Kebahagiaan berjaya, bukan sebaliknya. Jangan ambil dari kami-ambil dari sains. Dr. Sonja Lyubomirsky, seorang profesor di University of California, Riverside dan pengarang The How of Happiness , telah mendedikasikan hidupnya untuk mempelajari kebahagiaan manusia dan menegaskan bahawa "individu yang bahagia lebih kreatif, membantu, amal, dan percaya diri, mempunyai kawalan diri yang lebih baik, dan menunjukkan kebolehan diri dan pengawalan diri yang lebih tinggi."
Ya, itu banyak faedah-dan anda boleh memilikinya semuanya. Tidak kira di mana anda berada dalam kehidupan, ini adalah 25 kerenah mudah untuk mencari positif dan menjadi lebih bahagia, setiap hari. Dan nasihat yang lebih baik untuk menjalani kehidupan terbaik anda, ikuti kami di Facebook atau mendaftar untuk surat berita kami sekarang.
1 Hentikan memberi alasan untuk segala-galanya.
Shutterstock
Itulah kunci terbesar kebahagiaan, menurut profesor kejuruteraan Stanford bernard Bernard Roth dan penulis Keberhasilan Pencapaian . Sebagai contoh, memberi alasan untuk menjadi terlambat kepada mesyuarat atau menjelaskan ketidakupayaan anda untuk menghabiskan lebih banyak masa dengan keluarga sebagai terlalu sibuk di tempat kerja adalah tanda-tanda bahawa keutamaan anda tidak dapat dipukul, dan menyusun semula mereka akan membawa kebahagiaan yang lebih besar. "Sebab sering kali alasan, " katanya. "Kami menggunakannya untuk menyembunyikan kekurangan kami dari diri kita sendiri. Apabila kita berhenti menggunakan alasan untuk membenarkan diri kita, kita akan meningkatkan peluang kita mengubah tingkah laku, memperoleh imej diri yang realistik, dan menjalani kehidupan yang lebih memuaskan dan produktif." Dan untuk lebih banyak cara untuk kehidupan yang lebih bahagia, pelajari ini 30 Cara Menekan Tekanan Dalam Hanya 30 Detik (Atau Kurang).
2 Hentikan mengatakan "sepatutnya."
Saya sepatutnya bekerja malam ini, saya harus makan dengan lebih baik, saya perlu menghabiskan lebih banyak masa di rumah . Perkataan itu bermaksud keengganan dan rasa bersalah. Mulakan berkata "mahu" bukannya "sepatutnya." Bahasa yang positif akan membantu anda memperjelaskan dan memprioritaskan apa yang anda benar-benar mahu lakukan pada masa ini-dan ini dapat membantu anda melihat tingkah laku yang sihat yang anda tidak suka (anda benar-benar ingin makan lebih baik) dengan cara yang bermotivasi.
3 Bersyukurlah.
Shutterstock
Ia mudah, dan ia berfungsi. Kali berikutnya anda berasa biru, fikirkan lima perkara dalam hidup anda, anda bersyukur. Ia akan mengubah masa yang gelap dan mungkin sepanjang hari anda.
4 Pergeseran paradigma kebahagiaan anda.
Tentukan kembali kebahagiaan yang ada pada anda pada masa ini-dan sedar anda boleh bahagia sekarang. "Orang ramai terutamanya mendapatkan formula untuk kebahagiaan yang salah. Kami berfikir, " Jika saya boleh bekerja lebih keras sekarang, saya akan lebih berjaya, dan kemudian saya akan menjadi lebih bahagia, "kata Shawn Achor, pengarang buku The Happiness Kelebihan . "Dan ternyata, itu tidak benar-sebahagiannya kerana setiap kali kita mencapai matlamat, otak kita mengubah kejayaan apa, jadi kebahagiaan adalah di sebalik sasaran yang bergerak dan kita tidak pernah ke sana. Tetapi jika lelaki boleh mencipta kebahagiaan pada masa kini, mereka sebenarnya boleh meningkatkan kadar kejayaan mereka secara jangka panjang. "Untuk lebih banyak cara anda boleh bercakap dengan diri anda menjadi lebih bahagia, periksa 10 Cara Percuma Dadah untuk Mengalahkan Depresi!
5 Kerja-jika hanya 7 minit.
Kajian telah menunjukkan bahawa senaman boleh sama berkesan terhadap kemurungan dan kebimbangan daripada ubat antidepresan. Terdapat komponen fizikal (yang menyebabkan otak mengeluarkan dopamine) dan, "apabila anda bersenam, otak anda mencatat kemenangan, anda telah berjaya, dan ia mewujudkan kejayaan ini, jadi anda mula mengembangkan kebiasaan positif, " kata Achor. Tidak mempunyai masa? Semak Workout Quickie Terbaik yang Boleh Anda Lakukan Di Bilik Mandi Anda.
6 Terima kasih kepada seseorang.
"Menulis e-mel positif dua minit kepada seseorang yang anda kenali, memuji mereka atau mengucapkan terima kasih kepada mereka untuk sesuatu, meningkatkan sokongan sosial anda secara dramatik, " kata Achor. "Dan ia menjadikan anda lebih bahagia semasa anda menulis nota itu."
7 Berpura-pura anda sudah tua dan melihat kembali kehidupan anda, dan memberi nasihat kepada anda.
Shutterstock
Nasihat terbaik dalam hidup berasal dari orang yang telah, baik, hidup lebih daripada itu daripada anda. Jadi letakkan diri anda di kasut datuk kakek atau nenek anda, dan cuba bayangkan apa yang bijak bijak yang mereka berikan kepada anda.
8 Buat senarai kesederhanaan.
Shutterstock
Tulis lima atau 10 perkara yang paling penting kepada anda dalam kehidupan yang anda ingin capai. Perkara-perkara mendidih turun mewujudkan kejelasan dan akan membuat anda memulakan rancangan yang lebih cepat.
9 Bekerja pada persepsi kebahagiaan anda.
Tal Ben-Shahar, pengarang Happier: Ketahui Rahsia untuk Kehidupan Harian dan Kehadiran Berkekalan , berkata tentang menyedari bahawa kebahagiaan adalah matlamat di mana segala-galanya memimpin. "Ini mengenai mencari tumpang tindih di antara ketiga-tiga soalan, 'Apa yang memberi makna kepada saya, ' 'Apa yang memberi saya keseronokan ?, ' dan 'Apakah kekuatan saya?'" Menentukan perkara-perkara itu, dan memberi tumpuan kepada mereka walaupun untuk sepotong hari anda, akan meningkatkan mood anda jangka panjang.
10 Tetapkan matlamat yang bermakna, tidak berakhir.
"Untuk kebahagiaan yang berterusan, kita perlu mengubah jangkaan yang kita ada pada matlamat kita: daripada menganggap mereka sebagai hujung (mengharapkan pencapaian mereka akan membuat kita bahagia), kita perlu melihatnya sebagai alat (mengiktiraf mereka dapat meningkatkan keseronokan yang kita ambil dalam perjalanan), "kata Ben-Shahar. "Matlamat membolehkan kita mengalami perasaan ketika sedang melakukan." Pilih matlamat yang melibatkan pertumbuhan dan sambungan dan bukan pemerolehan. (Lihat # 18.) Perlu pemula idea? Bina fikiran anda dengan 13 Tips untuk Brain Sharper!
11 Tulis tiga perkara yang baik yang berlaku setiap hari.
Dalam tugas, kerjaya, dan kehidupan anda. Ia mungkin kedengaran, tapi ia terbukti secara saintifik untuk bekerja jangka panjang. "Lebih sedekad dalam kajian empirikal telah membuktikan kesan mendalam yang ada pada otak kita, " kata Achor. "Otak anda akan dipaksa untuk mengimbas 24 jam terakhir untuk potensi positif. Dalam masa lima minit sehari, ini melatih otak untuk menjadi lebih mahir melihat dan memfokuskan pada kemungkinan pertumbuhan profesional dan peribadi, dan merebut peluang untuk bertindak ke atas mereka. " Ia satu latihan yang tetap berkuasa: Satu kajian mendapati bahawa peserta yang mengambil masa untuk melakukan ini kurang tertekan dan lebih optimis-walaupun selepas mereka menghentikan latihan.
12 Decatastrophize.
Shutterstock
Beberapa perkara menyumbang kepada kemurungan berbanding melihat keadaan sementara sebagai bencana terminal. Perkara jarang berlaku sebegitu rupa.
13 Berkonsentrasi pada matlamat yang kecil dan boleh diurus.
Rasa seperti anda sentiasa berada di ambang kehilangan kawalan? Tentukan dan tuntut wilayah anda. "Salah satu pemacu kejayaan terbesar adalah kepercayaan bahawa tingkah laku kita penting, bahawa kita mempunyai kawalan ke atas masa depan kita, " tulis Achor. "Namun, apabila tekanan dan beban kerja kami meningkat dengan lebih cepat daripada kemampuan kami untuk bersaing, perasaan kawalan adalah perkara pertama yang perlu kami lakukan. Jika kami terlebih dahulu menumpukan perhatian pada matlamat yang kecil dan mudah diurus, kami dapat merasakan perasaan kawalan yang begitu penting dalam prestasi."
14 Buat peraturan 20 saat.
Achor mengesyorkan mengurangkan "halangan untuk berubah" sebanyak 20 saat-membuat kebiasaan yang berpotensi baik 20 saat lebih mudah untuk dicapai, atau kebiasaan buruk yang lebih sukar. Achor mendapati bahawa memindahkan gitarnya 20 saat lebih dekat ke meja beliau mengakibatkan dia berlatih lebih banyak.
15 Buat tarikh.
Pastikan anda melaburkan banyak masa untuk interaksi sosial dengan rakan dan keluarga. Dalam sebuah kajian yang terkenal, saintis mengkaji kesejahteraan 1, 600 sarjana Harvard dalam tempoh 30 tahun. Mereka mendapati bahawa sepuluh peratus paling gembira di kalangan pelajar adalah mereka yang mempunyai hubungan sosial yang kuat-dan itu adalah peramal kebahagiaan yang lebih tepat daripada IPK, pendapatan, skor SAT, jantina, atau bangsa.
16 Paparkan beberapa gigi.
Memaksa senyuman palsu mengurangkan tekanan, menurut kajian University of Kansas di mana subjek diminta untuk menjunam tangan mereka ke dalam baldi air ais sambil memaksa senyuman. Penyelidik memantau subjek mencatatkan tekanan darah yang lebih rendah di kalangan orang yang tersenyum melalui pengalaman berais. Dan penyedut melaporkan kurang kecemasan daripada mereka yang menunjukkan ungkapan yang netral atau tertekan.
17 Lakukan sesuatu yang baik, walaupun untuk jerk.
Orang ramai cenderung untuk menghindari orang yang mereka tidak suka-seperti musuh di tempat kerja anda-dan melepaskan diri dari masalah yang mereka inginkan akan hilang. "Pengunduran menambah stres dalam jangka panjang, " kata perunding perniagaan keluarga dan psikolog Mario Alonso, PhD. "Dengan menghadapi masalah dan bertindak atasnya, anda mengambil kawalan dan perasaan pemberdayaan itu akan mengurangkan tekanan." Lebih baik: tindakan kebaikan secara rawak ke arah asshole pejabat secara automatik akan membuat anda berasa lebih baik tentang diri anda walaupun ia tidak disedari, mungkin terutama jika ia tidak dihargai.
18 Luangkan wang, tetapi berdasarkan pengalaman, bukan perkara.
Sekumpulan ahli psikologi telah menemui sesuatu yang mereka panggil Paradox Easterlin, yang bermaksud bahawa harta benda fizikal akan menjadikan kita lebih bahagia - tetapi hanya satu titik. Pengalaman menjadi sebahagian daripada diri kita, sementara iPhone dan saman Itali tetap terpisah dari siapa kita. Pengalaman-sama ada percutian mewah atau perjalanan ke filem-juga mewujudkan hubungan sosial, yang telah menunjukkan faedah meningkatkan mood. Untuk idea-idea percutian mewah terbaik, lihat 10 Rahsia Escapes yang Satu Peratus Adakah Perjalanan.
19 Latih kekuatan tandatangan anda.
Semua orang baik dalam sesuatu, kata Achor. "Setiap kali kita menggunakan kemahiran, apa pun, kita mengalami letupan positif."
20 Lupakan penuaan.
Romanelli menawarkan kutipan dari pelakon John Barrymore: "Anda tidak berumur sehingga penyesalan anda melebihi impian anda." Dengan langkah itu, anda boleh kekal muda untuk selama-lamanya. Tahu apa yang akan membantu? Ini 25 Makanan Yang Akan Tetap Anda Muda Selamanya.
21 Bertenang di 1:11.
Shutterstock
Tetapkan penggera pada telefon anda untuk masa itu, setiap hari. Mengapa? Romanelli mengatakan penting untuk mempunyai masa yang tetap untuk anda hanya perlu mengambil sedikit masa untuk berasa tenang dan santai. 1:11 mudah diingat.
22 Baiklah dengan siapa anda.
Jadilah yang baik kepada diri sendiri seperti yang anda lakukan kepada orang lain. Lihat kesilapan anda sebagai peluang untuk belajar. Perhatikan perkara yang anda lakukan dengan baik, walau bagaimanapun kecil. Kajian March 2014 oleh ahli psikologi yang mempelajari kebahagiaan mengenal pasti "sepuluh kunci untuk hidup bahagia" dan tabiat harian yang membuat orang benar-benar bahagia. Dalam penemuan yang tidak dijangka, ahli psikologi di University of Hertfordshire yang menjalankan kajian mendapati bahawa kebiasaan yang paling sesuai dengan kebahagiaan dan kepuasan dengan kehidupan keseluruhan adalah penerimaan diri.
23 Minta bantuan.
Menyedari bahawa anda tidak boleh dan tidak boleh menjadi Superman. Meminta bantuan mengambil tekanan daripada apa yang menegaskan anda-dan interaksi sosial akan mempunyai kesan yang menggembirakan.
24 Rancang untuk melakukan perkara yang anda mahu lakukan, tidak perlu dilakukan.
Melihat kehadapan tugas merasakan sesuatu yang menakutkan; menanti-nantikan aktiviti yang terasa menarik. Tempah padang golf, perjalanan ski, penjelajahan di pantai.
25 Cuba.
Menurut kajian semula 47 kajian yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Internal Medicine pada tahun 2014, meditasi kesedaran adalah berkesan dalam mengurangkan kemurungan, kegelisahan dan kesakitan. Teknik ini melibatkan diri dan menumpukan perhatian pada saat ini, sambil memberi tumpuan kepada kawasan ketegangan yang menenangkan di seluruh tubuh. Penulis kajian itu mengatakan bahawa sekurang-kurangnya dua setengah jam amalan setiap minggu sudah cukup untuk melihat hasil yang signifikan. Bahagian yang terbaik: Anda boleh melakukannya di mana saja, pada bila-bila masa, dan ia tidak akan menjejaskan anda seorang penahan depres-sen.
Untuk nasihat lebih lanjut mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, ikuti kami di Facebook atau mendaftar untuk surat berita kami sekarang!
