Ia seperti kerja jam: Setiap musim bunga, anda mengetengahkan rumah anda, memajukan semua perkara yang anda tidak perlukan dari ruang anda. Tetapi apabila anda meluangkan masa untuk membersihkan minda dan jiwa anda? Dengan tahun baru dengan cepat menghampiri, tidak ada masa yang lebih baik daripada sekarang untuk memberi tumpuan kepada kesihatan mental anda dan memastikan anda memulakan 2019 perasaan terbaik anda. Berikut adalah 25 cara untuk memberi diri anda detox yang bagus, daripada menghilangkan kehidupan orang negatif anda untuk memikirkan semula cara anda menghabiskan masa anda.
1 Potong Orang-Orang Toksik dalam Hidup Anda
Shutterstock
Adakah anda mempunyai seseorang dalam hidup anda yang sentiasa membuat anda berasa lebih teruk selepas berada di sekelilingnya? Sekalipun ahli keluarga atau rakan anda sudah dekat kerana anda masih kanak-kanak, tidak ada sebab untuk menjaga orang yang beracun sekiranya hubungan itu tidak memberi manfaat kepada anda atau membuat anda gembira. Sama ada mereka tidak mempunyai sempadan, menambah tekanan atau drama yang tidak perlu dalam hidup anda, atau menjejaskan hubungan anda yang lain, memotong mereka longgar: Mereka merosakkan minda dan jiwa anda daripada yang anda sedar.
2 Luangkan Masa dengan Orang Yang Membuat Anda Rasa Baik
Shutterstock
Terdapat satu tambahan besar untuk memotong orang-orang negatif daripada kehidupan anda: Anda mempunyai lebih banyak masa untuk mereka yang membuat anda merasa hebat . Pastikan anda mengetepikan masa untuk merancang sesuatu yang menyeronokkan dengan orang yang anda sayangi - walaupun itu hanya makan malam yang cepat atau tarikh kopi. Sesuatu yang seketika berbual dengan rakan yang anda sayangi dan siapa yang benar-benar mengambil berat tentang anda-selama 15 minit dapat membantu menghilangkan tekanan dan meningkatkan semangat anda, menjadikan anda berasa sihat.
3 Pergi dalam Perjalanan Harian dalam Alam
Dengan semua huru-hara kehidupan seharian, tidak ada yang suka berjalan-jalan melalui alam semula jadi. Penyelidikan yang lalu telah menunjukkan banyak kali betapa menenangkannya untuk minda dan jiwa anda. Malah, satu kajian pada tahun 2015 dari Stanford mendapati sesuatu yang semudah berjalan kaki selama 90 minit atau berjalan kaki di kawasan semulajadi membuatkan peserta berasa lebih bahagia dan lebih santai secara keseluruhan, bahkan mengurangkan risiko kemurungan.
4 Menghancurkan Clutter Anda
Shutterstock
Tidak cukup untuk pembersihan musim bunga anda tahun ini? Ia tidak pernah terlambat. Ia tidak kelihatan seperti menghilangkan kekacauan fizikal yang ditimbun di meja anda dan kaunter dapur akan melakukan yang sangat baik dalam membantu mengalihkan fikiran anda, tetapi ia tidak. Setelah anda mempunyai ruang yang bersih untuk menghabiskan masa anda, anda tidak akan lagi merasa kesepian dan tertekan oleh persekitaran anda, menjadikan anda merasa lebih ringan dan lebih bertenaga secara keseluruhan.
5 Henti Menatal Melalui Instagram
Shutterstock
Salah satu yang paling menyedihkan masa ini? Menatal tanpa henti menerusi media sosial. Bukan sahaja ia mengambil masa jauh dari perkara-perkara lain yang boleh dipenuhi dan juga orang-orang di sekeliling anda-tetapi ia juga sangat hebat untuk mengelakkan fikiran anda. Suruhanjaya 2017 mendapati ia adalah rangkaian media sosial paling teruk untuk kesihatan mental dan kesejahteraan keseluruhan, menjadikan para peserta berasa cemas dan tertekan. Jadi log masuk dan dapatkan sesuatu yang membuatkan anda berasa kenyang-tidak sentiasa kosong.
6 Ambil Kelas Tembikar
Shutterstock
Daripada menatal melalui media sosial, cari sesuatu yang lain dengan tembikar tangan anda. Tanah liat berputar dan mendapatkan kotor tangan anda dikenali sebagai aktiviti terapeutik yang luar biasa, membiarkan anda mendapat sedikit tekanan dan juga membuat sesuatu yang indah anda boleh dengan bangga memaparkan di rumah anda sebagai peringatan untuk terus berusaha untuk perasaan yang positif dan santai itu.
7 Memikirkan semula Diet Anda
Shutterstock
Anda tidak dapat memberi makan dan jiwa anda dengan betul jika anda tidak menyihatkan tubuh anda dengan betul. Ambil beberapa minit dan semak diet anda: Jika penuh dengan sampah diproses dan buah-buahan dan sayur-sayuran yang minimum, cuba mula menggabungkan pilihan yang berwarna-warni dan sihat ke dalam rutin mingguan anda. Walaupun merebut epal atau pisang untuk sarapan pagi di bar manis akan membuat anda berasa lebih baik secara fizikal dan emosi.
8 Masukkan Telefon Anda Selepas 8 malam
Kebanyakan tag telefon orang bersama mereka sepanjang hari. Fikirkanlah: Adakah anda pernah berada di mana-mana tanpa ia? Untuk mendapatkan ruang peribadi-dan beri peluang dan minda anda untuk detox-menetapkan waktu pada waktu malam ketika telefon anda masuk ke mod pesawat dan tinggal di sana. Dengan telefon anda meletakkan pengecas di dalam bilik berasingan, anda mempunyai peluang untuk menikmati orang-orang dalam hidup anda-atau semata-mata dengan diri sendiri-tanpa sebarang gangguan.
9 Ambil Mandian yang Menenangkan
Shutterstock
Kadang-kadang memberi tubuh anda detoks hanya memberikan diri anda peluang untuk benar-benar mengalir dan bersantai. Dan apa cara yang lebih baik untuk melakukan itu daripada mandi yang menenangkan? Daripada membeli bom mandi di pasar raya yang mempunyai senarai panjang bahan-bahan pelik, gunakan pilihan semulajadi, mengisi air hangat dengan irisan buah atau beberapa minyak pati untuk meremajakan semangat anda secara menyeluruh.
10 Pelajari Cara Memasak Makanan Baru
Shutterstock
Daripada sentiasa memerintahkan mengambil makan atau keluar makan, belanjakan beberapa malam di rumah setiap minggu menjadikan makanan buatan sendiri yang lazat dan sihat. Anda tidak perlu menjadi tukang masak yang baik, sama ada. Ambil masa anda bekerja melalui resipi baru, dan hidangan lazat pada akhirnya tidak akan menjadi satu-satunya manfaat. Satu kajian pada 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Positive Psychology juga mendapati proses itu meningkatkan kebahagiaan dan kreativiti, membantu memberi anda satu pergeseran yang sangat diperlukan.
11 Mula Menjadi Lebih Sedih
Shutterstock
Untuk sebab tertentu, ia boleh berasa sangat egois untuk melakukan perkara-perkara untuk diri sendiri-dan tidak sepatutnya. Sepanjang hari, setiap hari, tumpuan anda adalah kepada orang-orang di sekeliling anda, memastikan bos, keluarga, dan kawan anda semua gembira dan dijaga. Tetapi berapa banyak masa yang anda dedahkan kepada diri sendiri? Berikan diri anda peluang untuk detox dan renungkan minda dan jiwa anda hanya dengan menghabiskan lebih banyak masa memfokuskan pada kehendak dan keperluan anda dan bukannya orang lain. Kesihatan emosi anda harus selalu datang terlebih dahulu, tidak kira bagaimana "mementingkan diri" yang mungkin dirasakan.
12 Rawat Diri Anda untuk Hari Spa
Bercakap tentang mengambil lebih banyak masa untuk diri sendiri, bagaimana pula dengan hari spa? Sekali sebulan, rasakan diri anda untuk sepanjang hari memanjakan: Dapatkan urutan untuk mengatasi knot yang anda bina dari tekanan yang berkaitan dengan kerja, menghirup air timun dengan muzik latar belakang yang damai, dan nongkrong di kolam renang spa yang santai. Selepas itu, anda akan merasakan rasa tenang yang tidak anda miliki dalam masa yang lama -yang sepatutnya pantas.
13 Belajar Bagaimana Menggali
Shutterstock
Anda mendengar masa dan masa lagi betapa meditasi bermanfaat. Ia membantu anda berehat, mengatasi tekanan dan kebimbangan, dan, seperti yang dinyatakan oleh Klinik Mayo, boleh membantu "memulihkan keamanan dalaman anda." Apabila ia datang untuk mengetengahkan dan mendetoksikan fikiran anda apa-apa yang telah menimbang anda, memegang anda kembali, atau membuat anda berasa kurang daripada bintang-bintang, tidak ada yang lebih baik daripada sesi meditasi 10 minit untuk beberapa kejelasan.
14 Mengambil Lawatan Solo
Shutterstock
Perjalanan dengan keluarga, rakan, atau yang penting adalah menyeronokkan, tetapi adakah anda pernah pergi sendiri? Mengambil masa itu dan mempunyai pengembaraan yang luar biasa, yang tidak dapat dilupakan dalam prosesnya-adalah cara yang menarik dan menarik untuk menyegarkan jiwa anda. Anda dapat mengisi segala-galanya yang membuat anda bahagia tanpa gangguan atau tenaga negatif dari orang lain, sama ada hujung minggu di bandar baru atau sebulan memukul tempat di senarai baldi anda di seluruh dunia.
15 Gunakan Tetapan "Waktu Skrin" Telefon anda
Ia benar-benar akan menakutkan-dan mungkin menjijikkan-anda tahu berapa banyak masa yang anda belanjakan pada telefon anda setiap hari. Di sinilah ciri "Skrin Masa" baru iPhone masuk. Bukan sahaja ia membolehkan anda melihat aplikasi mana yang paling banyak digunakan dan untuk berapa lama, tetapi ia juga membolehkan anda menetapkan had harian yang memberi amaran kepada anda apabila masa anda dihidupkan yang anda pilih. Tetapkan apa-apa masa untuk satu jam sehari untuk memberikan perubahan minda dan jiwa kepada anda, telefon bimbit anda.
16 Berhenti Membandingkan Diri Anda kepada Orang Lain
Shutterstock
Di dunia hari ini, mustahil untuk tidak membandingkan diri dengan orang lain. Ia berlaku semasa membaca majalah, menonton TV, dan juga mengagetkan gambar di Instagram. Masalahnya selalu melihat versi super-edited dunia tidak melakukan kesihatan mental anda dengan baik, sehingga menjadikan misi anda untuk memusatkan perhatian pada apa yang anda cintai tentang diri anda daripada apa yang anda inginkan dari orang lain. Jiwa anda akan berasa lebih penuh kerana itu.
17 Luangkan Masa di Tenang
Shutterstock
Bilakah kali terakhir anda duduk diam? Ya, tanpa bermain muzik atau bunyi TV di latar belakang. Dan walaupun tanpa telefon anda menjaga syarikat anda. Kadang-kadang hanya menikmati hadir adalah salah satu cara yang paling mudah untuk mengecam apa yang telah berlaku di kepala anda: Dengan sesuatu yang sentiasa berlaku, anda tidak akan mendapat peluang untuk benar-benar mematikan. Nikmati berpelukan dengan anjing anda atau mengambil cahaya dari perapian semasa anda tidur di atas sofa.
18 Memikirkan semula Kerja Semasa Anda
Pasti, tugas anda memberi anda pendapatan. Tetapi adakah ia membuat anda merasa baik secara mental juga? Sama ada bos toksik, rakan sekerja yang teruk, atau kekurangan pemenuhan mudah, jangan takut menggegarkannya pada 2019. Ambil peluang dan pergi selepas impian anda, apa sahaja yang mungkin, dan anda pasti akan mendapat menghapuskan sebarang perasaan negatif yang mengambil ruang dalam minda dan jiwa anda.
19 Jauhkan Teknologi Daripada Bilik Tidur
Shutterstock
Mempunyai teknologi di dalam bilik tidur tidak hanya memberi kesan kepada tidur anda-itu juga tidak memberi anda kesempatan untuk mengalihkan pikiran anda sebelum tidur. Semasa anda berbaring di sana menatal melalui telefon anda, anda hanya memberi makan lebih banyak data yang tidak diperlukan lagi. Tetapi apabila anda hanya bersuara dan berehat, sans berteknologi, anda akan terlepas tidur untuk berasa lebih ringan dan santai.
20 Ambil Cuti dari Netflix
Shutterstock
Sama ada Netflix mengambil masa hujung minggu anda selepas bekerja atau hujung minggu, tidak ada kemudaratan untuk berehat sekalipun jika itu bermakna kehilangan beberapa sesi pesta-pesta utama acara kegemaran anda. Sebelum anda boleh mengalir hari anda, anda akan menghabiskan masa anda melakukan perkara-perkara yang sedikit lebih memuaskan dan menarik seperti, anda tahu, hobi. Cari sesuatu yang anda suka lakukan itu tidak melibatkan TV dan pastikan anda menumpukan beberapa kali kepadanya setiap minggu untuk benar-benar menghasut jiwa anda.
21 Lawati Sauna Inframerah
Kadang-kadang anda hanya perlu mengeringkan barang-barang yang buruk, dan di sinilah di mana sinar infra merah datang. Tidak seperti sauna tradisional, ini menggunakan cahaya inframerah untuk selamat menembusi kulit anda dan telah ditunjukkan untuk melakukan segala-galanya daripada mengurangkan sakit kronik untuk memperbaiki kesihatan jantung anda. Selepas itu, mood anda akan diangkat, tekanan anda akan hilang, dan anda akan tidur seperti bayi .
22 Dapatkan Sentuhan dengan Emosi Anda
Shutterstock
Untuk sebab tertentu, menunjukkan emosi telah digelar sebagai tanda kelemahan. Nah, sudah tiba masanya untuk menggugurkan reputasi, stat. Berhubung dengan emosi anda dan membiarkan perkara-perkara yang keluar dari perasaan itu - merasakan perasaan semua , sama ada mereka baik atau buruk-adalah cara yang baik untuk mengecewakan jiwa anda. Walaupun itu bermakna menangis yang baik.
23 Padamkan Apl Toksik Daripada Telefon Anda
Shutterstock
Jika terdapat aplikasi di telefon anda yang beracun kepada kesihatan mental anda, jangan hanya menetapkan had masa pada mereka-sama sekali menghapusnya. Sama ada ia melihat semua kemas kini yang palsu di Facebook atau gambar di Photoshopped di Instagram, jika mereka tidak membuat anda berasa baik, maka ia akan menjadi lebih baik. Anda sentiasa boleh menambahnya kembali nanti jika anda mahu.
24 Mula Baca Lagi
Berapa lama sejak anda membaca buku sebenar? Jika jawapan anda "agak lama, " anda tidak bersendirian. Salah satu cara untuk mengecewakan minda dan jiwa anda adalah untuk memulakan makanan anda dengan perkara-perkara yang memberi manfaat kepada kesihatan mental anda yang menentang gangguan yang tidak. Bukan sahaja bacaan telah dijumpai untuk memberi otak anda sebagai rangsangan dan mengurangkan tekanan, tetapi ia juga membuat anda berasa baik secara keseluruhan.
25 Seterusnya untuk Masa untuk Kebimbangan
Shutterstock
Jika anda bimbang tentang apa-apa dan segala-galanya 24/7, itu mustahil untuk mengalihkan fikiran anda. Satu taktik yang akan membantu anda akhirnya dapat membersihkan kepala anda? Mengetepikan 10 minit sehari untuk melepaskan kebimbangan mereka, tidak kira bila atau di mana mungkin. Sekiranya anda membiarkan diri anda keluar, anda akan dapat menghabiskan sepanjang hari anda dengan fokus pada perkara yang penting. Dan ini adalah 23 Perkara yang Perlu Dibiarkan Bahagia pada 2019.
