Umur mungkin hanya angka dalam fikiran anda, tetapi tidak sejauh badan anda bimbang. Tentu, anda mungkin masih hidup seperti anda berusia 30-an ketika anda memukul 5-0 besar, tetapi anda mengalami penglihatan yang kurang jelas dan bercerita yang berbeza. Berita baiknya adalah terdapat beberapa cara yang mengejutkan untuk membuat tubuh kelihatan dan terasa sedemikian rupa seperti yang anda mahukan. Teruskan membaca untuk mengetahui beberapa cara mudah untuk mencegah masalah kesihatan sepanjang proses penuaan.
1 Gunakan palam telinga pada acara yang keras.
Shutterstock
Pendengaran kami secara semulajadi menjadi lebih buruk dan lebih buruk dari masa ke masa. Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna bahawa anda tidak boleh melambatkan permulaan keadaan ini dengan melindungi gendang telinga anda di semua kos. Salah satu cara untuk mencegah masalah kesihatan berkaitan dengan usia ini adalah dengan menggunakan perlindungan pendengaran apabila anda pergi ke acara yang kuat seperti konsert atau kelas latihan. Omid Mehdizadeh, MD, seorang ahli otolaryngologist (ENT) dan ahli sains di Providence Saint John's Health Center di California, secara khusus mencadangkan menggunakan "sama ada perlindungan yang boleh masuk ke telinga telinga (seperti palam telinga buas) atau jenis silikon yang menutup bahagian luar telinga terusan."
2 Hadkan penggunaan aspirin anda.
Shutterstock
Walaupun aspirin adalah penyelamat apabila anda berhadapan dengan sakit kepala yang melemahkan, anda harus memastikan bahawa anda memantau pengambilan ubat penahan sakit. Menurut Mehdizadeh, ubat penahan sakit ini adalah salah satu daripada ubat-ubatan-bersama-sama dengan pil air dan antibiotik-yang boleh menyebabkan kehilangan pendengaran apabila diambil dalam dos yang tinggi.
3 Pergi menari!
Shutterstock
Salah satu cara yang paling menyeronokkan untuk mengelakkan masalah kesihatan yang berkaitan dengan penuaan adalah dengan menari. Dalam kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Human Neuroscience , penyelidik mendapati bahawa sukarelawan yang mengambil kelas tarian mingguan sepanjang 18 bulan melihat peningkatan dalam kawasan hippocampus otak, kawasan yang bertanggungjawab untuk memori yang sering tertakluk kepada usia- penurunan yang berkaitan.
4 Mengamalkan haiwan kesayangan.
Shutterstock
Bukan sahaja mengamalkan kawan berbulu yang membantu haiwan yang memerlukan, tetapi juga badan anda yang baik. Dalam satu kertas 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Circulation , penyelidik yang ditugaskan oleh Persatuan Jantung Amerika menggariskan banyak cara di mana pemilikan haiwan boleh menghalang masalah kesihatan, sambil menyatakan bahawa kesannya termasuk "peningkatan aktiviti fizikal, profil lipid yang menggalakkan, tekanan darah sistemik yang rendah, bertambah baik nada autonomi, tindak balas bersimpati terhadap tekanan, "dan sebagainya. Perlu kita katakan lebih banyak?
5 Luangkan masa yang cukup di luar rumah.
Shutterstock
Salah satu sekutu kuat anda dalam memerangi penuaan adalah Ibu Alam sendiri. Dalam satu kajian pada tahun 2015 yang diterbitkan di jurnal Health & Place , para penyelidik mendapati bahawa sifat yang mendekati mendorong individu yang lebih tua untuk menjadi lebih aktif secara sosial, rohani, dan fizikal, dan dengan itu meningkatkan kesejahteraan fizikal dan mental mereka.
6 Kekalkan sosial.
Shutterstock
Pertahanan terbaik anda terhadap isu kesihatan berkaitan dengan usia, percaya atau tidak, adalah sistem sokongan yang kuat. "Melibatkan diri secara sosial boleh membantu melindungi penyakit dan demensia Alzheimer di kemudian hari, " jelas ahli neurologi Verna R. Porter, MD, pengarah program penyakit Alzheimer di Providence Saint John's Health Center. Sama ada anda mengambil kelas kumpulan atau merebut kopi dengan rakan-rakan lama, "kerap menghubungkan dengan orang lain secara bersemuka adalah penting."
7 Mengamalkan sikap baik.
Shutterstock
Sekiranya anda berhadapan dengan sakit belakang dan tidak pasti mengapa, sikap anda mungkin menyalahkan. Sebagai Neel Anand, MD, pengarah trauma tulang belakang di Pusat Cedars-Sinai Spine di Los Angeles, menjelaskan, "postur yang lemah dan sakit belakang adalah BFFs."
Untuk mengelakkan kedua-dua masalah belakang pendek dan panjang, beliau menyarankan untuk mempraktikkan sikap baik di hadapan cermin. Khususnya, anda mesti memastikan tiga perkara ini, menurut Anand: 1) "kepala lurus dan disusun atas badan anda dengan dagu anda selari dengan lantai, " 2) Terdapat "jarak yang sama di antara kedua tangan anda di kedua sisi, " dan 3) lutut anda lurus daripada bengkok atau diperluas.
8 Belajar bahasa baru.
Unsplash
Otak anda adalah salah satu bahagian yang paling lemah dalam tubuh anda ketika menghadapi masalah kesihatan yang berkaitan dengan usia. Itulah sebabnya Porter menekankan pentingnya "merangsang otak anda sepanjang hayat anda." Khususnya, dia menyatakan bahawa "pendidikan di mana-mana umur boleh melindungi terhadap kemerosotan kognitif, " jadi jangan takut belajar bahasa asing, berlatih alat muzik, atau bahkan mendaftar di kelas malam di kolej komuniti tempatan.
9 Beri mata anda berehat dari kanta lekap.
Shutterstock
Mata tidak memerlukan rehat dari kaca mata, "tetapi mereka perlu berehat dari kanta lekap, " kata Howard R. Krauss, MD, ahli bedah neuro-ophthalmologist di Providence St. John. "Jika mata merah atau jengkel, kanta lekap perlu dikeluarkan untuk mengurangkan risiko ulser kornea dan bekas luka, " katanya.
Juga, menurut Krauss, anda tidak boleh tidur dengan kanta lekap anda dengan melihatnya sebagai berbuat demikian "menanggung peningkatan risiko 14 kali ganda daripada jangkitan kornea yang serius, yang boleh merosakkan mata secara kekal."
10 Hadkan jumlah masa yang anda belanjakan pada peranti anda.
Shutterstock / RossHelen
Mereka mungkin akan membantu anda terus berhubung dengan rakan-rakan anda dan memastikan anda sentiasa terkini dari segala-galanya dari cuaca ke berita, tetapi anda akan mahu mengehadkan jumlah masa yang anda belanjakan pada peranti anda jika anda mahu mengelakkan isu kesihatan semasa anda berumur. "Mereka yang mempunyai masa skrin yang lebih lama lebih cenderung kepada ketegangan mata, yang mungkin merangkumi sakit mata, sakit kepala dan sakit leher, kesukaran untuk memfokus semula pada jarak dan kekeringan mata, " jelas Krauss.
11 Pakai cermin mata hitam.
Shutterstock
Cermin mata hitam bukan sekadar aksesori musim panas. Menurut Krauss, mereka menghalang "pendedahan UV, menggalakkan kanser kulit kelopak mata dan kanser membran mukus permukaan mata." Bukan itu sahaja, tetapi kedua-dua angin dan udara kering boleh membawa kepada benjolan di mata anda, yang boleh "menjadi pterygia yang mengancam kerosakan kekal terhadap visi."
12 Dan jangan biarkan rumah tanpa pelindung matahari.
Shutterstock
Penggunaan tabir suria tidak boleh dihadkan pada bulan-bulan musim panas, sama ada-terutama jika anda ingin kulit anda kelihatan tidak menentu. Menurut ahli dermatopatologi yang diperakui oleh Gretchen W. Frieling, MD, "mengambil langkah-langkah untuk melindungi kulit anda daripada matahari, tanpa persoalan, cara terbaik untuk mencegah penuaan. Anda masih mendapat sinar matahari pada hari-hari dingin, jadi jangan lupa itu SPF!"
13 Latihan kerap.
Shutterstock
"Latihan fizikal secara berkala dapat mengurangkan risiko mengembangkan penyakit Alzheimer sehingga 50 peratus, " kata Porter, memetik data dari Yayasan Penyelidikan & Pencegahan Alzheimer. Beliau menerangkan bahawa aktiviti fizikal "menstabilkan sambungan otak yang lebih tua (sinapsis) dan membantu membuat sambungan baru mungkin."
Dan tidak, anda tidak perlu menjadi triathlete untuk kekal tajam. Sebaliknya, "sasarannya adalah untuk menjalankan 30 hingga 45 minit sehari, empat hingga lima hari seminggu."
14 Regangkan setiap hari.
Shutterstock
Peregangan sama pentingnya dengan memukul gim, terutamanya pada tahun-tahun kemudian. "Tubuh kita menjadi lebih mudah bergerak apabila kita semakin tua, yang bermakna kita perlu mengambil penjagaan yang lebih baik dari diri kita sendiri, " kata Rebecca Louise, pelatih kecergasan selebriti. "Memanjangkan badan anda pada waktu pagi dengan peregangan akan membantu anda berasa lebih tangkas."
15 Dapatkan jumlah tidur yang disyorkan setiap malam.
Shutterstock
Terdapat banyak sebab untuk memastikan anda mendapat jumlah tidur yang cukup setiap malam. Untuk satu, Porter menyatakan bahawa "kajian telah menghubungkan tidur yang kurang baik ke tahap deposit beta-amyloid yang lebih tinggi, " yang merupakan "ciri patologi dari."
Apa lagi, menurut Frieling, "kekurangan tidur boleh memburukkan hampir semua keadaan kulit dan meninggalkan kulit yang kelihatan sallow dan haus." Badan memerlukan lapan jam untuk membaiki dirinya sendiri, jadi pastikan anda tidak menipu diri sendiri dari beberapa mata yang berharga.
16 Tidur di belakang anda.
Shutterstock
Posisi di mana anda tidur boleh mempunyai kesan mengejutkan pada rupa kulit anda juga. "Jalur tidur adalah kedutan yang menjadi terkenal di permukaan kulit apabila anda tidur di sebelah anda dengan pipi atau dagu yang dimampatkan, " jelas Frieling. Untuk mengelakkan garis-garis yang tidak sedap ini, dia mencadangkan tidur di belakang anda dan bukan pada perut atau sebelah anda.
17 Berus gigi anda.
Shutterstock
Jangan meremehkan kuasa kebersihan mulut yang betul. Dalam kajian 2019 yang diterbitkan dalam Sains Advances , penyelidik memutuskan bahawa bakteria yang sama yang menyebabkan gingivitis boleh berhijrah dari mulut ke otak dan memusnahkan sel-sel saraf, menjadikan anda lebih berisiko untuk Alzheimer.
18 Jangan lupa untuk melembapkan.
Shutterstock
"Wanita sangat prihatin dengan mencuba produk-produk terkini dan hebat yang mereka sering terlepas pandang kuasa pelembap mudah, " kata Frieling. "Kulit yang lembap kelihatan lebih baik, dan garis dan lipatan kurang ketara."
19 Pastikan tekanan anda di cek.
Shutterstock
Tekanan hanya merugikan kesihatan fizikal anda kerana kesihatan mental anda. Persatuan Jantung Amerika menyatakan bahawa "tekanan boleh mempengaruhi tingkah laku dan faktor-faktor yang meningkatkan risiko penyakit jantung" dengan meningkatkan tekanan darah dan kadar kolesterol dan membawa anda merokok, minum, dan makan lebih banyak ketika melakukan kurang. Jika anda berasa terharu dan cemas, bercakap dengan seseorang tentang emosi anda sebelum mereka memecah anda dari dalam ke luar.
20 Minum banyak air.
Shutterstock
"Kulit yang baik bermula dari dalam, " kata Frieling. Terjemahan: Anda perlu sentiasa menambah bekalan air dalaman badan anda jika anda mahu kulit anda kelihatan sihat dan terhidrasi luaran selama bertahun-tahun yang akan datang. Dan untuk sebab-sebab lain untuk terus terhidrasi, Ini Apa Yang Terjadi kepada Tubuh Anda Apabila Anda Tidak Minum Air Cukup.
21 Makan lebih banyak yogurt.
Shutterstock
Cara yang lazat untuk mengelakkan masalah kesihatan apabila anda menjadi lebih tua adalah dengan yoghurt. Satu kajian 2018 yang diterbitkan dalam American Journal of Hypertension mendapati bahawa peningkatan pengambilan yogurt secara khusus, sekurang-kurangnya dua hidangan setiap minggu-dikaitkan dengan 17 peratus mengurangkan risiko serangan jantung untuk wanita dan 21 peratus mengurangkan risiko serangan jantung untuk lelaki.
22 Hadkan pengambilan natrium anda.
Shutterstock
Tiada siapa yang menafikan bahawa pretzel dan kacang tanah adalah bahagian terbaik dari sebarang merangkak pub. Walau bagaimanapun, jika anda ingin melihat dan merasa muda pada usia 40-an dan 50-an, anda akan mahu mengehadkan berapa banyak natrium yang anda makan. Sepanjang Klinik Cleveland, pengambilan natrium yang berlebihan boleh memberi kesan kepada kulit anda dengan mengeringkannya dan mengambil cahaya yang sihat.
23 Snek pada tembikai sering.
Shutterstock
Mengapa tembikai? Penyelidikan yang diterbitkan dalam American Journal of Hypertension pada tahun 2014 mendapati bahawa hanya dalam 12 minggu, subjek berat badan berlebihan yang diberikan dua jenis ekstrak dari buah berair ini menunjukkan peningkatan dalam tekanan darah dan tekanan jantung.
24 Dapatkan pemeriksaan jantung anda dengan kerap.
Shutterstock
Jelas sekali pemeriksaan jantung anda dengan kerap oleh doktor adalah cara yang baik untuk mencegah penyakit jantung seperti yang anda umur. Walau bagaimanapun, adakah anda tahu bahawa ini juga merupakan cara yang baik untuk menjaga demensia di teluk juga? Dalam kajian 2019 yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan British , penyelidik mendapati bahawa orang yang mengekalkan tabiat jantung yang sihat pada usia 50-an mereka kurang berkemungkinan menghidap demensia kira-kira 25 tahun kemudian.
25 Pergi ke doktor dengan kerap.
Shutterstock
Ini mungkin jelas, tetapi patut dikembalikan: Pergi ke doktor secara tetap dan rutin adalah salah satu cara terbaik (dan paling mudah) untuk mencegah masalah kesihatan semasa anda berumur. Walaupun anda tidak merasa di bawah cuaca, mendapatkan pemeriksaan boleh menjadi perkara yang sangat membantu anda menangkap penyakit berpotensi maut dalam peringkat awal atau menghalang anda daripada mendapat sakit di tempat pertama. Dan apabila anda bersama doktor anda, simpan 40 Soalan ini Setiap Orang Harus Tanya Doktornya Selepas 40 orang berfikir.
