Musim sejuk dan kenaikan berat badan pada asasnya sinonim. Sekiranya anda salah satu daripada berjuta-juta orang Amerika yang bimbang untuk mendapatkan berat di musim sejuk, jangan risau. Jika anda makan makanan yang betul musim cuti ini, sebenarnya, anda boleh membakar kalori, mencairkan lemak, dan juga mendapatkan badan impian anda. Dan kemungkinan besar, anda lebih akrab dengan kebanyakan makanan seperti quinoa, atau babi yang menarik. Dalam kepentingan menjaga anda sihat mungkin musim sejuk ini, kami telah melengkapkan senarai 25 superfoods yang sememangnya pasti untuk membantu dalam usaha anda untuk menaikkan berat badan musim sejuk. Dan untuk pemakanan yang lebih sihat musim cuti ini, lihat 10 Makanan Finger Unhealthiest Holiday.
1 Tuna
Dapatkan satu (atau empat) boleh di perjalanan runcit seterusnya. Satu kajian dalam Journal of Lipid Research menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 di tuna mempunyai keupayaan untuk mematikan gen lemak perut. Dan lihat lebih banyak strategi makan pintar dengan mempelajari Bagaimana Orang Lean Makan Setiap Musim Percutian.
2 limau
Shutterstock
Apabila hidup memberikan anda lemon, anda mungkin mahu mengambil perhatian. Satu kajian dalam Journal of Biochemistry and Nutrition Clinical menunjukkan bahawa polyphenols lemon (didapati kebanyakan dalam kulit lemon) meningkatkan rintangan insulin pada tikus dan menurunkan berat badan dan lemak. Oleh itu, adukkan jus lemon ke dalam segelas air seterusnya atau ke bahagian daging yang lain.
3 madu
Shutterstock
Berita manis: Menurut kajian dalam Jurnal Antarabangsa Sains Makanan dan Pemakanan , peserta yang makan madu selama 8 minggu mengalami peningkatan berat badan dan, bagi pesakit yang menghidap diabetes, mengurangkan kadar glukosa darah. Perlu mendapatkan madu dalam hidup anda? Hanya salurkan salmon seterusnya anda dengan barangan itu. (Atau hanya minum lebih banyak teh.)
4 Telur
Shutterstock
Mulakan hari dengan pinggan penuh pengacau; telur benar-benar semua mereka retak sehingga menjadi. Penyelidikan dalam Jurnal Antarabangsa Sains Makanan dan Pemakanan mendapati bahawa, selepas 8 minggu makan telur untuk sarapan pagi, penurunan berat badan didorong hingga 65 peratus berbanding mereka yang tidak makan telur untuk sarapan pagi. Pembungkusan pada protein yang terdapat dalam telur adalah salah satu daripada 33 Cara Tetap Lean untuk Kehidupan.
5 Kimchi
Makanan yang ditapai adalah hebat kerana berat badan. Satu kajian pada tahun 2011 dalam Penyelidikan Nutrisi mendapati bahawa peserta yang makan kimchi selama 8 minggu mengalami penurunan mendadak dalam berat badan, indeks jisim badan, dan peratusan lemak tubuh. Seolah-olah anda memerlukan satu lagi alasan untuk musim bunga untuk bibimbap.
6 Kentang
Shutterstock
Anda boleh makan banyak kentang dan tidak menaikkan berat badan, menurut penyelidikan Journal of American College of Nutrition. Malah, dalam kajian mereka, orang yang makan 5 hingga 7 porsi kentang setiap hari benar-benar kehilangan berat badan. Hanya memilih pilihan yang lebih sihat, seperti kentang lenyek (krim tidak), kentang panggang, atau kentang goreng. Maaf, barfies: kentang goreng Perancis tidak akan pergi.
7 Susu Kelapa
Walaupun biasanya lemak tepu tinggi - dalam erti kata lain: lemak buruk - santan telah terbukti membantu dengan penurunan berat badan, disebabkan oleh banyaknya bahan asid lemak rantai sederhana, yang telah ditunjukkan untuk meningkatkan kadar metabolik. Hanya jangan keterlaluan dan awak akan baik-baik saja. Cadangan kami? Dapatkan santan anda dari makanan metabolisme yang lain: Kari hijau pedas. (Menukar haba adalah cara yang pasti untuk menguatkan fungsi metabolik anda.)
8 ayam pedas
Atau, jika sup ayam tidak tersedia, musim bunga untuk apa saja sup rendah kalori. Menurut penyelidikan Penn State, mempunyai sup kalori rendah sebelum makan dikurangkan pengambilan kalori sebanyak 20 peratus sepanjang makan. Ia matematik mudah: Anda mengisi, anda makan kurang, anda mendapat berat badan yang kurang.
9 coklat gelap
Shutterstock
Ya, anda boleh memanjakan gigi manis anda ketika datang ke coklat, selagi ia gelap - dalam penarafan koko 70 peratus atau lebih tinggi. Flavanol dalam koko dikenali untuk mencegah penambahan berat badan dan obesiti. Tambahan pula, cili coklat gelap juga merupakan keinginan yang membantunya menipu: Sebenarnya, ia adalah salah satu daripada 27 cara yang paling bijak untuk mengawal keinginan anda.
10 Yogurt Yunani
Mahu pinggang yang lebih kecil? Makan beberapa yoghurt Yunani kaya protein. Satu kajian dalam Journal of Obesity Antarabangsa mendapati bahawa orang yang secara teratur makan yogurt mempunyai indeks jisim badan yang lebih rendah, berat badan yang lebih rendah, mengalami penurunan berat badan, dan mempunyai lilitan pinggang yang lebih kecil dan peratusan lemak badan yang lebih rendah.
11 Kale
Hijau berdaun adalah sayang berat badan. Kale adalah serat yang tinggi dan mempunyai indeks glisemik rendah, kedua-duanya telah dikaitkan dengan penurunan berat badan. Tambahan pula, kale hanya lebih enak daripada yang lain seakan-seakan salad, seperti romaine dan aisberg.
12 Bawang putih
Shutterstock
Satu kajian pada 2011 yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition mendapati bahawa tikus obes yang diberi bawang putih selama tujuh minggu mengurangkan berat badan mereka dan kedai lemak yang tidak aktif. Dan, melihat sebagai bawang putih adalah salah satu daripada perkara-perkara yang berlaku dengan segala - galanya , anda tidak mempunyai alasan untuk tidak menambahkan dash ke hidangan makan malam berikutnya.
13 Oatmeal
Shutterstock
Sarapan pagi sebenar juara. Satu kajian 2010 oleh Persatuan Dietetik Amerika mendapati bahawa oatmeal biasa membantu menurunkan kolesterol LDL (itulah bahan yang membawa kepada penyakit jantung, berat badan yang tidak diingini, dan diabetes) dan mengecilkan pinggang peserta selepas 4 minggu makan oatmeal.
14 Maple Syrup
Shutterstock
Mungkin ironinya, permen alam adalah hebat untuk pinggang anda. Sirap maple adalah tinggi zink, yang telah didapati untuk membantu penurunan berat badan. Ironi itu? Cuba bayangkan makanan untuk makan barang-barang manis dengan itu bukan wafel karbohidrat dan gula-gula atau timbunan lempeng.
15 Kacang
Simpan simpan berhampiran untuk snek yang sihat. Satu kajian pada tahun 2009 dalam American Journal of Nutrition Clinical mendapati bahawa mereka yang makan kacang setiap hari mendapat kurang berat badan dan penggunaan nut yang lebih besar menghasilkan risiko obesiti yang lebih rendah. Kacang juga dimuatkan dengan protein semulajadi, yang akan membantu anda membina otot tanpa lemak yang dicemburui.
16 Lean Pork
Dapatkan tenderloin daging babi untuk makan malam malam ini. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients , selepas tiga bulan atau penggunaan daging babi tanpa lemak, peserta kelebihan berat badan melihat pengurangan yang signifikan dalam saiz pinggang, BMI dan lemak perut. Oleh itu, penyelidik percaya bahawa asid amino babi boleh menyumbang kepada pembakaran lemak yang lebih besar.
17 cendawan
Shutterstock
Makan kulat segar pagi ini untuk kesan terbaik. Satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Appetite mendapati bahawa mereka yang makan sarapan pagi dengan cendawan menghasilkan kenyang yang lebih besar dan kurang kelaparan. Sebagai bonus, cendawan adalah satu-satunya makanan yang boleh anda peroleh di pasar raya yang mempunyai sumber semula jadi Vitamin D.
18 buah delima
Januari adalah musim puncak untuk buah delima, buah-buahan ajaib yang tinggi serat dan rendah kalori (setiap separuh cawan hanya mempunyai 72 kalori). Sebagai bonus, mereka tinggi kalium, elektrolit penting untuk sesi sebelum atau selepas latihan, menurut Amy Gorin, MS, RDN
19 Rosemary
Tambah tangkai ayam panggang untuk menghentikan penambahan berat badan. Satu kajian tahun 2010 di Planta Medica mendapati bahawa tikus yang diberi makan dengan diet tinggi lemak yang dipadankan dengan ekstrak rosemary tidak mendapat berat badan kerana keupayaan ekstrak rosemary untuk menghalang lipase-enzim yang digunakan untuk memecah aktiviti lemak. Barang-barang ini juga boleh membuat anda merasa lebih kenyal dengan melambatkan pencernaan lemak.
20 Kacang
Kacang adalah bos ketika datang untuk menurunkan berat badan. Jurnal Amerika Nutrisi Klinikal mendedahkan bahawa hidangan harian kacang dan kacang-kacangan lain boleh menyumbang kepada penurunan berat badan yang sederhana dan mengurangkan kadar kolesterol. Kacang juga merupakan sumber protein yang sihat-yang, sekali lagi, memberi anda tenaga dan membantu membina otot.
21 Biji Chia
Taburkan sedikit pada oat anda atau ke dalam goncang protein. Menurut Jurnal Sains Makanan dan Teknologi , biji chia adalah salah satu sumber protein terbaik yang boleh anda dapatkan. Pada 20 peratus protein setiap hidangan, mereka akan membantu menjadikan anda lebih lama dan akan melakukan keajaiban untuk membina otot tanpa lemak.
22 Cinnamon
Kajian University of Michigan mendapati bahawa kayu manis melanda sel lemak. Kajian mendapati bahawa cinnamaldehyde minyak meningkatkan kesihatan metabolik dengan menghasilkan sel-sel lemak untuk memulakan pembakaran tenaga dalam proses yang dipanggil thermogenesis. Cara cepat untuk mengiris kayu manis ke dalam diet anda? Taburkannya ke dalam kopi anda. Ia adalah salah satu daripada 15 Hacks Kesihatan Paling Mudah di Semua Masa.
23 Pear
Buah-buahan sejuk dalam musim semasa musim sejuk. Satu kajian tahun 2003 yang diterbitkan dalam Pemakanan mendapati bahawa mereka yang makan epal dan pir setiap hari kehilangan berat badan. Hanya pastikan untuk makan, anda tahu, pir itu sendiri, dan bukan lemak berlemak, pear penuh gula-gula, atau lain-lain musim cuti yang serupa.
24 Brussels Sprouts
Syukurlah, pucuk Brussels telah menyusun tempat mereka di menu makan malam masakan Amerika: Sayuran itu penuh dengan serat dan detoksifikasi glukosinat. Cubalah untuk mendapatkan pilihan yang berkilat dalam sesuatu yang sihat, seperti minyak bijan, yang bertentangan dengan citarasa en-mendiang masakan Brussels sprouts dan bacon bit. Kandungan lemak dalam bacon akan membatalkan apa-apa manfaat yang anda dapat dari sayuran pilihan ini.
25 Quinoa
Satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa orang yang makan bijirin penuh kehilangan lemak perut daripada mereka yang makan bijirin halus. Mengekalkan rasa berada di atas diet anda, dan bukan sebaliknya, dengan memeriksa 40 Makanan Tidak Sihat jika Anda Lebih 40.
