Sekiranya anda seperti kebanyakan orang Amerika, hari anda tidak bermula sehingga anda mempunyai cawan pertama kopi anda. Malah, menurut laporan tahunan National Coffee Drinking Trends Association of Coffee, 64 peratus rakyat Amerika mempunyai tabiat kopi, dan minum barangan setiap hari. Dan pangkat mereka terus bertumbuh - angka itu adalah lompatan tujuh peratus dari hanya dua tahun sebelumnya.
Walau bagaimanapun, memandangkan penggunaan kopi terus meningkat di seluruh Amerika Syarikat, begitu juga dengan bilangan individu yang merasakan kesannya berlebihan. Walaupun risiko overdosis kafein sebenar adalah begitu rendah untuk menjadi tidak penting secara statistik-hanya 51 telah dilaporkan dalam tempoh 58 tahun-terdapat kesan sampingan yang kerap berlaku yang disebabkan oleh pengambilan lebih banyak bahawa walaupun mereka yang menyesuaikan diri dengan badan mereka dengan mudah boleh terlepas.
"Kesan kafein adalah bersifat individu, jadi lebih baik untuk menilai berdasarkan kes demi kes di mana titik kafein adalah di mana kafein boleh memberikan kesan yang baik dan di mana ia menghasilkan pulangan yang berkurangan, " kata Ariane Hundt, MS, New York pakar pemakanan klinikal dan pakar kecergasan klinikal, yang mencadangkan bahawa mereka yang mengalami lebih dari sekadar kewaspadaan dari cawan biasa mereka mungkin terlalu berlebihan. Dengan itu, kami telah mengumpulkan 20 tanda-tanda halus yang anda minum terlalu banyak kopi, dari yang sedikit berkenaan dengan yang berbahaya.
1. Anda mudah lebam.
Sekiranya anda berasa lemah, tiba-tiba lebam dengan mudah, atau mendapati diri anda lebih lemah daripada biasa, tabiat kopi anda boleh disalahkan. "Kopi menghalang penyerapan besi, " kata Hundt. Dari masa ke masa, ini boleh mengakibatkan kekurangan zat besi, atau bahkan anemia, jika tidak dirawat.
2. Hati anda sentiasa berlumba.
Apabila rasa hati anda, katakan, di hadapan menghancurkan anda, itu bukan perkara yang buruk, tetapi ketika itu perasaan sehari-hari, itu mungkin hasil kebiasaan kopi anda. Kafein telah dikenali untuk mencetuskan paletasi jantung, bermakna bahawa cawan kedua minuman sejuk boleh menjadi sebab di sebalik pendarahan secara tiba-tiba di dalam dada anda.
3. Perut anda semakin besar.
Walaupun pengambilan kafein kecil dikaitkan dengan penurunan berat badan, berlebihan boleh menyebabkan anda berisiko untuk garis pinggang yang melebar. Malah, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry , minum lima atau lebih cawan kopi setiap hari sebenarnya boleh meningkatkan risiko anda mengembangkan lemak perut yang berlebihan.
4. Tekanan darah anda melambung tinggi.
Kadar jantung yang meningkat selepas beberapa cawan kopi bukanlah satu-satunya perubahan yang dapat diperbaiki oleh Starbucks anda pada kesihatan kardiovaskular anda. Penyelidik di Universiti Wageningen di Belanda telah mengaitkan penggunaan kopi lebih daripada lima cawan sehari untuk meningkatkan tekanan darah, yang berpotensi membuat anda berisiko untuk hipertensi dan strok.
5. Anda cemas.
Pemikiran yang pesat dan tenaga saraf anda boleh menjadi lebih daripada sekadar tegasan larian. "Ini berkaitan dengan kafein yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda dengan mencetuskan hormon cortisol dan adrenalin, sehingga menghasilkan tindak balas tekanan jangka pendek, " kata Hundt.
6. Anda mempunyai tangan goyah.
Sekiranya anda memerhatikan gempa secara tiba-tiba di tangan anda, ini mungkin masa untuk meninjau pengambilan kopi anda. Kajian berganda telah menghubungkan pengambilan kafein dengan meningkatkan rasa goyah, jadi apabila anda mendapati diri anda gemetar tanpa alasan tertentu, pertimbangkan untuk melepaskan secawan kopi yang kedua (atau ketiga atau keempat).
7. Anda sentiasa letih.
Walaupun kopi pada mulanya memberi anda tenaga, jika anda terlalu berlebihan, jangan terkejut apabila anda merasa dihapuskan selepas itu. Kopi mengganggu penyerapan vitamin B1, atau dikenali sebagai tiamin, yang boleh menyebabkan keletihan. Lebih buruk lagi, gejala ini sering dikompaun oleh kopi insomnia cenderung mencetuskan, meninggalkan anda dalam kitaran yang tidak pernah berakhir tanpa tidur malam.
8. Reseptor insulin anda tidak seimbang.
Beberapa cawan tambahan kopi sehari boleh meletakkan badan anda dalam beberapa masalah yang serius. "anda akan pergi dengan meningkatkan gula darah anda dengan melepaskan glukosa, " jelas Hundt. Dari masa ke masa, ini boleh menjejaskan reseptor insulin badan anda, yang bermaksud anda tidak lagi bertindak balas dengan betul terhadap kesan insulin dan boleh mengembangkan ketahanan insulin, yang berpotensi meningkatkan risiko diabetes jenis 2 dalam jangka masa panjang.
9. Anda kering.
"Terlalu banyak kafein dehydrating dan membuat anda kehilangan air melalui kencing yang kerap, " kata Hundt. "Berapa banyak kafein yang diperlukan untuk membuatnya bergantung kepada beberapa faktor lain, seperti tahap adrenalin dan stres, tetapi anda boleh yakin bahawa memakan lebih daripada tiga cawan kopi setiap hari akan terapung." Dari masa ke masa, kesan diuretik minum terlalu banyak kopi boleh membawa kepada dehidrasi yang serius, yang boleh menyebabkan segala-galanya daripada kekeliruan kognitif kepada isu irama jantung.
10. Tahap gula darah anda tidak terkira.
Menurut doktor di Klinik Mayo, mereka yang sudah menghidap diabetes mungkin ingin mengekalkan penggunaan kopi mereka sekurang-kurangnya. Walaupun sesetengah kajian mencadangkan bahawa minum kopi boleh mengurangkan risiko anda menderita diabetes, kopi juga telah diketahui mempengaruhi paras gula darah, yang menimbulkan risiko yang berpotensi kepada mereka yang sudah berjuang dengan keadaan ini.
11. Anda mudah marah.
Itu tiba-tiba mendesak untuk merapatkan diri dengan rakan sekerja anda atau yang penting lagi? Menyalahkan mereka pada tembakan espresso yang anda minum pada petang ini. Bersama dengan kecenderungan peningkatan kecemasan, terlalu banyak kopi boleh membuat anda mudah marah dan cenderung menjadi marah.
12. Anda mual.
Perasaan mual di perut anda hanya mungkin berpunca daripada cawan tambahan panggang gelap yang anda masak di Starbucks. Gabungan peningkatan tekanan darah, dehidrasi, dan tahap keasaman tinggi kafein boleh menyebabkan malapetaka di perut anda, menjadikan anda berasa malu sepanjang hari. "Dalam dos yang lebih tinggi, boleh berkembang menjadi mual, " kata Dr. Christopher Hollingsworth, MD, dari Associates Surgical NYC.
13. Anda mempunyai kekejangan otot.
Otot sakit mungkin lebih berkaitan dengan minuman pilihan anda daripada rutin senaman anda. Minum kopi terlalu banyak boleh menjejaskan keupayaan saluran pencernaan anda untuk menyerap magnesium, yang berpotensi membawa kepada kekurangan. Dan salah satu kesan sampingan kekurangan magnesium? Anda meneka: kekejangan otot.
14. Anda mempunyai tekanan mata yang serius.
Tekanan intraokular yang anda alami mungkin bermula dengan secawan kopi tambahan yang anda turunkan pagi ini. Kafein boleh meningkatkan tekanan darah anda, dengan itu meningkatkan tekanan pada mata dan meletakkan anda berisiko untuk glaukoma dari masa ke masa. Lebih buruk lagi, jika tidak dirawat, ini juga boleh membawa kepada kerosakan penglihatan yang tidak dapat ditarik balik atau bahkan kebutaan.
15. Tulang anda mudah rosak.
Hampir 54 juta rakyat Amerika mempunyai ketumpatan tulang yang rendah atau osteoporosis, bermakna mereka lebih mudah terdedah kepada jatuh dan tulang patah yang berpotensi melemahkan. Malangnya, orang-orang kopi tambahan boleh menyebabkan risiko anda: sebenarnya penyelidik di Universiti Creighton mendapati bahawa pengambilan kafein berkait rapat dengan kehilangan tulang pada wanita yang lebih tua.
16. Gigi anda berubah warna.
Jika anda berasa kurang senang dengan senyuman anda, anda mungkin mahu mula memikirkan tentang mengehadkan penggunaan kopi anda. Asid dalam kopi boleh menyumbang kepada pengurangan mineral dalam gigi, menyebabkan hakisan enamel dari masa ke masa. Disertai dengan kesan pewarnaan kopi, anda mempunyai resipi untuk beberapa orang putih yang tidak begitu mutiara.
17. Anda tidak boleh tidur.
Sesiapa yang pernah mendapati diri mereka meletus dan berpaling selepas minum secawan kopi terlalu dekat dengan tidur tidak akan terkejut apabila mengetahui bahawa insomnia dan penggunaan kopi yang terlalu banyak digunakan. "Sekiranya anda mengalami kesulitan tidur, cuba letakkan kopi pada pukul 1:00 petang untuk memastikan kafein dimetabolismakan sebelum tidur. Juga, luangkan masa minum teh hijau dan sekeping coklat kerana ini juga mengandungi kafein, sementara dos yang lebih kecil, tetapi masih boleh menjejaskan tidur, "mencadangkan Hundt.
18. Perut anda sakit.
Sakit perut yang anda miliki selepas terlalu banyak cawan kopi tidak boleh diabaikan. Secara sendiri, kandungan asid tinggi kopi dapat menyebabkan sakit perut dan dapat meningkatkan risiko erosi lapisan perut dan ulser. Sayangnya, penggunaan yang berterusan dapat meningkatkan masalah ini, malah menyebabkan pendarahan dalam saluran pencernaan dari masa ke masa.
19. Anda kehilangan berat badan.
Walaupun kehilangan beberapa pound mungkin berada dalam senarai tugas anda, tetapi jika anda kehilangan berat badan secara tidak sengaja, anda mungkin ingin mempertimbangkan memotong kembali kopi. Selain menjadikan perut anda lebih sensitif, penggunaan kopi yang lebih banyak boleh mencetuskan kekurangan tiamin, satu gejala yang hanya berlaku untuk mual. Digabungkan dengan kesan diuretik kopi, anda mungkin menumpahkan beberapa kilogram, tetapi proses yang anda lakukan adalah apa-apa tetapi sihat.
20. Anda berasa lemah.
Semua perjalanan ke bilik mandi yang mengiringi cawan kopi anda boleh membawa kepada ketidakseimbangan elektrolit yang serius dari semasa ke semasa. Sebagai tambahan kepada kesan magnesium-penyerapan yang menghalangi, kesan diuretik kopi dapat membuang elektrolit anda daripada memukul, berpotensi membawa kepada kelemahan dan pengsan, serta berdebar-debar jantung, mual, keletihan, dan muntah-muntah.
21. Anda mengalami kesukaran bernafas.
Sekiranya anda terengah-engah tetapi tidak memukul gim dalam beberapa hari, sudah tiba masanya untuk mengambil semula pengambilan kopi anda. Penggunaan kopi secara berlebihan boleh membawa kepada kesukaran magnesium dan degupan jantung yang tidak teratur, gabungan yang boleh menyebabkan anda menghadapi masalah pernafasan sebelum anda tahu.
22. Kulit anda membosankan.
Sebelum anda melepaskan beratus-ratus untuk pelembap mahal, cuba melangkah jauh dari periuk kopi terlebih dahulu. Kesan diuretik kopi boleh menyebabkan dehidrasi, keadaan yang boleh membuat kulit anda kusam dan tidak bermaya.
23. Anda berpeluh berlebihan.
Hari-hari peluh yang tidak selalunya menjadi tanda senaman yang baik. Malah, ia boleh menjadi hasil daripada tembakan tambahan di Americano anda semasa sarapan. Kafein boleh mengganggu penyerapan magnesium badan anda, dan apabila tidak dirawat, kesukaran magnesium boleh menyebabkan peluh berpeluh anda.
24. Anda mempunyai sakit kepala yang kerap.
Tekanan kuat di kepala awak? Menyalahkan pada ketagihan minuman sejuk anda. Kesan gabungan dehidrasi dan peningkatan tekanan darah yang disebabkan oleh terlalu banyak kopi boleh melakukan suatu angka di kepala anda, jadi sebelum muncul pelega kesakitan yang lain, yang boleh menyakiti hati anda atau bahkan menyebabkan anda mengalami serangan jantung, berfikir tentang melewatkan cawan tambahan itu Joe pertama.
25. Mulut anda kering.
Sekiranya mulut anda kering seperti Sahara (dan anda mempunyai nafas yang kurang menarik untuk pergi bersamanya), sudah tiba masanya untuk melangkah dari Keurig. Kesan dehidrasi kafein yang terlalu banyak digunakan boleh menyebabkan mulut kering berterusan, dan apabila digabungkan dengan kesan pengikisan enamel kopi, boleh mengakibatkan kerosakan gigi yang serius dari masa ke masa.
