepada anda dengan cara yang sama dengan pukulan espresso."
6 Berjalan
Berjalan pagi yang cepat boleh mengecas tenaga anda dengan cepat, terutamanya jika anda telah menghabiskan beberapa jam di belakang meja. Berjalan-jalan mengelilingi blok, menghayati persekitaran semula jadi yang anda alami dan suasana kejiranan.
"Ini tidak perlu lama, tetapi hanya melangkah keluar selama beberapa minit di bawah matahari akan memastikan irama sirkadian anda berjalan lancar, " kata Andrea Traviliian, jurulatih kehidupan. "Matahari pagi mempunyai cahaya yang lebih biru untuk membuat kamu pergi."
7 Ambil Daya Nap
Terutamanya jika anda menemui tenaga anda yang menembusi siang hari, mencari tempat yang tenang untuk tidur singkat boleh mengubah separuh kedua hari anda-lebih berkesan daripada cawan kafein lain.
"Sekiranya anda berpeluang untuk berehat selama 15-25 minit berehat akan menjadi rehat yang sangat diperlukan, untuk meremajakan anda sepanjang hari, " jelas Nikki Walter, Atlet TEAM untuk Bodybuilding.com. "Waktu yang tenang membantu dengan tenaga saya, terutamanya sebelum bersenam pada waktu malam."
8 Crank the Tunes
Sesiapa yang telah mencipta campuran senaman mereka ketika memukul mesin elips tahu, muzik boleh mencipta keajaiban pada tahap tenaga anda-dan benar-benar memberi anda peningkatan tenaga tanpa kafein.
"Mainkan sesuatu yang positif dan positif yang membawa anda ke suasana yang baik walaupun anda mempunyai permulaan yang kasar, " kata Walter. "Tarian semasa anda sedang bersiap, atau bernyanyi dalam perjalanan untuk bekerja."
9 Tambah Magnesium
Mencari cara untuk menambah magnesium untuk diet anda boleh menjadi cara terbaik untuk meningkatkan tenaga anda.
"Ini berguna untuk memecahkan glukosa menjadi tenaga, " kata Walter. Dia mencadangkan badam atau bijirin untuk sarapan pagi.
10 Hidrat
Shutterstock
Anda telah mendengar tentang betapa pentingnya air untuk kesihatan dan diet anda, tetapi mungkin tidak berlaku kepada anda yang tinggal terhidrasi dapat membantu meningkatkan tenaga anda tanpa kafein juga.
"Ramai orang tidak menyambung tenaga yang rendah dengan dehidrasi, " bersetuju Ginny Wright, seorang jurulatih pemakanan dan pelatih peribadi. Beliau menasihatkan minum sepertiga berat badan anda dalam auns air setiap hari-bermula perkara pertama pada waktu pagi.
"Cawan hangat air dengan sedikit lemon adalah cara yang baik untuk bermula, " kata Wright. "Kemudian teruskan minum air sepanjang hari, Minum air sebelum makan, Anda mungkin mengelirukan kehausan untuk kelaparan, berhati-hati tentang minum terlalu banyak pada waktu petang kerana pelan ini dapat menghidu dan bangun pada waktu malam."
11 Dapatkan Latihan Pagi
Sama seperti penghidratan, tidak menghairankan bahawa senaman adalah baik untuk anda, tetapi jika anda adalah salah satu daripada senaman selepas kerja, anda mungkin mempertimbangkan untuk menyesuaikan jadwal anda. Latihan pagi atau rutin rutin akan memberi anda tenaga yang tidak boleh digunakan tanpa kafein yang boleh menampung anda pada awal petang. Wright mencadangkan rutin ini:
"Dapatkan keluar dari tempat tidur dan bergerak, mulakan lambat dengan otot-otot utama yang perlahan-lahan. Lipat ke belakang untuk mengimbangi tulang belakang anda, tarik tumit ke atas glute anda untuk meregangkan bahagian kaki anda dan gulungkan bahu besar. Sekarang perlahan-lahan menaikkan kadar denyutan anda dengan menggerakkan tubuh anda dengan cara yang anda nikmati dan menantang anda. Mungkin latihan berat badan atau berenang atau berbasikal. Mata Bonus untuk bersenam di luar dan bersambung dengan alam semula jadi."
12 Buat Latihan Mikro Semasa Hari
"Lakukan beberapa push-up atau bicu melompat untuk mendapatkan oksigen mengepam darah anda ke otot anda, " mencadangkan Wright. "Letakkan tangan anda di atas kepala anda, bersandar dan selekoh ke kedua-dua belah dan sentuh kaki sebelum duduk kembali."
13 Mulai Semalam
"Cara yang anda rasa pada waktu pagi terus berkaitan dengan apa yang telah anda lakukan pada siang dan malam sebelum ini, " jelas Denny Hemingson, pakar diet dan gaya hidup dan pengamal pemakanan diagnostik berfungsi. "Adakah anda makan diet yang bersih, elakkan kafein selepas pukul 1 petang, mematikan elektronik sejam sebelum tidur dan tidur 7-8 jam tidur dengan tenang? Jangan terlalu keterlaluan alkohol kerana terbukti melarang badan daripada memasuki paling dalam peringkat tidur."
14 Cuba
Shutterstock
Sebaik sahaja latihan mikro adalah berhenti selama beberapa minit untuk mengamalkan pernafasan anda dan memfokuskan fikiran anda melalui meditasi mini.
"Ambillah lima minit untuk melakukan pernafasan yang mendalam dan pastikan tumpuan anda pada nafas anda, " nasihat Hemingson. "Jika minda anda mengembara hanya membawa kembali ke nafas anda. Sungguh mengagumkan apa yang boleh dilakukan untuk tenaga mental anda dan ia membiasakan anda untuk mengambil hari ini."
15 Tulis dalam Jurnal
Shutterstock
Kadang-kadang cara yang paling berkesan untuk meningkatkan tenaga anda tanpa kafein bukan melalui apa-apa yang anda lakukan dengan tubuh anda, tetapi dengan mengakses minda anda. Dengan menuliskan apa yang ada di minda anda, anda boleh memfokuskan lebih baik tenaga anda dan dalam proses membuat lebih banyak lagi.
"Ambil lima hingga 20 minit untuk menulis fikiran, perasaan, dan 'to-dos' anda, " mengesyorkan pelatih kehidupan Kathy McCabe. "Ini adalah amalan yang berkuasa dan pencipta masa. Mengambil masa ini akan membantu anda melihat apa yang 'berjalan melalui otak anda, ' dan membantu anda mengaturkan keutamaan anda untuk hari ini."
16 Adakah Penguatkuasaan
Shutterstock
Seperti jurnal, kesan positif mengatakan pengesahan positif kepada diri sendiri telah disokong dengan sains dan penyelidikan. Berlatih diri bercakap positif pada waktu pagi dan anda akan menyusun semula perasaan anda dan membantu mengendalikan emosi anda-bukannya berasa tidak berdaya dalam menghadapi mereka.
"Sebagai contoh, jika anda tidak aktif untuk pergi bekerja, ambil masa untuk memutuskan bagaimana anda mahu merasakan hari itu, " kata McCabe. "Mungkin, 'Saya mahu merasa terfokus dan tenang dan tidak terkecuali.'"
17 Meningkatkan Pengambilan Serat Anda
Sarapan serat yang tinggi adalah cara terbaik untuk memulakan hari ini. Sarapan Amerika standard daging, tenusu, dan makanan yang diproses boleh meningkatkan kadar gula dan lemak anda… dan membawa kepada kemalangan yang tidak dapat dielakkan sejam atau dua kemudian. Sebaliknya, McCabe mencadangkan anda, "Cobalah smoothie blueberry dan almond-mentega, dibuat dengan susu bukan tenusu kegemaran anda. Buangkan sedikit rami untuk Omega-3 anda dan beberapa lembing brokoli beku atau sebilangan bayam untuk anti tambahan -Kuidoran. Anda tidak akan merasai sayur-sayuran."
18 Sip Beberapa Teh
Anda tidak perlu kopi jika anda mempunyai teh hitam atau hijau yang baik. Kafein tidak begitu kuat, tetapi anda mungkin mendapati bahawa ia banyak untuk tujuan anda.
"Ia satu cara yang baik untuk memulakan hari anda semua bertenaga, " kata Mashfika Alam, seorang doktor. "Ia dapat membantu anda kekal dalam jangka masa panjang kerana ia meningkatkan jantung anda untuk mengepam lebih baik, metabolisme anda berfungsi dengan lebih baik, memastikan stamina yang betul." Oleh itu, ambil kotak Earl Grey, Darjeeling, atau mana-mana jenis teh hitam di luar sana dan anda boleh melangkau kopi sama sekali.
19 Meningkatkan Almari pakaian anda
Ini mungkin tidak langsung berkaitan dengan tahap tenaga fizikal anda, tetapi ia menghairankan berapa banyak peningkatan dalam pakaian anda dapat meningkatkan tenaga anda tanpa kafein.
"Berpakaian dengan baik dan sesuai dan anda akan terkejut betapa keyakinan diri dapat meningkatkan tahap tenaga, " kata Alam.
Ambil beberapa minit tambahan untuk memastikan baju anda diseterika, tali leher anda lurus atau kasut anda bersinar baru-anda akan berasa lebih baik dengan serta-merta.
20 Ambil Kenaikan
Shutterstock
"Satu rahsia adalah untuk menjaga aktiviti yang menyeronokkan dan menyeronokkan dengan memilih tempat-tempat yang indah atau mendaki, " kata Scott Deuty, penulis buku penurunan berat badan Rahsia Lebih 50 Bekas Lelaki Lemak . "Mendaki juga membuat tarikh yang hebat, dengan perbualan dan keupayaan untuk mengenali seseorang. Tempat terakhir yang saya pergi untuk aktiviti adalah di dalam rumah, terutamanya dalam 'dungym.'"
21 Dapatkan Perkara Tidak Menarik Daripada Jalan
Shutterstock
Marlene Caroselli, dan pengarang dan jurulatih korporat, mencadangkan nasihat Mark Twain: "Jika anda perlu menelan katak, jangan menatapnya terlalu lama." Dengan kata lain, dapatkan barangan yang anda tidak mahu lakukan terlebih dahulu, dan secepat mungkin.
"Anda akan bertenaga dengan fikiran pemikiran untuk sepanjang hari, " kata Caroselli. "Mendapatkan beberapa latihan awal pagi juga membantu-ia tidak perlu mengambil masa lama memberikan anda ke mod 'go-get-'em'."
22 Mengambil pancuran sejuk
Sama ada anda memerlukan satu atau tidak, ini adalah cara untuk dengan cepat bangun badan anda dan memberi otak anda peningkatan tenaga. Anda boleh mula hangat dan perlahan-lahan mengurangkannya menjadi sejuk, jika bermula pada temp sejuk adalah terlalu banyak.
"Tinggal selama mungkin-mungkin 30 saat pada mulanya, dan anda boleh membina hingga 1-3 minit dari masa ke masa, " kata Hemingson. "Air sejuk menyegarkan dan ia juga mengaktifkan lemak coklat, hormon pertumbuhan, dan androgen untuk membantu memberi anda pemanduan untuk mengambil hari."
23 Dapatkan Herba Anda
Satu nasihat terakhir Hemingson menawarkan: menambah herba untuk diet anda.
"Herba penyesuaian seperti Rhodiola, Ashwaghanda, dan Ginseng semuanya boleh membantu mewujudkan keadaan yang bertenaga, fokus, dan santai, " katanya.
24 Berus Kering
Sebelum melompat di bilik mandi, anda boleh membangkitkan badan anda dengan "membersihkan kering" -membantu menggunakan berus kayu untuk menggosok kulit anda.
"Bukan sahaja bantuan ini dapat merangsang sistem limfa anda dan menghancurkan kulit kering musim sejuk, ia adalah cara pasif untuk meregangkan dan memulakan pemanasan badan anda untuk hari ini, " kata Kara Martin Snyder, pakar strategi kesihatan dan gaya hidup yang menjalankan VitalCorps kesihatan holistik perkhidmatan.
25 Pound Jus Hijau
Shutterstock
Sama ada anda mempunyai juicer di rumah atau berhenti dengan tempat yang licin berhampiran kerja anda, kejutan jus hijau yang berat mendapat semua jenis barangan yang baik ke dalam sistem anda-cepat.
"Sayur-sayuran berdaun hijau yang padat seperti bayam dan kale membanggakan ciri antioksidan utama, membantu melindungi daripada kanser dan penyakit lain, " jelas Samantha Kelley, seorang jurulatih gaya hidup holistik dan pengasas SunKissed Health. "Sebagai alternatif, anda boleh dengan cepat mencampur smoothie hijau di dalam blender dengan sekumpulan sayur-sayuran, buah segar atau beku, dan badam atau santan. Cara ini adalah cara terbaik untuk mendapatkan dos buah-buahan dan sayur-sayuran yang sihat. pagi."
